5 Crepioca zaub mov txawv kom poob phaus

Zoo Siab

• 1. Tsoos cheese crepe
• 2. Crepioca nrog Oats thiab Nqaij qaib
• 3. Tsawg Carb Crepe
• 4. Crepioca nrog Calorie tsawg
• 5. Kev Tsim Kho Kev Tsim Tsiaj

Crepioca yog ib qho yooj yim thiab npaj tau sai, thiab nrog qhov zoo ntawm qhov muaj peev xwm siv tau rau hauv kev noj haus, kom poob ceeb thawj lossis hloov cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog noj khoom txom ncauj tom qab kev cob qhia thiab noj hmo, piv txwv. Nws lub cev ntau yam txhais tau hais tias crepioca tuaj yeem muaj ntau yam qab thiab, raws li cov khoom xyaw siv, nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, tiv thaiv cem quav.

Txheeb xyuas 4 daim ntawv qhia hauv qab no ntawm crepioca kom suav nrog hauv kev noj zaub mov kom yuag poob:

1. Tsoos cheese crepe

Cov tsoos tsoos ua ib txwm ua nrog tapioca ntawm cov pos hniav, thiab tus nqi ntawm cov pos hniav siv cuam tshuam rau qhov hnyav: koj yuav tsum siv 2 diav rau cov neeg uas xav poob phaus, thiab 3 diav rau cov neeg uas xav nce phaus.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm tapioca ntawm cov pos hniav
• 1 qhov ntiav ntiav ntawm lub teeb curd
• 1 daim ntawm tws cheese lossis 2 diav ntawm grated cheese
• Ntsev thiab oregano mus saj

Tus qauv npaj:

Hauv lub taub ntim tob, ntaus lub qe kom zoo nrog rab rawg. Ntxiv cov pos hniav thiab curd, thiab sib tov dua. Ntxiv cov cheese thiab txuj lom thiab sib tov txhua yam. Nqa mus ci rau ntawm ob sab hauv ib qho txuj ci nrog cov roj butter lossis txiv roj roj.

2. Crepioca nrog Oats thiab Nqaij qaib

Thaum ua nrog oats, lub crepioca sab laug nrog cov fibers, ib qho khoom noj uas ua rau lub plab zom mov ua haujlwm thiab muab cov satiety ntau dua. Koj tseem tuaj yeem siv oat bran, uas muaj tsawg dua calories thiab tseem muaj fiber ntau dua li oat nws tus kheej.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm oats lossis oat ceg
• 1 qhov ntiav ntiav ntawm lub teeb curd
• 2 diav ntawm nqaij qaib
• Ntsev, kua txob thiab zaub txhwb kom saj

Tus qauv npaj:

Hauv lub taub ntim tob, ntaus lub qe kom zoo nrog rab rawg. Ntxiv cov pos hniav thiab curd, thiab sib tov dua. Ntxiv cov nqaij qaib thiab seasoning thiab sib tov txhua yam. Nqa mus ci rau ntawm ob sab hauv ib qho txuj ci nrog cov roj butter lossis txiv roj roj.

3. Tsawg Carb Crepe

Tsawg carb crepi muaj tsawg nyob rau hauv carbohydrates thiab yog ib qho kev xaiv zoo los pab koj kom poob phaus ntxiv. Nws tseem yog nplua nuj nyob hauv omega-3s thiab cov rog zoo uas muab rau koj ntau satiety thiab txhim kho koj lub siab.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm flaxseed lossis almond hmoov
• 1 qhov ntiav ntiav ntawm lub teeb curd
• 2 dia nqaij qaib los yog nqaij nyuj hauv av
• Ntsev, kua txob thiab zaub txhwb kom saj

Tus qauv npaj:

Hauv lub taub ntim tob, ntaus lub qe kom zoo nrog rab rawg. Ntxiv cov flaxseed hmoov thiab curd, thiab sib tov dua. Ntxiv cov txhaws thiab seasoning thiab sib tov txhua yam. Nqa mus ci rau ntawm ob sab hauv ib qho txuj ci nrog cov roj butter lossis txiv roj roj.

4. Crepioca nrog Calorie tsawg

Qhov tsis tshua muaj calorie crepioca puv tsuas yog nrog cov zaub thiab cheeses dawb, thiab yog ua nrog oat bran es tsis txhob muaj ntau cov caloric hmoov, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm oat bran
• 1 ntiav zaub roj nplua nuj ricotta
• soob, grated zaub ntug hauv paus, lub plawv xibtes thiab kua txob (lossis lwm yam zaub kom saj)
• 2 dia tws los yog grated ricotta, los yog 1 tablespoon tws nceb
• Ntsev, kua txob thiab coriander mus saj

Tus qauv npaj:

Hauv lub taub ntim tob, ntaus lub qe kom zoo nrog rab rawg. Ntxiv cov oat bran thiab ricotta cream, thiab sib tov dua. Ntxiv cov zaub ua thiab zaub ua rau saj, thiab sib tov txhua yam. Nqa mus ci rau ntawm ob sab hauv ib qho txuj ci nrog cov roj butter lossis txiv roj roj.

5. Kev Tsim Kho Kev Tsim Tsiaj

Lub khob noom ua kom muaj qab zib yog qhov kev xaiv zoo los tua cov nqaj rau cov khoom qab zib yam tsis tau tawm ntawm kev noj zaub mov, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum noj ntau tshaj ntawm 1 ntu ib hnub kom tsis txhob tso rau qhov hnyav.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm oats lossis oat ceg
• 2 dia mis nyuj
• 1 nplawm txiv tsawb
• 1/2 col ntawm txiv maj phaub roj kua zaub (yeem)
• cinnamon mus saj

Tus qauv npaj:

Hauv ib lub taub ntim loj, ntaus cov qe nrog rab rawg kom txog thaum tus. Ntxiv rau lwm cov khoom xyaw thiab sib tov kom zoo. Nqa mus ci rau ntawm ob sab hauv ib qho txuj ci nrog cov roj butter lossis txiv roj roj. Raws li kev topping, koj tuaj yeem siv cov kua dej ntawm cov zib ntab los yog jam thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib.