5 lub txiv tsawb zaub mov txawv nrog tsawg dua 200 calories

Zoo Siab

• 1. Txiv tsawb ncuav mog qab zib hauv microwave
• 2. Qab zib txiv tsawb pancake
• 3. Qhob noom xim kasfes khov nrog txiv tsawb
• 4. Txiv tsawb qhob cij thiab nplej
• 5. Qab zib txiv tsawb qab zib

Txiv tsawb yog ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem siv hauv ntau cov zaub mov txawv, ob qho tib si qab zib thiab qab zib. Nws kuj tseem pab hloov cov suab thaj, nqa ib qho qab zib rau kev npaj, ntxiv rau muab lub cev thiab ntim rau ncuav thiab ncuav qab zib.

Ib qho txiaj ntsig zoo yog ib txwm siv cov txiv tsawb uas siav heev, vim qhov no yuav ua rau nws qab zib dua thiab tsis cuab ntawm txoj hnyuv.

1. Txiv tsawb ncuav mog qab zib hauv microwave

Kev noj cov txiv tsawb hauv lub microwave yog ib daim ntawv qhia sai thiab cov tswv yim, nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau uas pab txoj hnyuv thiab qhov ntawd tsuas yog 200 kcal.

Cov khoom xyaw:

• 1 tsob txiv tsawb siav
• 1 lub qe
• 1 col ntawm kua zaub puv oats lossis oat ceg
• cinnamon mus saj

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe uas muab rab diav rawg hauv lub thauv uas txiav cov kab noj, xws li lub tais ais. Knead lub txiv tsawb thiab sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv tib lub thawv. Microwave rau 2:30 feeb ntawm lub hwj huam tag nrho. Yog tias lub khob ntim rau sab hauv lub khob, nws npaj txhij noj.

2. Qab zib txiv tsawb pancake

Lub txiv tsawb pancake yog qhov zoo rau cov sijhawm ntawd thaum koj xav noj sweetie, vim tias, ntxiv nrog rau twb muaj cov kua qab zib, nws tseem tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib, ib qho dej daj ntawm zib ntab lossis txiv laum huab xeeb. Txhua lub pancake tsuas yog hais txog 135 kcal.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 khob oats
• 1/2 txiv tsawb siav
• 1/2 diav ci hmoov
• 40 ml (1/6 khob) ntawm mis
• 1 lub qe
• Hmoov cinnamon mus saj

Tus qauv npaj:

Ua kom tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab, thiab ua 2 pancakes hauv tus neeg tawv nqaij kiav txhab nrog cov roj txiv ntseej lossis roj txiv maj phaub. Yog tias koj tsis xav ua 2 daim ntawv tuab ua ib zaug, lub khob noom cookie tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees ntev txog 24 teev.

3. Qhob noom xim kasfes khov nrog txiv tsawb

Txiv tsawb cov hmoov khov ua sai sai thiab tua cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib. Qhov zoo tshaj plaws yog kom tov dej qab zib nrog cov muaj roj lossis cov protein, xws li txiv laum huab xeeb los yog whey protein, vim nws ua cov zaub mov ntxiv thiab txo qhov kev ua kom muaj roj. Txawm li cas los xij, nws kuj tuaj yeem ua tau nrog txiv tsawb xwb.

Cov khoom xyaw:

• 1 txiv tsawb
• 1 col ntawm txiv laum huab xeeb ua kua zaub
• 1/2 col ntawm cocoa hmoov kua zaub

Tus qauv npaj:

Txiav lub txiv tsawb rau hauv cov nplais thiab khov. Tshem tawm ntawm lub taub yees txias thiab muab tso rau hauv lub microwave tsuas yog 15 feeb, kom poob ntawm dej khov. Yeej lub txiv tsawb thiab lwm yam khoom xyaw nrog tus tov los ntawm txhais tes los yog hauv rab.

4. Txiv tsawb qhob cij thiab nplej

Lub khob cij no tau yooj yim thiab yooj yim los ua, yog qhov kev xaiv zoo los hloov lub khob cij nrog cov khoom ntxiv muag hauv khw muag khoom.Tsis tas li ntawd, nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, pab ua kom koj lub satiety ntau dua, tswj ntshav qabzib thiab txhim kho lub plab ua haujlwm. Txhua 45 g hlais yog kwv yees li 100 kcal.

Cov khoom xyaw:

• 3 lub tsawb muaj nyob
• 1/2 khob ntawm chia hauv nplej
• 2 col ntawm txiv maj phaub roj kua zaub
• 3 lub qe
• 1 khob ntawm oat bran
• 1 col ntawm ci hmoov kua zaub
• Hmoov cinnamon mus saj

Tus qauv npaj:

Knead lub txiv tsawb thiab yeej txhua yam khoom xyaw rau hauv rab. Ua ntej coj nws mus ci, nphoo dua li ua khob noom cookie. Cub ntawm 200 degrees rau txog 20-30 feeb. Ua txog 12 servings.

5. Qab zib txiv tsawb qab zib

Tag nrho cov khoom qab zib no yog nplua nuj hauv fiber ntau thiab cov rog zoo, uas pab tswj cov roj cholesterol thiab muab rau koj ntau satiety. Txhua 60 g hlais yog li 175 kcal.

Cov khoom xyaw:

• 1 khob oats lossis oat ceg
• 3 Cov txiv tsawb
• 3 lub qe
• 3 dia tag nrho ntawm raisin
• 1/2 khob Txiv maj phaub roj
• 1 tablespoon hmoov cinnamon
• 1 col ntawm ci hmoov

Tus qauv npaj:

Ua kom txhua yam nyob rau hauv rab rab (lub khob noom cookie zoo ib yam) thiab coj nws mus rau qhov cub hauv nruab nrab 30 feeb lossis kom txog thaum tus hniav txhuam hniav kom qhuav. Yog tias koj nyiam qhov raisins tag nrho, tsuas yog ntxiv rau lub khob noom cookie tom qab ntaus txhua yam hauv rab. Ua rau 10 txog 12 servings.

Kuj tseem pom cov zaub mov txawv kom txaus siab rau cov txiv tsawb.