6 lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov taum hmoov dawb

Zoo Siab

• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
• Yuav ua li cas ua kom hmoov nplej nyob hauv tsev
• Dawb taum hmoov nyob rau hauv tsiav tshuaj
• Ceev Faj thiab Cuam Tshuam
• Saib lwm 5 lub tswv yim yooj yooj yim kom yuag thiab poob plab.

Taum hmoov nplej dawb yuav pab txo cov roj cholesterol thiab kom poob phaus vim nws muaj ntau nyob rau hauv theem (protein) uas yog cov protein uas ua kom zom thiab zom cov zaub mov hauv cov plab zom mov, uas ua rau cov calories tsawg thiab ua kom rog tsawg.

Txawm li cas los xij, cov hmoov nplej yuav tsum tau tsim los ntawm cov noob taum, tsis muaj qhov cua sov, yog li kom tsis txhob poob rau cov theem. Yog li, nws muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nram qab no:

1. Pab nyob rau hauv poob phaus, rau kev txo qhov nqus ntawm cov carbohydrates thiab rau kev nplua nuj nyob hauv cov fibers;
2. Txo kev tshaib kev nqhis, vim tias cov fibers ntev lub zog ntawm satiety;
3. Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm, vim hais tias nws yog nplua nuj nyob hauv cov fibers;
4. Pab rau tswj ntshav qab zib, los ntawm kev txo cov nce rau hauv cov ntshav qab zib;
5. Cov roj (cholesterol) tsawg dua, vim hais tias nws yog nplua nuj nyob hauv cov fibers;
6. Txo qhov kev voos hoos hauv plab hnyuv, raws li nws tsis muaj gluten.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum haus 5 g lossis 1 teaspoon ntawm cov taum dawb do diluted hauv dej, 30 feeb ua ntej noj su thiab noj hmo.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no muab cov lus qhia noj haus rau 100 g ntawm hmoov taum dawb:

Cov hmoov nplej no tuaj yeem siv nrog dej ua ntej noj mov lossis ntxiv rau hauv kev npaj xws li kua zaub, kua zaub, cov vitamins, qhob cij thiab pancakes.

Yuav ua li cas ua kom hmoov nplej nyob hauv tsev

Txhawm rau ua cov hmoov taum dawb hauv tsev, koj yuav tsum ntxuav 1 kg taum hauv dej thiab cia kom qhuav li 3 hnub. Thaum nws tau qhuav heev, muab cov noob taum tso rau hauv rab los yog cov ua kom zoo nkauj thiab ntaus kom zoo kom txog thaum hmoov nplej zoo. Nrog kev pab ntawm ib sab cib, tshem cov pob zeb me me thiab raug ntau dua kom txog thaum tau txais cov hmoov zoo heev.

Tom qab ntawd, cov hmoov nplej yuav tsum muab khaws cia rau hauv lub khob kaw tsaus ntom nti, uas yuav tsum tau khaws cia rau hauv qhov chaw qhuav thiab cua, nrog lub txee lub sijhawm ntev txog 3 lub hlis. Saib 4 lwm cov hmoov nplej uas tseem siv tau kom yuag.

Dawb taum hmoov nyob rau hauv tsiav tshuaj

Taum hmoov nplej dawb hauv cov tshuaj ntsiav uas tuaj yeem pom hauv kev tuav cov khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv, rau kwv yees li 20 reais, nrog 60 tsiav tshuaj ntawm 500 mg txhua. Hauv qhov no, nws pom zoo kom noj 1 lub tshuaj ntsiav ua ntej noj su thiab lwm qhov ua ntej noj hmo.

Ceev Faj thiab Cuam Tshuam

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov neeg uas muaj keeb kwm muaj ntshav qab zib tsawg, cov menyuam yaus thiab poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob haus cov taum dawb, vim tias lawv yuav muaj kev pheej hmoo hauv cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau muaj mob thiab tsaus muag.

Ntxiv rau, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 30 g ntawm cov hmoov nplej no ib hnub, los yog tsis siv nws ntau dua 30 hnub yam tsis muaj kev qhia los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj, vim nws tseem txwv tsis pub nqus qee yam tseem ceeb, xws li hlau thiab cov protein.

Saib lwm 5 lub tswv yim yooj yooj yim kom yuag thiab poob plab.