Txoj kev yooj yim rau lub caij nplooj ntoos hlav ntxuav koj cov zaub mov tsis suav cov calories

Zoo Siab

• Txoj Cai Hauv Paus
• Yuav Muab Dab Tsi Rau Koj Cov Ntawv Qhia
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj xav ua kom koj lub siab nyob zoo lossis xav tias qaug zog. Lossis koj tab tom nrhiav kom yuag koj cov zaub mov tom qab lub caij ntuj no. Xijpeem koj lub hom phiaj, peb tau txais cov lus daws yooj yim. "Ib-lub lim tiam phiaj xwm rov pib ua kom tiav nrog cov zaub mov qab, noj qab nyob zoo tsuas yog yam koj xav tau kom txhawb kom noj tau zoo mus ntev," hais tias Dawn Jackson Blatner, R.D.N, Cov duab advisory board member thiab tus sau ntawm Superfood Swap. Qhov no txhais tau tias tshem tawm cov khoom noj uas hnyav rau koj thiab thauj khoom ntawm cov uas tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb.

"Kev lag luam hauv kev ua kom qab zib thiab hmoov, thiab lwm yam khoom ua tiav uas koj yuav qee zaum nkag mus rau hauv, rau tag nrho cov khoom noj, uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab puv ntawm qhov tsw yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv tam sim," Blatner hais. Tias yog vim li cas yooj yim carbs, plentiful nyob rau hauv cov zaub mov koj yuav tau txiav tawm, yog txuam nrog qaug zog, qhia kev tshawb fawb nyob rau hauv lub Nevada Journal of Public Health. (Ntawm no yog lwm yam laj thawj vim li cas koj thiaj li nkees nkees.)

Koj txoj kev xav yuav tau txais kev txhawb zog ib yam. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ua rau koj zoo siab dua thiab muaj kev ntseeg siab dua, kev tshawb fawb qhia. Cov zaub mov no muaj cov as -ham uas ua rau cov neeg xa xov hluav taws xob ua haujlwm tau zoo, hais tias tus kws tshawb fawb sau Tamlin S. Conner, Ph.D. (Ntxiv Tom ntej: 6 Zaub Mov Uas Yuav Hloov Koj Lub Siab)

Thiab vim tias koj pom cov txiaj ntsig ntawm kev dhia dhia tam sim ntawd, "nws yuav pab txhim kho tus cwj pwm zoo," hais Willow Jarosh, RNN, thiab Stephanie Clarke, R.D.N., C & J Nutrition.

Txoj Cai Hauv Paus

Tshem cov khoom noj uas ua koj tshaib plab thiab nkees. Qhov ntawd txhais tau tias ua tiav carbs-txawm tias tag nrho-grain breads, pastas, thiab crackers. Ua li no yuav ua rau koj cov ntshav-qabzib hloov pauv tsawg kawg yog li koj tsis tshaib plab thiab tso tseg, Clarke thiab Jarosh hais.

Txiav kom meej ntawm txhua daim ntawv ntxiv cov piam thaj, suav nrog maple phoov, zib ntab, thiab agave. Peb paub, tab sis nyob twj ywm - nws tsim nyog: Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum tib neeg txiav lawv cov piam thaj ntxiv los ntawm 28 feem pua ​​​​ntawm calories mus rau 10 feem pua, lawv cov ntshav siab, cov roj cholesterol, qhov hnyav, thiab cov ntshav qab zib tau nce ntxiv hauv tsawg li cuaj hnub. .

Cim tus mantra no: Rooj. Phaj. Lub rooj zaum Tsis txhob muab cov pluas su los ntawm lub thawv nqa ntawm koj lub rooj lossis noj hmo ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm lub TV, zaum hauv lub rooj zaum ntawm lub rooj, noj koj cov zaub mov los ntawm lub phaj tiag tiag, thiab zom maj mam thiab nyiam txhua qhov tom. Ua li no rau ib lub lim tiam, thiab koj yuav pom tias koj yuav txaus siab rau zaub mov ntau dua thiab noj tsawg dua thaum koj hnov ​​​​qhov tsw thiab kev paub, Blatner hais. Qhov kev paub tshiab no tseem tuaj yeem pab tswj koj qhov kev ntshaw: Hauv kev tshawb fawb, cov neeg uas tau txais cov lus qhia yuav ua li cas noj cov khoom qab zib kom tsawg dua cov uas tsis ua, mus txog rau ib xyoos. Ntxiv rau, lawv tsis tshua muaj peev xwm rov qab tau qhov hnyav uas lawv poob thaum kawm.

Yuav Muab Dab Tsi Rau Koj Cov Ntawv Qhia

Tam sim no los txog qhov zoo-tag nrho cov khoom noj uas koj tau txais kev lom zem. Koj tseem tuaj yeem muaj qhov koj nyiam, Blatner hais tias, tsuas yog noj zaub mov zoo dua ntawm lawv. Piv txwv li, es tsis txhob tacos, ua ib qho zaub xam lav ntawm lentils siav nrog taco seasonings, zaub, thiab guac. Feem ntau, sau koj lub phaj nrog cov zaub mov uas muaj qhov tsw, kev ntxhib los mos, thiab xim, Clarke thiab Jarosh hais. Nov yog dab tsi los khaws cia.Zaj Nkauj Full

Npaj rau peb khob lossis ntau dua ntawm veggies ib hnub, thiab noj tsawg kawg ib hom ntawm txhua pluas noj, suav nrog pluas tshais, Blatner hais. Ntxiv cov txiv lws suav hlais rau koj cov avocado toast, pov qee cov zaub ntsuab hauv koj lub qe lossis ua kom muaj dej ntsuab. Thiab thaum tag nrho cov zaub zoo rau koj, cov ntoo cruciferous (broccoli, cauliflower, kale) thiab tsaus nti, cov zaub ntsuab (arugula, zaub ntsuab, zaub txhwb qaib) muaj zog tshwj xeeb vim tias lawv pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv, hais Clarke thiab Jarosh.

Protein huv

Noj ntau cov nroj tsuag protein thaum koj dhia pib, vim tias hom zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov legumes muaj cov tshuaj fiber ntau; tofu yog nplua nuj hauv calcium. Thaum koj mus rau cov tsiaj muaj protein ntau, xaiv cov nqaij nyug noj zaub nyoos, nqaij npuas kib, thiab nqaij qaib organic, uas tej zaum yuav zoo dua thiab noj qab nyob zoo.

Cov nplej tiag tiag

Siv peb mus rau tsib qhov kev noj ntawm 100-feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov nplej xws li nplej xim av, oats, millet, thiab quinoa txhua hnub. Vim tias lawv tsis muaj tshuaj ntxiv, cov nplej tag nrho yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Lawv kuj tseem zom thiab puv dej, yog li lawv ua rau koj txaus siab, tshawb fawb pom.

Ntim Cov Txuj Ci

Lawv xa cov tshuaj ntau ntxiv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidants thiab ntxiv qhov tsw zoo rau xoom calories. Ntxiv rau, cinnamon thiab qhiav coj tawm qhov qab zib hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, kua mis nyeem qaub, thiab txawm tias cov zaub ci, hais Clarke thiab Jarosh.

Ob peb Txiv Ntoo

Muaj ib mus rau ob daim lossis khob txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub, tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, thiab txiv apples. Berries tshwj xeeb tshaj yog muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab, thiab citrus tau ntim nrog flavonoids uas ua rau koj lub siab noj qab haus huv, Clarke thiab Jarosh hais. Apples muaj ib hom fiber ntau uas txhawb cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab, uas pab tswj txhua yam ntawm koj txoj hnyuv mus rau koj lub siab.

Txiv ntseej thiab noob

Ntim nrog cov rog noj qab haus huv, lawv pab koj kom muaj lub siab ntev dua, thiab lawv cov crunchiness ua rau koj noj qeeb dua. Ntxiv nrog rau walnuts thiab almonds, sim cov noob qoob loo qhuav, uas muaj cov zog txhawb nqa hlau, zoo li

zaub xam lav topping. Ntxiv dej-absorbing chia noob rau oats thiab smoothies kom nyob twj ywm hydrated thiab txaus siab.Ib yam Fermented

Sauerkraut, kimchi, thiab lwm yam fermented veggies ntxiv ncaws rau koj cov pluas noj thiab xa cov tshuaj probiotics kom koj cov kab mob hauv plab sib npaug. Ntxiv ib rab diav rau qhaub cij, qe, lossis zaub xam lav.

Ntsuam xyuas rau