Ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm ntev kom nce cov leeg mob

Zoo Siab

• Hloov lub cev
• Yuav ua li cas pab cov leeg mob hnyav ntxiv

Lub sijhawm nws yuav siv ib tus neeg nce mus rau lub cev nqaij daim tawv los ntawm kev ua lub cev qoj ib ce, xws li kev qhia ua kom hnyav, yog kwv yees li 6 lub hlis. Txawm li cas los xij, cov leeg ntshav mob lub cev tuaj yeem pib pom tom qab ob peb lub lis piam lossis ob hlis nyob ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab caj ces ntawm txhua tus neeg.

Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg ntawd tsis ua lub cev qoj ib ce tsis tu ncua, tsis muaj zaub mov noj qab haus huv lossis tsis cia lub zog so ntev, lub sijhawm dhau los ua kom cov leeg nqaij yuav ntev dua.

Hloov lub cev

Thaum anaerobic lossis kev tawm tsam ua haujlwm, xws li kev qhia ua kom hnyav thiab lub plab ua haujlwm, piv txwv li, kev tawg ntawm cov leeg nqaij thiab qhov ua rau cov leeg nqaij tau ua kom loj, uas ua kom lub cev muaj tshuaj tiv thaiv uas muaj lub hom phiaj los kho cov leeg thiab txo qhov mob. hlwb. Thaum cov txheej txheem no tshwm sim, cov leeg fiber ntau nce, uas ua rau cov leeg nqaij nce.

Thawj cov kev hloov pauv hauv lub cev feem ntau yog:

• Hauv thawj lub hlis thiab lub hlis thib ob ntawm kev tawm dag zog muaj kev hloov kho ntawm lub cev mus rau qhov kev ua ub no. Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas tus neeg hnov ​​mob ntau ntxiv tom qab qoj ib ce thiab nws cov hlab plawv hloov mus rau qhov kev siv zog, thaum nws tau txais lub zog ntau dua, thev naus laus zis thiab yoog raws.
• Tom qab 3 lub hlis ntawm qoj ib ce tas li, lub cev pib hlawv ntau cov roj ntau ntau thiab, nyob rau lub sijhawm no, txawm hais tias tsis muaj qhov ua tau zoo hauv cov leeg, qhov zoo txo ​​ntawm cov rog nyob hauv qab daim tawv nqaij tuaj yeem pom. Txij ntawd los nws yuav yooj yim dua thiab yooj yim kom poob phaus.
• Nyob nruab nrab ntawm 4 txog 5 hlis tom qab pib ua haujlwm hauv lub cev, muaj lub cev rog ntau heev thiab kev tso tawm ntau ntawm endorphins hauv lub cev, ua rau tus neeg ntawd nyob rau hauv lub siab zoo dua thiab nrog lub cev ntau dua. Thiab, tsuas yog tom qab 6 lub hlis pib ntawm kev ua si, nws yog ib qho ua tau los mus soj ntsuam qhov nce ntau hauv cov leeg nqaij.

Cov leeg uas siv sijhawm ntev tshaj plaws los tsim kho yog cov triceps, ncej puab sab hauv thiab plab hlaub. Cov no yuav tsis "loj hlob" nrawm dua li lwm cov leeg leeg, vim yog hom fibers lawv muaj.

Nws kuj tseem ceeb uas yuav tsum hais tias nyob rau hauv cov poj niam lub cev, lub cev teb npaum li cas qeeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg vim tias qis dua testosterone, vim tias qhov tshuaj hormones no cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem ntawm kev nce qib cov leeg. Tshawb xyuas lwm cov lus qhia ntxiv kom nce mus rau cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas pab cov leeg mob hnyav ntxiv

Qee cov tswv yim uas tuaj yeem siv los pab txhawb cov leeg ntshav yog:

• Nrog rau cov khoom noj muaj protein ntawm txhua pluas noj thiab txoj cai tom qab kev cob qhia, uas txhais tau tias koj muaj protein txaus hauv koj lub cev los pab tsim cov leeg nqaij. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov khoom noj muaj protein ntau;
• Muab cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau nyob rau tom qab qoj ib ce ua ke nrog cov protein, vim nws yog qhov yuav tsum tau ua kom rov qab ntxiv cov piam thaj hauv cov leeg thiab kho qhov kev puas tsuaj thaum tawm dag zog;
• Noj tshuaj pab rau protein thiab qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los txhawb cov leeg kev loj hlob, txawm li cas los xij nws yog qhov tseem ceeb uas tau pom zoo los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo, vim nws nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj ntawm txhua tus neeg;
• So cov leeg mob uas tau sim hauv qhov kev cob qhia rau 24 rau 48 teev, thiab yuav tsum cob qhia lwm pab pawg leeg hnub tom qab. Piv txwv, yog tias kev ua haujlwm ntawm lub hnub rau ntawm txhais ceg, koj yuav tsum muab lub leeg so 48-teev kom qhov kub siab yuav ntxim nyiam, thiab cov neeg sab qaum lossis hauv plab, piv txwv li, yuav tsum ua haujlwm hnub tom qab;
• Pw thiab so tsawg kawg yog 8 teev Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum cia sijhawm rau lub cev kom rov zoo thiab zoo rau cov leeg mob nce.

Txhawm rau txhim kho qhov kev tawm dag zog thiab ua kom cov leeg nqaij nce sai dua, qee cov tswv yim yuav raug coj los siv, uas yuav tsum tau ua kev qhia los ntawm tus kws qhia noj haus thiab kev kawm tawm dag zog, kom lub hom phiaj tshwj xeeb tuaj yeem piav qhia ob qho tib si hauv zaub mov thiab kev tawm dag zog.

Saib cov duab yeeb yaj kiab hauv qab no kom pom cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas noj kom tau nqaij kom sai: