Protein, Carbs, thiab Rog: Koj Yuav Tsum Tau Noj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ceev, dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus thiab noj qab nyob zoo? Txiav txiav cov carbohydrates, mus rau cov rog tsawg heev, dhau los ua vegan, lossis tsuas suav cov calories? Nrog rau tag nrho cov lus qhia tsis sib xws niaj hnub no txog yam koj yuav tsum tau noj, nws nyuaj rau tsis muaj zaub mov whiplash. Cov avalanche tsis ntev los no ntawm cov xov xwm, txawm li cas los xij, thaum kawg txhua qhov taw qhia hauv tib txoj kev taw qhia-mus rau qhov nruab nrab, ua tau raws li txoj cai uas faib koj li niaj hnub noj kom sib npaug ntawm peb pawg zaub mov: carbohydrates, protein, thiab rog.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Norwegian University of Science thiab thev naus laus zis pom tias thaum cov neeg uas tau noj cov zaub mov muaj carb ntau dua, cov zaub mov muaj protein tsawg tau muab tso rau hauv cov phiaj xwm sib npaug, lawv pom qhov hloov pauv zoo hauv lawv cov DNA uas tuaj yeem txhais tau rau ua rau mob tsawg dua hauv lub cev-uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob ntev.

Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb qhia tias noj txoj hauv kev no kuj yog ib qho yooj yim luv luv kom poob phaus sai dua-thiab tias tau txais cov protein txaus tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb. "Cov protein, rog, thiab carbohydrates ua haujlwm sib koom ua ke txhawm rau txhawb kev nkag siab zoo dua," piav qhia New York City-based nutritionist Bonnie Taub- Dix, R.D., tus sau ntawm Nyeem Nws Ua Ntej Koj Noj Nws. "Thaum koj hla ntawm ib pab pawg zoo li cov protein, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dhau los ntawm lwm yam uas koj tsis xav tau ntxiv, xws li cov carbohydrates lossis rog ntxiv." Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv phau ntawv xov xwm PLOS IB paub tseeb tias tus qauv. Thaum tib neeg txo qis lawv cov protein txhua hnub los ntawm tsawg li 5 feem pua ​​thiab ua qhov sib txawv nrog cov zaub mov muaj protein ntau, lawv tau noj ntxiv 260 calories ib hnub. Lawv hais qhia cov kws tshawb fawb tias lawv xav tias tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, thiab tau noj khoom txom ncauj ntau dua txhua hnub.

Txhawm rau kom tau txais kev sib xyaw ntawm cov khoom noj hauv koj cov pluas noj, Taub-Dix tawm tswv yim rau qhov zoo ntawm cov khoom noj, tsis yog kev ntxhov siab ntau npaum li cas. Nws hais tias "Thaum koj sau koj lub phaj nrog kev sib npaug ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav ua rau lub cev thiab lub siab txaus siab," nws hais. Xaiv cov carbohydrates yooj yim (quinoa, oatmeal, brown mov, veggies), nqaij ntshiv thiab legumes (nqaij qaib, qaib ntxhw, almond butter, taum), thiab cov khoom noj muaj roj nplua nuj nyob hauv omega-3s (salmon, avocados, walnuts, txiv roj roj) , thiab koj yuav pom koj tus kheej ib txwm ua rau qhov sib npaug.

Tshuaj xyuas rau