Probiotics 101: Phau Ntawv Qhia Pib Pib Yooj Yim

Zoo Siab

• Cov Probiotics yog dab tsi?
• Qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob me me rau Koj lub plab
• Qhov cuam tshuam ntawm Digestive Health
• Muaj feem rau ntawm Poob
• Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv
• Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem
• Rau hauv qab Kab

Cov kab mob hauv koj lub cev siab dua koj lub cev cov roj 10 mus rau ib qho. Feem ntau ntawm cov kab mob no nyob hauv koj lub plab.

Feem ntau ntawm cov kab mob no nyob hauv koj lub plab, thiab feem ntau tsis muaj kev phom sij heev.

Muaj cov kab mob plab tseem txuas nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau, nrog rau kev poob phaus, txhim kho kev zom zaub mov, txhim kho kev ua kom tsis muaj zog, ua kom tawv nqaij noj qab haus huv thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob (1,).

Probiotics, uas yog qee yam ntawm cov kab mob ua phooj ywg, muab kev pabcuam kev noj qab haus huv thaum noj.

Lawv feem ntau coj los ua cov tshuaj uas xav tias yuav ua haujlwm rau koj lub plab nrog cov kab mob kev noj qab haus huv-txhawb nqa cov kab mob.

Tsab xov xwm no tshuaj xyuas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm probiotics.

Cov Probiotics yog dab tsi?

Probiotics yog nyob cov kab mob uas, thaum noj, muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Lawv feem ntau yog cov kab mob, tab sis qee hom poov xab kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm xws li probiotics.

Koj tuaj yeem tau txais probiotics los ntawm cov tshuaj, ntxiv rau los ntawm cov zaub mov npaj tau los ntawm kab mob fermentation.

Cov khoom noj muaj xws li cov kua mis nyeem yogurt, kefir, sauerkraut, tempeh thiab kimchi. Probiotics yuav tsum tsis txhob meej pem nrog prebiotics, uas yog kev noj haus cov zaub mov uas pab noj cov kab mob tus phooj ywg twb tau nyob hauv koj lub plab ().

Kaum ob ntawm cov kab mob sib txawv muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cov pawg feem ntau muaj xws li Lactobacillus thiab BifidobacteriumCov. Txhua pawg muaj ntau hom, thiab txhua hom muaj ntau hom.

Qhov zoo siab, txawv probiotics hais txog cov kev mob sib txawv. Yog li no, xaiv hom kom yog - lossis hom - ntawm probiotic yog qhov tseem ceeb.

Qee cov tshuaj ntxiv - hu ua broad-spectrum probiotics lossis multi-probiotics - sib txuas ntau hom sib txawv hauv tib yam khoom.

Txawm hais tias cov pov thawj tau cog lus tseg, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm probiotics (5).

Probiotics yog cov kab mob nyob uas txhawb kev noj qab haus huv thaum noj txaus. Muaj ntau ntau yam, thiab koj tuaj yeem muab lawv los ntawm cov khoom noj lossis cov khoom noj ntxiv.

Qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob me me rau Koj lub plab

Lub zej zog ua kom muaj cov kab mob hauv koj lub plab yog hu ua lub plab muaj plab lossis microbiota ().

Qhov tseeb, koj lub plab muaj pua pua ntawm ntau hom kab mob sib kis - ntau li 1,000, raws li qee qhov kwv yees.

Qhov no suav nrog cov kab mob, cov poov xab thiab cov kab mob - nrog rau cov kab mob ua rau cov feem ntau muaj ntau.

Feem ntau ntawm lub plab muaj nyob hauv koj txoj hnyuv, lossis plab hnyuv loj, uas yog qhov kawg ntawm koj cov hnyuv.

Kuj ceeb tias, cov kev ua ub no hauv koj lub plab muaj ntawm lub plab ib yam li cov khoom hauv nruab nrog cev. Vim li no, qee cov kws tshawb fawb hais txog lub plab plab raws li “hloov khoom nruab nrog” ().

Koj lub plab pliav ua ntau lub zog uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Nws tsim cov vitamins, suav nrog cov vitamin K thiab qee cov vitamins B ().

Nws kuj tseem hloov ua cov fibers mus rau hauv luv-saw cov rog zoo li butyrate, propionate thiab acetate, uas pub koj lub plab phab ntsa thiab ua ntau cov metabolic haujlwm (,).

Cov rog no kuj ua rau koj tsis muaj zog thiab ntxiv dag zog rau koj lub plab. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob quav tshuaj mus rau hauv koj lub cev thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob (,,,).

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam muaj sia hauv koj lub plab yog tus phooj ywg.

Koj lub plab muaj rhiab heev rau koj cov kev noj haus, thiab kev tshawb fawb qhia tias kev tsis muaj lub plab lub plab muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov kab mob (,).

Cov kab mob no suav nrog kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib, mob ntshav qabzib, mob plawv, mob caj dab, mob Alzheimer thiab kev nyuaj siab (17,,,).

Probiotics - thiab prebiotic fibers - tuaj yeem pab kho qhov kev tshuav no, kom ntseeg tau tias koj "hloov khoom ploj" ua haujlwm zoo (21).

Koj lub plab muaj ntau pua hom sib txawv ntawm cov kab mob me me. Probiotics pab koj lub plab muaj kev ua tau zoo.

Qhov cuam tshuam ntawm Digestive Health

Probiotics tau dav tshawb txog lawv cov teebmeem ntawm kev noj qab haus huv ().

Cov ntaub ntawv ua pov thawj muaj zog qhia tias cov tshuaj probiotic tuaj yeem pab kho cov mob raws plab-raws plab (, 24,).

Thaum tib neeg siv tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb tshaj yog lub sijhawm ntev, lawv feem ntau muaj mob raws plab - txawm tias ntev tom qab tau kis tus kabmob.

Qhov no yog vim tias cov tshuaj tua kab mob tua tau ntau yam ntawm cov kab mob hauv koj lub plab, uas txav plab zoo npaum li cas thiab cia cov kab mob phom sij muaj zog.

Probiotics kuj tua tus mob plab hnyuv (IBS), ua rau lub plab zom mov, txo roj, tsam plab, cem quav, raws plab thiab lwm cov tsos mob (,,).

Qee qhov kev tshawb fawb tseem sau tseg cov txiaj ntsig tiv thaiv kev mob hnyuv, xws li Crohn's thiab ulcerative colitis ().

Dab tsi ntxiv, probiotics tuaj yeem sib ntaus Helicobacter pylori mob voos, uas yog ib qho ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm mob rwj thiab mob plab ((,,,).

Yog tias koj tam sim no muaj teeb meem plab zom mov uas koj tsis tuaj yeem ploj, ib qho kev pab probiotic yog ib yam yuav tau xav txog - txawm hais tias koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Probiotics muaj kev tiv thaiv zoo rau ntau yam teeb meem plab zom mov, suav nrog tshuaj tua kab mob ntsig txog plab zom mov thiab IBS.

Muaj feem rau ntawm Poob

Cov neeg uas muaj rog yog cov kab mob plab sib txawv ntau dua li cov neeg rog ().

Kev nthuav dav, kev tshawb nrhiav tsiaj qhia tau tias kev hloov quav quav los ntawm cov tsiaj rog tuaj yeem ua rau cov tsiaj rog rog poob phaus (, 36).

Vim li no, ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias koj cov kab mob plab yog qhov tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub cev lub cev (, 38).

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, qee qee cov kab sib txawv tuaj yeem pab kom poob phaus (39).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 210 tus neeg nrog nruab nrab kev rog, uas yog yus muaj los ntawm kev rog hauv plab ntau dhau, noj lub probiotic Lactobacillus gasseri txhua hnub ua rau muaj 8.5% poob ntawm lub plab ua rog tshaj 12 lub lis piam ().

Thaum cov neeg koom tsis noj qhov probiotic, lawv tau lub plab rog rov qab rau hauv plaub lub lis piam.

Pov thawj kuj tseem qhia ntxiv tias Lactobacillus rhamnosus thiab Bifidobacterium lactis tuaj yeem pab nrog poob phaus thiab tiv thaiv kev rog - txawm tias qhov no xav tau kev tshawb fawb ntxiv ().

Hloov siab, qee cov kev tshawb fawb tsiaj qhia tau hais tias lwm cov kab kev phom sij tuaj yeem ua rau nce phaus, tsis yog poob (42).

Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tsim nyog, qee cov pov thawj qhia tau tias qee yam kev txawv txav tuaj yeem pab tib neeg poob phaus.

Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv

Muaj ntau lwm cov txiaj ntsig ntawm probiotics. Lawv cuam tshuam:

• O: Probiotics txo cov kab mob hauv cov leeg, ib tus neeg tsav tsheb ntau yam kab mob (43).
• Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab: Cov kab mob probiotic Lactobacillus helveticus thiab Bifidobacterium ntev tau pom dua los txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv cov neeg muaj kev nyuaj siab kho mob (44, 45).
• Ntshav roj: Ntau qhov probiotics tau pom tias qis qis tag nrho thiab "phem" cov roj cholesterol LDL (,).
• Ntshav siab: Probiotics kuj tseem tuaj yeem ua rau txo cov ntshav siab (,).
• Lub cev tsis muaj zog: Ob peb cov kab mob probiotic yuav ua kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv, ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev kis tus mob, suav nrog rau kev mob khaub thuas ((51)).
• Daim tawv nqaij noj qab haus huv: Muaj qee cov pov thawj hais tias probiotics tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau pob txuv, rosacea thiab eczema, zoo li lwm yam tawv nqaij tsis zoo (52).

Qhov no tsuas yog ib feem me me ntawm probiotics 'cov txiaj ntsig tag nrho, vim tias kev tshawb fawb txuas ntxiv qhia txog qhov dav ntawm cov teebmeem kev noj qab haus huv.

Ntxiv nrog rau lawv qhov cuam tshuam rau cov kev poob phaus thiab kev zom zaub mov, probiotics kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub plawv kev ua haujlwm, lub cev tsis muaj zog thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem

Probiotics feem ntau ua tau zoo tiv thaiv thiab suav hais tias muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, hauv thawj ob peb hnub, koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim uas cuam tshuam nrog kev zom zaub mov, xws li roj av thiab lub plab tsis xis nyob (53).

Tom qab koj hloov kho, koj kev zom zaub mov yuav tsum pib txhim kho.

Hauv cov neeg muaj lub nruab nrog kev tsis muaj zog, nrog rau cov neeg muaj tus kabmob HIV, AIDS thiab ntau yam kabmob, probiotics tuaj yeem ua rau kis kabmob txaus ntshai (54).

Yog tias koj muaj mob, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj probiotic.

Cov tshuaj Probiotic yuav ua rau cov tsos mob plab zom mov, tab sis qhov no yuav tsum zuj zus hauv ob peb hnub. Tej zaum nws yuav tsim kev phom sij rau cov neeg uas muaj qee yam mob.

Rau hauv qab Kab

Tswj lub plab muaj kev noj qab haus huv yog hais txog ntau dua li noj cov tshuaj probiotic ntxiv.

Noj zaub mov ib hnub dhau ib hnub thiab ib ce muaj zog tsuas yog ib qho tseem ceeb vim tias ntau yam kev ua neej cuam tshuam rau koj cov kab mob plab.

Txawm li cas los xij, cov tshuaj probiotic muaj ntau cov txiaj ntsig nrog ob peb phiv - yog li yog koj xav tau kev txhim kho koj lub plab txoj kev noj qab haus huv, lawv tuaj yeem tsim nyog txhaj tshuaj.