Vim li cas peb thiaj yuav tsum pw tsaug zog zoo?

Zoo Siab

• Yuav muaj dab tsi yog tias koj pw tsis tsaug zog
• Yuav tsum pw ntev li cas
• Cov tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo dua

Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev pw tsaug zog vim tias nws yog thaum pw tsaug zog uas lub cev rov qab nws lub zog, ua kom cov metabolism hauv kev ua haujlwm zoo thiab kev tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, zoo ib yam li kev loj hlob hormone.

Thaum peb tsaug zog, qhov kev nco tau tshwm sim, tso cai rau kev kawm thiab ua haujlwm tau zoo hauv tsev kawm ntawv thiab tom haujlwm. Tsis tas li ntawd, nws feem ntau yog thaum pw tsaug zog uas kho cov ntaub so ntswg hauv lub cev, kho kom zoo rau lub qhov txhab zoo, rov ua kom cov nqaij thiab lub zog tiv thaiv kab mob.

Yog li, kev pw tsaug zog zoo hmo pom zoo kom tiv thaiv mob hnyav, xws li ntxhov siab, kev ntxhov siab, Alzheimer thiab kev laus ua ntej. Txawm li cas los xij, kom tau txais kev pw tsaug zog ib txwm, nws raug nquahu kom coj qee tus cwj pwm xws li ib txwm tsaug zog tib lub sijhawm, zam kev tawm hauv TV thiab tswj lub chaw tsaus. Txheeb xyuas peb cov lus qhia seb yuav ua li cas thiaj pw tsaug zog zoo.

Yuav muaj dab tsi yog tias koj pw tsis tsaug zog

Cov uas tsis muaj so txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum ob peb hmos ntawm kev pw tsaug zog ploj lossis thaum nws nquag pw tsaug zog me ntsis, ua rau muaj teeb meem xws li:

• Tsawg dua kev nco thiab kev kawm;
• Mus ob peb vas hloov;
• Kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab;
• Kom muaj kev o tuaj ntxiv rau hauv lub cev;
• Nce kev pheej hmoo ntawm kev raug xwm txheej vim tsis muaj peev xwm hloov tau sai;
• Ncua kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub cev;
• Kev tsis muaj zog ntawm lub cev tsis muaj zog;
• Hloov cov piam thaj hauv kev ua thiab, vim li ntawd, hnyav nce thiab ntshav qab zib;
• Lub plab zom mov tsis zoo.

Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog tsis zoo kuj txuas nrog txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev rog, mob ntshav qab zib, ntshav siab thiab mob cancer. Cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 6 teev hauv ib hnub yuav luag 5 npaug ntawm kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg.

Yuav tsum pw ntev li cas

Nws tsis pom zoo kom tsaug zog tsawg dua 6 teev hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov ntau txaus pw tsaug zog ib hnub nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus vim muaj ntau yam, ib tus muaj hnub nyoog, raws li qhia hauv qab no:

Cov sijhawm pw no yog tsim nyog los tswj lub cev thiab lub hlwb, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov tib neeg uas muaj kev tiv thaiv pw tsaug zog ntev muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas cuam tshuam nrog lub hlwb tsis zoo, xws li dementia thiab nco ploj. Saib 7 Lub tswv yim los txhim kho qhov nco kom zoo.

Saib seb lub sijhawm twg koj yuav tsum sawv los yog mus pw kom tsaug zog zoo siv lub laij hauv qab no:

Cov tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo dua

Yuav kom pw tsaug zog zoo dua, koj yuav tsum zam kev haus kas fes thiab haus cov khoom uas muaj caffeine tom qab 5 teev tsaus ntuj, xws li tshuaj yej ntsuab, kafes thiab dej qab zib chocolate, vim caffeine tiv thaiv kev nkees nkees mus txog ntawm lub hlwb, qhia tias nws yog lub sijhawm tsaug zog.

Ib qho ntxiv, koj yuav tsum muaj lub sijhawm los pw thiab sawv, saib sijhawm ua haujlwm thiab so lub sijhawm, thiab tsim kom muaj qhov chaw ntsiag to thiab tsaus ntuj thaum lub sijhawm pw, vim qhov no txhawb qhov tsim tawm ntawm cov tshuaj hormones melatonin, uas yog lub luag haujlwm rau thaum tuaj txog ntawm kev pw tsaug zog. Muaj qee kis ntawm kev pw tsaug zog, nws yuav tsum noj cov tshuaj melatonin tsiav tshuaj los pab koj pw zoo dua.

Txheeb xyuas qee qhov kev tshawb fawb qhia tseeb txog kev pw tsaug zog kom zoo dua: