9 Cov txiaj ntsig zoo ntawm Pomelo (thiab Yuav Noj Nws Li Cas)

Zoo Siab

• 1. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
• 2. Cov fiber ntau
• 3. Tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus
• 4. Nplua nuj nyob hauv antioxidants
• 5. Tuaj yeem txhawb lub plawv mob siab
• 6. Yuav muaj cov khoom los tiv thaiv kev laus
• 7. Yuav yog cov tshuaj tua thiab tua kab mob
• 8. Tuaj yeem tua cov qog noj ntshav
• 9. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Pomelo yog cov txiv ntoo Asian loj hauv cov txiv ntoo uas muaj feem ntsig txog txiv kab ntxwv qaub.

Nws zoo li lub cev xws li teardrop thiab muaj nqaij ntsuab lossis daj thiab daim npog tuab. Nws tuaj yeem loj hlob rau qhov loj me ntawm cantaloupe lossis loj dua.

Pomelo qab qab zoo li cov txiv kab ntxwv qaub, tab sis nws yog qab zib.

Nws muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas ua rau nws ib qho kev noj qab haus huv ntxiv rau koj cov khoom noj.

Nov yog 9 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm pomelo, suav nrog yuav ua li cas ntxiv nws yooj yim rau koj cov zaub mov noj.

1. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo

Pomelo muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamins C.

Ib daim tawv pom (txog 21 ooj lossis 610 grams) muaj ():

• Cov calories: 231
• Cov protein ntau: 5 grams
• Rog: 0 grams
• Carbs: 59 grams
• Fiber ntau: 6 grams
• Riboflavin: 12.6% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Thiamine: 17.3% ntawm DV
• Vitamin C: 412% ntawm DV
• Tooj liab: 32% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 28% ntawm DV

Ib lub txiv ntoo ntim ob peb hnub muaj nuj nqis ntawm vitamin C, muaj lub zog tiv thaiv kab mob uas muaj zog tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob ntawm tes los ntawm cov teeb meem hu ua dawb radicals ().

Pomelo tseem nplua nuj nyob hauv lwm cov vitamins thiab minerals, suav nrog potassium, uas yuav pab tswj cov kua dej thiab cov ntshav siab ().

Tsis tas li ntawd, pomelo tseem muaj ob peb lwm cov vitamins thiab minerals muaj tsawg dua.

Pomelo tshwj xeeb yog nplua nuj ntau hauv cov vitamin C thiab potassium thiab muaj ob peb lwm cov vitamins thiab minerals, ntxiv rau muaj protein thiab fiber.

2. Cov fiber ntau

Ib pomelo muaj 6 gram ntawm fiber. Cov neeg feem ntau yuav tsum tau txhawm kom tau txais tsawg kawg 25 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub, yog li cov txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws los pab koj kom ua tiav koj cov kev xav tau ().

Nws yog qhov tshwj xeeb hauv nplua nuj fiber ntau, uas yuav pab ntxiv koj cov quav thiab tiv thaiv kom tsis txhob quav tawv ().

Kev noj haus fiber ntau kuj yog cov khoom noj rau cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj lub plab ().

Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, xws li cov pomelo, tau cuam tshuam nrog kev txhim kho pob txha ceev, lub cev yuag ntev, txhim kho lub plab thiab lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab muaj kev pheej hmoo txo ​​qee cov kab mob mus ntev ().

Ib qho pomelo ntim 6 grams fiber. Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem pab ntxiv qhov ntau rau koj cov quav, pub cov kab mob plab noj qab haus huv, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

3. Tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus

Pomelo yuav pab koj poob phaus.

Ib daim tawv pom (txog 21 ounces lossis 610 grams) muaj 230 calories, uas yog tsawg tsawg rau cov zaub mov no ntau.

Noj ntau cov khoom noj tsis muaj calorie tuaj yeem pab kom koj tau txais tsawg kawg ntawm calories ().

Dab tsi ntxiv, pomelo muaj protein thiab fiber, ob qho no tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nyob ntev dua.

Ob qhov khoom noj protein-thiab fiber ntau yuav pab kom muaj kev txaus siab. Yog li, koj yuav pom tias nws txo qis rau koj cov calorie kom tsawg thiab poob ceeb thawj los ntawm xaiv cov khoom noj no ().

Pomelo txiv hmab txiv ntoo tsis tshua muaj calories ntau rau nws qhov loj me thiab muaj cov protein thiab fiber - ob qho no tuaj yeem pab koj lub siab ntev dua.

4. Nplua nuj nyob hauv antioxidants

Pomelo yog tag nrho ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant, tuaj yeem pab tiv thaiv thiab thim rov qab ntawm kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm cov dawb radicals.

Dawb radicals yog pom muaj nyob hauv ib puag ncig thiab khoom noj. Lawv tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv thiab mob ntsig txog mob ntev ntev thaum lawv tsim tsa hauv koj lub cev hauv theem siab ().

Pomelo tsis tsuas yog muaj ntau tshaj li 400% ntawm DV rau cov vitamin C, muaj cov antioxidant muaj zog, tab sis kuj ntim ob peb lwm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant.

Cov tshuaj antioxidants tseem ceeb hauv pomelo yog naringenin thiab naringin, ob qho ntawm feem ntau pom muaj nyob hauv cov txiv ntoo ().

Tsis tas li ntawd, pomelos muaj lycopene, ib yam tshuaj tua kab mob antioxidant uas kuj muaj nyob hauv cov txiv lws suav (,).

Ntau cov txiaj ntsig ntawm pomelos, xws li lawv cov kev ua los tiv thaiv kev laus thiab lub plawv-zoo, tau txais txiaj ntsig rau lawv cov ntsiab lus muaj antioxidant ntau.

Pomelos muaj cov kab mob antioxidant ntau, nrog rau cov vitamin C, naringenin, naringin, thiab lycopene, uas tuaj yeem muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

5. Tuaj yeem txhawb lub plawv mob siab

Pomelos tuaj yeem txhawb lub siab kev noj qab haus huv los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) thiab triglycerides, ob lub roj rog uas tau cuam tshuam txog kab mob plawv.

Ib qho 21-hnub kawm txog cov nas pom tau hais tias ntxiv nrog cov tshuaj pom zoo muaj zog txo cov roj triglyceride ntau txog 21%, cov roj (cholesterol) tag nrho txog li 6%, thiab LDL (tsis zoo) cov roj (cholesterol) txog li 41% ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau sau tseg tias pomelo tuaj yeem txo cov ntshav rog no los ntawm kev tiv thaiv cov roj (cholesterol) hauv cov zaub mov kom nkag mus rau hauv lub cev ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv nyob rau hauv tib neeg yog xav tau los tsim kev sib txuas ntawm pomelo txiv hmab txiv ntoo thiab lub siab.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum zam txhob pomelo yog tias koj tau noj tshuaj statin rau cov roj (cholesterol).

Zoo li txiv kab ntxwv qaub, pomelos muaj cov sib txuas hu ua furanocoumarins, uas tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism hauv statins ().

Pomelo extract tau pom tias yuav txo cov roj ntshav muaj roj ntau ntau hauv cov kev tshawb fawb tsiaj, tab sis kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg yog xav tau. Yog tias koj tau noj tshuaj statin, koj yuav tsum zam ntawm pomelo.

6. Yuav muaj cov khoom los tiv thaiv kev laus

Vim nws cov ntsiab lus antioxidant siab, pomelo yuav ua rau muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv kev laus.

Antioxidants, nrog rau cov vitamin C, tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij los ntawm cov teeb meem dawb radicals, pab koj tswj kom muaj lub ntsej muag hluas dua ().

Pomelo kuj tseem tuaj yeem txo qhov tsim ntawm qib siab glycation kawg khoom (HNUB NYOOG), uas yog tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib cov ntshav siab (,).

HNUB NYOOG tuaj yeem pab txhawb rau kev laus los ntawm kev ua rau tawv nqaij ua kom tsis muaj zog, kev ncig tsis zoo, thiab qhov tsis pom kev thiab mob raum - tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 (,).

Txawm li cas los xij, ib qho kev ntsuam xyuas-txoj kev tshawb nrhiav pom tias pomelo extract txo qis cov hnub nyoog muaj hnub nyoog uas tau tsim tawm tom qab kis kab mob qab zib ().

Ntxiv mus, tseem ceeb roj los ntawm tev ntawm pomelo yog nplua nuj antioxidants thiab tuaj yeem txo cov melanin ntau lawm hauv daim tawv nqaij, qhov tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov tsis pom kev thiab hnub ci ().

Pomelo tej zaum yuav muaj cov khoom los tiv thaiv kev laus vim nws cov ntsiab lus antioxidant thiab muaj peev xwm txo qis qhov muaj hnub nyoog.

7. Yuav yog cov tshuaj tua thiab tua kab mob

Pomelo kuj tseem tuaj yeem muaj cov tshuaj tua kabmob thiab tua kabmob, tab sis feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb txog cov teebmeem no tau siv cov roj tseem ceeb uas ua los ntawm pomelo tev.

Hauv ib txoj kev kawm-kuaj lub raj, pomelo cov roj tseem ceeb ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov kab mob ntawm cov tawv muag (ntsiab muag).

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias pomelo tseem ceeb roj tua Penicillium expansum, lub fungus uas tuaj yeem tsim cov teeb meem neurotoxin, muaj txiaj ntsig zoo dua li cov txiv kab ntxwv, txiv qaub, lossis txiv qaub roj ().

Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej yuav khav theeb ib co ntawm cov kab mob antibacterial thiab antifungal, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Vim tias cov roj tseem ceeb muaj cov tshuaj zoo heev, koj yuav tsum tsis txhob noj lawv, thiab lawv yuav tsum ua kom zoo ua ntej koj thov rau koj cov tawv nqaij.

Pomelo tseem ceeb roj yog tshuaj tua kab mob thiab tua kab mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab hais tias cov txiv hmab txiv ntoo muab cov txiaj ntsig no li cas.

8. Tuaj yeem tua cov qog noj ntshav

Pomelo kuj tseem tuaj yeem pab tua cov qog ntshav thiab tiv thaiv kev kis tus mob cancer.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov nas pom tias pomelo tev rho tawm suppressed mob qog, ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab tua cov qog nqaij hlav cancer ().

Qhov kev tshawb nrhiav zoo sib xws pom tias ib qho kev tsim tau los ntawm pomelo nplooj tua cov qog nqaij hlav cancer hauv nas ().

Tsis tas li ntawd, naringenin - ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant hauv pomelo - tau pom tias tua cov qog nqaij hlav prostate thiab pancreatic, nrog rau qeeb kis kev mob ntsws mob hauv txoj kev tshawb fawb-tube (,,).

Tseem, kev tshawb fawb ntxiv nyob rau hauv tib neeg yog xav tau kom nkag siab pomelo cov txiaj ntsig ntawm kev mob qog noj ntshav.

Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiv ntsej muag muaj cov maum me uas muaj cov tshuaj tua kabmob uas muaj kabmob ntau dua li cov qauv uas siv hauv kev kawm.

Kev rho tawm ntawm cov poselo peels thiab nplooj tau pom tias tua cov kabmob kheesxaws thiab tiv thaiv kev kis tus kabmob kheesxaws hauv kev kawm ntsuas cov leeg ntshav. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv nyob rau hauv tib neeg yog xav tau los nkag siab li cas cov txiv ntoo pomelo cuam tshuam txog mob qog nqaij hlav

9. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Pomelo yog ib qho yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov.

Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov nqaj nqaj tshiab ntawm cov khw muag khoom Esxias hauv ib cheeb tsam, thiab pomelo qhuav muaj nyob online.

Txawm hais tias pomelo qhuav siv feem ntau los ua khoom qab zib lossis noj ua khoom qab zib hauv qee lub tebchaws Esxias, nws muaj ntau dua hauv cov calories thiab ntxiv qab zib dua li cov zaub mov tshiab.

Yuav tev pomelo, txiav ib nti (2.5 cm) los ntawm taw tes kawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Tom qab ntawd txiav ob peb nti-ntev (2.5 cm-ntev) notches mus rau qhov tuab rind ncig nws txoj kab uas hla.

Tev lub rind tawm ib ntu los ntawm ntu siv cov cim no.

Tom qab tev daim tawv nqaij, koj tuaj yeem yooj yim faib cov txiv hmab txiv ntoo uas seem rau cov ntu. Zoo li lwm cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv ntoo, cov txiv ntoo pomelo tau sib cais los ntawm ib feem los ntawm nyias, dawb, fibrous membrane - hu ua pith - uas ua rau nws yooj yim mus rub tawm.

Pomelo tuaj yeem noj tau los ntawm nws tus kheej li khoom noj txom ncauj lossis siv los ua lwm yam txiv qaub hauv cov zaub mov txawv. Nws tseem ua ib qho zoo ntxiv rau zaub nyoos.

Pomelo yog yooj yim rau tev thiab tuaj yeem noj nws tus kheej lossis siv hauv cov zaub mov txawv. Qaug qaub qhuav muaj suab thaj ntau thiab muaj calorie ntau dua li pomelo nyoos.

Hauv qab kab

Pomelo yog cov txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo uas muaj calories tsawg thiab muaj vitamins, ntxhia pob zeb, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant.

Nws kuj tseem muaj cov fiber thiab protein ntau, uas tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm ntev dua.

Thaum nws khav tau ntau txoj kev muaj txiaj ntsig, kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg yog xav tau kom nkag siab txog nws cov kev muaj mob huv si.

Txhua yam, pomelo txiv hmab txiv ntoo yog kev noj qab nyob zoo, tshwj xeeb ntxiv rau koj cov khoom noj.