Yuav Tswj Xyuas Kev Nyuaj Siab Premenstrual

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim?
• Kuv tuaj yeem tswj hwm nws li cas?
• Taug qab koj cov tsos mob
• Hormonal tshuaj txwv
• Cov tshuaj ntsuab zoo
• Txoj kev ua neej hloov
• Cov tshuaj noj
• Nrhiav kev txhawb nqa

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Puas yog PMS?

Premenstrual syndrome (PMS) yog ib qho kev qhia ntawm lub cev thiab lub siab uas pib ib lis piam los yog dua ua ntej koj lub caij. Nws ua rau qee tus neeg hnov ​​muaj kev xav ntau dua li ib txwm thiab lwm tus tsam plab thiab mob.

PMS tseem tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab hauv lub lis piam ua ntej mus txog lawv lub caij nyoog. Qhov no yuav ua rau koj xav:

• tu siab kawg
• txob taus
• nyuaj siab
• sab laus
• chim siab
• teary
• tsis nco qab
• tsis tuaj kawm ntawv
• tsis nyiam sib deev
• zoo li pw tsaug zog ntau dhau los yog tsawg
• zoo li noj mov dhau hwv dhau lawm os

Lwm qhov laj thawj uas koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab ua ntej koj lub caij nyoog suav nrog:

• Premenstrual dysphoric disorders (PMDD). PMDD zoo heev rau PMS, tab sis nws cov tsos mob hnyav dua. Coob leej neeg nrog PMDD qhia tias lawv muaj kev ntxhov siab ua ntej lawv lub sijhawm, qee tus xav txog kev tua tus kheej.Thaum cov kev tshawb fawb tsis ntev los no kwv yees kwv yees 75 feem pua ​​ntawm cov poj niam muaj PMS thaum lawv cov xyoo deev, tsuas yog 3 txog 8 feem pua ​​muaj PMDD.
• Premenstrual exacerbation. Qhov no hais txog thaum cov tsos mob ntawm ib qho mob uas twb muaj lawm, suav nrog kev nyuaj siab, mob heev ntxiv hauv lub asthiv lossis hnub ua ntej koj lub sijhawm. Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim uas koom nrog PMS. Txog ib nrab ntawm txhua tus pojniam uas tau txais kev kho mob rau PMS kuj tseem muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov kev sib txuas ntawm PMS thiab kev nyuaj siab.

Vim li cas nws tshwm sim?

Cov kws tshaj lij tsis paub meej txog qhov tseeb yog vim li cas rau PMS, tab sis nws yuav cuam tshuam rau cov kev hloov hauv hormonal uas tshwm sim thaum ib nrab xyoo ntawm kev coj khaub ncaws.

Ovulation tshwm sim txog ib nrab ntawm koj lub voj voog. Nyob rau lub sijhawm no, koj lub cev tso tawm ib lub qe, ua rau estrogen thiab progesterone poob. Kev hloov ntawm cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab lub siab.

Kev hloov pauv hauv estrogen thiab qib progesterone kuj tseem cuam tshuam rau qib serotonin. Qhov no yog cov neurotransmitter uas pab tswj koj lub siab, pw tsaug zog, thiab qab los noj mov. Qib tsawg ntawm serotonin tau txuas rau txoj kev xav tu siab thiab chim siab, ntxiv rau cov teeb meem pw tsaug zog thiab cov zaub mov txawv txawv - txhua qhov tsos mob PMS.

Koj cov tsos mob yuav tsum ua kom zoo dua thaum estrogen thiab qib progesterone nce dua. Qhov no feem ntau tshwm sim li ob peb hnub tom qab koj tau txais koj lub caij.

Kuv tuaj yeem tswj hwm nws li cas?

Nws tsis muaj ib txoj hauv kev kho mob rau kev ntxhov siab thaum PMS. Tab sis muaj ob peb yam pauv hloov hauv neeg lub neej thiab ob peb yam tshuaj yuav pab daws koj cov kev ntxhov siab.

Taug qab koj cov tsos mob

Yog koj tsis tau ua, pib taug kev koj lub cev kev coj khaub ncaws thiab koj lub siab thaum tag nrho ntau theem. Qhov no yuav pab koj paub tseeb tias koj cov kev nyuaj siab ntxhov siab tau txuas rau koj lub voj voog. Thaum koj paub tias muaj lub laj thawj uas koj mloog zoo li no yuav ua rau koj saib taus thiab muab qee yam siv tau.

Muaj kev teev ncauj lus kom ntxaws ntawm koj ob peb hlis kawg kuj yog ib qho yooj yim yog tias koj xav nqa koj cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob. Tseem tshuav qee qhov txaj muag nyob ib puag ncig PMS, thiab muaj ntaub ntawv pov thawj rau koj cov tsos mob tuaj yeem pab koj ntseeg siab dua txog kev coj lawv. Nws tseem tuaj yeem pab koj tus kws kho mob tau txais lub tswv yim zoo dua uas muaj dab tsi tshwm sim.

Koj tuaj yeem taug qab koj lub voj voog thiab cov tsos mob siv lub sijhawm saib xyuas app ntawm koj lub xov tooj. Nrhiav rau ib qho uas tso cai rau koj ntxiv rau koj tus kheej cov tsos mob.

Koj tuaj yeem luam tawm daim duab kos lossis ua koj tus kheej. Nyob rau sab saum toj, sau hnub ntawm lub hli (1 txog 31). Teev koj cov tsos mob nyob sab laug ntawm nplooj ntawv. Tso tus X rau ntawm lub npov ib sab ntawm cov tsos mob uas koj pom txhua hnub. Nco ntsoov tias txhua qhov tsos mob yog mob me, mob hnyav, lossis hnyav.

Txhawm rau taug qab kev nyuaj siab, nco ntsoov nco ntsoov thaum koj muaj cov tsos mob no:

• kev tu siab
• ntxhov siab
• quaj suab tu siab
• txob taus
• zaub mov nqhis khoom noj lossis tsis qab haus
• pw tsaug zog tsis zoo los yog pw tsaug zog ntau dhau
• teeb meem kev xav tsis tau
• tsis txaus siab rau koj cov haujlwm txhua hnub
• nkees, tsis muaj lub zog

Hormonal tshuaj txwv

Kev siv tshuaj tiv thaiv menyuam kom tsis txhob muaj menyuam mos, xws li tshuaj ntsiav lossis thaj, tuaj yeem pab kom tsam plab, ob lub mis thiab lwm cov tsos mob ntawm PMS. Rau qee tus neeg, lawv kuj tuaj yeem pab nrog kev mob siab ntsws, suav nrog kev nyuaj siab.

Tab sis rau lwm tus, kev tswj tsis pub muaj menyuam hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov kev nyuaj siab mob heev dua. Yog tias koj mus rau txoj hauv kev no, koj yuav tau sim ntau hom kev tswj tsis pub muaj menyuam ua ntej koj pom cov qauv uas ua haujlwm rau koj. Yog tias koj xav nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj, xaiv qhov ib qho txuas ntxiv uas tsis muaj lub lim tiam ntawm cov tshuaj placebo. Cov tshuaj pab tiv thaiv tsis tu ncua tuaj yeem tshem tawm koj lub sijhawm, uas qee zaum yuav pab tshem tawm PMS, ib yam nkaus.

Cov tshuaj ntsuab zoo

Ob peb cov vitamins yuav pab daws PMS-cuam tshuam cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Qhov kev sim tshuaj kho mob pom tias cov calcium ntxiv pab rau PMS cuam tshuam txog kev nyuaj siab, hloov pauv ntawm lub siab, thiab nkees.

Ntau cov zaub mov yog qhov zoo ntawm calcium, suav nrog:

• mis nyuj
• kua mis nyeem qaub
• cheese
• cov zaub ntsuab ntsuab
• kua txiv kab ntxwv thiab cereal

Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj tiv thaiv txhua hnub uas muaj 1,200 milligrams ntawm calcium, uas koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm Amazon.

Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom kev tshwm sim tam sim ntawd. Nws tuaj yeem siv li ntawm peb lub cev ntas mus los kom pom cov tsos mob txhim kho thaum noj tshuaj calcium.

Vitamin B-6 kuj tseem yuav pab nrog PMS cov tsos mob.

Koj tuaj yeem nrhiav nws hauv cov zaub mov hauv qab no:

• ntses
• nqaij qaib thiab qaib ntxhw
• txiv ntoo
• fortified uas

Vitamin B-6 kuj tuaj nyob hauv daim ntawv ntxiv, uas koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm Amazon. Tsuas yog tsis txhob haus ntau tshaj 100 milligrams ib hnub.

Kawm paub txog lwm cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntawm PMS.

Txoj kev ua neej hloov

Ntau yam hauv lub neej kuj zoo li ua lub luag haujlwm ntawm PMS cov tsos mob:

• Kev tawm dag zog. Sim ua kom nquag plias yam tsawg 30 feeb ntau hnub ntawm lub lim tiam dua li tsis siv. Txawm hais tias taug kev txhua hnub hauv koj lub zej zog tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, qaug zog, thiab muaj teeb meem kev xav.
• Kev noj haus. Sim ua kom tsis txhob tuaj yeem cov khoom noj tsis zoo uas tuaj yeem nrog PMS. Cov piam thaj ntau, qab rog, thiab ntsev muaj peev xwm ua kev puas tsuaj rau koj lub siab. Koj tsis tas yuav txiav lawv kom tas, tab sis sim kom sib npaug ntawm cov zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Qhov no yuav pab kom koj nyob rau ib hnub.
• Pw tsaug zog. Pw tsis tsaug zog txaus yuav tua koj kev npau taws yog tias koj yog lub limtiam nyob deb ntawm koj lub sijhawm. Sim ua kom muaj tsawg kawg yog xya mus rau yim teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub lim tiam lossis ob zaug ua rau koj lub sijhawm. Pom yuav ua li cas pw tsis txaus txaus cuam tshuam koj lub siab thiab lub cev.
• Kev ntxhov siab. Kev tswj tsis ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav zuj zus ntxiv. Siv kev ua pa sib sib zog nqus, kev qoj ib ce, los yog yoga ua kom koj lub siab thiab lub cev nqig, tshwj xeeb yog thaum koj hnov ​​PMS mob tshwm sim.

Cov tshuaj noj

Yog tias lwm txoj kev kho mob tsis pab, kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yuav pab tau. Xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yog cov feem ntau hom tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas siv los kho PMS cuam tshuam kev nyuaj siab.

SSRIs thaiv qhov kev nqus ntawm serotonin, uas ua rau kom muaj cov serotonin ntau hauv koj lub hlwb. Piv txwv ntawm SSRIs muaj xws li:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac thiab Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Lwm yam tshuaj tiv thaiv kev ua hauj lwm uas ua hauj lwm ntawm serotonin kuj tseem yuav pab kho PMS kev nyuaj siab. Cov no suav nrog:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor) kev lag luam

Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom los muab daim phiaj noj tshuaj. Lawv yuav qhia koj tsuas yog noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ob lub lis piam ua ntej koj cov tsos mob pib zoo li. Lwm cov xwm txheej, lawv yuav qhia kom noj txhua hnub.

Nrhiav kev txhawb nqa

Koj tus kws kho mob zuaj ib ce yuav yog thawj tus koj tig los pab thaum PMS kev nyuaj siab ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb tias koj tus kws kho mob yog ib tug neeg koj ntseeg siab thiab uas saib xyuas koj tus mob hnyav. Yog tias koj tus kws khomob tsis mloog koj, tshawb nrhiav lwm tus kws khomob.

Koj tuaj yeem tig mus rau International Association rau Premenstrual Disorder. Nws muaj cov blogs, online cov zej zog, thiab cov peev txheej hauv cheeb tsam uas tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob paub nrog PMS thiab PMDD.

Yog tias koj lossis qee tus koj paub muaj kev xav tua tus kheej - cuam tshuam nrog PMS kev nyuaj siab lossis tsis tau - tau txais kev pab los ntawm kev kub ntxhov lossis kev tiv thaiv tus kheej tua tus xovtooj kub. Sim Ua Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Yus Tus Kheej ntawm 800-273-8255.

Yog koj xav tias ib tug neeg muaj kev pheej hmoo ntawm tus kheej-tsim txom lossis ua phem rau lwm tus neeg:

• Hu 911 lossis koj tus lej kub ceev hauv ib cheeb tsam.
• Nrog tus neeg ntawd nyob kom txog thaum kev pab tuaj txog.
• Tshem cov phom, riam, tshuaj lossis lwm yam uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.
• Mloog, tab sis tsis txhob txiav txim, sib cav, hem, los yog qw.