Kev Qhia Tawm Kom Zoo Dua Ib Zaug rau Kev Tswj Xyuas Zis

Zoo Siab

• 1. Kegel ce
• 2. Kev qoj ib ce muaj sia

Cov kev tawm dag zog tau qhia tawm tsam kev tso zis tsis tu ncua, yog Kegel ce lossis qoj ib ce hneev taw, uas yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv dag zog rau lub plab mog hauv plab, kuj tseem txhim kho txoj haujlwm ntawm lub qhov zis tso zis.

Txhawm rau kom tswj tau qhov tsis ua hauj lwm tso zis tsuas yog los ntawm kev ua cov kev qoj ib ce no, nws yuav tsum ua kom muaj kev sib dhos kom raug, txhua txhua hnub, txog thaum ua tiav qhov kev daws teeb meem. Txawm hais tias qee tus neeg siv sijhawm ntev dua li lwm tus kom rov zoo, nyob hauv kwv yees 1 lub hlis, nws muaj peev xwm soj ntsuam cov txiaj ntsig, txawm li cas los xij, lub sijhawm ntawm kev kho mob tiav tuaj yeem sib txawv li ntawm 6 lub hlis txog 1 xyoos.

Cov kev qoj ib ce no tuaj yeem ua tau thaum tus poj niam lossis txiv neej tso zis tsis tso zis. Kawm paub yuav ua li cas thiaj li tso zis tsis ua ke nyob rau hauv tus txiv neej.

1. Kegel ce

Kev qoj ib ce Kegel yog qhia rau kev tso zis tsis tu ncua, vim tias lawv pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhav plab, thiab txhawm rau kom muaj ntshav txaus nyob hauv thaj chaw.

Txhawm rau ua cov Kegel tawm dag zog kom raug, nws yog thawj qhov tsim nyog los txheeb xyuas qhov nqaij perineum. Txhawm rau ua qhov no, lub zais zis yuav tsum khoob, cuam tshuam cov kwj ntawm cov zis, yog li sim txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov leeg nqaij uas tau siv hauv cov txheej txheem. Tom qab ntawd, yuav tsum pib ua cov kev tawm dag zog kom raug, nws yog qhov tseem ceeb rau:

• Ua 10 qhov sib txuam nyob uake thiab nres;
• Rov qab ua cov lus cog tseg kom ua tsawg kawg 3 qhov kev ua tiav;
• Rov ua zaj nkauj 2 mus rau 3 zaug ib hnub. Nyob rau hauv tag nrho, nws raug nquahu kom ua tsawg kawg 100 qhov kev cog lus hauv ib hnub, tab sis nws tsis pom zoo kom ua txhua yam ib zaug, vim tias cov leeg ntawm lub plab hu ua lub hauv plab tsis yooj yim.

Tom qab kwv yees li 15 hnub txog 1 hlis, kev tuaj yeem ua tau, ua cov kev tawm dag zog nyuaj. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog tuav txhua qhov sib txuam li 10 feeb. Cov kev ua tiav tiav muaj xws li ua, tsawg kawg 20 tshwm sim kev cog lus, hauv 2 lub sijhawm sib txawv ntawm lub hnub, thaum sawv ntxov thiab yav tav su, piv txwv.

Txawm hais tias ua kev tawm dag zog uas yuav ua tau txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua qhov chaw, qhov zoo tagnrho yog teem ib teev ntawm hnub ua nws, vim tias qhov ntawd yooj yim kom ua tiav qhov koob kom txog thaum kawg.

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua hauv kev zaum, dag lossis sawv ntsug, tab sis kom pib nws yooj yim dua los pib pw. Nrog kev xyaum, nws yog ib qho ib txwm xav ua kom mob plab sai dua, tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob tshwm sim, vim tias qhov zoo tshaj plaws yog txhua qhov kev sib cog lus yog tswj tau zoo kom nws muaj qhov xav kom ua tiav.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom nkag siab zoo dua ntxiv rau cov kev tawm dag zog no:

2. Kev qoj ib ce muaj sia

Kev qoj ib ce muaj zog ua rau lub zog perineum "nqus" rov qab, kho lub zais zis thiab ntxiv dag zog rau cov leeg uas pab txhawb nws, ua tau zoo heev rau kev tawm tsam kev tso zis. Tsis tas li, hom kev tawm dag zog no tseem yuav pab tswj cov quav tsis quav thiab tiv thaiv kev ua kom lub tsev me nyuam.

Ua hypopressive gymnastics los kho tus mob tsis tso zis koj yuav tsum:

• Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob sab caj npab raws koj lub cev;
• Ua tsis tiav lub ntsws, ua rau lub zog ua kom tsis muaj zog txog thaum lub plab tau pib cog lus ntawm nws tus kheej;
• Tom qab tshem tawm tag nrho cov huab cua, 'nqus' lub plab sab hauv, zoo li yog tias koj xav kov lub ntaws mus rau sab nraud;
• Tuav txoj haujlwm no yam tsis ua pa rau 10 txog 30 feeb lossis ntev li ntev tau yam tsis muaj kev ua pa.

Lub sijhawm no 'suction' ntawm lub plab, cov leeg ntawm perineum kuj yuav tsum muaj kev cog lus, txhawb txhua lub plab hnyuv sab hauv thiab sab nraud kom ntau li ntau tau, zoo li yog tus neeg xav kom txhua tus neeg khaws cia tom qab cov tav.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov kev tawm dag zog no ib txwm ua nrog lub zais zis, kom tsis txhob cystitis, uas yog ib qho kev o ntawm lub zais zis los ntawm kev txuam nrog microorganisms sab hauv. Lub hom phiaj ntawm cov kev tawm dag zog no yog kom rov qab ua kom cov leeg nqaij thiab lub zog ntawm cov perineum thiab lub plab mog tag nrho, tiv thaiv kom tsis txhob tso zis, txawm tias txhim kho sib chwv.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib 7 tus cwj pwm kom txhob tso zis tsis ua haujlwm: