Master Qhov Tsiv Tawm no: Rov qab Lunge nrog Glider thiab Kettlebell Overhead Reach

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Lub ntsws, zoo li squats, yog ib qho zoo tshaj plaws hauv lub cev uas koj tuaj yeem ua tau. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau ua raws li qhov qub kev txav mus los txhua lub sijhawm. (Tsuas yog saib seb peb remixed squat hauv Master Qhov Tsiv Mus: Goblet Squat thiab Master This Move: Barbell Back Squat.) Tsis tsuas yog nws tseem ceeb hauv thiab ntawm nws tus kheej txhawm rau txhaj qee yam rau hauv koj li niaj zaus (tom qab tag nrho, qhov ntawd yog dab tsi xyuas kom koj pom kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm tom qab ua haujlwm tiav), tab sis ntxiv cov cuab yeej tshiab tuaj yeem txhawb nqa cov txiaj ntsig.

Nrog Rov Qab Lunge nrog Glider thiab Kettlebell Overhead Reach, peb tau nqis peev tiag rau lub tswv yim ntawd. Ua ntej tshaj tawm, "daim ntawv zawv zawg tsim ib qho chaw tsis ruaj khov, uas pab koom nrog koj lub glutes thiab lub cev qis dua ntau dua," hais tias David Kirsch, tus kws qhia nto moo thiab kws paub txog kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom ruaj khov uas hu rau ua cov leeg nqaij ntau dua thiab ua rau lawv ua haujlwm hnyav dua. Thiab "lub kettlebell khaws koj lub cev sab saud koom nrog thiab yuam koj kom siv koj lub cev tag nrho los ua qhov kev txav mus," nws hais ntxiv. (Txheeb tawm qhov 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Yog lawm, peb tsuas yog siv lub pob tw pob tw txav lub cev thiab tig mus rau tag nrho lub cev toner.

Hloov pauv qhov ntsws tsis tu ncua hauv koj li niaj zaus rau cov no-lossis yooj yim ua 2-3 teev ntawm 5-7 reps ntawm txhua ceg hauv koj li niaj zaus ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Koj tau lees tias yuav hnov ​​qhov hlawv ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw (lossis tsawg kawg los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj pob taws!).

A Pib sawv nrog tus glider hauv qab koj txhais taw laug, taw duav-dav sib nrug. Tuav lub teeb kettlebell hauv koj sab tes xis los ntawm tus tuav, lub tswb sab ntsaws rau saum, saum taub hau.

B Tsav koj txhais taw sab laug rov qab rau hauv lub nraub qaum rov qab, ua kom koj lub cev ruaj khov ruaj khov thiab koj sab tes laug ntawm koj lub duav. Ncua, ces rov qab mus pib. Ua txhua tus reps ntawm tus ceg ntawd, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua.

Tshuaj xyuas rau