Plyo Pushups: Cov txiaj ntsig zoo li cas thiab Yuav ua li cas thiaj li ua kom qhov no txav mus los

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm plyo pushups yog dab tsi?
• Yuav ua li cas thiaj ua plyo thawb
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Yuav ua li cas kom plyo pushup yooj yim dua
• Yuav ua li cas thiaj ua plyo pushup nyuaj dua
• Nqa Nyiaj

Plyometric (plyo) kev thawb yog ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj lub hauv siab, triceps, abs, thiab xub pwg. Nrog hom kev thawb no, qhov "dhia" no ntxiv rau qhov kev tawm dag zog kom ua rau nws nyuaj thiab tawg.

Plyo pushups tuaj yeem pab hlawv cov rog thiab ua rau cov leeg. Ntau tus neeg ncaws pob ua rau lawv txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua kis las los ntawm kev tsim kho lub zog, kev ua siab ntev, thiab nrawm.

Plyo pushups tsis tau pom zoo rau cov pib tshiab lossis ib tus neeg nyuam qhuav pib nrog kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj lub cev loj hlob zoo.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog no, yuav ua li cas kom nws muaj kev nyab xeeb, thiab cov hau kev los hloov nws kom yooj yim lossis nyuaj dua.

Cov txiaj ntsig ntawm plyo pushups yog dab tsi?

Raws li lub npe hais, plyo pushups yog hom kev qoj ib ce plyometric. Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj ua haujlwm rau exerting koj cov leeg mus rau lawv lub peev xwm siab tshaj plaws hauv lub sijhawm luv luv. Qhov no pab tsim kom muaj kev thev taus, nrawm, thiab muaj zog ntawm cov leeg uas koj tau ua.

Kev qoj ib ce tuaj yeem coj koj lub plawv dhia sai. qhia tau hais tias cov kev tawm dag zog siv dag zog no ua tau zoo ntawm:

• hlawv cov calories
• txo lub cev rog
• kev txhim kho cov hlab plawv

Ua plyo pushups nrog rau lwm qhov kev qhia siv ntu (HIIT) kev txav mus los zoo li burpees thiab dhia dhia tawm tuaj yeem pab koj tsim kom muaj zog thaum ua kom koj lub cev qoj ib ce.

Plyo thawb tuaj yeem pab ua kom muaj ntau ntawm cov pab pawg hauv koj lub cev sab saud, suav nrog cov leeg hauv koj:

• hauv siab
• mob plab zom zaws
• triceps
• xub pwg

Plyo pushups kuj tseem tuaj yeem pab ua kom ceev cov leeg mob hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Ua haujlwm ceev cov leeg ntawm cov leeg ua haujlwm yuav pab tau koj lub zog thiab ua kom cov leeg muaj zog. Cov ncaws pob ua raws li cov sib tw ceev nrawm thiab cov leeg ua kom sib txig sib luag zoo li cov neeg koj pom ntawm thaj chaw ncaws pob.

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, suav nrog plyo pushups nyob rau hauv koj qhov kev tawm sijhawm ib hnub ob zaug hauv ib lub lis piam nrog tsawg kawg 48 teev ntawm so ntawm kev sib kho.

Ib qho uas kuaj xyuas ntau npaum li cas kev qoj ib ce plyometric yuav tsum tau ua tawm tswv yim ob zaug hauv ib lub lis piam tej zaum yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau lub zog ntawm lub zog, kev ua tau zoo, thiab kev txav mus los.

Ntau dua tsis zoo dua nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm plyometric ce vim lawv qhov siab siv.

Yuav ua li cas thiaj ua plyo thawb

Txhawm rau ua lub plyo thawb, koj tsis tas yuav muaj khoom tshwj xeeb. Tsuas ua raws cov theem no:

1. Pib hauv qhov chaw siab, lossis rau sab saum toj ntawm txoj haujlwm thawb. Koj lub npog tas ib ce yuav tsum nyob rau hauv txoj kab ncaj, tub ntxhais sib koom (ua kom nruj), thiab xib teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg.
2. Pib txo qis koj lub cev zoo li yog koj yuav ua lub zog sib zog kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av.
3. Thaum koj thawb, ua li ntawd nrog lub zog txaus rau koj txhais tes tawm hauv av. Txog kev nyuaj ntxiv, koj tuaj yeem npuaj koj ob txhais tes ua ke, tab sis qhov no yog nyob ntawm xaiv.
4. Tsaws teeb liab rau hauv av, tsiv mus rau koj lwm tus neeg tam sim ntawd.
5. Ua 5 txog 10 reps rau 2 lossis 3 teeb tag nrho. Ua tsawg dua reps yog tias koj hloov tshiab mus, yog tias koj tau nce siab.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Plyo pushups tsis tau pom zoo rau cov pib tshiab. Koj xav tau ntau lub cev sab saud, lub xub pwg thiab lub zog loj kom ua haujlwm kom raug thiab nyab xeeb. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob yog tias koj tsis muaj qhov yuav tsum tau muaj zog thiab kev nyab xeeb.

Tsis txhob plyo pushups yog tias koj rov zoo los ntawm kev raug mob.

Yuav kom xyuam xim ua lub plyo thawb, nco ntsoov koj:

• lub duav tau khaws cia nyob rau hauv tib theem thoob plaws hauv lub txav
• Cov ncej puab sab saud tau nyob hauv txoj kab nrog koj lub npog tas ib ce
• tus neeg koom nrog thoob plaws hauv kev txav los pab tiv thaiv koj lub nraub qaum

Muab koj cov leeg ua haujlwm tsawg kawg 48 teev rov qab los ntawm kev ua plyo pushups.

Yuav ua li cas kom plyo pushup yooj yim dua

Plyo pushups tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm kev ua rau lawv ntawm koj lub hauv caug. Koj tsis tas yuav siv khoom, tab sis koj tuaj yeem xav muab lub lev yoga nyob hauv qab koj lub hauv caug. Lossis koj tuaj yeem sim ua cov kev tawm dag zog no rau ntawm cov chaw mos.

Ua raws li cov theem no:

1. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank rau koj lub hauv caug, txhos caug rau pem hauv ntej me ntsis kom tau txais hauv qhov chaw siab. Dhuav koj lub xib teg raws hauv qab koj lub xub pwg.
2. Khoov koj ob sab caj npab kom qis koj tus kheej rau hauv lub laub.
3. Tam sim thawb lub nrawm nrawm tawg, tshem koj txhais tes tawm hauv pem teb.
4. Av maj mam hauv koj qhov chaw pib pib, tsiv mus rau koj tus neeg txuas ntxiv tam sim.

Yuav ua li cas thiaj ua plyo pushup nyuaj dua

Yog tias koj tau ua cov plyo thawb tsis tu ncua, muaj cov hauv kev ua kom nws nyuaj dua. Tsuas yog sim ua cov kev txawv txav no yog tias koj ntseeg siab ntawm koj lub cev sab saud.

Txhawm rau ntxiv ib theem ntxiv ntawm qhov nyuaj rau tsis tu ncua plyo thawb, koj tuaj yeem:

• Ntxiv ib qho ntxiv npuaj thaum koj tuaj yeem yooj yim ua ib qho npuaj.
• Txhawb koj txhais taw kom tsim ib qho poob plyo thawb. Tsuas yog nce qhov siab me me yog qhov xav tau ua kom nws nyuaj.
• Yog tias koj tau nce siab heev, sim mus sim tom qab koj lub cev.

Nqa Nyiaj

Plyo pushups yog qhov kev tawm dag zog plyometric uas tuaj yeem pab koj kom tau lub cev sab saud. Lawv kuj tuaj yeem pab koj ua kom muaj lub siab ntev, thev taus, thiab lub cev qoj ib ce.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom tiav ib qho kev ua tiav, koj tuaj yeem ntxiv hauv lwm qhov kev txav pias xws li dhia tawm ntawm taub, qav taub dhia dhia, thiab tawg.

Yog tias koj tshiab rau plyometrics, muaj ib tus kws qhia paub tseeb hauv koj lub chaw qoj ib ce ua qauv rau koj. Lawv tuaj yeem saib koj daim foos thiab pab koj ua cov kev tawm dag zog kom raug.