Pilates ce rau mob nrob qaum

Zoo Siab

• Ce 1
• Kev Tawm Tsam 2
• Ce 3
• Ce 4
• Kev Ua Zog 5
• Kev tawm dag zog los txhim kho tus cwj pwm kom zoo

No 5 Pilates ce tau qhia tshwj xeeb los tiv thaiv kev mob nraub qaum, thiab yuav tsum tsis txhob ua lub sijhawm thaum muaj mob ntau heev, vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob.

Txhawm rau ua cov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum muaj khaub ncaws uas tso cai rau kev mus ncig thiab pw ncaj ncaj rau ntawm qhov chaw tab sis xis nyob. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog tias cov kev tawm dag zog no tau ua rau hauv pem teb ntawm chav kis las, raws li qhia hauv cov duab. Txawm hais tias lawv tuaj yeem ua nyob hauv tsev, qhov kev tawm dag zog yuav tsum xub ua los ntawm tus kws kho mob ib ce lossis tus kws qhia Pilates.

Cov kev tawm dag zog uas haum tshaj plaws rau cov uas muaj mob nraub qaum yog:

Ce 1

Koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov thiab sib nrug me ntsis. Caj npab yuav tsum nyob ntawm lub cev thiab los ntawm txoj haujlwm ntawd, koj yuav tsum tsa lub pob tw tawm hauv av, tswj qhov chaw nyob hauv daim duab. Kev tawm dag zog muaj qhov sib txawv me me nrog caj npab nthuav tawm thiab nce thiab nqis.

Kev Tawm Tsam 2

Tseem pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nrog koj ob txhais ceg khoov thiab me ntsis sib cais, koj yuav tsum tsuas yog ncab ib txhais taw, zawv zawg pob taws rau hauv pem teb, kom txog rau thaum nws ncab tag nrho thiab tom qab ntawd sab ceg rov taw dua. Ua cov txav nrog 1 ceg ib zaug.

Ce 3

Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa ib sab ceg ib zaug, ua rau 90º lub kaum sab xis nrog koj lub duav, zoo li koj tau muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm ib lub rooj zaum xav txog. Kev qoj ib ce muaj kov tsuas yog lub hau ntawm ib txhais ko taw rau hauv av, thaum lwm txhais ceg tseem nyob hauv huab cua.

Ce 4

Los ntawm txoj hauj lwm zaum nrog koj ob txhais ceg khoov thiab ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, tsa koj txhais tes kom lub xub pwg qhov siab thiab cia koj lub duav rov qab, tswj kev txav mus los kom zoo kom tsis txhob ua kom sib npaug. Ua kom koj txhais tes thiab txhais ceg tseem nyob hauv txoj haujlwm no. Lub zog yuav tsum tau los ntawm lub duav tsuas yog thim rov qab thiab tom qab ntawd mus rau txoj haujlwm pib.

Kev Ua Zog 5

Pw rau hauv pem teb ua kom koj ob txhais ceg khoov thiab me ntsis sib nrug. Tom qab ntawd tsuas yog muab ib txhais ceg tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd lwm txhais ceg, tswj xyuas qhov chaw nyob hauv daim duab li 20 rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd tso koj ob txhais ceg thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av, ua kom koj ob txhais ceg nyom. Rov ua qhov kev qoj ib ce 3 zaug.

Cov kev tawm dag zog no tau qhia tshwj xeeb yog tias mob nraub qaum vim tias lawv ntxiv dag zog rau lub plab thiab sab nraub qaum uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm tus cwj pwm kom zoo, ob leeg zaum thiab sawv. Txawm li cas los xij, ib tug kws kho lub cev lossis tus kws qhia ua haujlwm rau lub cev Pilates yuav pom zoo ua lwm yam qoj ib ce nyob ntawm hom kev txwv ntawm tus neeg muaj, suav txog lwm yam tseem ceeb xws li muaj pob txha pob txha, lwm yam mob thiab ua pa tawm.

Kev tawm dag zog los txhim kho tus cwj pwm kom zoo

Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom koj lub nraub qaum muaj zog thiab txhim kho tus cwj pwm kom zoo, pab tiv thaiv kom tsis txhob pom rov qab: