Pilates Kev Tawm Tsam Txog Kev Ua Haujlwm uas ua haujlwm Tsis Zoo rau Kuv Qhov Kev Nraum Ntawm Kev Xeebtub

Zoo Siab

• Lus khaws xav:
• Sab qaum thiab sab nraud muaj zog
• TheraBand sab caj npab rub
• Caj npab npab
• Pelvic stability
• Tus taw tes
• Hauv qab nraub qaum thiab lub duav
• Glute ncab
• Txheeb nraub qaum
• Glute ntxiv dag zog
• Clams
• Kev ceg sawv

Pom qhov ua kom zoo rau koj lub cev hloov pauv tuaj yeem tig "ow" mus ua "ahhh."

Xeev siab, duav rov qab, mob pob txha, pub lub cev tsis muaj zog, lub npe mus ntxiv! Kev xeeb tub yog ib qho tsis ntseeg thiab muaj txiaj ntsig tab sis koj lub cev mus los ntawm ntau yam pauv ntawm txoj kev.

Mob nraub qaum tuaj yeem hloov ua ntau hom thiab cuam tshuam rau sab nraub qaum, ntu pob qij txha, thiab sab nraub qaum. Kev ua kom lub cev so ntau ntxiv thiab koj lub cev (thiab tus menyuam lub cev) kho raws li kev yug menyuam ua rau koj lub plab mog hloov mus thiab txawv txav.

Hauv kuv cev xeeb tub thib ob kuv pom sai sai tias kuv lub plab mog tau ncab thiab txav ntau dua li thaum lub sijhawm kuv cev xeeb tub thawj zaug, ua rau mob hnyav rau thaj tsam qaum thiab hauv ntej ntawm lub plab mog. Qhov no tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm sib txawv, feem ntau pib txij thaum pib ntawm lub hlis thib ob.

Hauv kev ua Pilates thiab kev nyab xeeb tau ntau xyoo, Kuv xav tias, "Hav kuv tau qhov no!" Muaj tus ntes ho.

Koj pom, hauv kuv qhov kev qhia ib txwm kuv tau qhia cov neeg siv dag zog kom lawv lub zog, qhov tseem ceeb, thiab kev sawv ntsug thiab ua qee qhov kev ncab los pab qhov teeb meem no (thaum lawv tau tsim los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob lub dag lub zog).

Tab sis thaum cev xeeb tub, thaum qhov no yeej nplaim taws rau kuv, kev ua lub cev tsis tu ncua tau ua rau kuv mob ntau dua vim yog qhov txiav thiab qhov txav ntawm thaj chaw thaj. Ib qho ntxiv, Kuv tsis tuaj yeem ua kuv txoj haujlwm tshwj tsis yog kuv lub plab mog, vim tias txoj haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm cev xeeb tub tsis tau pom zoo.

Thiab ntau yam ntawm sab nraub qaum ntxiv dag zog thiab ncab Kuv ib txwm cia siab rau tau ua dab tsi ntawm lub plab lossis nyob rau lwm txoj haujlwm tsis zoo rau kev xeeb tub!

Yog li kuv pib tshawb nrhiav kev txav mus ntxiv thiab hloov kho dab tsi uas kuv paub tuaj yeem ua haujlwm tuaj yeem tawm dag zog kom tawm dag zog kom tawm dag zog kom pab qhov mob nraub qaum no.

Thaum twg ua tau Kuv xav kom koj ua tag nrho cov kev tawm dag zog no nyob rau hauv tag nrho plaub pawg (qaum, pelvis, qis rov qab, glutes) kom ntseeg tau tias koj tau muab lub sijhawm zoo rau koj lub cev ntawm kev muaj zog thiab txo qhov mob ib ce. Mob nraub qaum yuav tsum tau daws los ntawm kev xav txog thaj chaw ib puag ncig tsis yog thaj chaw mob xwb.

Yog tias tsis zoo li ntawd txhua lub sijhawm koj tuaj yeem xaiv thiab xaiv qhov uas zoo rau koj rau hnub sib txawv thiab. Kev txav maj mam thiab kev ncab tsim nyog yuav feem ntau zoo siab dua li tsis ua dab tsi.

Lus khaws xav:

Kuv xav kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev, zoo dua yog tus neeg tshwj xeeb hauv cev xeeb tub, kuaj xyuas koj lub plab thiab lub zog kom thiaj li ua haujlwm rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.

Ntawm no yog kuv qhov kev xaiv los ntawm Pilates-based rov qab ua qoj ib ce uas tuaj yeem pab koj thaum cev xeeb tub. Cov no tuaj yeem ua kom thoob plaws txhua lub trimesters.

Sab qaum thiab sab nraud muaj zog

TheraBand sab caj npab rub

• Sawv los yog zaum tuav TheraBand lub xub pwg nyob sib nrug deb, caj npab xyab pem hauv ntej hauv siab.
• Ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thaum koj tso pa tawm, rub txoj hlua khi sib nrug thaum tswj kom siab kom siab los ntawm caj npab, zaws koj lub xub pwg hniav ua ke.
• Tswj cov qhab rov qab los pib txoj haujlwm.
• Ua li 10 txog 15 reps.

Caj npab npab

• Sawv los sis zaum, nqa ob sab caj npab los ntawm koj sab hauv 90-degree, ua nrig nrig taw rau pem hauv ntej.
• Thaum koj tso pa tawm, nias ob sab caj npab mus rau tom ntej zoo li koj txav mus hauv dej lossis tawm tsam qhov txav, ua kom koj sab ntsej muag ua ke.
• Raws li koj nqus tau, rub caj npab rov qab los pib txoj hauj lwm, tswj lub zog nyem los ntawm koj ob sab caj npab, qaum sab, thiab xub pwg.
• Ua li 10 txog 15 reps.

Pelvic stability

Tus taw tes

• Ntawm txhais tes thiab lub hauv caug, rub ib sab caj npab thiab sab ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb thiab nqa mus tsim txoj kab ncaj nraim nrog koj lub cev, tuav li ob peb feeb.
• Tswj lub duav ruaj khov thiab lub xub pwg kom ruaj khov.
• Rov qab mus hauv pem teb kom zoo thiab rov ua lwm sab.
• Ua 10 reps rau txhua sab.

Hauv qab nraub qaum thiab lub duav

Glute ncab

• Pib zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv av.
• Hla ib sab ceg rau lwm sab, maj mam nias koj lub hauv caug sab rau sab kom txog thaum koj hnov ​​qhov ncab hauv koj lub ntsag thiab lub ntsag.
• Khaws ob qho tib si zaum pob txha kom sib.
• Tuav li 20 feeb ntawm txhua sab.

Txheeb nraub qaum

• Zaum hauv pem teb, ceg ncaj ncaj nyob ntawm koj hauv ntej. (Yog tias koj mus txog rau lub hlis peb lub hlis kawg thiab koj lub plab yuav loj dua, koj tuaj yeem cais koj ob txhais ceg sib nrug yog li koj tau zaum ntawm "V" txoj hauj lwm, tab sis tsis dhau dav.)
• Zaum siab siab, nqus pa, caj npab nce mus rau pem hauv ntej.
• Tso tawm, ncav rau pem hauv ntej los ntawm koj lub duav kom txog thaum koj hnov ​​ib qho ncab ntawm koj ob txhais ceg thiab sab nraub qaum.
• Txhos lub hauv caug thiab tsis txhob slouch.
• Tuav li 20 lij.

Glute ntxiv dag zog

Clams

• Pw ntawm koj sab, txhawb koj lub plab nrog lub hauv ncoo yog xav tau.
• Tso koj txhais tes lossis tog hauv ncoo rau hauv qab koj lub taub hau.
• Khoov koj lub hauv caug kom koj luj taws nrog koj lub duav, ua kom koj lub hauv siab qhib.
• Nias koj cov luj taws ua ke, nqus tawm ces tshuab pa qhib koj lub hauv caug sab nraud txij hauv qab hauv caug.
• Koj yuav tsum hnov ​​koj lub duav thiab ci ua haujlwm. Sim ua kom koj ob sab ceg so.
• Tsuas yog txoj kev me me mus yog tias koj sab nraub qaum yog mob.
• Ua 10 txog 20 reps rau txhua sab.

Kev ceg sawv

• Tso tes rau hauv qab lub xub pwg, hauv caug hauv qab ntawm txhua plaub.
• Ua pa, ncab ib txhais taw rov qab raws hauv pem teb.
• Tso tawm thiab rub koj txhais taw ncab tawm hauv pem teb maj mam, zuaj koj pob tw leeg nrog ko taw taw.
• Tsa thiab txo koj txhais ceg yam tsis chwv hauv pem teb, ua haujlwm rau hauv koj lub pob tw txhua lub sijhawm.
• Ua kom lub duav thiab lub npog tas ib ce.
• Tsuas yog nce mus thiab nce ib qho luv luv yog tias koj sab nraub qaum lossis mob plab mog yog mob.
• Ua 15 reps txhua ceg.

Kuv vam tias cov kev pabcuam no nrog koj lub nraub qaum thiab kuv xav kom koj nyob zoo ntawm koj txoj kev mus! Yuav tsum mloog koj lub cev tas mus li thiab so yog thaum xav tau.

Vanessa Bartlett yog kev nthuav qhia, tus kws sau ntawv, tus kws qhia kev ua neej, thiab tus kws qhia Pilates nrog rau kev paub txog 20 xyoo. Nws tau txais ib qho khoom plig rau kev tsim kho tshiab hauv kev noj qab haus huv thiab nyiam ua ib leej niam thaum pab cov neeg ua tiav lub cev muaj zog thiab lub siab tom qab mus dhau adrenal qaug zog.Mus Saib www.vanessabhealth.com mus sib cuag lossis ua ib qho ntawm nws txoj haujlwm.