Yuav ua li cas los laij qhov zoo tshaj qhov hnyav rau qhov siab

Zoo Siab

• Lub laij lej laij cov tswv yim zoo
• Lub rooj hnyav rau cov menyuam yaus
• Yuav ua li cas thiaj tau mus rau qhov hnyav zoo tagnrho
• 1. Yog tias koj lub cev rog dhau
• 2. Yog koj rog tsis hnyav

Qhov zoo tshaj qhov hnyav yog qhov hnyav uas tus neeg yuav tsum muaj rau nws qhov siab, uas yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev phom sij xws li kev rog dhau, mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib lossis tseem ua tsis tau zoo, thaum tus neeg ntawd rog tsis txaus. Txhawm rau kom paub qhov zoo tshaj qhov hnyav ib qho yuav tsum xam lub Cev Huab Cua Lub Cev (BMI), uas yuav siv mus rau hnub nyoog, hnyav thiab qhov siab.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas hais tias BMI tsis coj mus rau hauv tus nqi ntawm cov rog, leeg lossis cov dej uas tus neeg tau muaj, tsuas yog qhov pib nyhav rau tus neeg qhov siab.Yog li, yog tias ib tus neeg muaj cov leeg lub cev ntau dua lossis muaj cov kua dej hauv lub cev, qhov hnyav tshaj plaws qhia tias BMI tej zaum yuav tsis yog qhov tsim nyog tshaj plaws, raug tsim nyog, hauv cov xwm txheej no, kom ua tiav kev ntsuas cov khoom noj khoom haus.

Lub laij lej laij cov tswv yim zoo

Txhawm rau xam qhov hnyav zoo tshaj plaws hauv cov laus, siv peb lub laij lej los ntawm kev nkag mus rau koj cov ntaub ntawv hauv qab no:

Qhov hnyav zoo tshaj yog qhov kwv yees ntau npaum li cas uas ib tus neeg yuav tsum hnyav rau lawv qhov siab, txawm li cas los muaj lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum tau muab coj los suav, xws li rog, leeg thiab dej, los txiav txim seb qhov hnyav twg zoo tshaj.

Yog tias muaj kev ua xyem xyav txog qhov hnyav, qhov zoo tshaj plaws yog mus rau tus kws noj zaub mov kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam kev noj zaub mov zoo, vim hauv qhov kev txheeb xyuas no nws muaj peev xwm xav txog keeb kwm yav dhau los thiab ntsuas qhov feem pua ​​ntawm cov rog, cov leeg, kev ua si ntawm lwm tus neeg.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ntsuas qhov hnyav zoo tshaj plaws rau tus menyuam lossis menyuam hluas, siv peb lub tshuab ntsuas BMI rau menyuam.

Lub rooj hnyav rau cov menyuam yaus

Hauv qab no peb qhia txog lub rooj hnyav rau cov menyuam ntxhais uas muaj hnub nyoog txog 5 xyoos:

Hauv qab no peb qhia qhov rooj hnyav txog li 5 xyoos, rau cov menyuam tub:

Hauv cov menyuam yaus, qhov hnyav yog qhov kev ntsuas ntau dua txog kev noj zaub mov zoo dua li qhov siab, vim tias nws qhia txog kev noj zaub mov tsis ntev los no, yog li cov lus qhia saum toj no qhia tias hnyav rau lub hnub nyoog Cov kev sib raug zoo ntawm qhov hnyav thiab qhov siab tau pib coj mus rau hauv tus account txij li 2 xyoos.

Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau qee cov lus qhia kom paub hnyav koj tus kheej kom raug:

Yuav ua li cas thiaj tau mus rau qhov hnyav zoo tagnrho

Thaum ib tus neeg tawm ntawm nws qhov hnyav tshaj plaws, nws yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia zaub mov kom pib noj zaub mov kom haum rau nws qhov kev xav tau, kom nce ntxiv lossis txo lub cev hnyav. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia kev paub lub cev kom pib ua lub hom phiaj tsim nyog.

Ua kom tiav qhov hnyav zoo nyob ntawm seb tus neeg ntawd siab dua lossis qis dua nws, yog li:

1. Yog tias koj lub cev rog dhau

Rau cov neeg rog dhau los thiab xav kom ua tiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom nce kev noj zaub mov zoo, muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov calories tsawg, xws li lws, ginger, salmon thiab flaxseeds. Cov zaub mov no pab cuam rau cov metabolism sai thiab txo qhov ntxhov siab, txhawb qhov kev poob phaus. Txheeb xyuas lwm cov piv txwv ntawm cov khoom noj uas pab koj yuag hnyav.

Yuav kom ncav cuag lub hom phiaj nrawm tshaj plaws, nws raug pom zoo tias kev tawm dag zog kom ua kom muaj kev siv nyiaj ntau ntxiv thiab cov metabolism. Tus neeg noj zaub mov zoo tuaj yeem qhia qee yam teas thiab cov tshuaj ntsuab ntuj, yog tias tsim nyog, txhawb kev poob phaus thiab txo kev ntxhov siab.

Hauv kev rog ntawm morbid, tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv qee yam tshuaj uas pab, nrog rau kev noj zaub mov kom txaus thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev, kom txo qhov hnyav. Lwm qhov kev xaiv yog kev phais plab me ntsis, uas yog qhia rau cov neeg rog thiab leej twg tau sim kom yuag dhau los ntawm kev noj haus, tab sis cov neeg tsis ua tiav.

Ntxiv rau qhov hnyav tshaj plaws, nws kuj tseem ceeb kom paub qhov txiaj ntsig ntawm lub duav-rau-lub duav piv rau qhov ntsuas kev pheej hmoo ntawm kev muaj kab mob plawv, xws li mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Saib yuav ua li cas los xam feem ntau ntawm lub duav-rau-hip.

2. Yog koj rog tsis hnyav

Yog tias qhov txiaj ntsig ntawm BMI qis dua qhov hnyav tshaj, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev tawm tswv yim ntawm tus kws qhia zaub mov noj haus kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam kev noj zaub mov kom tiav thiab lub hom phiaj noj zaub mov tau yoog raws li qhov xav tau ntawm tus neeg tau qhia.

Hauv paus ntsiab lus, kev hnyav yuav tsum tshwm sim nyob rau hauv txoj hauv kev noj qab haus huv, txhawb nqa qhov hnyav nce los ntawm cov leeg nqaij hypertrophy thiab tsis yog los ntawm kev xa cov rog hauv lub cev. Yog li, kev noj zaub mov ntau yam xws li noj pizza, cov khoom kib, cov zaub mov kub thiab hamburger tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas yuav xav nce phaus zoo, vim tias cov roj no tuaj yeem muaj ntau nyob hauv cov hlab ntsha, ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Txhawm rau kom nce cov nqaij ntshiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li qe, cheese, mis thiab cov khoom noj siv mis, nqaij qaib lossis salmon, ntxiv rau kev noj txhua 3 teev kom muaj caloric kom tsawg. Saib cov ntsiab lus ntxiv kom koj lub cev hnyav kom noj qab haus huv.

Muaj qee kis, kev tsis qab los noj mov yuav cuam tshuam rau qee qhov mob lub cev lossis lub siab thiab tus kws kho mob yuav qhia kev kuaj mob kom paub seb dab tsi tuaj yeem ua rau poob phaus.

Txheeb xyuas hauv video hauv qab no qee cov lus qhia txhawm rau nce hnyav hauv kev noj qab haus huv: