10 Lub Cim Koj Lub Sij Hawm Twb Yuav Pib

Zoo Siab

• 1. Poob plab zom mov
• 2. Kev sib tawg
• 3. Cov kua muag mos
• 4. Qaug zog
• 5. Kev los ntshav
• 6. Cov teeb meem hneev
• 7. Mob taub Hau
• 8. Kev hloov pauv tsis zoo
• 9. 9.Txo nraub qaum mob
• 10. Teeb meem pw tsaug zog
• Kev Kho Mob
• Hauv qab kab

Qhov chaw nruab nrab ntawm tsib hnub thiab ob lub lis piam ua ntej koj lub caij pib, koj yuav pom cov tsos mob uas qhia rau koj paub tias nws tab tom yuav los. Cov tsos mob no yog hu ua tus mob premenstrual syndrome (PMS).

Ntau dua 90 feem pua ​​ntawm cov neeg tau ntsib PMS rau qee qib. Rau feem ntau, PMS cov tsos mob me me, tab sis lwm tus muaj cov tsos mob hnyav txaus uas cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub.

Yog tias koj muaj cov tsos mob PMS cuam tshuam rau koj lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm, mus kawm ntawv, los yog lom zem hnub, tham nrog koj tus kws kho mob.

PMS feem ntau yog ploj mus li ntawm ob peb hnub ntawm kev coj khaub ncaws. Ntawm no yog 10 qhov xwm txheej tshwm sim tshaj plaws uas qhia rau koj paub tias koj lub sijhawm yuav pib.

1. Poob plab zom mov

Kev mob plab, lossis kev coj khaub ncaws, mob plab raws sijhawm kuj tseem hu ua thawj qhov tsis txaus ntseeg. Lawv yog hom PMS tshwm sim.

Kev mob plab yuav pib nyob rau hauv cov hnub ua rau koj lub sijhawm thiab kav rau ob peb hnub lossis ntev dua tom qab nws pib. Qhov cramps yuav mob heev dhau los ntawm npub, mob ib ce mus rau mob hnyav uas ua rau koj tsis koom nrog koj cov haujlwm yam li ib txwm muaj.

Cov poj niam coj khaub ncaws muaj nqaij nyob hauv qab plab. Qhov ua tau mob siab ntsws, ntswj kom zoo li yuav tawm mus rau sab nraub qaum thiab sab saud.

Txoj kev mob plab rau lub tsev menyuam ua rau muaj leeg. Cov kev mob plab no pab ua rau sab hauv ntawm lub tsev menyuam (endometrium) thaum tsis muaj menyuam hauv plab.

Kev tsim cov tshuaj lipids zoo li cov tshuaj hu ua prostaglandins ua rau cov lus cog lus no. Txawm hais tias cov lipids no ua rau o, lawv kuj pab tswj kev ovulation thiab kev coj khaub ncaws.

Qee tus neeg paub txog lawv txoj kev ntxhov siab ntau heev thaum lawv lub cev ntas txaus thaum nws hnyav tshaj plaws.

Qee yam mob yuav ua rau cramps mob hnyav dua. Cov no suav nrog:

• endometriosis
• ncauj tsev menyuam mob stenosis
• adenomyosis
• mob pelvic inflammatory
• cov hlab ntsha

Cov mob cramps cuam tshuam nrog cov xwm txheej no raug hu ua dysmenorrhea Secondary.

2. Kev sib tawg

Nyob ib ncig ntawm txhua tus poj niam pom tias muaj pob txuv nce ntxiv li ib lis piam ua ntej lawv lub sijhawm pib.

Kev coj tus kheej mus ncig ua si sib txawv feem ntau tawg rau ntawm puab tsaig thiab lub puab tsaig tab sis tuaj yeem tshwm sim txhua qhov chaw ntawm lub ntsej muag, sab nraub qaum, lossis lwm qhov chaw ntawm lub cev. Cov kev tawg no tshwm sim los ntawm cov kev hloov hauv keeb yam ua rau poj niam kev muaj me nyuam.

Yog tias tsis muaj cev xeeb tub yuav siv sijhawm thaum koj ovulate, estrogen thiab qib progesterone poob qis thiab androgens, xws li testosterone nce me ntsis. Cov androgens hauv koj qhov system txhawb kev tsim tawm ntawm sebum, cov roj uas ua los ntawm daim tawv nqaij qog sebaceous.

Thaum ntau dhau lawm sebum yog tsim, pob txuv ua tawm tuaj yeem ua tau. Lub sij hawm muaj feem xyuam ntxau feem ntau dissipates ze rau thaum xaus ntawm lub cev ntas lossis sai tom qab ntawd thaum cov tshuaj estrogen thiab qib progesterone pib nce.

3. Cov kua muag mos

Hauv thawj ib nrab ntawm kev coj khaub ncaws (uas pib nyob rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm) cov tshuaj estrogen pib nce ntau ntxiv. Qhov no txhawb kev loj hlob ntawm cov mis ducts hauv koj ob lub mis.

Cov qib progesterone pib sawv mus txog ib nrab ntawm koj lub voj voog ncig kev ov ov. Qhov no ua rau cov qog mammary nyob hauv koj ob lub mis ntug thiab o tuaj. Cov kev hloov no ua rau koj lub mis tau o tuaj, o kom xis tuaj ua ntej lossis lub sijhawm uas koj coj khaub ncaws.

Qhov tsos mob no yuav yog qee yam rau qee qhov. Lwm tus pom tias lawv lub mis hnyav dhau lossis ua tawv, ua rau tsis xis nyob.

4. Qaug zog

Raws li koj lub sijhawm coj los sib ze, koj lub cev hloov cov ris luv los ntawm kev npaj mus rau kev xeeb tub mus rau kev xeeb tub mus txog kev npaj kom coj khaub ncaws. Cov hlav ntshav qib qis dua, thiab qaug zog feem ntau yog qhov tshwm sim. Hloov pauv siab ntsws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav ua kom nkees.

Sab saum toj ntawm txhua qhov, qee tus poj niam muaj teeb meem tsaug zog thaum lub sijhawm no ntawm lawv lub cev ntas. Kev pw tsis tsaug zog yuav ua rau lub zog nkees nruab hnub.

5. Kev los ntshav

Yog tias koj lub plab lub cev hnyav lossis nws mloog zoo li koj tsis tuaj yeem nqa koj lub ris tsho mus dhau ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm, koj yuav muaj PMS tsam plab. Kev hloov pauv hauv estrogen thiab qib progesterone tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws cia dej thiab ntsev ntau dua li qub. Qhov txiaj ntsig ntawd ua rau muaj qhov tsis hnov ​​zoo.

Cov nplai kuj tseem yuav nce phaus lossis ob, tab sis PMS tsam plab tsis yog nce hnyav. Ntau tus neeg tau txais kev pab kom dim los ntawm cov tsos mob no li ob rau peb hnub tom qab lawv lub sijhawm pib. Feem ntau tsam tsam muaj qhov tsis zoo tshwm sim thawj hnub ntawm lawv lub voj voog.

6. Cov teeb meem hneev

Txij li thaum koj lub plab hnyuv puas cuam tshuam nrog cov kev hloov hauv hormonal, koj tuaj yeem ntsib kev hloov pauv hauv koj cov chav dej ua ntej thiab ua ntej koj lub sijhawm.

Cov prostaglandins uas ua rau kev mob plab hauv tsev menyuam tuaj yeem tshwm sim kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv plab hauv lub plab hnyuv. Koj yuav pom tias koj tso quav ntau zaus thaum coj khaub ncaws. Koj yuav tau paub:

• zawv plab
• xeev siab
• gassiness
• cem quav

7. Mob taub Hau

Vim tias cov tshuaj hormones yog ua lub luag haujlwm los tsim kev mob, nws yog ib qho nkag siab tias cov tshuaj hormones hloov pauv yuav ua rau mob taub hau thiab mob tob hau tshwm sim.

Serotonin yog tus neurotransmitter uas feem ntau tshem tawm mob yastaw thiab mob taub hau. Cov tshuaj estrogen kuj yuav nce qib serotonin thiab tus naj npawb ntawm serotonin receptors hauv lub hlwb ntawm qee cov ntsiab lus thaum lub cev ntas. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov tshuaj estrogen thiab serotonin yuav ua rau mob migraines tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev cuam tshuam rau lawv.

Coob tshaj li ntawm cov poj niam uas tau txais mob yastaw yov tshaj qhia kev koom tes los ntawm kev tshwm sim ntawm migraines thiab lawv lub sijhawm Yeem mob yuav tshwm sim ua ntej, lub sijhawm, lossis lub cev ntas ntu.

Qee tus kuj tseem muaj pob nyob rau lub sijhawm ovulation. Kev tshawb nrhiav hauv chaw kho mob tau tshaj tawm pom tias yauv mob qog dhau los 1.7 zaug feem ntau yuav tshwm sim li ib mus rau ob hnub ua ntej kev coj khaub ncaws thiab 2,5 zaug feem ntau yuav tshwm sim thaum thawj peb hnub pib coj khaub ncaws rau cov neeg no.

8. Kev hloov pauv tsis zoo

Cov kev mob siab rau PMS tuaj yeem mob hnyav dua li lub cev nqaij daim tawv rau qee tus neeg. Koj yuav muaj kev:

• mus ob peb vas sw
• kev nyuaj siab
• txob taus
• ntxhov siab

Yog koj xav tias zoo li koj nyob ib qho kev lom zem rau cov menyuam co lossis xav tias tu siab lossis crankier dua li ib txwm, kev hloov pauv cov tshuaj estrogen thiab qib progesterone yuav yog qhov ua rau tsis txaus siab.

Cov tshuaj estrogen tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov serotonin thiab lub siab - zoo endorphins hauv hlwb, txo qis cov kev xav zoo thiab ua rau muaj kev nyuaj siab thiab txob taus.

Rau qee qhov, progesterone yuav muaj qhov ua kom zoo. Thaum qib progesterone tsawg, cov nyhuv no yuav ploj zuj zus. Lub sijhawm quaj yam tsis muaj laj thawj thiab lub siab lub siab ntsws yuav ua tau.

9. 9.Txo nraub qaum mob

Kev sib txuas lus ntawm lub tsev menyuam thiab lub hauv plab uas tshwm sim los ntawm kev tso tawm ntawm prostaglandins kuj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg mob ua rau cov leeg ntshav qis dua.

Mob lossis rub lub siab yuav ua. Qee tus kuj yuav mob nrob qaum thaum lawv mob. Lwm tus neeg muaj qhov tsis xis nyob me ntsis lossis hnov ​​zoo li lawv nyob nraub qaum.

10. Teeb meem pw tsaug zog

PMS cov tsos mob zoo li mob plab, mob taub hau, thiab lub siab hloov pauv tuaj yeem cuam tshuam tag nrho kev pw tsaug zog, ua rau nws ntog lossis pw tsis tsaug zog. Koj lub cev kub kuj yuav ua rau koj txhom tau cov Zzz xav tau.

Cov tub ntxhais lub cev kub nce txog li ib nrab ntawm qhov degree tom qab ovulation thiab nyob qis qis kom txog thaum koj pib ua khaub ncaws lossis tsis ntev tom qab. Qhov ntawd yuav tsis zoo li ntau, tab sis lub sijhawm txias lub cev txias tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo dua. Qhov ntawm ib nrab degree tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los so kom xis.

Kev Kho Mob

Qhov ntau thiab tsawg ntawm PMS cov tsos mob uas koj muaj yuav txiav txim siab hom kev kho mob uas zoo tshaj rau koj.

Yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav, koj tuaj yeem muaj tus mob premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Nov yog daim ntawv loj dua ntawm PMS. Tus kws kho mob txoj kev tu yuav yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.

Yog tias koj muaj mob pob txha hnyav, koj kuj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib koj tus kws kho mob. Cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab, xws li chim siab plob tsis so tswj plab los yog mob endometriosis, tej zaum yuav ua rau PMS hnyav dua, xav tau tus kws kho mob pab.

Qee zaum ntawm PMS, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj txwv kom tswj hwm koj cov tshuaj hormones. Tshuaj txwv tsis pub muaj menyuam sib txawv rau ntau hom hluavtaws estrogen thiab progesterone.

Tshuaj noj tswj tsis pub muaj menyuam txwv koj lub cev tawm ntawm kev ua qe menyuam los ntawm kev xa cov tshuaj hormones ib txwm thiab khov kho rau peb lub lis piam. Qhov no yog ua raws li ib lub lim tiam ntawm cov tshuaj placebo, lossis cov tshuaj noj uas tsis muaj cov tshuaj hormones. Thaum koj noj cov tshuaj placebo, koj cov keeb tshuaj hormones poob qis yog li koj tuaj yeem ua poj niam.

Vim tias cov tshuaj muaj me nyuam sib xyaw muab cov tshuaj hormones tsis tu ncua, koj lub cev yuav tsis pom tias cov ntshav qis qis lossis nce siab uas yuav ua rau PMS tshwm sim.

Koj tuaj yeem daws cov tsos mob me ntsis ntawm PMS nyob hauv tsev, ib yam nkaus. Nov yog qee qhov lus qhia rau koj xav txog:

• Txo koj cov ntsev kom tsawg kom daws tau lub plab.
• Noj tshuaj tom khw ntau, xws li ibuprofen (Advil) lossis acetaminophen (Tylenol).
• Siv ib lub taub dej kub lossis ntaub dej rau hauv koj lub plab kom txo kev cramps.
• Kev tawm dag zog kom tsim nyog los txhim kho mus ob peb vas thiab yuav pab txo kom txhob mob ib ce.
• Noj zaub mov me me thiab ntau zaus yog li koj cov piam thaj hauv ntshav nyob ruaj khov. Cov piam thaj hauv ntshav qis tuaj yeem pib lub siab me.
• Xav txog lossis ua yoga txhawb kev ua kom lub siab zoo.
• Noj tshuaj ntxiv calcium. Kev tshawb fawb qhia nyob rau hauv pom tias cov tshuaj calcium muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev tuav dej.

Hauv qab kab

Nws nquag pom muaj cov tsos mob me me ntawm PMS hauv ib hnub ua ntej koj lub sijhawm. Feem ntau koj tuaj yeem nrhiav tshuaj kho mob tom tsev.

Tab sis yog tias koj cov tsos mob hnyav txaus los cuam tshuam koj lub peev xwm txaus siab rau lub neej los yog koom nrog hauv koj cov haujlwm txhua hnub, tham nrog koj tus kws kho mob.