Vim Li Cas Koj Thiaj Xav Noj Txhua Yam Ua Ntej Koj Lub Sij Hawm

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim
• Yog li, Kuv tsis tau xeeb tub?
• Kev khav theeb ntxov li cas tuaj yeem pib?
• Nws puas OK rau indulge?
• Cov khoom noj uas kuv nyiam tsuas yog ua rau kuv ua rau mob loj ntxiv!
• Yog tias nws yog carbs koj xav tau
• Cov taub hau
• Yog hais tias koj nyuam qhuav tau txais kom txaus siab ib tus hniav qab zib
• Yog tias koj YUAV TSUM chocolate
• Yog tias koj tsuas xav ua lub siab me me
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab
• 4 Yoga Ncaws Ua Rau Kho Mob Cramps

Tsis txhob thov zam txim rau qhov xav nqus qee cov qhob noom xim kasfes thiab tej daim tawv nqaij nrog tacos cia li ua ntej koj lub sijhawm.

Lub caij nyoog kev ntshaw thiab kev tshaib plab yog qhov tiag thiab muaj cov laj thawj - tsim nyog, cov pov thawj ntawm kev tshawb fawb - vim li cas koj thiab ntau lwm lub sijhawm muaj neeg xav noj txhua yam ua ntej koj lub sijhawm.

Vim li cas nws tshwm sim

Txo nws ntawm cov tshuaj hormones.

Kev tshawb fawb 2016 qhia tias cov kev hloov pauv hauv cov qib tshuaj hormones estrogen thiab progesterone ua rau cov kev ntshaw mus rau cov zaub mov muaj roj ntau thiab qab zib ua ntej koj lub caij.

Koj cov tshuaj hormones yuav tsis yog lub zog tsuas yog qab koj lub siab xav noj txhua qhov zoo nyob hauv koj lub pantry ua ntej Flo tuaj rau hauv nroog, txawm hais tias. Kev noj txhua yam zaub mov tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam txhua qhov kev xav uas ua nrog ntu pib ntawm ntu ntawm koj lub voj voog.

Koj lub cev tso cov serotonin thaum koj noj zaub mov txawv thiab cov khoom qab zib. Serotonin yog tshuaj lom neeg uas txhim kho qhov kev xav zoo siab. Kev txhawb nqa hauv cov kev xav zoo yog ib txwm zoo, tab sis tseem muaj ntau dua yog li thaum koj tau whacked-out cov tshuaj hormones ua rau koj muaj kev xav txhua PMS-y.

Cawv kev noj mov thiab zaub mov tshaib plab ua ntej ib lub sijhawm kuj tseem yog cov tsos mob ntawm lub cev ua tsis taus pa (PMDD), uas yog daim ntawv loj dua ntawm PMS.

Yog tias koj yog ib tus ntawm 14 feem pua ​​uas muaj lub caij tsis xwm yeem, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau yuag noj, raws li.

Yog li, Kuv tsis tau xeeb tub?

Koj tuaj yeem yog, tab sis txawm hais tias koj nyiam nqhis dej ntsw nrog dej khov, tsis txhais tau tias koj xeeb tub. PMS yog qhov tseem muaj feem tseem ua tau.

Nco ntsoov, kev nqhis dej ntawm cev xeeb tub thiab kev tshaib kev nqhis muaj ntau, tab sis yog li kev zam rau qee yam zaub mov. Qhov no txhais tau tias tau raug muab tso tawm los ntawm kev pom lossis hnov ​​tsw ntawm qee yam zaub mov, suav nrog cov neeg koj nyiam prepregnancy. Kev zam zaub mov muaj tshwm sim hauv cev xeeb tub, tab sis tsis nyob hauv PMS.

Cev xeeb tub tseem yuav ua rau lwm cov tsos mob tau ntev ua ntej cov kev tawm mus, xws li:

• Lub sij hawm tsis txaus
• xeev siab
• lub txiv mis hloov, xws li tsaus dua lossis loj dua

Txhua qhov tau hais, PMS thiab cev xeeb tub muaj cov tsos mob zoo sib xws. Yog tias muaj txoj hmoo uas koj tuaj yeem cev xeeb tub, kev kuaj cev xeeb tub yog tib txoj kev paub kom meej.

Kev khav theeb ntxov li cas tuaj yeem pib?

Lub sijhawm ntsig txog kev nqhis dej feem ntau pib puag ncig 7 txog 10 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib. Qhov no tseem yog thaum muaj lwm cov tsos mob PMS pib, zoo li hloov rau koj txoj hnyuv (hellooo lub sijhawm quav thiab farts), mob taub hau, mob ntxau, thiab tsam plab.

Kev mob siab rau muab lub ntsej muag ib txwm tsis ploj thaum koj lub sijhawm pib.

Nws puas OK rau indulge?

Huag yeah. Nws tsis yog OK xwb, tab sis nws tseem ceeb kom mloog koj lub cev ua ntej koj lub sijhawm.

Qee qhov mob nqhis dej yuav tshwm sim rau qhov laj thawj, thiab koj lub cev yuav xav tau cov calories ntau.

Qhov no tsis yog hais tias koj yuav tsum tau overindulging nyob rau hauv txhua hnub, tau kawg. Tabsis, yog koj lub cev thov kom koj ua yam txawv uantej koj lub sijhawm, tsis txhob cia koj tus kheej noj kom ntau dua li qhov koj ib txwm ua.

Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab nws cov kev xav tau yog qhov tseem ceeb.

Cov khoom noj uas kuv nyiam tsuas yog ua rau kuv ua rau mob loj ntxiv!

Yog, qhov ntawd yuav tshwm sim thaum peb noj cov zaub mov muaj piam thaj ntau, qab ntsev, thiab carbs.

Kev tawm hws yog koj nyiam mus rau lwm txoj kev noj qab haus huv dua los yog txiav cov kev muaj feem tuaj yeem pab koj lub cev qhov nws tau qw rau yam tsis ua rau koj xav tias tsis zoo.

Nyeem rau qee qhov sib pauv rau kev xav mus ncig.

Yog tias nws yog carbs koj xav tau

Mus txog cov carbs uas yooj yim thaum koj mloog zoo li nkees thiab icky tuaj yeem ua rau koj zoo vim tias muaj serotonin ntau ntxiv, tab sis cov nyhuv tsis ntev nyob. Muaj ntau dhau thiab koj tuaj yeem ua kom tag kev cia siab dua.

Hloov chaw cov carbs uas yooj yim, ib yam li chips, qhob cij, lossis pasta, xaiv cov carbs uas ua rau muaj serotonin ntau dua tab sis ua rau koj nyob ntev dua. Cov no suav nrog cov khoom xws li taum thiab lentils, nplej xim av, thiab oats.

Cov taub hau

Spaghetti squash yog ib qho kev xaiv zoo rau cov nplej zom uas tsis tshua muaj calories thiab carbs thiab ntim cov vitamins thiab cov zaub mov zoo. Koj tuaj yeem siv nws nyob rau hauv qhov chaw cov nplej zom hauv ib qho ntawm koj cov tais diav uas koj nyiam, xws li spaghetti thiab meatballs, mac thiab cheese, lossis lasagna (ntxiv rau, koj tseem tuaj yeem muaj qej ncuav nyob sab).

Yog hais tias koj nyuam qhuav tau txais kom txaus siab ib tus hniav qab zib

Kev sim siab raws li nws tuaj yeem noj tag nrho lub hnab Oreos thaum koj cov hniav qab zib yog thov rau kev txaus siab, cov piam thaj ntau dhau feem ntau ua rau qhov tsis zoo nkauj tsis zoo.

Mus tom ntej thiab muaj khaub noom lossis ob yog tias koj xav zoo li. Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev los ua kom txaus siab qab zib. Qee cov tswv yim qab zib thiab noj qab haus huv:

• smoothies
• txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt
• Kua slices drizzled nrog zib mu
• lub zog tom
• txoj kev sib tov

Tau txais tus hniav zoo uas yuav tsis txiav luam yeeb? Xav txog 19 yam zaub mov uas tawm tsam cov suab thaj qab zib.

Yog tias koj YUAV TSUM chocolate

Qhob noom xim kasfes yog ib qho ntawm feem ntau cov khoom noj uas neeg nyiam ua ntej lawv ntu. Muaj hmoo rau kuv - er - koj, muaj txiaj ntsig rau chocolate.

Lo rau cov qhob noom xim kasfes tsaus nti yog tias koj xav sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm qhov nqhis no. Cov chocolate chocolate muaj cov antioxidants thiab ntxhia pob zeb thiab tsuas yog plaub lossis ob ntawm chocolate zoo kawg nkaus tuaj yeem ua kom yuam kev.

Yog tias koj tsuas xav ua lub siab me me

Nws tsis muaj txoj hauv kev rau nws cov qab zib: PMS tuaj yeem ua rau koj xav zoo li nqhis ntawm rab phom tawg. Kev tu siab, hloov lub siab lub ntsws, thiab quaj yog qhov tsos mob tshwm sim uas tuaj yeem ncua sijhawm li ob peb hnub rau koj lub sijhawm.

Tsis txhob sim ua rau tag nrho cov kev xav nrog lub nrig ntawm gummy bears, sim ua cov haujlwm uas tau ua pov thawj kom koj lub cev muaj kev zoo siab cov tshuaj hormones: endorphins, serotonin, oxytocin, thiab dopamine.

Los ntawm txhua txoj kev, ua kom noj cov kev gummy bears, cia li nco ntsoov tias koj ua lwm yam ntxiv rau koj lub siab lub ntsws.

Yog tias koj xav txhim kho koj lub siab thiab nce zog, koj tuaj yeem:

• mus taug kev
• mus kev lawm los
• muaj kev sib deev - partnered lossis solo
• saib ua movie lom zem
• tham nrog phooj ywg
• puag koj tus tsiaj

Thaum mus ntsib kws kho mob

Xav noj ntau dua li ib txwm muaj ua ntej koj lub caij thiab muaj kev ntshaw mus yog qhov zoo nkauj heev thiab feem ntau tsis tas yuav txhawj txog.

Uas tau hais tias, muaj qee qhov xwm txheej uas tuaj yeem qhia qhov teeb meem hauv qab.

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tshaib plab lossis nqhis:

• mob siab thoob plaws hauv lub hli
• yog ib txoj hauv kev los daws cov kev mob siab ntev los yog mob siab ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab
• ua rau koj qhov hnyav nce tuaj
• ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab
• cuam ​​tshuam koj kev kho mob lossis rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
• cuam ​​tshuam nrog koj lub peev xwm los ua yeeb yam tom tsev kawm ntawv lossis haujlwm

Nws tseem ceeb tias koj ntsib kws kho mob yog tias koj xav noj cov khoom tsis zoo, uas hu ua pica.

Pica muaj ntau rau cov neeg cev xeeb tub thiab menyuam yaus tab sis tuaj yeem tsim kho hauv cov neeg muaj qee yam mob.

Kev mob siab rau cov khoom tsis zoo, xws li dej khov, av nplaum, av, lossis ntawv, tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hlau tsis muaj zog, uas tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg muaj mob hnyav thiab tsim nyog ua raws li nrog koj tus kws kho mob.

Hauv qab kab

So kom ruaj siab koj tsis yog tib qho khoom noj txom ncauj hauv koj chav ua noj ua ntej koj lub sijhawm. Hloov qhov kev ntaus koj tus kheej dhau ntawm koj txoj kev ntshaw, mloog koj lub cev thiab muab yam uas nws xav tau.

Yog tias qhov ntawd txhais tau hais tias ib hlis ib zaug nws xav tau pizza thiab ice cream, yog li ntawd nws.

4 Yoga Ncaws Ua Rau Kho Mob Cramps

Adrienne Santos-Longhurst yog ib tus kws sau ntawv sau ntawv thiab sau ntawv sau ntau yam txog txhua yam kev noj qab haus huv thiab kev ua neej rau ntau tshaj kaum xyoo. Thaum nws tsis tau sau nws qhov kev tshawb fawb sau los ntawm kev tshawb nrhiav ib tsab xov xwm lossis tham nrog cov kws paub txog kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem pom frolicking nyob ib ncig ntawm nws lub nroog puam nrog tus txiv thiab dev hauv phuam lossis sib hais txog lub pas dej sim ua kom txawj ntawm lub duav.