Kev Wearable Fitness Tech tuaj yeem Pab Koj Mus Txog Koj Lub Hom Phiaj Li Cas

Zoo Siab

• Vim Li Cas Kuv Yuav Tsum Saib Xyuas Kuv Cov Kauj Ruam Txhua Hnub, Xijpeem?
• Koj tuaj yeem taug qab koj cov kauj ruam nrog Tech?
• Pedometers
• Smartwatches thiab Ua Haujlwm Saib Xyuas
• Yuav Ua Li Cas Sneak Ntau Cov Kauj Ruam Hauv Koj Hnub
• Tshuaj xyuas rau

Thawj thawj zaug koj taug qab koj cov kauj ruam yuav tau kawm hauv tsev kawm ntawv theem qis, siv lub cev tsis siv neeg pedometers los kawm txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm. Tab sis thev naus laus zis taug qab thev naus laus zis tau dhau los ntev txoj hauv kev txij li koj hnub so, thiab ntau ntau lub ntsej muag ntse, kev noj qab haus huv, thiab kev ua haujlwm taug qab tau tsim los pab koj suav koj cov kauj ruam. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kev taug qab koj lub zog.

Vim Li Cas Kuv Yuav Tsum Saib Xyuas Kuv Cov Kauj Ruam Txhua Hnub, Xijpeem?

Lub tswv yim hais tias koj yuav tsum tau taug kev 10,000 cov kauj ruam ib hnub twg tej zaum yuav nkag mus rau hauv koj lub cim xeeb, yog li nws tuaj qhov twg tiag? Susan Parks, CEO ntawm WalkStyles, Inc., tus tsim DashTrak pedometer hais tias "10,000 tus lej lej tau tshawb pom hauv Nyij Pooj ntau dua 40 xyoo dhau los." Cov kws paub txog kev noj qab haus huv Asmeskas tau pib lees paub tus qauv Japanese ntawm kev noj qab nyob zoo. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Yog Taug Kev 10,000 Kauj Ruam Ib Hnub Tiag?)

Tab sis kev mus txog lub hom phiaj ntawm kauj ruam no tsis yog ib qho kev qhia, raws li US Department of Health thiab Human Services. Hloov chaw, nws tsuas yog txoj hauv kev uas tib neeg tuaj yeem xaiv ua kom tau raws li cov txheej txheem qib tseem ceeb, uas suav nrog ua tiav yam tsawg 150 feeb ntawm kev siv zog me me lossis 75 feeb ntawm kev ua kom lub zog qoj ib ce aerobic lub cev txhua lub lim tiam. Yog tias koj siv cov kauj ruam los taug qab koj qhov kev nce qib nrog cov lus qhia, lub chaw haujlwm pom zoo ua ntej teeb tsa lub hom phiaj (feeb taug kev hauv ib hnub), ces xam seb yuav tsum muaj pes tsawg kauj ruam kom mus txog lub hom phiaj ntawd.

Tseem, tsuas yog 19 feem pua ​​ntawm cov poj niam Asmeskas tau ntsib lub tuam tsev cov txheej txheem kev tawm dag zog lub cev, thiab nce qib suav txhua hnub tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2019 txog ze li ntawm 17,000 tus poj niam laus, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg koom nrog uas ua haujlwm nruab nrab 4,400 qib hauv ib hnub tau txo qis cov neeg tuag plaub xyoos tom qab ntau dua li cov uas tau ua 2,700 cov kauj ruam hauv ib hnub (txawm tias cov txiaj ntsig tau nce ntawm 7,500 qib). Dab tsi ntxiv, taug kev nrawm nrawm tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, ntshav siab, mob plawv, thiab hom 2 mob ntshav qab zib, raws li National Institutes of Health.

Koj tuaj yeem taug qab koj cov kauj ruam nrog Tech?

Pedometers

Tus pedometer yog dab tsi?

Xws li los ntawm qhov yooj yim thiab pheej yig rau jam-packed nrog tswb thiab xuav, pedometers txhua tus ua haujlwm zoo ib yam los ntawm kev suav cov hluav taws xob pulses txhua zaus koj ua ib kauj ruam. Cov qauv hloov pauv tom qab ntawd muab cov noob qoob loo los ntawm koj txoj kev npaj ua ntej lossis kauj ruam ntev los xam tag nrho cov nrug koj tau taug kev lossis khiav. Nov yog lub sijhawm los rub tawm cov lus qhia uas tau los nrog koj lub pedometer, vim qee qhov hais txog "txav mus los" thiab "kauj ruam" sib pauv, thaum lwm tus paub qhov txawv "txav mus" raws li qhov nrug ntawm ib pob taws ntaus ib zaug thiab tom qab ntawd dua, uas yuav siv tau ob cov kauj ruam Koj tsuas yog tsis xav hloov luv luv-lossis dag-koj qhov kev ncua deb.

Koj ntsuas koj tus kheej li cas?

Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj lub cuab yeej tshiab yog cov kauj ruam raug (lossis txav mus) qhov ntev. Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas qhov no, tab sis ib qho yooj yim tshaj plaws yog ua ib qho cim tom qab koj lub pob taws sab xis, tom qab ntawd taug kev 10 kauj ruam thiab kos qhov chaw uas koj lub pob taws xaus. Ntsuas qhov nrug ntawd thiab faib los ntawm 10. Qhov ntes ntawm no yog tias koj tab tom pib nres nres, uas tsis yog koj li qub. Lwm txoj hauv kev yog ntsuas qhov kev ncua deb ntawm txoj kev taug kev, zoo li 20 ko taw. Pib taug kev ua ntej koj qhov chaw ntsuas, yog li koj nce mus txog koj qhov kev taug kev nrawm thaum lub sijhawm koj pib suav cov kauj ruam. Los ntawm koj txoj kab "pib", ntsuas seb nws yuav siv sij hawm ntau npaum li cas koj thiaj li tau mus rau kab "tiav". Faib koj 20 ko taw los ntawm tus lej ntawm cov kauj ruam nws coj koj mus txog qhov ntawd.

Koj hnav lub pedometer nyob qhov twg?

Muab koj lub pedometer tso rau ntawm koj lub duav, hauv kab nrog koj lub hauv caug sab xis, tig ncaj ncaj thiab nqis, tsis qaij rau sab. "Nws ntsuas ntsuas ntawm koj txhais ceg thiab koj lub duav taw," piav qhia Parks. Yog tias koj ntshai koj lub pedometer yuav poob lossis tsaws hauv chav tso quav, tso ib txoj hlua hla lub duav duav thiab khawm nws rau koj lub ris.

Smartwatches thiab Ua Haujlwm Saib Xyuas

Xav txog smartwatches thiab cov haujlwm taug qab raws li tus pedometer paub tab ntau dua, tus npawg zoo nkauj. Cov khoom siv me me no siv lub ntsuas accelerometer - ib qho cuab yeej me me uas ntsuas lub zog nrawm - txhawm rau ntsuas lub cev kev ua si, suav nrog cov kauj ruam, kev siv zog, calories hlawv, lub plawv dhia, nce siab, thiab lwm yam, cov ncauj lus kom ntxaws dua li pedometers ib txwm muaj. Thaum cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg taug qab hnav ntawm lub duav (xws li pedometer) yog qhov tseeb ntau dua rau cov kauj ruam suav dua li lub dab teg-hnav trackers, qhov thev naus laus zis no tseem muaj tseeb txaus. Cov xov tooj smartphones uas taug qab koj cov kauj ruam ua rau cov kauj ruam suav tau yooj yim dua thiab tuaj yeem ua tau raws li cov neeg taug qab hnav, tab sis lawv yuav tsum tau hnav hauv koj lub duav hnab ris txhua hnub kom muab cov kauj ruam raug suav. (Ntawm no yog li cas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub zog tracker.)

Yuav Ua Li Cas Sneak Ntau Cov Kauj Ruam Hauv Koj Hnub

Yog tias koj tab tom nrhiav kom siv lub smartwatch lossis pedometer thiab tau txais ntau cov kauj ruam hauv, qhov tseem ceeb tsis yog ua rau nws rau txim, tab sis tsuas yog ib txwm ua haujlwm, hais tias Parks. Nws tau hais tias "Peb sim ua kom tib neeg siv nws hauv lawv txoj kev ua neej,"

Koj tuaj yeem sim tau 10,000 kauj ruam hauv ib qho, taug kev ntev-nws yuav yog li 5 mais-tab sis muaj feem yuav, koj tsis muaj sijhawm zoo li ntawd, tsawg kawg tsis yog txhua hnub. Parks hais tias "Kuv sim sawv thiab sawv hauv ib nrab teev thaum sawv ntxov, taug kev ncig kuv lub zej zog lossis mus rau lub treadmill lossis, yog tias kuv nyob deb, tsuas yog taug kev ncig kuv chav tsev so," Parks hais. Thaum nws mus txog qhov chaw ua haujlwm, nws thawj zaug taug kev nrawm ntawm qhov chaw nres tsheb, xav txog nws hnub ua ntej thiab nws yuav tsum ua dab tsi, yog li nws tsis tsuas yog ua haujlwm hauv ntau kauj ruam xwb tab sis npaj nws lub siab rau hnub tsim khoom. Los ntawm kev taug kev ntawm 15-feeb-mais pace rau ib nrab-teev, koj yuav coj mus txog 4,000 kauj ruam. Rau txoj hauv kev me los ntxiv cov kauj ruam ntxiv rau koj hnub, nco qab cov lus qhia no:

• Nqa cov ntaiv thaum twg los tau.
• Es tsis txhob nqa tag nrho cov khaub ncaws saum toj ib zaug (lossis cov tais diav los ntawm lub rooj mus rau chav ua noj), taug kev ntau zaus.
• Thaum koj tos lub davhlau ntawm tshav dav hlau, taug kev nce thiab nqis ntawm txoj kev hauv tsev.
• Thaum mus yuav khoom noj khoom haus, taug kev hla txhua txoj kev.
• Es tsis txhob xa email rau koj tus neeg ua haujlwm hauv lub tsev, taug kev mus rau nws lub chaw haujlwm.
• Taug kev ncig koj lub tsev thaum tham hauv xov tooj.
• Xaiv qhov chaw nres tsheb uas nyob deb ntawm lub khw nkag, lossis tsuas yog taug kev mus rau tom khw.
• Kho tus dev kom taug kev ntev dua.
• Ua hnub taug kev nrog phooj ywg es tsis txhob hu lawv.

Yog tias dhia ntawm koj li 4,000 kauj ruam mus rau 10,000 nyob rau hauv ib hnub muaj koj rov qab mus rau lub rooj zaum, xav tias muaj kev ywj pheej rau nws. Ua kom 20 feem pua ​​ntau ntxiv txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog 10,000. Tsis ntev dhau los, koj yuav racking li cov kauj ruam yam tsis tau xav.

Tshuaj xyuas rau