Cov kev tawm dag zog los kho Pectus Excavatum thiab Txhim Kho Lub Zog

Zoo Siab

• Tej Pob Tsuas
• Hauv siab ya
• Dumbbell uake
• Dumbbell rear delt ya
• Superman
• Zaum ntswj
• Hneev Teeb
• Pooj Caum
• Cov nqa mus

Pectus excavatum, qee zaum hu ua funnel hauv siab, yog qhov kev txhim kho txawv txav ntawm tus tav xov qhov twg lub qog txhav hauv sab hauv. Cov ua rau pectus excavatum tsis tau meej kiag li. Nws tiv thaiv tsis tau tab sis tuaj yeem kho tau. Ib txoj hauv kev los kho nws yog los ntawm kev tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog yuav tsis yog lub suab yooj yim vim tias pectus excavatum tuaj yeem ua rau:

• teeb meem ua pa
• mob hauv siab
• tsis kam ua qoj ib ce

Raws li Anton H. Schwabegger, tus sau ntawm "Congenital Thoracic Wall Deformities: Kev Ntsuam Xyuas, Kev Kho Mob thiab Kev Txhim Kho Tam Sim No," pectus ce suav nrog kev ua pa sib sib zog nqus pa thiab ua pa ib ce, nrog rau kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab hauv siab.

Yog koj ua cov kev tawm dag zog no maj mam thiab ua pa kom tob li ntev tau, koj yuav tawm ntau ntawm lawv. Koj daim foos yuav zoo dua, koj yuav xa cov pa oxygen mus rau koj cov leeg, koj lub cev yuav so, thiab koj yuav zam kev ua pa, uas yooj yim ua yog tias qee yam tsis xis.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum nqus nrog cov theem yooj yim ntawm kev txav thiab ua pa tawm ntawm qhov kev tawm dag zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab cov lus qhia muaj nyob hauv txhua qhov kev qoj ib ce hauv qab no.

Cov kev txav tau teev tseg hauv qab no yog txhawb nqa thiab ncab ib ce muaj zog pectoral thiab serratus leeg, cov leeg rov qab, thiab cov leeg cov leeg kom txhawm rau txhim kho lub cev tag nrho. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg no yuav pab ua pob txha los ntawm pectus excavatum thiab qhov tshwm sim ntawm nws, ob qho tag nrho lub cev thiab kev pleev plhu.

Tej Pob Tsuas

Qhov no yuav zoo li qhov yooj yim, tab sis tsis muaj qhov tsis lees paub tias kev thawb yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb cov leeg pectoral. Cov no tuaj yeem ua tau ntawm lub hauv caug lossis ntiv taw. Yog tias koj tsis tau npaj txhij rau kev thawb tag nrho, pib nrog koj txhais tes so ntawm qhov chaw siab dua siab dua koj txhais taw - zoo li lub rooj kas fes uas khov kho lossis ntug ntawm ib lub rooj zaum, lub ncoo tshem tawm, uas tau nias tawm tsam ntawm phab ntsa - thiab pib rau cov ntiv taw.

Ua kom koj txhais tes siab dua koj txhais taw thiab koj lub cev ntawm lub kaum ntse ntse tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pib kev thawb lub zog. Thaum koj tau txais lub zog, koj tuaj yeem pib qis dua lub kaum sab xis ntawm koj lub cev. Qhov no yuav pab koj hloov mus rau kev sib zog kom yooj yim dua li mus ntawm lub hauv caug mus rau cov ntiv taw. Ib daim plav puv nkaus cov leeg sib txawv, txawm tias ntawm kaum sab xis.

Thaum ua lub zog rub tawm, taw rau 2 teeb ntawm 10 reps ib hnub.

1. Pib hauv plank txoj hauj lwm nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab koj tus tub ntxhais koom.
2. Raws li koj qis dua, nqus tau.
3. Raws li koj koom nrog koj cov leeg kom thawb koj tus kheej, ua pa tawm. Khaws koj lub luj tshib khawm puag rau hauv koj lub cev. Ua kom koj txoj kev mob siab rau maj mam ua pa thaum koj ua cov no, thiab kev koom nrog pectorals thaum ua kom qhov tseem ceeb.

Tsis txhob cia li crank cov no kom lawv ua tiav - qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua ntau dua qhov tsis zoo. Yog hais tias qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj tiag tiag, tsoo cov pawg ua rau peb lossis tsib zaug kom pib, lossis pom lub siab dua rau pib tom qab ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog. Yog tias tsim nyog, koj muaj peev xwm txawm sawv thiab ua kev thawb kom thawb tawm ntawm ib phab ntsa.

Hauv siab ya

Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub rooj ntev zaum lossis pob siv lub cev nrog rau qee cov dumbbells. Yog tias koj tsis muaj qhov hnyav, koj tuaj yeem siv cov khoom qub: ib qho kua zaub tuaj rau hauv txhua txhais tes. Tsuas yog nco ntsoov tias cov dumbbells tau yooj yim los tuav thiab koj tuaj yeem tau txais ntau dua los ntawm kev siv lawv, txawm tias 5-hnyav tes hnyav dua li hnyav dua li koj cov kaus poom hnyav tshaj.

1. Pw nrog koj sab sauv thiab sab nraub qaum saum lub rooj zaum lossis pob, nrog koj sab ceg ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tuav ib qho hnyav nyob hauv txhua txhais tes thiab nthuav koj ob txhais caj npab mus saum ntuj, lauj tshib khoov me ntsis.
2. Raws li koj nqus tau pa, txo koj ob sab caj npab kom dav, kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm qhov siab xwb.
3. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj txhais tes kom txog thaum lawv ntsib sab siab dua.
4. Ua 2 teeb ntawm 10.

Yog tias qhov yooj yim zoo nkauj yooj yim, nce nws li 2 teeb ntawm 15 lossis nce qhov hnyav uas koj siv.

Dumbbell uake

Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho pectus excavatum. Cov kab hauv dumbbell tsom koj cov leeg nqaij. Txoj kev uas nws tau piav qhia hauv qab no kuj ntxiv dag zog rau koj tus tub ntxhais, lwm qhov tseem ceeb ntawm kev kho tus mob. Koj yuav xav tau qee tus dumbbells ua tiav qhov kev txav no - ua yuam kev ntawm qhov sib dua yog tias koj tsis tau ua dua ua ua ntej.

1. Tuav ib rab phom rau hauv ib txhais tes nrog koj ob txhais caj npab ncua. Pob khawm ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev siab mus txog 45-degree kaum sab xis.
2. Ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus nqaj qaum thiab koj ntsia ncaj ncaj, rub koj lub lauj tshib ncaj rau tom qab thiab nyem ntawm koj lub ntsej muag.
3. Ncab koj ob txhais caj npab rov qab rau txoj haujlwm pib. Ua kom tiav 2 pob 10.

Dumbbell rear delt ya

Ib qho ntxiv txav los ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, dumbbell rear delt ya kuj tsom rau lub ntsej muag, zoo li lub rhomboids thiab cov ntxiab. Xaiv nkawm ob lub dumbbells ua kom tiav qhov kev txav no thiab xyuas kom meej tias koj tau khawm koj lub xub pwg hniav ua ke rau saum kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj.

1. Tuav ib rab phom rau hauv ib txhais tes nrog koj ob txhais caj npab ncua. Pob khawm ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev siab mus txog 45-degree lub kaum sab xis thiab nqa cov dumbbells ua ke.
2. Ua kom koj tus txha nqaj qaum thiab caj dab tsis tu ncua, sib zog thiab thawb lub dumbbells tawm thiab mus rau sab nraud kom txog rau thaum koj ob txhais tes mus tib seem rau hauv pem teb.
3. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov pib hauv qhov qeeb thiab tswj cov lus tsa suab. Ua kom tiav 2 pob 10.

Superman

Cov cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav thiab cov tsos ntawm pectus excavatum. Ua kom koj cov nqaij tom qab zoo tuaj yeem pab. Vim tias peb feem ntau ua haujlwm ntawm peb lub cev sab hauv pem hauv ntej - tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxiv dag zog rau peb lub hauv siab kom pab nrog pectus excavatum - qhov kev tawm dag zog no yuav pab kom sib npaug ntawm koj lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj txoj sia tom qab - cov leeg nyob tom qab.

1. Pw hauv koj lub plab rau saum ib daim lev nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag thiab koj lub hauv pliaj pw saum av.
2. Raws li koj nqus tau, tsa koj lub taub hau, ceg thiab caj npab.
3. Tuav rau suav ntawm 5 thiab maj mam tso tawm rov qab rau hauv av.
4. Ua kom tiav 2 pob 10.

Zaum ntswj

Qhov zoo tshaj plaws txog qhov kev tawm dag zog no yog qhov uas nws tuaj yeem ua tiav ntawm kev ua haujlwm - nyob rau hauv lub rooj zaum ib txwm tsis muaj qhov hnyav. Lossis nws tuaj yeem ua kev nyuaj los ntawm kev zaum ntawm lub pob ua xas thiab siv ua kom hnyav. Koj yuav hnov ​​qhov no ntawm koj lub nraub qaum thiab obliques. Nws tseem yuav ua haujlwm rau koj tus ntxhais thiab koj cov phooj ywg, tshwj xeeb yog tias koj siv hnyav.

1. Zaum kom ncaj thiab koom nrog koj tus tub ntxhais. Nthuav koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Yog tias koj tab tom siv qhov hnyav, tuav nws ob txhais tes, xws li qhwv 1 txhais tes rau lwm yam lossis muab lawv tso rau qhov hnyav.
2. Ua pa thiab thaum koj tso pa tawm, ntswj mus rau sab xis.
3. Suav suav mus rau 5, thiab tom qab ntawd txav nrog kev ua pa. Koj yuav yoov thaum koj tso pa thiab zaum siab dua lossis tsis ntseeg thaum koj nqus pa.

Hneev Teeb

Kev ncab kuj yog ib qho tseem ceeb los kho pectus excavatum. Yoga qhib lub hauv siab yuav pab nthuav tawm lub hauv siab thaum tseem txhawb nqa kev ua pa sib sib zog nqus. Sim Ua Yeeb Yam kom pib.

1. Pw rau ntawm koj lub plab rau saum daim lev nrog koj ob sab caj npab ntawm koj ob sab, xib teg tig ntsia.
2. Kho koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais taw rau ntawm koj sab nraub qaum, xuas koj ob txhais taw nrog koj ob txhais tes.
3. Nqus pa thiab rub koj ob txhais ncej deb hauv pem teb, nias lub xub pwg hniav rov los qhib koj lub hauv siab. Koj qhov ntsej muag no yuav tsum muab xa mus.
4. Tswj lub teeb tsa li 15 feeb, ua kom ntseeg tau tias koj ua pa. Ua tiav 2 puag ncig.

Pooj Caum

Lwm qhov hauv siab-qhib yoga pose, Camel muab koj txoj kev sib sib zog nqus los ntawm thoob plaws lub cev. Qhov no yuav nyuaj rau cov neeg pib tshiab - yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav tag nrho cov pose, khoov rov qab los ntawm koj txhais tes sab nraub qaum koj lub plab mog, hnov ​​qhov ncab nyob ntawd.

1. Txhos hauv av nrog koj hlaub caj dab thiab saum toj ntawm koj txhais taw nias rau hauv av. Tso koj txhais tes rau sab nraum qab ntawm koj lub plab mog.
2. Ua kom koj sab ncej puab ua ke mus rau hauv av thiab thawb tawm tsam koj tus Tsov tus tw, rov qab yuag, taw rau qhov poob koj txhais tes rau koj pob taws. Tso koj lub taub hau rov qab.
3. Tswj lub teeb hauv tsawg kawg 15 vib nas this. Ua tiav 2 puag ncig.

Cov nqa mus

Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb los kho pectus excavatum. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab, nraub qaum, thiab cov leeg leeg thiab ncab koj lub hauv siab, koj tuaj yeem tawm tsam kev mob uas cuam tshuam. Npaj ua kom tiav cov kev tawm dag zog no ob peb zaug hauv ib lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig zoo.