Cov Txiv Laum Huab Tais Puas Ua Kom Koj Rog?

Zoo Siab

• Siab nyob rau hauv cov rog thiab calories
• Tsis txuas rau qhov hnyav ntxiv yog tias noj tsawg
• Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj poob ceeb thawj li cas
• Tej zaum yuav pab ua kom koj lub sijhawm ntev dua
• Cov protein ntau pab khaws cov leeg nqaij
• Yuav pab koj lo rau koj qhov poob phaus
• Yuav ua li cas ntxiv cov txiv laum huab xeeb hauv koj cov zaub mov
• Hauv qab kab

Cov txiv laum huab xeeb yog qhov nrov, nthuav tawm txawv.

Nws tau ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau cov vitamins, minerals, thiab cov rog zoo.

Vim nws cov roj cov ntsiab lus, cov txiv laum huab xeeb yog calorie-tuab. Qhov no yog hais txog qee yam, vim tias cov calories ntau dhau yuav ua rau koj lub cev yuag dhau sijhawm.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem ua rau yuag poob thaum noj tsawg ().

Kab lus no saib xyuas seb kev noj txiv laum huab xeeb muaj feem li cas rau lub cev qhov hnyav.

Siab nyob rau hauv cov rog thiab calories

Nws paub zoo tias qhov hnyav tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj ntau calories ntau dua li koj hlawv.

Vim li no, qee cov kws qhia noj zaub mov tsis nco qab txog cov txiv laum huab xeeb vim nws muaj cov rog thiab calories ntau.

Txhua 2-tablespoon (32-gram) liab ntawm txiv laum huab xeeb muaj ():

• Cov calories: 191
• Tag nrho cov rog: 16 grams
• Rog rog: 3 grams
• Monounsaturated rog: 8 grams
• Polyunsaturated rog: 4 grams

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam khoom muaj rog lossis muaj calorie ntau yog tsis zoo. Qhov tseeb, txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj khoom haus heev.

Rau ib qho, 75% ntawm nws rog yog unsaturated. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov rog uas tsis rog txaus es tsis txhob siv cov roj txaus yuav pab txo cov roj (cholesterol) LDL (phem) thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv (,).

Cov txiv laum huab xeeb tseem ntim nrog cov protein, fiber, thiab ntau yam tseem ceeb vitamins thiab minerals, suav nrog manganese, magnesium, phosphorus, vitamin E, thiab B vitamins ().

Cov txiv laum huab xeeb muaj ntau ntawm calories, tab sis muaj cov roj zoo, fiber ntau, thiab cov vitamins thiab zaub mov tseem ceeb.

Tsis txuas rau qhov hnyav ntxiv yog tias noj tsawg

Lub cev hnyav tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj ntau hauv calories ntau dua li koj hlawv.

Yog li, txiv laum huab xeeb yog qhov tsis zoo li yuav ua rau koj qhov hnyav nce yog hais tias noj ntau dhau - ua lwm yam lus, yog tias koj haus nws raws li ib feem ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub.

Qhov tseeb, feem ntau cov kev tshawb fawb txuas kev nkag mus ntawm cov txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, thiab lwm cov txiv ntoo kom txo lub cev qhov hnyav (,,,).

Ib txoj kev tshawb pom nyob rau hauv ntau dua 370,000 cov neeg laus pom tias nquag noj cov noob txiv cuam tshuam nrog kev hnyav dua. Cov neeg koom nrog kuj muaj 5% qis dua ntawm kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav dua lossis ua rog dhau 5 xyoo ().

Uas tau hais tias, cov neeg uas noj txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv muaj sia nyob rau feem ntau. Piv txwv li, cov neeg uas noj txiv ntoo hauv qhov kev tshawb fawb no kuj tau tshaj tawm kev tawm dag zog thiab nyiam noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua li cov neeg uas tsis tau noj noob txiv ().

Txawm li cas los xij, qhov kev kawm no qhia tias koj tuaj yeem suav cov txiv laum huab xeeb rau hauv kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj kev phom sij txog qhov hnyav.

Ntawm qhov tod tes, yog tias qhov hnyav nce yog koj lub hom phiaj, koj yuav tsum noj calories ntau dua li koj hlawv, nyiam dua los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig-ntau dua. Cov txiv laum huab xeeb yog qhov kev xaiv zoo vim tias nws tau ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, pheej yig, thiab yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

Cov txiv laum huab xeeb yog qhov tsis zoo uas yuav ua rau lub cev qhov hnyav nce ntxiv yog tias noj raws li koj xav tau cov calories kom txhua hnub. Tseem, nws kuj tseem yog ib qho kev xaiv zoo noj haus yog tias koj tab tom nrhiav kev ua kom lub cev rog zoo.

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj poob ceeb thawj li cas

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem muaj txiaj ntsig koj qhov kev poob phaus los ntawm kev txhawb nqa kom puv, tswj cov leeg nqaij, thiab tswj lub cev yuag poob mus ntev.

Tej zaum yuav pab ua kom koj lub sijhawm ntev dua

Cov txiv laum huab xeeb yog sau ntau heev.

Hauv kev tshawb nrhiav hauv 15 tus poj niam rog nrog cov rog rog, ntxiv 3 diav (48 grams) ntawm qhov kev kis no rau lub tshais noj tshais carb txo qis kev noj qab haus huv ntau dua li noj tshais carb tshais ib leeg ().

Dab tsi ntxiv, cov neeg uas noj cov txiv laum huab xeeb muaj cov ntshav qab zib cov ntshav muaj zog, uas tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm tsawg dua kev qab los noj ().

Cov txiv ntoo butter no tseem muaj cov protein thiab fiber ntau - ob cov as-ham uas paub los txhawb kom muaj puv ntoob (11).

Qhov zoo tshaj, cov kev tshawb fawb nco ntsoov tias tag nrho cov txiv laum huab xeeb thiab lwm yam txiv ntoo tuaj yeem yuav tsawg kawg yog kev puv li txiv laum huab xeeb (,,).

Yog li, noj ntau yam txiv ntoo thiab cov txiv ntseej txiv ntoo tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo tshaj.

Cov protein ntau pab khaws cov leeg nqaij

Nqaij poob thiab qhov hnyav poob qhov sib xws ua ke.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov protein txaus los ntawm cov khoom noj xws li txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj khaws cov leeg mob thaum ua kom nqaij (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej uas muaj qhov hnyav dua ua raws li cov txheej txheem rog lossis cov rog uas ua kom tsis rog. Txawm hais tias ob pawg neeg poob zoo sib xws ntawm qhov hnyav, cov uas ua raws cov phiaj xwm protein ntau poob mus txog ib feem peb tsawg dua cov leeg ().

Tsis tsuas yog khaws cov leeg ua qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub zog, tab sis nws kuj pab txhawb koj cov metabolism. Feem ntau, ntau cov leeg koj muaj, cov calories ntau koj hlawv txhua hnub, txawm tias thaum so ().

Yuav pab koj lo rau koj qhov poob phaus

Cov kev ua kom yuag tshaj plaws yog qhov uas koj tuaj yeem tuav lub sijhawm ntev.

Kev yoog raws nrog koj cov zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev zoo. Raws li kev tshawb fawb, cov kev npaj ua kom yuag uas yog tus kheej kom muaj cov zaub mov koj nyiam yuav yooj yim kom ua raws lub sijhawm ().

Qhov zoo siab, kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg noj zaub mov zoo yuav ua raws li cov phiaj xwm yuag tshaj uas ua rau muaj cov txiv ntoo, nrog rau txiv laum huab xeeb ().

Tshaj tag nrho, txiv laum huab xeeb yuav tsim nyog ntxiv rau koj cov zaub mov noj kom tsawg- tshwj xeeb yog tias nws yog ib qho ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws.

Cov kev npaj ua kom yuag uas muaj cov zaub mov koj nyiam, xws li txiv laum huab xeeb, yuav yooj yim ua raws li lub sijhawm ntev.

Yuav ua li cas ntxiv cov txiv laum huab xeeb hauv koj cov zaub mov

Txiv laum huab xeeb mus zoo nrog ib yam dab tsi.

Koj tuaj yeem kis nws rau ci rau cov khoom noj txom ncauj yooj yim lossis siv nws li daig rau cov kua txiv ntoo thiab cov qhwv celery.

Thaum mus yuav zaub mov tom khw, tsom rau cov khoom lag luam uas tsis muaj qab zib thiab cov tshuaj ntxiv me. Daim ntawv teev cov khoom noj yooj yim tsuas yog txiv laum huab xeeb thiab ntsev yog qhov zoo tshaj.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov kev sib kis no rau cov txiv hmab txiv ntoo smoothies, oatmeal, ncuav qab zib, thiab lwm cov tais diav rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog thiab cov protein.

Txhawm rau kom tsis txhob dhau qhov koj xav tau cov khoom noj txhua hnub, nco ntsoov ntawm cov ntau thiab tsawg. Rau cov neeg feem coob, qhov no txhais tau tias lo rau 1-2 dia (16-32 grams) tauj ib hnub. Pom, 1 rab diav (16 gram) yog txog koj tus ntiv tes xoo, thaum 2 (32 grams) txog qhov loj ntawm lub pob golf.

Xaiv rau txiv laum huab xeeb uas tsis muaj qab zib ntxiv thiab muaj cov khoom ua tau yooj yim, xws li txiv laum huab xeeb thiab ntsev.

Hauv qab kab

Coob tus neeg noj zaub mov kom tsis txhob noj txiv laum huab xeeb vim nws muaj cov rog thiab calories ntau.

Txawm li cas los xij, kev noj haus kom tsawg yuav tsis zoo los ua kom rog.

Qhov tseeb, qhov kev kis no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev thiab tuaj yeem pab txhawb kom yuag hnyav los ntawm kev txhawb nqa kom puv thiab tswj cov leeg nqaij thaum ua kom yuag.

Ntxiv rau, cov khoom noj hloov pauv uas muaj cov zaub mov tawv, xws li txiv laum huab xeeb, yuav yooj yim ua raws li lub sijhawm ntev.