Noj Mov Paleo - Phau Ntawv Qhia Pib Pib Ntxiv Ntxiv Hom Phaj Noj

Zoo Siab

• Ib Paleo Noj Zaub Mov Noj
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim rau Kev Noj Paleo
• Cov Khoom Noj Noj Kom Noj Tsoj Paleo
• Hloov Paleo Cov Pluas Noj
• Paub qhov tsis zoo
• Yuav haus li cas thaum koj tshaib plab
• Saib Daim Video No
• Qauv Qhia Txog Paleo Ntawv Qhia Rau Ib Lub Limtiam
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hnub Saturday
• Hnub Sunday
• Cov Khoom Noj txom ncauj Paleo yooj yim
• Yooj Yim Paleo Khw Muag Ntawv
• Yuav Ua Li Cas Ua Tsev Noj Mov Me Paleo
• Rau hauv qab Kab

Kev noj zaub mov daj yog tsim los zoo tib yam li tib neeg cov neeg yos hav zoov uas nrhiav poj koob yawm txwv tau noj ntau txhiab xyoo dhau los.

Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem paub meej meej tias tib neeg pog koob yawg koob tau noj nyob rau ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb, cov kws tshawb nrhiav ntseeg lawv cov zaub mov muaj zaub mov tag nrho.

Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo raws lub cev thiab ua rau lub neej muaj sia, cov neeg yos hav zoov-tus neeg yos hav zoov tau xav tias muaj cov kab mob hauv lub neej tsawg dua, xws li kev rog dhau, ntshav qab zib thiab mob plawv.

Qhov tseeb, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus no tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb (yam tsis suav nrog lub cev tsis muaj calorie) thiab kev txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv.

Kab lus no yog cov lus qhia ntxaws ntxaws rau cov zaub mov daj, muab cov phiaj xwm pluas mov yooj yooj yim thiab lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb.

Ib Paleo Noj Zaub Mov Noj

Tsis muaj ib txoj kev "txoj cai" los noj rau txhua tus neeg thiab cov tib neeg paleolithic zoo rau cov zaub mov muaj ntau yam, nyob ntawm seb muaj dab tsi thaum lub sijhawm thiab qhov chaw hauv lub ntiaj teb uas lawv nyob.

Ib txhia noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carb ntau hauv cov tsiaj cov zaub mov, thaum lwm tus tau noj cov zaub mov muaj cov zaub mov uas muaj carb ntau nrog rau ntau cov nroj tsuag.

Xav txog qhov no raws li kev taw qhia dav dav, tsis yog tej yam sau hauv pob zeb. Koj tuaj yeem hloov kho txhua yam ntawm no rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab nyiam.

Ntawm no yog cov hauv paus:

Noj: Nqaij, ntses, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, tshuaj ntsuab, cov txuj lom, cov rog thiab roj zoo.

Zam: Cov khoom noj ua khoom noj, qab zib, dej qab zib, nplej, feem ntau cov khoom siv mis nyuj, legumes, khoom qab zib, zaub roj, roj qab rog thiab rog pauv.

Ntsiab lus Pluas noj paleolithic tib neeg cov pluas noj txawv nyob ntawm seb muaj thiab qhov chaw. Lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov daj yog xav noj tag nrho cov zaub mov thiab zam tej zaub mov tiav.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim rau Kev Noj Paleo

Zam cov zaub mov thiab cov khoom xyaw:

• Qab zib thiab qib siab-fructose pob kws phoov: Cov dej haus, cov kua txiv, kua txiv qab zib, khob noom, ncuav qab zib, khob noom, mis nyuj khov thiab lwm yam.
• Nplej Xws li khob cij thiab pastas, nplej, yauv, nplej, nplej, thiab lwm yam.
• Muaj: Taum, lentils thiab ntau yam ntxiv.
• Mis los: Zam rau feem ntau cov mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog cov rog tsawg (qee cov qauv ntawm cov daj ntseg tsis suav nrog cov khoom noj muaj roj puv li butter thiab cheese).
• Qee cov roj zaub: Soybean roj, sunflower roj, cottonseed roj, roj pob kws, grapeseed roj, safflower roj thiab lwm yam.
• Trans nqaijrog: Pom muaj nyob rau hauv margarine thiab ntau cov zaub mov tiav. Feem ntau hu ua "hydrogenated" lossis "ib nrab roj nrog cov roj".
• Cov khoom qab zib tsim: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame poov tshuaj. Siv cov khoom qab zib tshwj xeeb.
• Cov zaub mov ua tiav: Txhua yam sau tias “khoom noj” lossis “muaj rog” lossis muaj ntau yam ntxiv. Nrog rau kev hloov khoom noj khoom haus hloov chaw.

Cov lus qhia yooj yim: Yog tias zoo li nws tau ua nyob rau hauv lub hoobkas, tsis txhob noj nws.

Yog tias koj xav kom tsis txhob muaj cov khoom xyaw no, koj yuav tsum nyeem cov npe khoom xyaw, txawm tias nyob ntawm cov khoom noj uas sau npe tias “zaub mov noj qab haus huv.”

Ntsiab lus Zam txhua cov zaub mov ua tiav thiab cov khoom xyaw, suav nrog qab zib, khob cij, qee yam roj zaub, pauv cov rog thiab cov khoom qab zib.

Cov Khoom Noj Noj Kom Noj Tsoj Paleo

Puag koj cov khoom noj kom zoo rau tag nrho, cov khoom noj uas tsis tau ua tiav:

• Nqaij: Nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij npuas thiab lwm yam.
• Ntses thiab nqaij ntses nyoo: Salmon, trout, haddock, cws, qwj ntses, thiab lwm yam. Xaiv Xaiv cov tsiaj uas muaj tsiaj qus yog tias koj tuaj yeem ua tau.
• Qe: Xaiv cov qe ua kom pub dawb, khwv tau los dhau lossis omega-3 ntxiv cov qe.
• Zaub: Zaub cob pob, kale, kua txob, dos, carrots, txiv lws suav, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Txiv tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, pears, avocados, txiv pos nphuab, blueberries thiab ntau dua.
• Tubers: Cov qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, yams, turnips, thiab lwm yam.
• Ceev thiab noob: Almonds, macadamia ceev, walnuts, hazelnuts, noob paj noob hlis, noob taub dag thiab lwm yam.
• Cov rog zoo thiab roj: Cov roj nkauj tshwj xeeb tshaj tawm roj, txiv maj phaub roj, avocado roj thiab lwm yam.
• Ntsev thiab txuj lom: Hiav txwv ntsev, qej, turmeric, rosemary, thiab lwm yam.

Sim xaiv cov khoom noj nyom-txig, hais txog tsiaj txhu thiab organic yog tias koj tuaj yeem tuaj yeem tau. Yog tias tsis yog, tsuas yog ua kom nco ntsoov mus rau qhov kev xaiv tsawg tshaj plaws.

Ntsiab lus Noj cov khoom noj uas tseem tsis tau ua xws li nqaij, nqaij nruab deg, qe, veggies, txiv hmab txiv ntoo, qos yaj ywm, txiv ntoo, cov rog zoo thiab cov txuj lom. Yog tias ua tau, xaiv cov khoom noj nyom thiab cov khoom lag luam organic.

Hloov Paleo Cov Pluas Noj

Ob peb xyoos dhau los, zej zog paleo tau hloov zuj zus mus.

Tam sim no muaj ntau ntau cov qauv sib txawv ntawm cov zaub mov daj. Ntau ntawm lawv pub qee yam khoom noj niaj hnub uas kev tshawb fawb pom tias muaj kev noj qab haus huv zoo.

Cov no suav nrog cov zaub zoo nyom butter thiab txawm tias tseem muaj gluten tsis pub nplej ib yam li txhuv.

Coob leej neeg tam sim no xav txog paleo ua tus qauv tsim los noj koj cov zaub mov, tsis tas ib txoj kev nruj nruj uas koj yuav tsum tau ua raws.

Ntsiab lus Koj tseem tuaj yeem siv cov zaub mov daj ua pib, ntxiv rau ob peb lwm yam khoom noj zoo xws li zaub nyoos butter thiab nplej tsis muaj gluten.

Paub qhov tsis zoo

Cov zaub mov thiab dej haus hauv qab no zoo kawg nkaus hauv cov khoom me me:

• Caw: Caw liab yog muaj ntau hauv antioxidants thiab cov as-ham zoo.
• Tsaus chocolate: Xaiv ib qho uas muaj 70% lossis ntau dua cov ntsiab lus cocoa. Cov chocolate dub tsis zoo ua tau zoo heev thiab noj qab nyob zoo.

Ntsiab lus Thaum ua raws li kev noj zaub mov paleo, koj tuaj yeem ua rau me me ntawm cov cawv liab thiab tsaus chocolate los ntawm qee lub sijhawm.

Yuav haus li cas thaum koj tshaib plab

Thaum nws los txog rau hydration, dej yuav tsum yog koj mus-mus haus.

Cov dej qab zib hauv qab no tsis yog xim daj, tab sis neeg feem coob haus lawv ib qho twg:

• Tshuaj yej: Tshuaj yej zoo siab heev thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab muaj txiaj ntsig ntau yam. Cov tshuaj yej ntsuab zoo dua.
• Kas fes: Kas fes yog qhov tseeb heev nyob rau hauv antioxidants zoo li. Kev tshawb fawb pom tias nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ntsiab lus Dej yuav tsum yog koj haus dej xaiv thaum ua raws cov zaub mov daj. Coob tus neeg kuj haus dej tshuaj yej thiab kas fes.

Saib Daim Video No

Yog tias daim duab muaj nqis txog ib txhiab lo lus, ib daim vis dis aus muaj nqis txog ib lab.

Daim vis dis aus luv luv no piav txog txhua yam koj xav paub txog kev noj zaub mov daj.

Qauv Qhia Txog Paleo Ntawv Qhia Rau Ib Lub Limtiam

Cov ntawv qhia ua zaub mov noj no muaj cov khoom noj daj ntseg zoo.

Los ntawm txhua txoj hauv kev, kho cov zaub mov no raws li koj tus kheej nyiam.

Hnub Monday

• Noj tshais: Qe thiab zaub kib hauv cov roj txiv maj phaub. Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
• Noj su: Nqaij qaib nyias nrog txiv ntseej roj. Tes ntawm cov neeg rau.
• Noj hmo: Burgers (tsis muaj bun) kib nyob rau hauv butter, nrog zaub thiab qee salsa.

Hnub Tuesday

• Noj tshais: Nqaij npuas kib thiab qe, nrog ib qho ntawm cov txiv ntoo.
• Noj su: Hmo ntuj burgers los ntawm hmo ua ntej.
• Noj hmo: Salmon kib hauv butter, nrog zaub.

Hnub Wednesday

• Noj tshais: Nqaij nrog zaub (seem tshuav los ntawm hmo ua ntej).
• Noj su: Sandwich hauv nplooj zaub xas lav, nrog nqaij thiab zaub tshiab.
• Noj hmo: Nqaij nyuj hauv av do-kib nrog zaub. Ib co berries.

Hnub Thursday

• Noj tshais: Qe thiab ib qho ntawm cov txiv.
• Noj su: Cov nplawm nplawm-kib ntawm hmo ua ntej. Ib txhais tes ntawm ceev.
• Noj hmo: Kib nqaij npuas nrog zaub.

Hnub Friday

• Noj tshais: Qe thiab zaub kib hauv cov roj txiv maj phaub.
• Noj su: Nqaij qaib nyias nrog txiv ntseej roj. Tes ntawm cov neeg rau.
• Noj hmo: Steak nrog zaub thiab qos yaj ywm qab zib.

Hnub Saturday

• Noj tshais: Nqaij npuas kib thiab qe nrog ib daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
• Noj su: Cov ncuav ci nqaij thiab zaub noj hmo ua ntej.
• Noj hmo: Ci salmon nrog zaub thiab avocado.

Hnub Sunday

• Noj tshais: Nqaij nrog zaub (seem tshuav los ntawm hmo ua ntej).
• Noj su: Sandwich hauv nplooj zaub xas lav, nrog nqaij thiab zaub tshiab.
• Noj hmo: Grilled qaib tis nrog zaub thiab salsa.

Feem ntau tsis tas yuav tsum taug qab cov calories los yog macronutrients (protein, carbs lossis rog) ntawm cov zaub mov daj, tsawg kawg tsis yog thaum pib.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom poob ntau qhov hnyav, nws yog lub tswv yim zoo kom txiav carbs me ntsis thiab txwv koj cov khoom noj muaj roj ntau, xws li txiv ntoo.

Yog tias koj xav tau cov piv txwv ntawm cov zaub mov muaj zaub mov noj yooj yim, nyeem cov kab lus no: 20 Paleo Ua Haujlwm-Cov Phooj Ywg Noj Khoom Noj.

Ntsiab lus Koj tuaj yeem ua ntau yam qab los noj mov siv cov zaub mov daj. Saum toj no yog cov qauv ntawv qhia zaub mov ntawm dab tsi ib lub lim tiam ntawm cov zaub mov daj tuaj yeem zoo li.

Cov Khoom Noj txom ncauj Paleo yooj yim

Muaj tiag tiag tsis tas yuav tsum tau noj ntau dua peb pluas noj nyob rau ib hnub, tab sis yog tias koj tau tshaib plab, ntawm no yog qee cov khoom noj txom ncauj daj uas yooj yim thiab nqa tau yooj yim:

• Menyuam carrots
• Hard-boiled qe
• Ib daim txiv hmab txiv ntoo
• Ib txhais tes ntawm ceev
• Cov khoom noj uas seem ua ntej hmo ua ntej
• Kua slices nrog qee cov almond butter
• Ib lub tais ntawm cov txiv ntseej nrog qee lub txiv maj phaub nplaum
• Noj nqaij nyuj qav kaws ua si

Ntsiab lus Cov khoom noj txom ncauj Paleo yog yooj yim los npaj thiab coj nrog koj thaum mus. Ob peb lub tswv yim suav nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, qe siav lossis qe menyuam.

Yooj Yim Paleo Khw Muag Ntawv

Muaj ntau qho zoo kawg ntawm cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov daj.

Daim ntawv teev yuav khoom yooj yim no yuav tsum qhia rau koj kom pib:

• Nqaij: Nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij npuas, thiab lwm yam.
• Nqaij qaib: Nqaij qaib, qaib cov txwv, thiab lwm yam.
• Ntses: Salmon, trout, mackerel, thiab lwm yam.
• Cov qe
• Zaub tshiab: Cov zaub ntsuab, zaub xas lav, txiv lws suav, kua txob, zaub ntug hauv paus, dos thiab lwm yam.
• Cov zaub khov: Zaub cob pob, zaub ntsuab, ntau hom zaub sib tov, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Tsawb, tsawb, pears, txiv kab ntxwv, avocado
• Cov txiv ntseej: Txiv pos nphuab, blueberries, thiab lwm yam.
• Ceev: Almonds, walnuts, macadamia ceev, hazelnuts
• Almond butter
• Txiv maj phaub roj
• Txiv roj roj
• Tau cov txiv ntseej
• Qab zib qos
• Cov khoom siv: Hiav txwv ntsev, kua txob, turmeric, qij, zaub txhwb, thiab lwm yam.

Nws yog lub tswv yim zoo kom tshem tawm txhua qhov kev sim siab tsis zoo ntawm koj lub tsev, suav nrog cov dej qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, khaub noom, ncuav, ncuav qab zib thiab cereals.

Ntsiab lus Txhawm rau pib ntawm cov khoom noj paleo, tshem tawm koj chav ua noj ntawm qhov kev tsis zoo. Tom ntej, siv daim ntawv yuav khoom hauv khw saum toj los khaws koj cov pantry thiab fridge nrog cov zaub mov qab, zoo ntxim nyiam.

Yuav Ua Li Cas Ua Tsev Noj Mov Me Paleo

Nws yog qhov yooj yim los ua rau feem ntau noj mov hauv tsev noj mov daj ntseg.

Nov yog qee qhov txheej txheem yooj yim:

1. Yuam ib qho nqaij- lossis ntses uas nyob ntawm lub tais loj.
2. Mus muab cov zaub ntxiv es tsis txhob ua mov mog lossis mov ci.
3. Hais kom lawv ua zaub mov hauv koj cov roj txiv roj lossis txiv maj phaub roj.

Ntsiab lus Noj mov thaum ua raws li kev noj zaub mov daj tsis tas yuav yog qhov nyuaj. Tsuas yog xaiv cov nqaij lossis ntses cov zaub mov ntawm lub tshuab raj thiab sib pauv hauv qee cov veggies ntxiv.

Rau hauv qab Kab

Tus noj zaub mov daj thiab ua qauv tom qab cov neeg yos hav zoov yos hav zoov-tus neeg saib xyuas zoo yog cov neeg xav tau ua raws. Thaum tsis muaj ib txoj hauv kev ua raws li kev noj zaub mov daj, cov tswv yim tseem ceeb yog kom tsis txhob ua zaub mov noj thiab tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv, tag nrho cov zaub mov.

Cov zaub mov zoo paleo suav nrog nqaij, ntses, qe, noob, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, nrog rau cov rog thiab roj zoo. Zam kev ua zaub mov noj, nplej thiab qab zib.

Koj tuaj yeem tuaj yeem pib noj zaub mov rau cov zaub mov daj, ntxiv rau hauv qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo niaj hnub no zoo li zaub nyom thiab tsis pub nplej gluten.

Txhawm rau pib ntawm cov khoom noj paleo, kuaj seb daim ntawv qhia ua zaub mov thiab cov khoom lag luam npe saum toj no. Npaj koj cov chav ua noj thiab chav ua noj nrog cov zaub mov zoo, daj ntseg.

Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas cov kab lus hauv qab no rau cov tswv yim ua npuas ncauj lus qhia thiab lwm yam.