Dab tsi yog "Lub Qhov Ncauj Nyuaj" thiab Yuav Ua Li Cas Koj Lub Zog Los Ntawm Nws Hauv Kev Ua Haujlwm lossis Haiv Neeg?

Zoo Siab

• Vim li cas lub qhov tsua mob yog qhov tseem ceeb rau qee tus neeg ncaws pob
• Lub paj hlwb thiab lub cev muaj zog
• Kev txiav txim zoo siab
• Txhaum rov ua dua
• Ua li cas mus txog thiab muaj zog los ntawm koj lub “qhov tsua mob?”
• Cuab hom phiaj
• Siv ib ruam zuj zus
• Xav txog koj ib puag ncig
• Mloog zaj nkauj
• Ua tsis taus pa
• Ceevfaj tsis txhob ua kom hnyav koj tus kheej
• Mloog koj lub cev
• Cia sijhawm rov qab
• Xyaum cov txheej txheem kom raug
• Ua raws li kev ua neej zoo
• Nqa Nyiaj

"Qhov tsua mob" yog ib qho kev qhia uas siv los ntawm cov neeg ncaws pob. Nws hais txog qhov kis hauv kev tawm dag zog lossis kev sib tw uas qhov kev ua si zoo li tsis yooj yim sua. Nws feem ntau yog siv los piav qhia txog lub cev thiab lub hlwb, dua li qhov chaw tiag tiag.

Justin Fauci, NASM tau lees paub tus kheej tus kws qhia, thiab tus tsim ntawm Caliber Fitness. "Txhua qhov ntawm koj lub cev yuav qw rau koj kom tsum ua kev tawm dag zog thiab koj lub hlwb tsis nyob tom qab. Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem mloog thiab qhia hauv lossis koj xaiv los ua siab ntev koj lub sijhawm hauv lub qhov tsua mob. ”

Hauv zej zog kev ua kis las, ua haujlwm dhau ntawm lub qhov taub mob yog pom tias qhov kev sim ntawm kev puas siab ntsws. Lub tswv yim hais tias thawb los ntawm kev tsis zoo hauv lub cev yog ib qho txuj ci siab. Ib qho ntxiv, thaum koj ntaus lub qhov tsua mob, nws tau yooj yim dua.

Tab sis "qhov tsua mob" tsis yog lo lus tshawb fawb los sis tshwm sim. Nws tsis muaj lub ntsiab txhais tias thaum koj tau nkag rau hauv lub qhov tsua mob. Lub qhov tsua mob kuj hnov ​​txawv rau txhua tus neeg, yog li nws zoo mloog koj lub cev yog tias koj xav nrhiav lub qhov ntxa mob.

Vim li cas lub qhov tsua mob yog qhov tseem ceeb rau qee tus neeg ncaws pob

Qee tus ncaws pob txhob txwm nkag mus rau hauv lub qhov tsua mob. Muaj ntau qhov laj thawj, suav nrog:

Lub paj hlwb thiab lub cev muaj zog

Ib qhov kev nquag xav ua kom tiav yog theem tshiab ntawm lub hlwb thiab lub zog lub zog.

Qhov no zoo li tsis sib txawv rau cov kis las sib txawv. Piv txwv li, "thaum nqa tes taw hnyav li [thiab] qhov teeb tsa twb ua rau koj ua tsis tiav, koj yuav tsum coj koj tus kheej mus rau qhov chaw tsaus ntuj thiab txaus ntshai kom tau txais ib qho ntxiv ntawm koj qhov chaw pw," Fauci hais.

Qhov chaw tsaus nti ntawd - lub qhov tsua ua mob-yog thaum lub ntsej muag zaum tsaws nws lub cev ua tsis tau. Tab sis yog tias koj tuaj yeem ua hwj huam los ntawm, koj yuav ntaus tus kheej tshiab qhov zoo tshaj plaws.

Kev txiav txim zoo siab

Txog qee kis las, ntaus lub qhov tsua mob yog qhov muaj txiaj ntsig.

Fauci hais tias, "Cov neeg zoo tshaj plaws ntawm kev ntaus lub qhov tsua yog cov uas pom tau qhov kev lom zem nyob hauv nws," Fauci hais. "Thaum koj pom ib hom kev tawm dag zog uas koj nyiam, tsis hais tias yog CrossFit lossis roob hav, koj yuav pom koj tus kheej mus rau sab saud thiab dhau mus ua kom tau zoo ntawm nws."

Txhaum rov ua dua

Qee tus ncaws pob yuav caum cov qhov ncauj mob kom sib xyaw nrog lawv ib txwm ua.

Vim hais tias lub qhov tsua mob mloog nws nyuaj li nyuaj dhau, thawb lub zog tuaj yeem hnov ​​qhov kev sib tw zoo siab. Qhov no tuaj yeem muab kev khiav dim ntawm ib qho kev cob qhia uas xav tias tsis zoo lossis rov ua dua.

Ua li cas mus txog thiab muaj zog los ntawm koj lub “qhov tsua mob?”

Yog koj xav ntaus koj lub qhov ntxa mob, xav txog cov lus qhia ntawm lub cev thiab kev xav:

Cuab hom phiaj

Ua ntej pib koj txoj kev tawm dag zog, ua kom pom tseeb ntawm koj lub hom phiaj. Nws tseem yog lub tswv yim zoo kom nkag siab txog qhov koj li qub "zoo li cas", yog li koj muaj qee yam los sib piv koj lub qhov ntxiab mob.

"Teev cov hom phiaj uas nyuaj tab sis tsis yog qhov tseeb rau kev sim," Fauci hais. Qhov no yuav pab kom koj paub tias koj tab tom ua tiav dab tsi.

Siv ib ruam zuj zus

Thaum koj los ze zog mus rau hauv lub qhov tsua mob, tsis txhob xav txog qhov yuav tshwm sim muaj. Mloog zoo rau kev ua tiav kauj ruam tom ntej lossis txav chaw. Qhov no yuav ua rau mob lub qhov tsua tswj tau ntau dua.

Xav txog koj ib puag ncig

Thaum koj nyob rau hauv lub qhov tsua mob, tsis txhob rov qab xav txog koj cov tsos mob ntawm lub cev. Raws li Fauci, qhov no tuaj yeem txhawb kev mob siab thiab ua rau koj qhov tsis xis nyob.

Fauci qhia, sim "saib rau ntawm koj ib puag ncig, xws li cov toj roob hauv pes lossis tus khub khiav," Fauci qhia. Qhov no tuaj yeem pab koj xiam hlwb los ntawm qhov mob thiab thawb nws dhau los.

Mloog zaj nkauj

Zoo sib xws, koj tuaj yeem mloog cov suab paj nruag uas ua rau koj lub siab. Txog qee kis las, cov qauv no yuav pab kom lawv nkag hauv cheeb tsam thiab ua haujlwm los ntawm kev tsis zoo rau lub cev.

Ua tsis taus pa

Lub sijhawm ua haujlwm nyuaj, nws yog qhov nquag tuav koj ua pa tsis muaj qhov tseeb. Tab sis qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kom muaj zog los ntawm.

Yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb kom ua pa zoo thaum ua qoj ib ce. Nws muab cov pa oxygen rau koj cov leeg thiab pab kom koj lub cev tswj tau. Nws tseem ua kom qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.

Ceevfaj tsis txhob ua kom hnyav koj tus kheej

Koj tuaj yeem raug mob yog tias koj thawb koj tus kheej deb dhau. Txhawm rau zam dhau lub luag haujlwm thiab raug mob, khaws cov lus qhia hauv qab no:

Mloog koj lub cev

Nws yog ib qho uas yuav tsis xis nyob thaum koj siv zog rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv ntawm kev tsis xis nyob thiab kev mob lub cev nyhav.

Yog tias koj tsis paub meej, nug koj tus kheej seb qhov koj xav tias koj tsis xis nyob lossis txaus ntshai. Nres yog tias koj muaj:

• mob hauv siab
• mob tej pob txha
• qaug zog heev
• lub teeb ci ntsa iab
• mob hnyav

Nov yog koj lub cev sim qhia rau koj tias muaj qee yam tsis raug.

Fauci hais tias "Thaum lub siab tawv yog qhov qhia tau zoo, tsis txhob cia koj tus kheej ua tus neeg tawv ncauj thiab tsis quav ntsej txog cov cim ceeb toom," Nws yuav pab koj kom tsis txhob raug mob, tsis hais txog ntawm koj qhov kev ntaus pob ncaws pob lossis qib qoj ib ce.

Cia sijhawm rov qab

Thaum koj overexert koj tus kheej, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev kawm.

Txo qhov kev pheej hmoo, "kom koj muaj sijhawm txaus rov qab los ntawm kev sib ntsib, ntxiv rau yog tias koj muaj mob tshwj xeeb," Fauci hais. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev muab cov hnub so ua si rau hauv koj qhov ib txwm ua.

Feem ntau, noj hnub so txhua 3 mus rau 5 hnub yog qhov tsim nyog. Koj hnub so yuav muaj kev ua si me ntsis, zoo li yoga lossis taug kev, lossis so kom txaus.

Fauci tau ntxiv tias "Qee tus neeg nyiam siv sijhawm ua haujlwm nyob rau txhua 2 lossis 3 asthiv," Feem ntau, qhov no ua tiav thaum koj tau thawb koj tus kheej nyuaj uas ua rau kev kawm txo qis, qhia tias koj ze rau qhov ntau dhau lawm. Ib lub lim tiam uas txuas mus ntxiv yuav suav nrog qhov txo qis kev qoj ib ce lossis tshem tawm ob peb hnub.

Xyaum cov txheej txheem kom raug

Cov txheej txheem raug yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum zam kom tsis txhob muab cov txheej txheem faus tsuas yog thawb koj tus kheej.

Nco ntsoov tias koj paub daim ntawv raug ua ntej nrhiav kev tawm ntawm lub qhov tsua mob. Tus kws qhia tawm dag zog lossis tus kws qhia tuaj yeem muab kev taw qhia.

Ua raws li kev ua neej zoo

Kev coj ua lub neej zoo yog qhov tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov no suav nrog:

• nyob hydrated
• noj zaub mov zoo
• xaiv cov khoom noj kom zoo ua ntej tawm thiab tom qab xyaum ua haujlwm
• tau pw txaus

Cov cwj pwm no yuav pab txhawb kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv kev qhia paub.

Nqa Nyiaj

Lub sijhawm ua haujlwm hnyav, "lub qhov tsua mob" yog qhov xav tau ntawm lub cev thiab lub hlwb kev qaug zog. Nws yog thaum lub ce xav tias ua tsis tiav. Qee tus ncaws pob txhob txwm nrhiav nws tawm kom mus cuag tus neeg tshiab zoo tshaj plaws lossis hnov ​​qhov khoom plig.

Feem ntau, kev ntaus lub qhov tsua mob yog cuam tshuam nrog kev mob hlwb. Tab sis kev ua dhau cai koj tus kheej tuaj yeem ua rau raug mob, yog li nws tseem ceeb kom muaj kev nyab xeeb. Siv sijhawm kom rov zoo thiab nres yog tias koj hnov ​​mob hauv lub cev.