Kuv Muaj OCD. Cov Lus Qhia 5 Lub Ntsiab Kom Pab Kuv Ua Neej Nyob Kho Kuv Tus Mob Coronavirus

Zoo Siab

• Nrog rau qee yam uas loj npaum li qhov kev mob kis loj, kuv li OCD raug qhib tam sim no muaj kev txiav txim siab zoo.
• 1. Kuv tabtom nqa nws rov mus rau hauv paus
• 2. Kuv twv rau kuv tus kheej mus nraum zoov
• 3. Kuv saib qhov tseem ceeb nyob txuas nrog tshaj li 'paub'
• 4. Kuv tsis txhob teeb tsa txoj cai
• 5. Kuv lees txais tias tej zaum kuv yuav ua mob, qhov tseeb

Muaj qhov sib txawv ntawm kev ceev faj thiab raug yuam.

"Sam," Kuv tus hluas nraug hais yau yau. “Lub neej tseem muaj mus. Thiab peb xav tau zaub mov noj. "

Kuv paub tias lawv hais yog lawm. Peb tau tsim tawm rau qhov kev cais tus kheej rau ntev li ntev tau. Tam sim no, ntsia lub pob ze li ntawm khoob, nws yog lub sijhawm los tso qee qhov kev sib txawv mus rau kev xyaum thiab rov tso.

Tsuas yog lub tswv yim ntawm kev tawm ntawm peb lub tsheb thaum lub sijhawm muaj kev sib kis zoo li kev tsim txom.

Kuv nroo "Kuv tshaib plab, ncaj ncees," Kuv nroo.

Kuv tau muaj qhov kev tsis txaus siab (OCD) feem ntau ntawm kuv lub neej, tab sis nws tau mus txog qhov ua npaws kub (qhov tsis tau xav) thaum lub caij npog COVID-19.

Kov ib yam dab tsi uas zoo nkaus li txaus siab tso kuv txhais tes hla lub qhov cub hluav taws. Ua pa rau tib cua ib yam li tus neeg nyob ze kuv hnov ​​zoo li nqus pa tuag.

Thiab kuv tsis yog ntshai lwm tus neeg xwb, thiab. Vim tias cov xeeb txawm muaj tus kab mob no tuaj yeem tshwm sim li, Kuv tseem ntshai tshaj qhov tsis tau paub txog kis tus kheej rau lwm tus neeg nyiam Nana lossis tus phooj ywg tshuaj tiv thaiv kab mob.

Nrog rau qee yam uas loj npaum li qhov kev mob kis loj, kuv li OCD raug qhib tam sim no muaj kev txiav txim siab zoo.

Ib txoj kev, nws zoo li kuv lub hlwb sim txhim kho kuv.

Qhov teeb meem yog, nws tsis yog qhov tseeb yuav pab tau - piv txwv li - tsis txhob kov lub qhov rooj nyob hauv tib qho chaw ob zaug, lossis tsis kam lees kos npe rau daim ntawv txais nyiaj vim kuv ntseeg tias tus cwj mem yuav tua kuv.

Thiab nws yog qhov yuav pab tsis tau yog qhov xav yoo tshaib tsis yog yuav zaub mov ntau.

Zoo li kuv tus hluas nraug hais, lub neej tseem yuav tsum mus.

Thiab thaum peb yuav tsum tau ua raws qhov chaw xaj nyob hauv tsev, ntxuav tes, thiab xyaum kev sib cais, Kuv xav tias lawv tau mus rau qee yam thaum lawv hais tias, "Xaas, khaws koj cov tshuaj tsis yog nyob ntawm xaiv."

Hauv lwm lo lus, muaj qhov sib txawv ntawm kev ceev faj thiab ua neeg ntxeev.

Cov hnub, nws yuav tsis yooj yim los qhia txog qhov twg ntawm kuv qhov kev tawm tsam ntshai yog "tsim nyog" thiab qhov twg yog qhov txuas ntxiv ntawm kuv qhov OCD. Tab sis tam sim no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav txoj hauv kev los daws kuv cov kev ntxhov siab tsis hais txog li cas.

Ntawm no yog li cas kuv tabtom khaws kuv qhov OCD ceeb tom bay:

1. Kuv tabtom nqa nws rov mus rau hauv paus

Txoj kev zoo tshaj plaws uas kuv paub ntawm kev ntxiv dag zog rau kuv txoj kev noj qab haus huv - ob qho tib si hauv lub cev thiab lub cev - yog kom kuv tus kheej noj, hydrated, thiab so. Thaum pom tias qhov no zoo li tsis meej, Kuv pheej xav tsis thoob los ntawm qhov uas qhov yooj yim poob rau txoj hauv kev thaum muaj kev ntxhov tshwm sim.

Yog tias koj tsis pom zoo ua raws li koj kev saib xyuas tib neeg, kuv muaj qee cov lus qhia rau koj:

• Koj puas tseem nco qab noj mov? Kev sib txuam yog qhov tseem ceeb. Tus kheej, Kuv lub hom phiaj noj txhua 3 teev (li ntawd, 3 khoom noj txom ncauj thiab 3 pluas noj txhua hnub - qhov no yog tus qauv zoo nkauj rau txhua tus uas tsis nyiam noj tsis haum, zoo li kuv ua). Kuv siv lub timer ntawm kuv lub xov tooj thiab txhua zaus kuv tau noj, Kuv rov pib siv dua 3 teev ntxiv kom ua kev yooj yim.
• Puas yog koj nco ntsoov haus dej? Kuv muaj ib khob dej nrog txhua txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj. Txoj kev ntawd, Kuv tsis tas yuav nco ntsoov dej sib cais - kuv cov zaub mov tim zaub mov tseem yog lub cim dej.
• Puas yog koj pw txaus? Pw tsaug zog tuaj yeem yuav nyuaj super, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ntxhov siab. Kuv tau siv cov podcast Pw Tsaug Zog Nrog Kuv kom yooj yim rau hauv lub xeev so dua. Tab sis qhov tseeb tiag, koj tsis tuaj yeem yuam kev sai nrog kev txhim kho kev pw tsaug zog sai.

Thiab yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab thiab nyam nruab hnub thiab tsis paub xyov yuav ua li cas? Qhov no sib tham sib xeem ntawv yog lifesaver (cim rau nws!).

2. Kuv twv rau kuv tus kheej mus nraum zoov

Yog tias koj muaj OCD - tshwj xeeb yog tias koj muaj qee qhov nyiam cais nws tus kheej - nws yuav yog qhov txaus siab “thev taus” nrog koj qhov kev ntxhov siab los ntawm tsis mus sab nraud.

Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov tswv yim daws teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab tsis zoo nyob rau hauv lub sijhawm ntev.

Tsuav koj muaj 6 feet nrug deb ntawm koj tus kheej thiab lwm tus, nws zoo nyab xeeb rau kev taug kev nyob ib puag ncig koj lub zej zog.

Sim ua ke nrog qee lub sijhawm sab nraum zoov tau ua qhov tsis zoo rau kuv (Kuv tau hais txog yav dhau los yav dhau los), tab sis nws yog qhov tseem ceeb “rov pib dua” rau kuv lub hlwb txawm li cas los xij.

Kev kho nyob ib leeg tsis muaj ib qho lus teb thaum koj tabtom tawm tsam nrog koj lub paj hlwb. Yog li thaum ua tau, nrhiav sijhawm rau kev ua pa ntawm huab cua, txawm tias koj mus tsis tau deb.

3. Kuv saib qhov tseem ceeb nyob txuas nrog tshaj li 'paub'

Qhov no yog tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws hauv daim ntawv rau kuv. Kuv ua haujlwm ntawm lub tuam txhab xov xwm noj qab haus huv, yog li paub txog COVID-19 ntawm qee qib yog qhov tseeb ntawm kuv txoj haujlwm.

Txawm li cas los xij, khaws "txog hnub" sai sai ua kev yuam rau kuv - nyob rau ib lub sijhawm, Kuv tau tshuaj xyuas lub ntiaj teb cov ntaub ntawv ntawm cov neeg muaj mob ntau zaug nyob rau ib hnub… uas qhia meej tsis ua haujlwm rau kuv lossis kuv lub hlwb.

Kuv paub tias kuv tsis tas yuav tsum tau saib xov xwm lossis saib xyuas cov tsos mob kom ntau raws li kuv qhov OCD ua rau kuv xav ua kom (lossis txhua qhov chaw nyob ze). Tab sis raws li nrog dab tsi compulsive, nws tuaj yeem nyuaj rau thim.

Yog vim li cas kuv thiaj li sim tsim txoj kev txwv ib puag ncig thaum twg thiab ntau npaum li cas kuv tau koom nrog cov kev sib tham ntawd lossis cov xeeb ceem.

Dua li ntawm saib tsis xyuas kuv qhov kub thiab txias lossis xov xwm tshiab, Kuv tau hloov kuv lub siab mus tsom cov neeg uas kuv hlub. Kuv puas tuaj yeem kaw kab lus video rau tus neeg hlub? Tej zaum kuv tuaj yeem teeb tsa virtual Netflix nrog tus bestie kom kuv lub siab nyob hauv.

Kuv tseem qhia rau cov neeg uas kuv hlub paub thaum kuv ntsib kev tshaj xov xwm, thiab kuv cog lus tias yuav ua rau lawv “kav lub luag haujlwm.”

Kuv ntseeg tias yog muaj cov ntaub ntawv tshiab uas kuv xav paub, muaj cov tib neeg uas yuav ncav tes thiab qhia kuv.

4. Kuv tsis txhob teeb tsa txoj cai

Yog tias kuv qhov OCD muaj nws txoj hauv kev, peb yuav hnav hnab looj tes txhua lub sijhawm, tsis ua pa zoo li huab cua zoo li lwm tus, thiab tsis tawm hauv lub tsev mus li 2 xyoos yam tsawg kawg nkaus.

Thaum kuv tus hluas nraug mus rau tom khw muag khoom, peb tau kom lawv hnav khaub ncaws hazmat, thiab raws li kev ceev faj ntxiv, peb yuav ntim pas dej da nrog tshuaj tua kab mob thiab pw hauv nws txhua hmo.

Tab sis vim li no OCD tsis tsim txoj cai nyob ntawm no. Hloov chaw, Kuv lo rau:

• Xyaum kev sib txawv hauv zej zog, uas txhais tau tias yuav tsum khaws tseg 6 thaj chaw ntawm koj tus kheej thiab lwm tus.
• Zam kev sib sau loj thiab qhov tsis tseem ceeb ncig ua ke uas tus kab mob no yuav kis tau ntau ntxiv.
• Ntxuav koj ob txhais tes nrog xab npum thiab dej sov li 20 feeb tom qab koj nyob hauv ib qho chaw pej xeem, lossis tom qab tshuab ntswg, hnoos, lossis txham.
• Huv si thiab tsau tshuaj so ib puag ncig ib zaug ib hnub (cov ntxhuav, pob qhov rooj, cov hloov teeb, rooj teeb rooj, rooj zaum, xov tooj, chav dej, kais dej, dab dej).

Tus yuam sij ntawm no yog ua raws li cov lus qhia thiab tsis muaj dab tsi ntxivCov. OCD lossis kev ntxhov siab yuav xav kom koj mus dhau lub nkoj, tab sis yog lub sijhawm ntawd koj yuav poob mus rau qhov chaw muaj zog.

Yog li tsis yog, tshwj tsis yog koj nyuam qhuav los tom tsev los ntawm koj lub khw lossis koj tsuas yog txham lossis qee yam, koj tsis tas yuav ntxuav tes dua.

Ib yam li ntawd, nws tuaj yeem ntxias da dej ntau zaus hauv ib hnub thiab ua kom koj lub tsev tag nrho ... tab sis koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj pheej xav txog kev nyiam huv.

Ib qho kev siv tshuaj tua kab los tsoo cov chaw uas koj kov feem ntau yog ntau tshaj li qhov ua tau ceev faj.

Nco ntsoov tias OCD muaj qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, ib yam nkaus, thiab yog li ntawd, kev sib npaug tseem ceeb heev rau kev nyob zoo.

5. Kuv lees txais tias tej zaum kuv yuav ua mob, qhov tseeb

OCD yeej nyiam qhov tsis txaus ntseeg. Tab sis qhov tseeb yog, ntau yam uas peb tau mus hauv lub neej tsis paub meej - thiab tus kab mob no tsis muaj qhov zam. Koj tuaj yeem coj txhua txoj kev ceev faj txog, thiab koj tseem yuav mus mob tsis muaj qhov txhaum ntawm koj tus kheej.

Kuv xyaum lees txais qhov tseeb txhua txhua hnub.

Kuv tau kawm tias dhau los ntawm kev lees txais qhov tsis paub tsis meej, tsis xis nyob uas yuav yog, yog qhov kev tiv thaiv kuv zoo tshaj plaws rau qhov kev saib tsis tau. Hais txog COV DAB-19, Kuv paub tias tsuas muaj ntau yam kuv yuav ua tau kom kuv tus kheej noj qab haus huv.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb peb txoj kev noj qab haus huv yog tswj hwm peb kev ntxhov siab. Thiab thaum kuv tau zaum nrog qhov tsis xis nyob ntawm kev paub tsis meej? Kuv nco kuv tus kheej tias txhua lub sijhawm kuv twv kuv OCD, kuv muab kuv tus kheej qhov zoo tshaj plaws ua lub neej nyob noj qab haus huv, npaj thiab npaj.

Thiab thaum koj xav txog nws, ua qhov haujlwm ntawd yuav muaj txiaj ntsig rau kuv lub sijhawm ntev hauv txoj kev hazmat ce yeej tsis yuav. Tsuas hais.

Sam Dylan Finch yog tus sau ntawv, sau ntawv, thiab tus tshaj tawm digital media Strategic hauv San Francisco Bay Area. Nws yog tus thawj coj ntawm txoj kev nyuaj siab mob hlwb & mob nkeeg ntev hauv Healthline. Nrhiav nws Xov Xwm Twitter thiabNyob Instagram, thiab kawm ntau ntxiv ntawm SamDylanFinch.com.