Yuav ua li cas txheeb xyuas thiab Tswj Raug Overtired

Zoo Siab

• Nws txhais tau li cas kom dhau mus?
• Puas yog koj dhau lawm?
• Cov tsos mob hauv cov menyuam yaus thiab menyuam yaus
• Vim li cas nws nyuaj pw tsaug zog thaum koj dhau mus?
• Yuav ua li cas ntog pw tsaug zog thaum koj tau hla dhau
• Cov lus qhia kom tau cov menyuam mos, cov menyuam me, thiab menyuam tau mus pw
• Tiv Thaiv Kev Txhim Kho
• Hauv cov laus
• Kev tiv thaiv menyuam yaus thiab menyuam yaus laus
• Koj yuav tsum tau pw pes tsawg?
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nws txhais tau li cas kom dhau mus?

Lub xeev dhau ntawm kev ua haujlwm dhau los txhais tau ntau yam. Tej zaum koj tsis tau pw txaus nyob rau ib zaug hauv 24 teev los yog koj tsis tau pw txaus ib hnub twg ntev npaum li ib hnub.

Rau cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab menyuam yaus, kev nrawm dhau los yuav yog los ntawm daim tawv nqaij hla, pw tsaug zog lig, lossis pw tsis tsaug zog.

Txawm hais tias qhov ua rau koj dhau los, nws tuaj yeem ua rau ntau cov tsos mob tsis xav thiab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tau txais kev pw tsaug zog kom txaus rau koj lub hnub nyoog cuam tshuam rau koj lub dag zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau pw kom txaus pw tsaug zog txhua hnub kom tsis txhob muaj kev pw tsaug zog thiab kev dhau sijhawm. Ib tug tsis muaj kev pw tsaug zog yog ib txwm muaj rau cov neeg laus, nrog 1 nyob rau hauv 5 tsis tau pw txaus txaus.

Koj yuav muaj kev dhau sijhawm tom qab ib hnub ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, lossis koj yuav ua kom ntev ntev vim tias koj pws tsis tsaug zog txaus siv sijhawm ntev. Ib lo lus siv rau kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm ntau hnub, vas thiv, lossis xyoo ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo yog kev pw tsaug zog.

Puas yog koj dhau lawm?

Muaj ob peb yam tsos mob ua dhau los, suav nrog:

• tsis muaj txoj kev xav meej
• kev ua haujlwm qeeb
• kev hloov pauv hauv siab
• nyuaj txiav txim siab
• teeb meem nrog luv- thiab lub sij hawm ntev nco
• qeeb qeeb dhau lub sijhawm
• nkees
• kev tsaug zog tsaug zog nruab hnub
• nyob tsis tswm
• ntxhov siab
• kev nyuaj siab

Cov tsos mob ntawm kev ua dhau cai tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua ntau yam, los ntawm kev tsav tsheb mus rau kev ua haujlwm. Lub sijhawm pw tsaug zog tsis txaus ua rau ntau txhiab txhiab tus xwm txheej raug mob thiab raug mob ib xyoos ib zaug, hais tias National Sleep Foundation.

Cov nqi pw tsaug zog tuaj yeem ua rau lwm cov tsos mob thiab cov kev nyuaj, suav nrog:

• hnyav thiab rog dhau
• cov mob xws li mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg
• nco ploj

Cov tsos mob hauv cov menyuam yaus thiab menyuam yaus

Cov tsos mob ua dhau los ntawm cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab menyuam yaus tuaj yeem muaj tus mob ntau dua li cov neeg laus, vim tias lawv yuav tsum pw ntau ntxiv txhua hnub. Qhov no yog vim cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab menyuam yaus tab tom loj hlob sai heev, ntawm lub cev thiab lub hlwb. Ploj pw tsis tsaug zog los yog mus pw tom qab tshaj li ib txwm muaj peev xwm ua rau kev ntxhov siab.

Kev pw tsaug zog tsis zoo, lossis sawv thiab thaum hmo ntuj, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ib yam nkaus. Qhov no kuj tseem qee zaum hu ua pw tsaug zog tawg. Cov teeb meem ua rau pw tsaug zog tawg tuaj yeem suav nrog:

• teething
• thaum tsaus ntuj ntshai, xws li tsaus ntuj, dab lossis nrov nrov
• pw tsis tsaug zog

Yog koj xiam kev pw tsaug zog, tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob. Tus kws kho mob menyuam yaus lossis tus kws qhia ntawv kuj tseem tuaj yeem tawm tswv yim pab koj tus menyuam kom paub ntshai txog thaum tsaus ntuj.

Lwm cov tsos mob tshwm sim dhau tus menyuam mos, menyuam yaus, thiab menyuam muaj xws li:

• teeb meem nrog kev tswj hwm txoj kev xav
• teeb meem kev xav
• txob taus
• nkees
• Nruab hnub nkees nkees

Vim li cas nws nyuaj pw tsaug zog thaum koj dhau mus?

Koj lub cev tau ua haujlwm kom tau txais qee yam pw tsaug zog thiab tsis ua haujlwm ib txwm thaum koj dhau. Cov tsos mob ntawm kev dhau sijhawm tuaj yeem ua rau ntau yam kev hloov pauv hauv koj lub hlwb, ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog. Ib qho ntxiv, pw tsaug zog tsis zoo hloov koj lub cev kev qhia.

Kev tsis pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev nyuaj rau kev txheeb xyuas tsaug zog. Cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb pom tias cov neeg uas tau pw rau 4 mus rau 6 teev ib hmos rau ntau lub lis piam tsis tau pw tsaug zog ntau dua sijhawm, txawm hais tias lawv lub hlwb muaj peev xwm cuam tshuam tau zoo. Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau pom hauv ib qho, ib yam nkaus.

Muaj ob peb yam hauv koj lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj thaum koj tau pw txaus. Koj lub cev muaj cov neurotransmitter adenosine, uas loj hlob zoo thaum koj siv lub zog thiab sib sau hauv koj lub hlwb tas hnub. Thaum mus pw, koj muaj qhov siab tshaj plaws ntawm adenosine hauv koj lub cev. Qhov no ua rau koj tsaug tsaug zog. Ib tag hmo ntawm kev pw tsaug zog yuav poob cov qib adenosine qis rau lawv qhov chaw qis. Qhov no nce lub zog thiab lub hlwb zog thaum koj sawv.

Lwm qhov sab hauv los cuam tshuam los ntawm kev pw tsis tsaug zog yog koj lub suab circadian. Nov yog qhov ntsuas nyob hauv koj lub cev uas teeb tsa koj lub sijhawm mus pw thiab txhawb nqa lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Overtiredness tuaj yeem ua rau txoj haujlwm no tsis ua haujlwm tsis zoo, ua rau koj lub cev ua kom tsaug zog.

Yuav ua li cas ntog pw tsaug zog thaum koj tau hla dhau

Nov yog qee qhov yuav pab tau kom koj tsaug zog thaum koj hla dhau:

• Zam kev tshuaj ntsuam thiab lwm yam kev cuam tshuam ua ntej sim ua kom tsaug zog.
• So kom txaus ua ntej yuav mus pw, nyeem ntawv luam tawm lossis ntawv xov xwm (tsis yog ib qho ntawm ib qho screen), lossis da dej sov lossis mloog nkauj kom nrov.
• Pw tsaug zog nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsaus ntuj uas muaj txiaj ntsig kom tsaug zog.
• Nco ntsoov tias chav nyob sov thiab txias thiab koj tsis sov lossis txias.
• Tsis txhob noj tsawg dua ob teev ua ntej yuav mus pw.

Cov lus qhia kom tau cov menyuam mos, cov menyuam me, thiab menyuam tau mus pw

Koj yuav pom nws tsis yooj yim los khom tus me nyuam tsaj nws lub txaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom koj tus menyuam nqig ua ntej lawv mus pw.

Muaj qee txoj hau kev los so menyuam thaum mus pw nrog:

• tsis txhob saib xyuas ntau yam ua ntej mus pw
• muaj lub sijhawm ua haujlwm hmo ntuj, xws li da dej, hais dab neeg, thiab lullaby ua ntej yuav mus pw, thiab lo rau nws txhua hmo
• Ua kom koj tus menyuam chav nyob txias, tsaus, thiab nyob ntsiag to
• siv lub tshuab ua suab nrov dawb kom thaiv cov suab nrov

Nyeem ntawv koj tus menyuam phau ntawv hais txog dab, tsaus, thiab lwm yam kev ntshai yuav pab lawv kov yeej kev ntxhov siab thaum yuav mus pw. Nov yog qee phau ntawv uas koj xav sim:

• Lub Gruffalo los ntawm Julia Donaldson
• Llama, Llama, Liab Pajama los ntawm Anna Dewdney
• Orion thiab Tsaus Ntuj Los ntawm Emma Yarlett
• Hav, Tus ntawd yog kuv tus dab! los ntawm Amanda Noll
• Tsaus ntuj los ntawm Lemony Dab Tsov
• Lub Ntiaj Teb Hmo Ntuj los ntawm Mordicai Gerstein

Tiv Thaiv Kev Txhim Kho

Hauv cov laus

Tiv thaiv kev nrawm nrawm pib nrog tsim kho lub sijhawm pw tsaug zog zoo uas tso cai rau kev pw tsaug zog thawm hmo.

• Sim ua kom tau cov pw tsaug zog zoo ib yam txhua hmo, yog tias ua tau.
• Zam txhob haus caffeine rau teev ua ntej mus pw, tsawg kawg.
• Zam kev tawm dag zog peb teev ua ntej mus pw.
• Tsim kom muaj kev mus pw sijhawm uas tsis suav nrog cov ntxaij.
• Txais kev tiv nuj nqi kom pw tsaug zog los ntawm kev ntxiv sijhawm rau koj pw tsaug zog yog xav tau, tab sis tsis txhob ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau nws yuav tsaug zog tsis tsaug zog hmo tom ntej.

Kev tiv thaiv menyuam yaus thiab menyuam yaus laus

Cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab menyuam yaus yuav tsum tau pw lub sijhawm zoo ib yam li cov neeg laus. Nov yog txoj hauv kev koj tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab:

• Npaj kom muaj cov sijhawm pw tsaug zog zoo rau menyuam mos thiab menyuam yaus. Rau cov menyuam mos thiab menyuam yaus, kev pw tsaug zog kom zoo yog ib feem ntawm lawv txoj kev pw tsaug zog txhua hnub.
• Nco ntsoov tias koj tus menyuam lub chaw pw tsaug zog txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo thiab tsis yog saib xyuas ntau dhau.
• Saib cov cim qhia nkees nkees hauv koj tus menyuam, xws li zaws thiab ntxuav qhov muag, los txiav txim seb lawv lub sijhawm pw tsaug zog.
• Tso koj tus me nyuam pw hauv txaj ntxov. Cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab cov menyuam yaus yuav tsum mus pw ib puag ncig 7 lossis 8 p.m.
• Pab koj tus menyuam kom nyob ntsiag to ib nrab xuaj moos ua ntej mus pw tsis muaj daim ntxaij.
• Nco ntsoov tias cov menyuam hnub nyoog yau uas xav tau kev pw tsaug zog tsawg nruab hnub kom tsis txhob pw tsaug zog, uas yuav ua rau nws pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Koj yuav tsum tau pw pes tsawg?

Kev pw tsaug zog xav tau hloov hauv koj lub neej. Raws li National Sleep Foundation, peb lub hnub nyoog txiav txim siab seb peb yuav pw tsaug zog ntau npaum li cas:

Nco ntsoov tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog tuaj yeem sib txawv thiab cov no yog qhov ntsuas nruab nrab.

Thaum mus nrhiav kev pab

Koj yuav tsum tham txog qhov muaj teeb meem txog kev pw tsaug zog nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab ua ib txoj kev raug. Yog koj mloog zoo li tsis nkag siab thiab tsis nkag siab vim li cas, koj tuaj yeem muaj tus mob xws li pw tsaug zog tsaug zog. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj mob tsaug zog, lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb.

Cov nqa mus

Kev ua haujlwm dhau sijhawm tuaj yeem ua rau ntau yam nyuaj ntawm kev paub txog kev ua haujlwm nrog rau teeb meem lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tuaj yeem zam dhau kev dhau los ntawm kev txhawb nqa tus cwj pwm zoo pw tsaug zog, tsis hais koj lub hnub nyoog li cas. Nco ntsoov tias koj pw txaus txaus kom tsis txhob ua dhau sijhawm ntev, lossis pw tsaug zog.