Tus Sau: Carl Weaver
Hnub Kev Tsim: 27 Lub Ob Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 27 Lub Kawm Ob Hlis Ntuj 2024
Anonim
Lus Qhuab Qhia | “Lub Tswv Yim ntawm qhov Muaj Peb Tug Puas Muaj Qab Hau?”
Daim Duab: Lus Qhuab Qhia | “Lub Tswv Yim ntawm qhov Muaj Peb Tug Puas Muaj Qab Hau?”

Zoo Siab

Khiav toj yog ib txoj hauv kev tshiab kom tau txais kev cob qhia ib ntus rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau ntsuas koj qhov kev tawm dag zog kom koj ua nrawm dua thiab muaj zog tag nrho, hais tias Ryan Bolton, tus neeg ncaws pob Olympic thiab tus tsim ntawm Bolton Endurance Sports Training hauv Santa Fe, New Mexico.

Nws hais tias "Toj roob hauv pes [nce toj ib lub sijhawm] tuaj yeem ua haujlwm aerobic thiab anaerobic systems ntawm koj lub cev thiab txhim kho koj lub zog tib lub sijhawm," nws hais. (Tsis txhob hais, muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev khiav tawm sab nraud.)

Thaum koj khiav nce toj, koj instinctively nce koj cov kauj ruam zaus nyob rau hauv cov lus teb rau kev txhim kho, thiab koj cov ceg qis yuav tsum ua hauj lwm ntau tshaj li lawv xav nyob rau hauv theem los yog downhill khiav, hais tias Gianluca Vernillo, Ph.D., kinesiologist ntawm University. ntawm Calgary hauv Canada uas kawm toj roob hauv pes. Tshwj xeeb tshaj yog, kev khiav nce toj tau pom cov leeg nqaij ntau dua hauv glutes, hamstrings, calves, lub duav flexors, thiab sab hauv thiab sab nraud. Qhov ntawd txhais tau tias hlawv calories ntau dua nrog txhua qhov nce toj. Bolton hais tias "Nws zoo li ua ntau lub ntsws thaum npaj koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej thiab nce," Bolton hais. Yog li koj lub plawv dhia tau nce siab. Lub caij no, tseem muaj cov khoom siv plyometric rau nws. (Nco ntsoov ua kom haum rau hauv 5 qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia kev ua haujlwm uas txhua tus neeg khiav dej num xav tau.)


Thaum tackling toj, daim ntawv zoo yog qhov tseem ceeb. (Siv cov ntawv yooj yim no tweaks kom khiav zoo li ib txhiab lub sij hawm yooj yim dua.) Tsom ntsoov rau kev tsav koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab koj txhais caj npab muaj zog rau pem hauv ntej thiab rov qab nrog txhua txoj kev, Bolton hais. Khaws ib txoj hauj lwm "zoo siab", nrog koj lub nraub qaum siab thiab lub hauv siab thiab lub puab tsaig - tiv thaiv kev xav kom lean rau pem hauv ntej ntau dhau. Ace cov kev tawm dag zog no tsim los ntawm Bolton, thiab koj yuav tsis tsuas yog xav zoo nkauj xwb tab sis kuj pom qhov chaw ua si tshiab rau koj lub hom phiaj lub cev.

Tau sai & Muaj zog dua

Ua kom sov li 10 txog 20 feeb ntawm qhov yooj yim.

Ua kaum ob 30-thib toj rov ua nrawm dua li koj tuaj yeem khiav nce toj nruab nrab. (Ib qho nrog 6 mus rau 9 feem pua ​​​​qib-qib steeper tshaj cov qib ntawm feem ntau cov choj thiab hla hla-yog qhov zoo tagnrho.)

Jog mus rau hauv qab ntawm lub toj nruab nrab ntawm cov kev sib tw nce toj (lossis rov ua dua).

Tsim Kev Kub Ceev

Ua kom sov li 10 txog 20 feeb ntawm qhov yooj yim.

Ua rau 2-feeb-thiab-30-thib ob rov ua dua ntawm lub roob me: Nrhiav ib qho nrog qib 4 txog 6 feem pua, uas yog qib ib yam li cov choj thiab hla dhau. Khiav nce toj ntawm qhov nrawm koj tuaj yeem tuav txog 20 feeb.


Khiav mus rau hauv qab ntawm lub toj tom qab txhua rov ua dua.

Txias nrog 5 mus rau 15 feeb khiav.

Txhawb zog

Ua kom sov li 20 feeb ntawm qhov yooj yim.

Ua kaum ob 10- mus rau 12-thib ob tag nrho-tawm sprints ntawm ib lub toj siab (ib qho nrog qib 8 txog 12 feem pua, txog tib yam li qhov nruab nrab staircase).

Cia txav ntawm ib qho yooj yim jog rau ib feeb thiab ib nrab ntawm sprints.

Tam sim ntawd tom qab qhov kev sib tw kawg, khiav rau 10 feeb ntawm qhov nruab nrab.

Txias nrog ib tug tsib-feeb jog.

Tshuaj xyuas rau

Kev tshaj tawm

Peb Pom Zoo Koj

Pinched Nervically hauv Koj qaum? Nov Yog Dab Tsi Ua

Pinched Nervically hauv Koj qaum? Nov Yog Dab Tsi Ua

Lub pinched hlab nt ha yog ib qho kev raug mob ua t hwm im thaum lub paj ib ki tau dhau lo dhau lo yog ib zog lo ntawm cov pob txha lo yog cov nqaij mo . Hauv qaum ab auv, pob txha caj qaum yog qhov r...
8 Lub txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov, Rov Qab los ntawm Kev Kawm

8 Lub txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov, Rov Qab los ntawm Kev Kawm

Txawm hai tia nw nyuam qhuav pib nyob rau hauv muaj koob npe, kev yoo mov yog ib qho kev coj ua ua dhau lo xyoo thiab ua lub luag haujlwm t eem ceeb hauv ntau haiv neeg thiab kev nt eeg.Txhai lo ntawm...