Yuav tsum paub koj li kab mob ntshav txha

Zoo Siab

• Kev noj haus
• Kev tawm dag zog
• Kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Lwm yam kev pheej hmoo
• Outlook

Txheej txheem cej luam

Txha caj ces yog mob pob txha. Nws ua rau koj poob pob txha ntau dhau, ua kom pob txha me me, lossis ob qho tib si. Tus mob no ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg thaum ua haujlwm txhua hnub.

Kev raug tsoo mus rau hauv ib yam dab tsi lossis lub caij nplooj zeeg me me yuav ua rau pob txha lov. Cov neeg uas tsis muaj pob txha caj yuav tsis yooj yim rau cov pob txha tawg nyob rau cov teeb meem no. Thaum koj muaj kab mob pob txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm cov neeg mob hnyav, txawm tias txham txhaws tuaj yeem tsoo pob txha.

Hauv Tebchaws Meskas, kwv yees li 53 lab tus tib neeg muaj kab mob txha caj qaum lossis pheej hmoo ua kom muaj kabmob, raws li National Institutes of Health (NIH).

Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem twv tau tias seb koj puas yuav txhim kho osteoporosis, nws muaj qee tus yam ntxwv thiab tus cwj pwm uas ua rau muaj kev pheej hmoo. Qee yam ntawm no tuaj yeem kho thiab hloov thaum lwm tus tsis tuaj yeem.

Muaj cov kev pheej hmoo rau mob txha caj qaum uas koj tuaj yeem tswj hwm. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv.

Kev noj haus

Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem ua rau koj muaj feem pob txha caj qaum. Nov yog qhov kev pheej hmoo txaus uas tuaj yeem tswj tau. Kev noj haus uas tsis muaj calcium thiab vitamin D txaus yuav ua rau cov pob txha tsis muaj zog.

Cov tshuaj calcium pab txhim kho pob txha, thiab cov tshuaj vitamin D kom zoo nyob rau hauv kev ua kom pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv.

Cov khoom noj mis muaj calcium ntau, thiab qee cov khoom noj tsis muaj rog ntxiv tau ntxiv calcium. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov calcium los ntawm cov khoom noj ntxiv. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais cov calcium ntau li ntau tau los ntawm cov khoom noj ua ntej.

Vitamin D muaj nyob rau hauv cov rog rog, xws li ntses liab thiab tuna, thiab ntxiv rau mis, soymilk, thiab qee cov cereals. Koj cov tawv nqaij tseem ua rau cov vitamin D los ntawm lub hnub ci. Tab sis vim tias kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij mob, kom tau txais cov vitamin D los ntawm lwm qhov chaw tau pom zoo.

Tib neeg kuj tseem siv cov tshuaj pab cuam kom tau raws li lawv cov kev xav tau vitamin D tab sis yuav tsum tau ceev faj tias lawv tsis tau txais ntau yam vim tias ntau lwm yam tshuaj ntxiv muaj cov vitamin no.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov vitamins thiab minerals, xws li poov tshuaj thiab vitamin C uas tuaj yeem pab ua kom pob txha muaj zog.

Qhov uas tsis muaj cov khoom noj uas muaj cov as-ham no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau pob txha thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis txaus. Cov neeg muaj anorexia nervosa tuaj yeem txhim kho txha os vim lawv cov kev txwv noj zaub mov kom hnyav thiab tsis muaj zaub mov noj txaus.

Kev tawm dag zog

Kev ua lub neej tsis muaj hnub nyoog tuaj yeem ua rau koj muaj kab mob txha ntau ntxiv. Kev siv dag zog ua haujlwm siab tuaj yeem pab tsim thiab tswj cov leeg pob txha. Piv txwv ntawm cov kev cuam tshuam rau qhov muaj zog xws li:

• kev yos hav zoov
• seev cev
• khiav
• cov leeg ua kom muaj zog zoo li nqa tes taw hnyav

Koj cov pob txha tsis muaj zog yog tias koj tsis ua haujlwm. Inactivity ua rau muaj kev tiv thaiv tsawg dua tiv thaiv osteoporosis.

Kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv

Kev haus luam yeeb ntau thiab haus cawv ntau dhau yuav ua rau koj muaj feem pob txha caj qaum.

qhia tias kev haus luam yeeb yuav ua rau pob txha tsis zoo thiab muaj feem yuav ua pob txha lov. Kev haus luam yeeb tuaj yeem muaj teeb meem tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tshwm sim nrog rau kev hnyav, lub cev qoj qis, thiab kev noj zaub mov tsis zoo.

Hloov cov tshuaj hormones vim los ntawm kev haus luam yeeb yuav hloov qhov kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm pob txha mos thiab. Qhov xov xwm zoo yog, kev cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb ntawm pob txha kev noj qab haus huv zoo li yuav thim rov qab, uas txhais tau tias yog tias koj haus luam yeeb, txiav yuav pab tau.

Cov cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis zoo thiab ua rau cov pob txha tawg, tab sis kev haus cawv ntau yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ib tug haus dej rau ib hnub rau cov poj niam thiab ob rau cov txiv neej tau txuas ntxiv txog qhov ua kom pob txha zoo dua.

Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij feem ntau tsis pom zoo kom pib haus rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig. Cov kev muaj mob muaj nkeeg cuam tshuam nrog kev haus cawv yuav yog qhov ntau. Tib qho txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav los ntawm lwm txoj kev, xws li kev noj haus lossis kev tawm dag zog.

Thaum nws los txog rau qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, kev haus cawv ntev yog txuam nrog:

• tsis tshua muaj pob txha ceev
• ua tsis taus pob txha ntawm tes haujlwm
• teeb meem nrog cov metabolism uas tseem txo cov pob txha noj qab haus huv

Cov Tshuaj Kho Mob

Qee yam tshuaj noj thiab kev kho mob tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo los txhim kho osteoporosis. Cov no tuaj yeem suav nrog lub qhov ncauj ntev lossis txhaj tshuaj corticosteroids, xws li prednisone thiab cortisone. Qee hom tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kabmob kheesxaws kuj tau cuam tshuam txog pob txha pob txha.

Kev mob hauv lub cev thiab lub hlwb ua rau hlwb pob txha muaj peev xwm ua tau koj txoj kev pheej hmoo txhawm rau txha. Yog tias koj muaj tus kab mob los yog mob mus ntev, nug koj tus kws kho mob seb nws yuav cuam tshuam li cas rau koj cov pob txha noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem pab koj ua cov kauj ruam kom koj tag nrho lub cev noj qab haus huv zoo li sai tau.

Yog tias koj noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim thiab qhov phom sij ntawm cov tshuaj. Nug seb koj cov pob txha kev noj qab haus huv yuav raug cuam tshuam li cas thiab cov kauj ruam twg koj tuaj yeem ua tau txhawm rau txo kev puas tsuaj uas tsis zoo.

Lwm yam kev pheej hmoo

Nws muaj cov yam ntxwv koj tsis tuaj yeem tswj hwm uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab. Cov kev pheej hmoo txaus ntshai no suav nrog:

• Ua poj niam. Kab mob hauv feem ntau cuam tshuam rau poj niam.
• Lub hnub nyoog. Kev pheej hmoo nce ntxiv thaum cov neeg muaj hnub nyoog.
• Lub cev ncej. Cov neeg me dua thiab nqaim dua muaj pob txha tsawg dua los pib nrog.
• Haiv Neeg. Cov neeg uas yog Caucasian lossis ntawm haiv neeg Esxias yav dhau los yuav muaj feem ntau qhov kev pheej hmoo.
• Tsev neeg keeb kwm ntawm qhov mob. Cov neeg uas lawv niam txiv muaj txha txha caj qaum muaj feem ntau yuav ua mob tau sai.

Cov no tsis tuaj yeem hloov tau, tab sis paub txog cov no tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob tau saib kom ze rau koj cov pob txha noj qab haus huv.

Outlook

Kab mob hauv siab tuaj yeem yog qhov mob ceev nrooj. Nws tsis muaj txoj hauv kev los tiv thaiv nws tag nrho, tab sis muaj qee yam kev pheej hmoo uas koj tuaj yeem paub txog.

Los ntawm kev paub txog yam dab tsi ua kom muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev txhim kho txha, koj tuaj yeem nqis tes los txo qis koj txoj kev pheej hmoo thiab ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho pob txha noj qab haus huv.