Tsuas yog Workout Koj Xav Tau Thaum Koj Tiag Freaking Pissed Off

Zoo Siab

• Inchworm
• Dhia hlua
• Hloov Pem Hauv Ntej Kicks
• Lunge Punch
• Lub hauv caug siab
• Tshuaj Pob Burpees
• Frogger nrog Push-Up thiab Dav Dhia
• Ntsuam xyuas rau

Thaum lawv npau taws, qee tus neeg yuav tsum tau mus rau hauv lub kaum ntse ntse, zen tawm, thiab ~ txias ~ kom nqig. Lwm tus neeg yuav tsum npau taws heev. Yog tias koj yog tus kawg, koj paub tias kev npau taws tawm ntawm lub gym tuaj yeem yog kev thov vaj tswv. Barry's Bootcamp tus kws qhia Rebecca Kennedy paub dab tsi txog qhov ntawd; yog vim li cas nws thiaj li npaj qhov kev ua haujlwm "eff-the-world" rau koj txoj kev npau taws-tswj thiab txaus siab.

Tus yuam sij? Mus tag nrho, 100 feem pua ​​(ib yam li hauv HIIT lossis Tabata). Tso koj txoj kev npau taws rau hauv kev txav, thiab koj yuav tau txais cov khoom plig ntawm lub cev (thiab lub hlwb). Raws li Kennedy hais tias, "Tsis tas yuav ua kom nws ntxim hlub ... Kuv xav kom koj mus rau qhov no."

Nws ua haujlwm li cas: Ua AMRAP (ntau tus reps li sai tau) rau 20 vib nas this, tom qab so 20 feeb. Rov ua dua Circuit 3 zaug rau 15-feeb ua haujlwm uas yuav ua rau koj zoo li lub neej tshiab.

Inchworm

A. Sawv nrog ko taw dav dua hip-dav. Khoov lub hauv caug kom tso tes rau hauv pem teb. Nqa peb kauj ruam rau pem hauv ntej nrog ob txhais tes kom txog thaum nyob rau hauv qhov chaw siab.

B. Coj peb kauj ruam rov qab nrog txhais tes rov qab mus rau taw, thiab sawv siab. Rov ua dua.

Dhia hlua

A. Ua tus dhia ob txhais taw kom sai li sai tau.

Hloov Pem Hauv Ntej Kicks

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke, txhais tes hauv nrig rau ntawm lub ntsej muag. Lean rov qab me ntsis, ua kom cov tub ntxhais nruj, kos lub hauv caug sab xis thiab khawm taw rau pem hauv ntej kom ncaws. Nco ntsoov yoog, tsis taw tes, taw thaum ncaws.

B. Cog txoj cai ko taw ib sab mus rau sab laug, thiab rov ua dua rau lwm sab. Rov ua dua, hloov nrawm ntawm txhua sab.

Lunge Punch

A. Pib sawv nrog taw ua ke, tuav ob txhais tes hauv nrig ntawm lub ntsej muag. Nkag mus rau hauv lub lunge nrog sab xis ko taw, ceev faj kom lub hauv caug ncaj nraim ntawm ko taw.

B. Ua peb lub jabs ceev-sab laug, sab xis, sab laug-snapping nrig rau pem hauv ntej thiab rov qab thaum ua kom cov tub ntxhais nruj.

C. Kauj ruam rov qab los pib txoj haujlwm, thiab rov hais dua ntawm sab laug, jabbing sab xis, sab laug, sab xis. Rov ua dua, hloov ob sab.

Lub hauv caug siab

A. Khiav hauv qhov chaw, nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tau, rub koj txhais tes kom sai li sai tau.

Tshuaj Pob Burpees

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua lub duav dav, tuav lub pob tshuaj hauv ob txhais tes ze rau hauv siab. Pov lub pob tshuaj ncaj qha saum taub hau, nthuav caj npab.

B. Nqa cov tshuaj pob, thiab tam sim ntawd squat cia rau hauv pem teb. Dhia taw rov qab mus rau txoj hauj lwm plank siab nrog txhais tes ntsuas ntawm pob.

C. Dhia taw rov qab rau hauv txhais tes thiab rov qab pib. Nov yog ib tug rep.

Frogger nrog Push-Up thiab Dav Dhia

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog ko taw dav dua hip-dav. Ua ib qho kev thawb.

B. Xa lub duav rov qab mus rau pob taws, khoov lub hauv caug, tom qab ntawd dhia taw mus rau txhais tes.

C. Tam sim ntawd tsa tes tawm hauv pem teb thiab tuaj rau hauv squat. Ua kom dav dhia: viav vias caj npab, dhia taw kom deb li deb tau, thiab tsaws hauv zaum zaum. Tig ib ncig kom rov ua dua, lossis txuas ntxiv mus rau tib qho kev qhia yog qhov chaw tso cai.

Ntsuam xyuas rau