13 Txoj Kev Ntu Cov Soda Tsis Zoo rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• 1. Cov dej haus ua kom tsis txhob ua rau koj nyob zoo ib leeg thiab muaj feem cuam tshuam rau qhov hnyav
• 2. Cov Ntau Npaum Qab Zib Yog Txhawm Rau Hauv Rog rau hauv koj lub siab
• 3. Qab Zib Yuav Ua Kom Rog Tuav Sib Sau Lub Cev Rog Tuaj
• 4. Cov Lus Qhia Txog Q Dej Qab Zib Tej Zaum Yuav Ua Kom Insulin Kuj - Qhov Tseem Ceeb Ntawm Cov Khoom Sib Xws
• 5. Dej qab zib muaj suab thaj yuav yog Kev Puag Ncig Ntawm Lub Cev Ntshav Qab Zib Hom 2 Ntshav Qab Zib
• 6. Cov Lus Qhia Txog Q Dej Qab Zib Tsis Muaj Cov Khoom Noj Tseem Ceeb - Tsuas Qab Zib
• 7. Qab Zib Yuav Ua rau Leptin Kuj Kuj
• 8. Cov Lus Qhia Txog Soda Yuav Raug ntxiv
• 9. Cov dej haus ua kom zoo ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv
• 10. Cov Hauv Dej Haus Cas Dej Coob muaj feem ntau uas yuav mob Cancer
• 11. Cov piam thaj thiab Acid hauv Dej qab zib yog qhov ua kev puas tsuaj rau Kev Kho Hniav
• 12. Cov Dej Qab Zib Hauv Cov Ncuav Qab Zib Muaj Kev Ua Phem Rau Qhov Gout
• 13. Kev Noj Qab Zib Tau Txuas Nrog Rau Qhov Kev Raug Mob Ntau Tshaj Plaws Dementia
• Rau hauv qab Kab

Thaum noj ntau dhau, qab zib ntxiv rau cov piam thaj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, qee qhov chaw ntawm qab zib yog qhov tsis zoo dua li lwm tus - thiab cov dej qab zib yog deb ntawm qhov tsis zoo.

Qhov no feem ntau siv rau cov dej qab zib qab zib tab sis kuj siv rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov dej qab zib uas muaj qab zib, thiab lwm yam los ntawm cov kua qab zib.

Nov yog 13 lub laj thawj uas cov suab thaj muaj piam thaj tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

1. Cov dej haus ua kom tsis txhob ua rau koj nyob zoo ib leeg thiab muaj feem cuam tshuam rau qhov hnyav

Daim ntawv uas feem ntau muaj qab zib ntxiv - sucrose los yog qab zib cov lus qab zib - cov khoom loj ntawm cov yooj yim qab zib fructose.

Fructose tsis txo qis kev tshaib plab ghrelin lossis txhawb kev muaj txiaj ntsig ib yam nkaus li cov piam thaj, cov piam thaj uas ua rau thaum koj zom cov zaub mov muaj hmoov nplej (1,).

Yog li, thaum koj haus cov kua suab thaj, koj feem ntau ntxiv nws rau saum koj cov calories kom tag nrho - vim tias cov dej qab zib tsis ua rau koj lub siab (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas haus cov dej qab zib ntxiv rau lawv txoj kev noj haus tam sim no noj 17% ntau calories ntau dua li ua ntej ().

Tsis yog qhov xav tsis thoob, kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas haus cov dej qab zib muaj suab thaj nce ntxiv nyhav dua li cov neeg tsis haus (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov menyuam yaus, txhua qhov kev pabcuam dej qab zib txhua hnub tau txuas nrog 60% qhov kev pheej hmoo ua rog ().

Qhov tseeb, cov dej qab zib hauv cov dej qab zib yog ib qho kev xav ntau tshaj plaws ntawm kev noj haus niaj hnub.

CAIJ NTUJ NO Koj yuav noj ntau tshaj tag nrho cov calories yog tias koj haus cov dej qab zib, vim kua qab zib tsis ua rau koj lub siab haus tag nrho. Cov dej qab zib uas muaj piam thaj ua rau lub cev muaj ceeb thawj.

2. Cov Ntau Npaum Qab Zib Yog Txhawm Rau Hauv Rog rau hauv koj lub siab

Cov piam thaj hauv lub rooj (sucrose) thiab muaj siab-fructose pob kws phoov muaj li ntawm ob lub lwg me me - qabzib thiab fructose - hauv cov khoom sib npaug.

Cov kua nplaum muaj peev xwm ua kom txaus los ntawm txhua qhov ntawm tes hauv koj lub cev, whereas fructose tsuas yog metabolized los ntawm ib qho khoom nruab nrog - koj lub siab ().

Cov dej qab zib tawm yog qhov yooj yim thiab siv txoj hauv kev los haus ntau dhau ntawm fructose.

Thaum koj haus ntau dhau, koj lub siab ua haujlwm dhau lawm thiab hloov lub fructose ua rog ().

Qee cov rog tau xa tawm raws li cov ntshav triglycerides, thaum qee qhov ntawm nws tseem nyob hauv koj lub siab. Ua haujlwm dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem pab txhawb cov neeg mob rog tsis muaj cawv (13,).

CAIJ NTUJ NO Sucrose thiab high-fructose pob kws phoov muaj li 50% fructose, uas tuaj yeem tsuas yog metabolized los ntawm koj lub siab. Ntau dhau heev lawm yuav ua rau tus neeg mob rog rog rog tsis ua haujlwm.

3. Qab Zib Yuav Ua Kom Rog Tuav Sib Sau Lub Cev Rog Tuaj

Muaj piam thaj ntau yog cuam tshuam nrog qhov hnyav nce.

Hauv qee qhov, fructose txuas nrog qhov nce ntxiv hauv cov rog txaus ntshai nyob ib ncig ntawm koj lub plab thiab cov plab hnyuv siab raum. Qhov no paub li visceral rog lossis lub plab rog ().

Rog lub plab ntau dhau yog khi nrog txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv (,).

Hauv kev kawm ib-lub lim tiam 10, 32 tus neeg noj qab haus huv tau haus cov dej qab zib nrog rau fructose lossis qabzib ().

Cov neeg uas noj cov piam thaj muaj qhov nce ntawm cov rog ua rog - uas tsis txuas nrog cov kab mob metabolic - thaum cov neeg uas tau noj lub fawm plab pom tias lawv lub plab muaj roj ntau heev.

CAIJ NTUJ NO Kev noj haus ntau ntawm fructose ua rau koj muaj peev xwm ntxiv rog plab, ib hom txaus ntshai ntawm cov rog txuas rau cov kab mob metabolic.

4. Cov Lus Qhia Txog Q Dej Qab Zib Tej Zaum Yuav Ua Kom Insulin Kuj - Qhov Tseem Ceeb Ntawm Cov Khoom Sib Xws

Cov tshuaj insulin ua rau cov piam thaj hauv koj cov hlab ntshav mus rau hauv koj lub hlwb.

Tab sis thaum koj haus cov dej qab zib qab zib, koj lub hlwb yuav ua rau tsis nkag siab lossis tsis ntxim rau cov cuam tshuam los ntawm cov tshuaj insulin.

Thaum qhov no tshwm sim, koj tus txiav yuav tsum ua rau cov insulin ntau dua kom tshem cov piam thaj hauv koj cov ntshav - yog li cov insulin hauv koj cov ntshav nce siab.

Tus mob no yog hu ua insulin tsis kam.

Insulin tsis kam yog qhov kev sib tw tseem ceeb uas yog lub qab cov kev xav ntawm cov metabolic syndrome - lub pob zeb ntawm cov ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv ().

Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias ntau dhau fructose ua rau cov insulin tsis kam thiab ua kom cov qib insulin nce siab ntev, (,, 22).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv kev noj qab haus huv, cov txiv neej hluas pom tias kev noj haus ntau ntau ntawm fructose nce insulin tsis kam nyob hauv lub siab ().

CAIJ NTUJ NO Kev noj haus ntau dhau fructose tuaj yeem ua rau cov insulin tsis kam, qhov loj tsis txaus hauv lub cev metabolic syndrome.

5. Dej qab zib muaj suab thaj yuav yog Kev Puag Ncig Ntawm Lub Cev Ntshav Qab Zib Hom 2 Ntshav Qab Zib

Ntshav qab zib Hom 2 yog ib tus mob feem ntau, cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb.

Nws yog qhov tsim nyog los ntawm cov ntshav siab ntxiv vim yog cov insulin tsis kam lossis tsis txaus.

Txij li ntau dhau ntawm kev noj haus fructose ntau tuaj yeem ua rau cov insulin tsis kam, nws yog qhov tsis txaus ntseeg tias ntau cov kev tshawb fawb txuas cov dej qab zib noj mus rau hom 2 ntshav qab zib.

Qhov tseeb, kev haus dej haus tsawg li ib poom dej qab zib ib hnub twg tau ua rau muaj feem ua rau muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 (,,,).

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, uas tau saib txog kev noj qab zib thiab ntshav qab zib hauv 175 lub teb chaws, tau qhia tias rau txhua txhua 150 calories ntawm cov piam thaj hauv ib hnub - thaj tsam 1 poom dej qab zib - txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib tau nce los ntawm 1.1% ().

Muab txoj hauv kev pom, yog tias tag nrho cov pej xeem hauv Teb Chaws Asmeskas ntxiv ib qho dej qab zib rau lawv txoj kev noj haus txhua hnub, 3.6 lab ntau tus neeg yuav muaj ntshav qab zib hom 2.

CAIJ NTUJ NO Lub cev loj ntawm cov pov thawj txuas ntxiv rau kev haus dej qab zib - tshwj xeeb los ntawm cov dej haus uas muaj piam thaj - kom muaj ntshav qab zib hom 2.

6. Cov Lus Qhia Txog Q Dej Qab Zib Tsis Muaj Cov Khoom Noj Tseem Ceeb - Tsuas Qab Zib

Cov dej qab qab zib muaj qhov tsis muaj cov zaub mov zoo - tsis muaj cov vitamins, tsis muaj cov ntxhia, thiab tsis muaj fiber.

Nws tsis muaj dab tsi ntxiv rau koj cov khoom noj tsuas yog noj ntau dhau ntawm cov piam thaj thiab cov calories tsis txaus.

CAIJ NTUJ NO Cov dej qab zib rau cov ncauj lus qab zib muaj tsawg rau cov khoom noj tsis tseem ceeb, tsuas yog muab cov suab thaj thiab calories.

7. Qab Zib Yuav Ua rau Leptin Kuj Kuj

Leptin yog ib yam tshuaj tsim los ntawm koj lub cev ua cov roj ntsha. Nws tswj hwm tus naj npawb ntawm cov calories koj noj thiab hlawv (,,).

Qib Leptin hloov pauv hauv kev teb rau kev tshaib plab thiab kev rog, yog li nws feem ntau hu ua kev ua haujlwm lossis kev tshaib plab.

Ua rau qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj tiv thaiv no - raug xa mus rau leptin tsis kam - tam sim no ntseeg tau los ntawm cov neeg tsav tsheb rog rog hauv tib neeg (32,).

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav tsiaj txuas cov fructose ua kom haum rau leptin tsis kam.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, nas tau los ua leptin tiv taus tom qab tau pub ntau ntawm fructose. Kev tawm tsam, thaum lawv rov qab los rov qab mus rau cov khoom noj uas tsis muaj piam thaj, leptin kuj ploj mus (,).

Ntawd tau hais tias, kev tshawb nrhiav tib neeg xav tau.

CAIJ NTUJ NO Kev sim tsiaj pom tias kev noj zaub mov zoo fructose tuaj yeem tsav cov leptin tsis kam. Kev tshem tawm cov fructose tuaj yeem hloov rov qab qhov teeb meem.

8. Cov Lus Qhia Txog Soda Yuav Raug ntxiv

Nws muaj peev xwm hais tias cov dej qab zib yog ib qho tshuaj muaj yees.

Hauv cov nas, cov kua qab zib ua rau lub cev tuaj yeem ua rau dopamine tso rau hauv lub hlwb, ua rau muaj kev zoo siab (36).

Binging ntawm cov piam thaj tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam zoo sib xws hauv qee tus neeg, vim tias koj lub hlwb yog ib lub zog los nrhiav kev ua si uas tso dopamine.

Qhov tseeb, ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov piam thaj - thiab cov zaub mov tsis thoob hauv feem ntau - cuam tshuam rau koj lub hlwb zoo li siv tshuaj tawv ().

Rau cov tib neeg uas xav ua kom quav, cov piam thaj tuaj yeem ua rau cov khoom muaj txiaj ntsig uas muaj npe hu ua kev quav zaub mov.

Kev tshawb fawb ntawm cov nas ua pov thawj tias cov piam thaj tuaj yeem ua rau lub cev (,,).

Txawm hais tias kev quav yog qhov nyuaj los ua pov thawj hauv tib neeg, ntau tus neeg haus cov dej qab zib hauv ib qho qauv uas ib txwm muaj rau kev quav tshuaj yeeb dej caw.

CAIJ NTUJ NO Cov dej qab zib tshaj tawm muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj lub paj hlwb cov khoom plig, uas yuav ua rau kev quav tshuaj yeeb.

9. Cov dej haus ua kom zoo ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv

Qab zib cov piam thaj tau ntev ntev los txuas rau kev pheej hmoo mob plawv (,).

Nws yog qhov zoo tau tsim hais tias cov dej qab zib uas muaj suab thaj nce ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, suav nrog cov ntshav qab zib, ntshav triglycerides, thiab me me, tuab LDL hais (,).

Cov kev tshawb fawb pej xeem tsis ntev los no nco txog kev sib raug zoo ntawm cov piam thaj thiab kev pheej hmoo mob plawv rau txhua tus neeg (,,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav 20-xyoo hauv 40,000 tus txiv neej pom tias cov neeg uas haus 1 suab thaj ib hnub muaj kev pheej hmoo 20 feem pua ​​muaj - lossis tuag los ntawm - kev mob plawv, piv rau cov txiv neej uas tsis tshua nyiam haus cov piam thaj ().

CAIJ NTUJ NO Ntau cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab txuas cov khoom noj muaj suab thaj ntau ntau thiab cov kab mob hauv lub plawv.

10. Cov Hauv Dej Haus Cas Dej Coob muaj feem ntau uas yuav mob Cancer

Kab mob qog ua ke sib tuav tes nrog lwm cov kab mob xws li kev rog, hom ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv.

Vim li no, nws tsis tsim nyog pom tias cov dej qab zib muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob cancer.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau tshaj 60,000 tus neeg laus tau tshawb pom tias cov neeg uas haus 2 lossis ntau dua cov dej qab zib tauj ib lim piam muaj 87% feem ntau yuav mob qog nqaij hlav uas mob ntshav qab zib dua li cov uas tsis haus dej qab zib ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav kab mob pancreatic pom ib qho txuas muaj zog hauv cov poj niam - tab sis tsis yog txiv neej ().

Cov poj niam postmenopausal uas haus cov dej qab zib ntau ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav endometrial ntau dua, lossis mob qog nqaij hlav cancer rau sab hauv lub tsev menyuam ().

Dab tsi ntxiv, cov dej qab zib rau cov dej haus muaj feem cuam tshuam nrog kev mob qog nqaij hlav cancer thiab tuag rau cov neeg mob uas muaj mob plab hnyuv ().

CAIJ NTUJ NO Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov dej qab zib uas muaj suab thaj yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob cancer.

11. Cov piam thaj thiab Acid hauv Dej qab zib yog qhov ua kev puas tsuaj rau Kev Kho Hniav

Nws yog qhov zoo-paub qhov tseeb tias cov dej qab zib tsis zoo rau koj cov hniav.

Cov dej qab zib muaj cov acids zoo li phosphoric acid thiab carbonic acid.

Cov kua qaub no tsim cov kua qaub zoo heev hauv koj lub qhov ncauj, uas ua rau koj cov hniav puas yuav lwj.

Thaum cov kua qaub hauv dej qab zib tuaj yeem ua rau lawv tus kheej muaj kev puas tsuaj, nws yog kev sib xyaw ua ke nrog cov piam thaj uas ua rau cov dej qab zib tshwj xeeb ua kev puas tsuaj (,).

Qab zib muab cov khoom noj kom yooj yim rau lub zog rau cov kab mob tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj. Qhov no, ua ke nrog cov kua qaub, tsim kev puas tsuaj rau kev kho hniav thaum lub sijhawm (,).

CAIJ NTUJ NO Cov acids nyob rau hauv dej qab zib tsim ib qho acidic ib puag ncig nyob rau hauv koj lub qhov ncauj, thaum lub qab zib pub cov kab mob uas muaj kev phom sij uas nyob ntawd. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav rau kev kho hniav.

12. Cov Dej Qab Zib Hauv Cov Ncuav Qab Zib Muaj Kev Ua Phem Rau Qhov Gout

Mob Gout yog mob mob uas yog mob los yog mob hauv koj cov pob qij txha, tshwj xeeb koj cov ntiv taw loj.

Gout feem ntau tshwm sim thaum cov theem siab ntawm uric acid hauv cov ntshav los ua crystallized ().

Fructose yog qhov tseem ceeb ntawm cov carbohydrate paub kom nce uric acid qib ().

Yog li, ntau qhov kev soj ntsuam loj tau txiav txim siab sib txuas zoo ntawm cov dej qab zib-dej qab zib thiab gout.

Ntxiv mus, kev tshawb fawb mus ntev khi cov dej qab zib kom ntau 75% nce kev pheej hmoo ntawm tus mob gout rau cov poj niam thiab yuav luag 50% nce rau hauv cov txiv neej (,,).

CAIJ NTUJ NO Cov neeg uas nquag haus cov piam thaj tsis zoo yuav muaj kev phom sij ntawm gout.

13. Kev Noj Qab Zib Tau Txuas Nrog Rau Qhov Kev Raug Mob Ntau Tshaj Plaws Dementia

Dementia yog ib lo lus ua ke rau kev txo qis hauv lub hlwb kev ua haujlwm hauv cov laus. Daim ntawv foos ntau tshaj yog Alzheimer's disease.

Kev tshawb fawb qhia tau tias txhua yam nce ntxiv ntawm cov piam thaj hauv ntshav muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev dementia (, 65).

Hauv lwm lo lus, siab dua koj cov piam thaj hauv ntshav, ntau dua qhov koj yuav muaj kev dementia.

Vim tias cov dej qab zib uas muaj suab thaj ua rau cov ntshav qab zib sai, nws ua rau pom tias lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij dementia.

Cov kev tshawb fawb qws ceeb toom tias kev haus ntau ntau ntawm cov dej qab zib muaj peev xwm ua rau tsis nco qab thiab txiav txim siab muaj peev xwm (65).

CAIJ NTUJ NO Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib yuav ua rau koj muaj kev phom sij dementia.

Rau hauv qab Kab

Haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntau ntau - xws li dej qab zib - tuaj yeem muaj ntau yam kev tsis zoo rau koj lub cev.

Cov no los ntawm cov muaj feem yuav muaj kab noj hniav ntau ntxiv mus rau qhov muaj feem yuav muaj kab mob plawv thiab metabolic ntshaus siab zoo li ntshav qab zib hom 2.

Kev nquag noj cov dej qab zib tseem zoo li yog qhov pheej hmoo ua rau qhov hnyav nce thiab rog dhau.

Yog tias koj xav kom poob phaus, zam qhov muaj mob ntev, thiab nyob ntev dua, txiav txim siab txo koj cov dej qab zib kom tsawg.