Ib Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws: Yuav Ua Li Cas Ua Ib Lub Ncauj Lunge Lub xub pwg Combo

Zoo Siab

• Static Lunge Xovxwm/Nqa Combo
• Tshuaj xyuas rau

Kev ua kom nruj yog qhov zoo hauv reps. Raws li kev tawm dag zog zoo ntawm Equinox, Alexander Charles (tus tsim ntawm Kev tawm dag zog lub zog ntawm Equinox gyms hauv New York City) yog tus tswv ntawm kev ua haujlwm rau ib qho cuab yeej ua haujlwm, tab sis nws yog ib nrab rau kev tawm tsam pab pawg.

Charles hais tias "Kev zoo nkauj ntawm pab pawg yog tias thaum kev txav mus los nce, qhov nro tau nce," Charles hais. "Koj tswj hwm koj nyob deb npaum li cas. Thaum qhov tsis kam ntawm dumbbell nyob ib yam, cov pab pawg muab qhov sib txawv tsis kam - zoo rau kev loj hlob muaj zog. " (Nov yog ntau ntxiv txog kev zoo nkauj ntawm cov pab pawg tiv thaiv thiab yuav siv lawv li cas.)

Tias yog vim li cas nws thiaj li loaded no zoo li qub lunge press-lift combo nrog ib tug band: Raws li koj qis rau hauv ib lub lunge, nrog cov qhab nyob rau hauv koj pem hauv ntej ko taw, koj nyob nraum curling los yog overhead-nias ib kawg ntawm lub band thiab rub lwm tus tawm mus. xub pwg siab. "Koj siv ntau cov leeg ib zaug - koj lub xub pwg nyom, obliques, thiab ob txhais ceg - thaum koj ua haujlwm koj qhov nyiaj tshuav," nws hais. "Kev koom tes tseem ceeb yog qhov tseem ceeb thoob plaws qhov kev txav mus no, ntxiv rau koj cov biceps tseem nyob hauv qhov nrawm los ntawm kev ua kom tiav." (tseem sim cov kev txav no uas ntsuas koj qhov nyiaj tshuav.)

Koj tuaj yeem feem ntau curl ntau qhov hnyav nrog biceps dua li koj tuaj yeem nqa nrog medial deltoid hauv koj lub xub pwg, tab sis cov qhab tso cai rau ob leeg sib tw. Nws hais tias "Koj tuaj yeem ua kom luv luv ntawm lub biceps curl sab, muab koj lub xub pwg nyom ntxiv slack ua hauj lwm nrog," nws hais. "Nco ntsoov, koj teem lub nro."

Npaj txhij los sim nws? Koj yuav xav tau ib txoj hlua tiv thaiv-xws li lub raj zoo nrog cov tes tuav ntawm qhov kawg lossis ntev, kho-style band uas koj tuaj yeem qhwv koj txhais tes. Lub taub hau: "Qhov kev txav no yog qhov nyuaj, yog li tsis txhob hloov koj cov xov xwm nrog koj nce kom tau txais nws ua ntej," Charles hais. Tam sim no tau mus ua haujlwm.

Static Lunge Xovxwm/Nqa Combo

A. Pib los ntawm kev ua haujlwm tiv thaiv kab hauv qab kab ntawm ko taw sab xis, tuav tus tuav hauv txhua txhais tes. Kauj ruam sab laug rov qab rau hauv qhov chaw ruaj khov, ua kom ob txhais taw dav dav sib nrug kom sib npaug.

B. Curl sab tes xis mus rau sab xis ntawm lub xub pwg nyom, xib teg tig xub pwg, nrog sab caj npab ncaj nraim ntawm sab laug, xib teg tig mus.

C. Txo mus rau hauv lub lunge kom txog thaum ob lub hauv caug tsim 90-degree cov ces kaum, thaum tib lub sij hawm nias ntawm sab tes xis mus rau saum taub hau thiab txuas sab laug caj npab ncaj nraim mus rau sab kom txog thaum nws ncav cuag lub xub pwg siab.

D. Maj mam sawv ntawm lub lunge, txo sab tes xis rov qab mus rau lub xub pwg nyom thiab txo qis caj npab mus rau sab.

Sim 10 reps. Rov ua dua rau sab nraud. Ua 2-3 teev.

Scale down: Hloov chaw ntawm kev nias koj txhais caj npab rau saum taub hau, tsuas yog ua cov biceps curl nrog lub caj npab ntawd, curling li thaum koj nqes mus rau hauv lub ntsws, thiab maj mam tso tawm thaum koj sawv.

Nplai: Es tsis txhob nias koj txhais caj npab saum taub hau, tuav nws nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj, bicep los ntawm pob ntseg, thaum koj rep.

Duab Magazine, Cuaj hlis 2019 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau