Ib Cheeb Tsam Ib Lub Cev Koj Yuav Tsum Tsis Txhob Tsis quav ntsej

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ib lub pob rau 6 yuav zoo li muaj zog, tab sis zoo li tuaj yeem dag. Yog tias koj tsom mus rau cov leeg nkaus xwb koj tuaj yeem pom hauv daim iav, zoo li lub qhov quav hauv plab thiab obliques, koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej rau lub cev tsis zoo thiab mob nraub qaum. Rau qhov muaj zog, ua haujlwm tau zoo, thiab muaj qhov ntxim nyiam, koj kuj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, zoo li cov leeg hauv plab, lossis cov leeg nraub qaum, zoo li pab pawg erector spinae thiab latissimus dorsi.

Tsis txhob tsis quav ntsej cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj lub hauv paus nrog kev sib npaug ntau dua hnub no. Txhawm rau kom koj lub nraub qaum zoo li zoo li koj lub ntsej muag abs, ntxiv rau hauv kev tawm dag zog uas tsom rau kev ruaj ntseg thiab kev txav mus los.

Nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm cov plank, ua 2 txog 3 teev ntawm 10 txog 22 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.

Noog dog: Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo kom maj mam muab cov tub ntxhais koom nrog rau lwm qhov kev tawm dag zog. Tau nyob rau hauv tag nrho plaub txoj hauj lwm ntawm ib lub lev. Txuas caj npab sab xis rau pem hauv ntej, ncav lub ntsis ntiv tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum koj nthuav ceg sab laug, ncav pob tw qab koj. Thaum koj txav mus, kos lub plab khawm zoo li koj tab tom sim rub nws mus rau hauv nqaj qaum (qhov no pab koom nrog txoj kev hla lub plab, cov leeg sib sib zog nqus uas nyob ib puag ncig koj ib nrab). Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab nrog sab laug caj npab thiab sab xis. Txuas ntxiv, hloov pauv.

Kev ruaj ntseg pob tawm: Lub hauv caug ntawm lub lev nrog lub pob ruaj khov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom ze rau koj li sai tau. Muab txhais tes tso rau hauv qhov chaw thov Vajtswv ntawm lub pob, ze rau lub cev. Yob pob tawm ntawm koj xub ntiag thaum khaws lub duav rau hauv txoj haujlwm kom lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub hauv caug mus rau xub pwg. Nres thaum lub pob nyob hauv qab lub caj npab, thiab tom qab ntawd rov qab txav mus yam tsis khoov lub duav. Tsis tsuas yog koj ua hauj lwm koj stabilizing transverse abdominis, tab sis koj tseem koom nrog koj latissimus dorsi.

Superman: Poob ntsej muag nrog caj npab nthuav tawm ncaj ncaj saum taub hau. Nyuaj glutes (uas tseem ua ib feem hauv kev noj qab haus huv qis) thiab qis rov qab los txhawm rau hauv caug thiab hauv siab tawm ntawm lub lev, zoo li Superman tshem tawm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog tswj.

Ntoo: Xaiv koj cov version raws li koj qib qoj ib ce. Kuv nyiam qhov xub ntiag ntawm tus kheej, tuav txog 1 feeb.

Windshield wiper: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj obliques, tab sis nws tseem pab nrog kev txav mus los thiab yoog raws koj lub nraub qaum. Pw lub ntsej muag nrog taw tawm hauv pem teb thiab lub hauv caug hla lub duav, khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Muab ob txhais caj npab tawm mus rau sab ntawm lub xub pwg siab, xib teg tig rau hauv av. Tig lub hauv caug rau sab laug, ua kom lub xub pwg sab xis khawm rau hauv av. (Tsuas yog mus kom deb npaum li koj tuaj yeem tsis muaj lub xub pwg sab xis tuaj.) Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov muag pom sab xis, ua kom peb lub xub pwg sab laug qis. Txuas ntxiv, hloov ob sab.

Tsis txhob cia koj midsection tsuas yog rau kev ua yeeb yam. Muaj lub zog los thaub qab thaum tsis mob!

Tam sim no, refuel nrog Pumpkin Spice Protein Balls.

Los ntawm Pamela Hernandez, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia noj qab haus huv rau DietsInReview.com

Tshuaj xyuas rau