Kev noj zaub mov OMAD yog daim ntawv hnyav heev ntawm kev yoo mov tsis tu ncua uas ua rau nce tus chij liab

Zoo Siab

• OMAD lossis "Noj Ib Hnub Ib Hnub" Diet yog dab tsi?
• Kev Risks ntawm OMAD
• Cov Kab Hauv Qab
• Ntsuam xyuas rau

Thaum pib ntawm txhua xyoo, kev noj zaub mov tshiab feem ntau tshwm sim ntawm ol 'Google tshawb fawb, thiab zam tsis tau qee tus ntawm kuv cov neeg tuaj nug txog nws. Xyoo tas los, kev yoo mov tsis tu ncua yog txhua qhov npau taws heev. Thaum kuv tsis xav tias nws yog rau txhua tus (tshwj xeeb yog tam sim no lossis yav tas los cov neeg tsis noj zaub mov), Kuv yog tus kiv cua ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Txwv koj cov sijhawm noj mov me ntsis tuaj yeem tso cai rau koj lub cev nres tsom mus rau zom thiab hloov qee lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab, tiv thaiv kev mob, nco, tiv thaiv kab mob, thiab ntau ntxiv.

Tab sis nws yeej tsis yog qhov xav tsis thoob rau kuv thaum qhov ua tau zoo dhau mus. Thiab ces mus phem. Qhov ntawd yog rooj plaub ntawm OMAD-kev noj zaub mov tshiab uas tau pom muaj neeg nyiam.

OMAD lossis "Noj Ib Hnub Ib Hnub" Diet yog dab tsi?

Ib Pluas Mov Ib Hnub (OMAD) kev noj zaub mov, yeej tseem siv sijhawm yoo mov ib ntus (IF) mus rau qib siab tshaj plaws. Hom IF kuv txhawb thiab pom tias muaj txiaj ntsig yog feem ntau hu ua 14:10 lossis 16:8 (14 mus rau 16 teev tsis muaj zaub mov, 8 mus rau 10 teev noj peb pluas noj). OMAD pom zoo 23: 1-uas yog 23 teev ntawm kev yoo mov, thiab ib teev noj ib hnub. (Related: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev yoo mov tsis tu ncua)

Qhov tseem ceeb, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau hauv koj li ib teev ntawm kev noj mov. Qhov kev noj zaub mov no tau tsom mus deb dua thaum koj noj tshaj dab tsikoj nyob nraum noj (uas, raws li ib tug dietitian, yog ib qho ntawm kuv 100 kev txhawj xeeb nrog OMAD).

Muaj 4 txoj cai ntawm OMAD:

• Noj ib pluas mov ib hnub.
• Noj ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub (nyob rau hauv ib teev qhov rai).
• Noj tawm ntawm ib lub phaj, tsis rov qab mus rau vib nas this lossis thib peb.
• Koj pluas mov yuav tsum tsuas yog 3 ntiv tes siab (uas kuv twv txhais tau tias koj yuav tsum nqa tus pas ntsuas los noj su?).

Qhov no yuav zoo li npau taws-Kuv vam tias nws ua-tab sis OMAD kev noj zaub mov tau txais koob meej vim tias qee tus neeg nto moo thiab ncaws pob (MMA tus tua Ronda Rousey, piv txwv) tau tham txog tom qab nws tsis ntev los no. Thiab zoo, koj paub yuav ua li cas cov khoom no ntes Insta-wildfire!

Muaj cov lus hais tias ib pluas noj ib hnub txhais tau tias "sib sib zog nqus" cov txiaj ntsig ntau dua li pom nrog cov qauv kev yoo mov, suav nrog kev txo qis thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob, thiab nce cellular turnover. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau tshawb fawb los txheeb xyuas cov lus no. Thiab qhov tseeb, qhov txaus ntshai muaj ntau dua li cov txiaj ntsig muaj peev xwm.

Kev Risks ntawm OMAD

Thaum koj mus ntev dua 14 txog 16 teev tsis muaj zaub mov, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem lom. Thawj ntawm cov teeb meem lom neeg no yog, ntawm chav kawm, ua ravenous kiag li. Tej zaum koj tau tso dag txog "hangry," tab sis qhov tseeb yog hom kev txwv kev noj zaub mov tsis yog ua rau koj vwm. Thaum koj tsis tau noj yuav luag ib hnub, koj lub cev nkag mus rau hom kev tshaib plab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub zog thiab ntawm koj cov metabolism (qhov cuam tshuam tsis zoo rau txhua tus neeg uas poob phaus lossis lub hom phiaj saib xyuas hauv siab.)

Nws kuj tseem zoo nkauj heev tsis tuaj yeem tau txais txhua cov as-ham uas koj xav tau los ntawm ib pluas noj ib hnub, txawm tias nws yog zaub mov noj qab nyob zoo. Kev noj zaub mov zoo yog hais txog kev noj zaub mov zoo hauv lub cev. Nws txhais tau tias ua kom koj hla koj cov haujlwm lossis hnub ua haujlwm nrog lub zog thiab ua kom pom tseeb. Kuv xav hais tias qhov no yog ze rau qhov ua tsis tau nrog OMAD.

Kev noj zaub mov zoo hauv OMAD kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev noj mov hnyav nyob rau hauv ib teev hauv ib hnub thiab tuaj yeem hloov pauv mus rau "dag hnub" style noj-ib teev ntawm kev noj dab tsi uas koj xav tau vim tias koj tau ua rau koj tus kheej rau 23 teev. Thaum muaj ib qho kev puas siab puas ntsws rau qhov no, nws kuj yog lub cev: Yog tias koj nkag mus rau noj mov nrog cov ntshav qab zib tsawg, koj lub cev xav tau cov calories sai sai, xws li qab zib lossis cov carbs dawb. Noj tag nrho koj cov zaub mov rau ib hnub hauv ib teev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov hnyav. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Qhia Li Cas Thaum Binge Noj Tau Txais Kev Tswj)

Tseem ceeb tshaj, rau cov poj niam, cov tshuaj hormones ua rau cov ntshav qab zib ntau heev. Thaum cov ntshav qab zib poob qis, cortisol thiab lwm yam tshuaj hormones kev nyuaj siab cuam tshuam. Thiab thaum koj cov tshuaj hormones mus haywire, koj lub siab xav, lub sijhawm voj voog, metabolism, thiab qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam. Ua raws li OMAD yuav ua rau cov ntshav qab zib hloov pauv thiab ua rau koj muaj feem ntau dua, tom qab ntawd ua rau cov txheej txheem metabolic thiab hormonal cuam tshuam ntev.

Txhua tus poj niam lub cev txawv - thiab kuv tsis txawm pom zoo 16: 8 kev yoo mov rau txhua tus vim nws. (Txog: Cov Poj Niam Zoo Li Cas Yuav Tsum Paub Txog Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv) Piv txwv li, qee qhov muaj kev nkag siab ntau dua rau cov khoom noj uas tsis pub noj mov ntev dua li lwm tus. Qee tus poj niam yuav tsum tau noj thawj yam thaum sawv ntxov, thaum qee tus poj niam tuaj yeem tos kom txog thaum tom qab kev tawm dag zog. Ntau dua li mloog qhov koj xav tau los ntawm ib tus neeg, qhov kev noj haus no txhais tau tias tsis quav ntsej koj lub cev tus neeg xav tau kev noj haus, kev tshaib kev nqhis, thiab kev hloov hauv lub neej txhua hnub (xws li nyob zoo, mus noj hmo lossis noj hmo nrog phooj ywg!), thiab dig muag noj tib lub sijhawm. txhua hnub.

Cov Kab Hauv Qab

Thaum kuv feem ntau pom zoo me ntsis kev sim tus kheej, OMAD tsuas yog ib qho OMG no rau kuv. Ua tsaug koj, tom ntej no!

Ntsuam xyuas rau