Yuav ua li cas thiaj li kawm tau cov Pullup

Zoo Siab

• Rub tawm yog dab tsi?
• Muaj suab npe rub tawm
• Vim li cas qhov no ce yog qhov nyuaj?
• Vim li cas thiaj li tsim nyog lub dag zog?
• Rub tawm los yog chinup?
• Ua cas rub tawm tau
• Yuav ua li cas yog tias koj tseem tsis tau muaj
• Tej yam tsis zoo rub tawm
• Cov nrhiav-nrhiav pab
• Tej ntu rub tawm
• Dhia kev rub tawm
• Cov lus qhia thiab cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Tsis txhob txhuam koj txhais ceg
• Ua kom koj lub caj dab xoob
• Tsheb nqaj hlau biceps
• Cov nqa mus

Rub tawm yog dab tsi?

Kev rub tawm yog qhov sib tw ntawm lub cev sab sauv uas koj tuav lub bar nyiaj siv ua haujlwm thiab nqa koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig sab saud. Nws yog ib qhov ua kev qoj ib ce nyuaj - nyuaj heev, qhov tseeb tiag, U.S.Tubrog Nkoj tuaj yeem tau txais cov qhab nia hla dhau ntawm kev ntsuas lub cev txhua xyoo yam tsis tas yuav rub tawm txhua tus.

Yog tias koj xav tau cov qhab nia saum toj kawg nkaus ntawm Kev Ntsuas Kev Ua Si hauv Tebchaws Meskas lossis yog koj tsuas yog xav los tuav ib qho kev hnyav tshaj plaws uas nyob ib puag ncig, ntawm no yog cov lus qhia kom tau koj nyob rau ntawd.

Muaj suab npe rub tawm

Qhov kev tawm dag zog no qee zaum tshwj xeeb tshaj yog hu ua lub suab hais rub tawm nyob rau hauv kev xa mus rau qhov chaw ntawm koj txhais tes thaum koj tuav.

Vim li cas qhov no ce yog qhov nyuaj?

Yog tias koj thawj zaug sim ua tiav kev rub tawm yog qhov tawm tsam, nws tsis tas vim tias koj tsis muaj lub cev lub zog txaus. Nws tsuas yog physics xwb.

Cov rub tawm xav kom koj nqa koj lub cev tag nrho lub cev ncaj ncaj siv tsuas yog cov leeg ntawm koj lub cev sab saud. Koj tab tom tawm tsam kev nqus kom thoob rau tag nrho cov txheej txheem.

Vim li cas thiaj li tsim nyog lub dag zog?

Ua kom tiav kev rub tawm yuav tsum tau muaj kev sib koom tes ntawm yuav luag txhua qhov leeg ntawm koj lub cev sab saud.

• Ob txhais tes. Ib pab pawg ua tau yooj yim ntawm cov kev qhia tshwj xeeb hauv koj txhais tes pab koj kom tuav tuav txoj kab.
• Dab teg thiab caj npab. Cov zaws khiav tawm ntawm koj ob sab caj npab los ntawm koj lub dab teg coj koj sawv.
• Lub Hauv Pliaj. Yog tias koj ua qhov rub tawm kom raug, koj cov leeg plab khov kho koj lub hauv paus thiab ua kom koj tsis txhob viav vias.
• Rov qab thiab lub xub pwg nyom. Cov leeg tom qab yog qhov laj thawj uas coob tus neeg mob siab rau txoj kev rub tawm. Lub latissimus dorsi, tias qhov V-puab hlais nqaij hauv koj sab nraub qaum, rub rov qab rau koj sab caj npab sab caj npab li koj hoist koj tus kheej sab hauv. Koj lub teeb yog pab los ntawm infraspinatus, nrog rau teres loj thiab cov leeg me, uas cuam tshuam nrog koj lub xub pwg hniav hauv qhov kev txav.
• Hauv siab thiab caj npab. Koj cov leeg pectoralis cov leeg loj thiab qee qhov ntawm koj lub triceps rub koj lub caj npab rau koj lub cev.

Vim tias koj tau txhim tsa koj lub cev tag nrho nrog txhua txoj kev rub tawm, ua kom zoo tag nrho thiab rov ua dua qhov qoj ib ce yuav tsim lub zog thiab txhais tau zoo li qee qhov kev tawm dag zog.

Rub tawm los yog chinup?

Yog tias koj ua qhov chinup, koj lub xib teg tau ntsib koj. Chinups tseem hu ua supinated rubups. Lawv tso siab ntau dua rau lub zog ntawm cov txuj ci bicep thiab yuav yooj yim rau qee cov neeg.

Ua cas rub tawm tau

Txawm hais tias koj nyob rau sab saum toj zoo, koj yuav tsum tau them sai sai rau koj daim foos kom ua qhov kev txav mus los kom zoo thiab zam kev raug mob.

1. Pib los ntawm kev muab koj tus kheej tso rau hauv nruab nrab ntawm ib lub vias rub tawm. Ncav tes thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes, xib teg ntsia kom deb ntawm koj. Koj ob sab caj npab yuav tsum ncaj qha rau sab saud.
2. Qhwv koj cov ntiv tes hla lub bar thiab tus ntiv tes xoo hauv qab txoj kab yog li ntawd nws yuav luag kov koj cov ntiv tes.
3. Nco ntsoov tias koj txhais tes yog me ntsis ntau dua li lub xub pwg-dav sib nrug.
4. Nias koj lub xwb pwg.
5. Nqa cov hniav mus rau ib sab, zoo li koj sim siv lawv los nyem lub txiv qaub.
6. Tsa koj ob txhais ko taw kom deb ntawm hauv pem teb, hla koj qij taws. Qhov no yog hu ua “dai tuag.”
7. Tsa koj lub hauv siab me ntsis thiab rub. Kos koj lub lauj tshib rau hauv koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig sab saud.
8. Raws li koj txo qis koj tus kheej, rov tswj koj qhov kev tso tawm kom tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas yog tias koj tseem tsis tau muaj

Cov kws tshaj lij kev kawm ua tub rog thiab cov kws qhia tawm dag zog pom zoo tias txoj kev zoo tshaj plaws yog rub tawm ntawm kev rub tawm nws tus kheej, txawm tias koj tsis tuaj yeem ua tiav thaum xub thawj. Kuj tseem muaj lwm qhov qoj ib ce thiab cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj tau sai dua.

Tej yam tsis zoo rub tawm

Qhov rub tawm tsis zoo yog qhov qis ib nrab ntawm kev rub tawm. Rau qhov no koj pib nrog koj lub puab tsaig sab saud.

Siv lub thawv, cov quav theem, lossis tus saib pom, muab koj lub puab tsaig sab saud. Tom qab ntawd, maj mam txo qis koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes ncaj rau saum koj hauv dai tuag.

Koj lub hom phiaj ntawm no yog los tswj lub zog ntawm txoj hauv kev, uas yuav tsim lub zog thiab qhia koj lub cev thiab lub siab ntawm txoj kev ntawm lub zog. Thaum koj tau muaj peev xwm ntawm negatives, teeb luv luv ntawm Team sib thaum koj nqis los.

Cov nrhiav-nrhiav pab

Lwm tus neeg tuaj yeem nyem siab rov qab sab nraub qaum kom pab txhawb nqa koj ntawm txoj kev nce siab raws li koj lub zog falters. Koj tsis tas yuav xav tau kev pab ntau dhau los ntawm koj tus neeg saib xyuas - tsis txhob cia lawv thawb koj siv koj txhais taw lossis sab ceg qis.

Tej ntu rub tawm

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm kom rub tawm tag nrho thaum xub thawj, xyaum qhov taw yog qhov tseem ceeb.

Txhua txhua lub sijhawm koj xyaum taug kev ntawm txoj kev rub tawm, koj tau xyaum mloog cov kev xav uas yuav pab koj ua lub zog thaum koj muaj zog txaus. Siv daim foos kom zoo, ua ib nrab rub tawm - lossis ib feem peb - ​​thiab tswj hwm koj cov xeeb leej xeeb ntxwv.

Dhia kev rub tawm

Ua ntej ua tus dhia dhia rub tawm, txiav txim siab siab npaum li cas koj xav tsa lub bar. Nco ntsoov, luv dua yooj yim dua.

Thaum koj muaj qhov bar teeb ntawm qhov siab qhov ruaj ntseg, sawv hauv qab nws thiab dhia mus rau hauv lub rub tawm. Koj lub zog nce siab yuav pab koj ua tiav qhov kev txav. Raws li nrog rau lwm txoj kev, nqis qeeb maj mam yog qhov tseem ceeb.

Cov lus qhia thiab cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Tsis txhob txhuam koj txhais ceg

Nws sim ua kom yuag koj ob txhais ceg txhawm rau siv lub zog kom ua rau koj siab dua qhov koj ua tau yam uas tsis tas yuav ua lwm yam. Yog tias koj lub hom phiaj txhim tsa lub cev sab saud, ua viav vias koj ob txhais ceg kom cov txav tau yooj yim dua yuav tuaj yeem kov yeej koj lub hom phiaj.

Qee cov neeg ncaws pob CrossFit xyaum qhov paub tias yog kipping rubup - ib hom ntawv uas txhob txwm koom tes taw tswj hwm kom ua haujlwm txawv cov leeg leeg thaum ua qoj ib ce.

Kev tshawb fawb qhia tau tias kev rub tawm mus yog qhov kev tawm dag zog tsawg dua li kev coj ua, yog li ntxiv, yog tias koj lub hom phiaj txhim tsa lub zog, ua kom koj ob txhais ceg yog tseem muaj.

Ua kom koj lub caj dab xoob

Hauv kev thov kom tau txais koj lub puab tsaig sab saud, yuav tsum ceev faj kom tsis txhob sib zog thiab ntaus koj lub caj dab. Caj dab caj dab yog ib qho kev raug mob rau hauv tib neeg ua tiav lawv cov txheej txheem rub tawm.

Yog tias koj hnov ​​mob tom qab ua haujlwm rub tawm, tham nrog koj tus kws kho mob thiab so me ntsis ntawm kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntshav siab.

Tsheb nqaj hlau biceps

Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los tsim lub zog koj xav tau kom ua tiav kev rub tawm yog tsim lub cev nqaij hauv koj txoj kev biceps. Nco ntsoov ua ntu koj tus kheej hais txog qhov hnyav thiab qhov rov ua dua.

Nyem tes taw hnyav li lossis daim ntaug nrog koj xib teg tig ntsia sab saud. Nrog koj lub luj tshib los ntawm koj sab, caws koj sab caj npab los ntawm koj lub duav mus rau koj lub xub pwg. Ib yam li kev rub tawm tsis zoo, nws yog qhov tseem ceeb rau koj los tswj lub zog, tsis txhob viav vias viav vias uas tuaj yeem ua rau raug mob.

Cov nqa mus

Kev rub tawm yog ib txoj kev tawm dag zog rau ntau tus neeg ncaws pob. Zoo li txhua txoj haujlwm tsim nyog, lawv siv sijhawm thiab kev xav rau lub zoo meej. Pib nrog kev qhia paub ua kom muaj zog thiab xyaum rub tawm, txawm tias koj tsis tuaj yeem ua tiav ib qho tam sim ntawd.

Siv cov tsom saib kom pab thaum koj xav tau kev txhawb zog me ntsis, lossis ua ib nrab rub tawm los pab koj lub cev kawm kom paub daim foos kom raug thaum koj tab tom txhim kho lub zog txaus los ua qhov tiag.

Txhawm rau tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev raug mob, siv daim foos kom raug - ua kom koj ob txhais ceg tseem thiab txhawm rau ntawm lossis cia li dhau ntawm lub xub pwg ze li koj rub koj lub lauj tshib mus rau koj lub cev.

Txawm hais tias rub tawm tej zaum yuav ntau dua kev sib tw rau qee lub cev hom vim hais tias ntawm lub cev koom nrog, cov neeg uas tso rau lub sijhawm thiab kev rau siab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no.