Puas Txiv Roj Roj Txhawb Kev Rog Rog Lawm?

Zoo Siab

• Muaj cov khoom sib txuas uas tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus
• Kev siv cov roj txiv roj rau qhov poob phaus
• Hauv qab kab

Cov txiv roj roj yog tsim los ntawm kev sib tsoo cov txiv ntseej thiab rho tawm cov roj, uas ntau tus neeg nyiam ua noj ua haus nrog, haus kom nqus ntawm pizza, nplej zom, thiab nyias, los yog siv los ua ntsw rau qhob cij.

Qee qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev noj cov roj txiv roj muaj xws li nws muaj peev xwm txo kev mob, txhawb kev noj qab haus huv, thiab ntshav siab. Nws yuav txawm muaj cov teebmeem anticancer thiab tiv thaiv kev mob hlwb (,,,).

Tsab ntawv xov xwm xyuas no seb cov txiv roj yuav siv tau los txhawb qhov hnyav li cas.

Muaj cov khoom sib txuas uas tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus

Muaj ntau cov txiv ntseej cov txiaj ntsig tau pom hauv cov ntsiab lus hauv qab ntawm kev noj qab haus huv Mediterranean.

Kev noj zaub mov zoo li no tau suav nrog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau ntau, qos yaj ywm, legumes, txiv ntoo, thiab noob. Thaum cov khoom noj feem ntau xyaw ntses, cov roj ntsha tseem ceeb yog cov roj txiv roj, thiab nws tseem txwv cov nqaij liab thiab khoom qab zib (,,).

Txiv roj cov roj muaj cov roj monounsaturated fatty acids (MUFAs), uas muaj ib daim roj av tsis txaus nyob rau hauv lawv cov tshuaj lom neeg. MUFAs feem ntau ua kua rau sov li chav nyob.

Ib txoj kev kawm 4 lub lis piam dhau los pom cov txiv neej rog dhau los yog rog dhau los hloov rog rog nrog cov rog monounsaturated hauv lawv cov kev noj haus tau qhov me me tab sis qhov hnyav poob, piv nrog kev noj zaub mov muaj roj ntau ntau, txawm tias tsis muaj kev hloov pauv rau cov rog lossis rog ntau ( )).

Cov kev tshawb nrhiav tam sim no pom zoo tias cov roj ntsha tsis muaj rog yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li cov rog cov rog thaum nws los txog kev noj qab haus huv ().

Cov pluas noj ntau hauv cov rog monounsaturated kuj tau ua kom pom tias tiv thaiv qhov hnyav thiab nce cov rog hauv cov kev tshawb fawb tsiaj (,).

Tsis tas li ntawd, txiv roj roj yog cov nplua nuj ntawm cov txiaj ntsig nruab nrab-triglycerides (MCTs), uas tau kawm ntev dhau los rau lawv lub peev xwm los ua lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv cov plhaw thiab txij nkawm (,,).

MCTs yog cov roj triglycerides uas muaj cov roj fatty acids uas suav nrog 6-12 cov atoms carbon. Lawv tau tawg sai thiab nqus tau los ntawm koj lub siab, qhov uas lawv siv tau los ua zog.

Thaum qee qhov kev tshawb fawb pom qhov zoo ntawm MCTs ntawm qhov poob phaus, lwm tus pom tsis muaj kev cuam tshuam.

Tseem, ib txoj kev tshawb fawb piv MCTs nrog cov hlua ntev triglycerides, nrhiav pom tias MCTs ua rau ntau dua cov khoom noj muaj qab haus huv-tswj cov tshuaj hormones zoo li peptide YY, uas txhawb txoj kev xav ntawm fullness ().

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias MCTs tuaj yeem txhawb kom poob phaus los ntawm kev nce phaus ntau dua- thiab rog hauv lub cev (,).

Txiv roj roj yog qhov zoo ntawm monounsaturated fatty acids thiab nruab nrab-cov roj triglycerides, ob qho ntawm cov no tau pom tias muaj cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thaum suav nrog hauv cov zaub mov poob phaus.

Kev siv cov roj txiv roj rau qhov poob phaus

Txiv roj roj tuaj yeem pab tau zoo rau poob phaus, tab sis nws zoo nkaus li muaj txiaj ntsig zoo thaum siv qee txoj kev thiab cov nyiaj.

Txawm hais tias qee tus neeg yuav lav tias cov roj zaws roj tuaj yeem pab txhawb kom poob phaus, tsis muaj kev tshawb fawb los txhawb lub tswv yim no. Uas tau hais tias, cov kev tshawb fawb pom tau tias cov lus pom zoo li no tuaj yeem pab cov menyuam yaus hnub nyoog nce phaus ().

Lwm qhov kev thov nrov yog tias kev sib xyaw ntawm cov txiv ntseej roj thiab kua txiv qaub tuaj yeem txhawb nqa kom yuag sai sai. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tshwm sim vim tias nws tau nquag siv los ua cov khoom ntxuav uas feem ntau ua rau cov neeg muaj calorie tsawg tsawg thiab yog li ob qho tib si rog thiab cov nqaij leeg ().

Tseem, txiv roj roj xyaw rau hauv kev noj qab haus huv tag nrho yog ib zaj dab neeg sib txawv.

Muaj 119 calories thiab 13.5 grams ntawm cov rog hauv 1 tablespoon (15 mL) ntawm cov txiv ntseej. Qhov no tuaj yeem txuas ntxiv rau kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo kom tsawg, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau cov roj txiv ntseej rau qee qhov tsawg uas tsis yog txhawb qhov hnyav ().

Ib txoj hauv kev tshuaj xyuas ntawm 11 cov kev tshawb fawb uas tau tshawb pom tau pom tias tom qab cov txiv ntseej-roj ntxiv rau kev noj zaub mov kom tsawg kawg 12 lub lis piam txo qhov hnyav dua li kev tswj fwm ().

Cov txiv roj roj tuaj yeem siv los ua cov ris tsho hnav, xyaw nrog cov nplej zom lossis kua zaub, haus rau pizza lossis zaub, los yog muab ntim rau hauv cov zaub mov.

Thaum cov txiv roj roj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thaum noj hauv cov khoom tsawg, pov tseg cov lus pom tseeb tias cov txiv roj roj zaws thiab detoxes yog lub sijhawm ntev.

Hauv qab kab

Txiv roj roj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog monounsaturated thiab cov roj teeb nruab nrab, ob leeg tau pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.

Thaum muaj cov lus tshaj tawm hais tias cov txiv ntseej roj tuaj yeem siv los zaws roj lossis rau detox, txoj hauv kev siv roj txiv ntseej rau qhov hnyav tshaj yog qhov nws suav nrog koj kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv uas yog qhov muaj roj.

Nco ntsoov tias kev pab me me ntawm txiv ntseej roj tuaj yeem txhawb cov calories ntau thiab ntau ntawm cov rog rau koj cov zaub mov noj. Xws li, nws yuav tsum tau siv rau hauv qhov ntau tsawg. Txiv roj roj uas tau siv los ua ib feem ntawm kev cog qoob loo xws li kev noj zaub mov hauv Mediterranean yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntev.