6 Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txiv tsawb ntsuab hmoov thiab yuav ua li cas thiaj nyob hauv tsev

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua ntsuab txiv tsawb hmoov
• Yuav siv li cas
• 1. Txiv tsawb ncuav mog qab zib nrog raisins
• 2. Pancake nrog txiv tsawb ntsuab hmoov
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Txiv tsawb ntsuab hmoov nplej muaj nplua nuj nyob hauv fiber, muaj glycemic index tsawg thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals thiab, yog li, suav hais tias yog kev noj zaub mov zoo, vim nws tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog li, vim nws lub zog thiab muaj pes tsawg leeg, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm cov txiv tsawb ntsuab yog:

1. Pab kom koj poob phaus vim tias nws ua kom neeg tshaib plab thiab ua kom cov zaub mov nyob hauv plab ntev dua;
2. Pab tswj ntshav qab zib vim tias nws muaj glycemic index tsawg thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas tiv thaiv cov ntshav cov ntshav nyob hauv lub cev;
3. Txhim kho txoj kev hloov txoj hnyuv vim nws muaj cov tshuaj insoluble, uas nce cov ncuav mog qab zib fecal, yooj yim rau nws txoj kev tawm mus;
4. Txo cov roj (cholesterol) thiab triglycerides tsawg vim tias nws nyiam cov molecules los koom nrog cov ncuav mog qab zib fecal, raug tshem tawm ntawm lub cev;
5. Favours lub cev tiv thaiv tus kheej vim hais tias nrog txoj hnyuv ua haujlwm zoo, nws tuaj yeem tsim cov qog ua haujlwm tiv thaiv ntau dua;
6. Tiv kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siabvim tias muaj cov poov tshuaj, fibers, cov zaub mov, vitamins B1, B6 thiab beta-carotene uas nws muaj.

Yuav kom ua tiav tag nrho cov txiaj ntsig no, nws raug nquahu kom haus cov txiv tsawb ntsuab thiab ua raws li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj roj tsawg thiab qab zib, thiab xyaum ua kom lub cev nquag.

Yuav ua li cas ua ntsuab txiv tsawb hmoov

Cov txiv tsawb ntsuab hmoov tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev, xav tau tsuas yog 6 lub txiv tsawb ntsuab.

Npaj hom

Txiav lub txiv tsawb rau hauv nruab nrab hlais, muab lawv tso rau ib sab ntawm ib sab hauv lub lauj kaub thiab muab tso rau hauv qhov cub thaum kub tsawg, thiaj li tsis mus hlawv nws. Sau ntawv cia kom txog thaum cov hlais qhuav heev, xyaum tawg hauv koj txhais tes. Tshem tawm los ntawm qhov cub thiab cia kom txias rau chav sov. Tom qab txias tag lawm, muab cov nplais tso rau hauv rab thiab muab yeej kom zoo kom txog thaum nws ua hmoov nplej. Tuav kom txog thaum cov hmoov nplej yog qhov xav tau tuab thiab cia rau hauv qhov chaw ntim qhuav thiab npog.

Cov txiv tsawb ntsuab ua tiav no tau ntev txog 20 hnub thiab tsis muaj gluten.

Yuav siv li cas

Cov zaub ntsuab ntsuab ntawm cov txiv tsawb uas tuaj yeem noj tau yog ntau txog 30 grams, uas sib haum rau 1 thiab ib nrab ntawm cov hmoov nplej. Ib txoj hauv kev siv cov txiv tsawb hmoov yog ntxiv 1 tablespoon ntawm ntsuab txiv tsawb hmoov rau yogurt, txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo cov vitamins.

Tsis tas li ntawd, raws li nws tsis muaj tsw qab, ntsuab txiv tsawb hmoov kuj tseem siv tau los hloov cov nplej hauv cov zaub mov ncuav, ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab ncuav ci ncuav qab zib.

Nws kuj tseem ceeb kom nce ntxiv kev siv dej kom ntseeg tau tias lub ncuav ncuav mog qab zib fecal yog dej kom zoo thiab nws txoj kev tshem tawm tau yooj yim.

1. Txiv tsawb ncuav mog qab zib nrog raisins

Cov khoom qab zib no yog ib qho zoo thiab tsis muaj qab zib, tab sis nws yog qab zib rau qhov yog vim nws muaj txiv tsawb siav thiab raisins.

Cov khoom xyaw:

• 2 qe;
• 3 diav ntawm txiv maj phaub roj;
• 1 1/2 khob ntsuab txiv tsawb hmoov nplej;
• 1/2 khob ntawm oat bran;
• 4 lub txiv tsawb;
• 1/2 khob ntawm raisin;
• 1 pinch ntawm cinnamon;
• 1 rab diav ci kua zaub.

Tus qauv npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, muab cov poov xab kom kawg, kom txog thaum txhua yam sib xws. Nqa nws mus rau qhov cub kom ci li 20 feeb lossis kom txog thaum ntsuas tus pas txhuam hniav tas.

Qhov zoo tshaj plaws yog tso cov ncuav mog qab zib rau hauv cov pwm me me lossis ntawm lub tais los ua ncuav muffins vim tias nws tsis loj hlob thiab muaj lub khob noom cookie tuab dua li ib txwm.

2. Pancake nrog txiv tsawb ntsuab hmoov

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe;
• 3 diav ntawm txiv maj phaub roj;
• 1 khob ntawm txiv tsawb ntsuab hmoov nplej;
• 1 khob ntawm nyuj lossis almond mis;
• 1 diav ntawm poov xab;
• 1 pinch ntawm ntsev thiab suab thaj los yog stevia.

Tus qauv npaj:

Yeej txhua cov khoom xyaw nrog cov tov khoom thiab tom qab ntawd npaj txhua cov pancake los ntawm qhov muab me ntsis ntawm lub khob noom cookie rau hauv lub yias me me roj nrog cov txiv maj phaub roj. Rhaub ob sab ntawm pancake thiab tom qab ntawd siv txiv hmab txiv ntoo, yogurt lossis cheese, piv txwv li, txhaws.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no qhia txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig nyob hauv ntsuab txiv tsawb hmoov: