Yuav ua li cas ua lub qe noj (cov cai thiab cov ntawv qhia zaub mov puv)
Zoo Siab
- Cov Kev Cai Noj Qe
- Piv txwv ntawm cov ua tiav cov ntawv qhia ua zaub mov noj qe
- Saib xyuas tom qab kev noj zaub mov noj
- Sab nraud thiab contraindications
Kev noj qe yog ua raws cov qe 2 txog 4 qe hauv ib hnub, hauv 2 lossis ntau tshaj pluas mov, uas ua rau muaj protein ntau hauv kev noj haus thiab ua kom muaj kev xav ntau ntxiv, tiv thaiv tus neeg los ntawm kev tshaib plab yooj yim heev. Ntxiv rau, qhov kev noj haus no tseem muaj cov roj (carbohydrates) thiab cov calories, txhawb lub cev yuag.
Kev noj qe yog qee qhov tsis txaus ntseeg vim tias nws muaj qe ntau, tab sis ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj qe txhua hnub tsis ua rau muaj cov cholesterol lossis rog ntau hauv cov hlab ntsha thiab, yog li, cov zaub mov no yuav xaus rau qee qhov kev qhia noj haus. Cov. Saib cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev noj lub qe.
Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem siv kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov lus qhia ntawm cov khoom noj khoom haus kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam thiab ua cov phiaj xwm khoom noj khoom haus tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog vim cov zaub mov no yuav ua rau muaj kev txwv ntau.
Cov Kev Cai Noj Qe
Kev noj qe yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 lub lis piam thiab 2 lub qe yuav tsum muaj rau pluas tshais thiab yog tias koj cov khoom noj muaj 2 lub qe, lawv tuaj yeem faib thawm hnub, tag nrho 4 lub qe hauv ib hnub. Cov qe yuav tuaj yeem npaj rhaub, nyob rau hauv daim ntawv ntawm omelet los yog kib nrog ib tug drizzle ntawm txiv roj roj, butter, lossis me ntsis txiv maj phaub butter.
Ntxiv rau kev nce qib kev noj cov qe, cov zaub mov noj tseem suav nrog kev noj cov zaub mov tshiab thiab lub teeb, xws li cov zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo, nqaij qaib, ntses thiab cov rog zoo, xws li txiv roj roj, txiv ntoo thiab noob.
Ib yam li kev noj haus twg, nws yog txwv tsis pub haus cov khoom noj xws li dej cawv, dej haus, kua txiv npaj, khoom qab zib, kib zaub mov, khov lossis hmoov npaj ua zaub mov, cov khoom noj ceev thiab kev siv ntau heev hauv kev siv ntsev.
Ua kom nkag siab zoo dua seb lub qe ua zaub mov noj li cas:
Piv txwv ntawm cov ua tiav cov ntawv qhia ua zaub mov noj qe
Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3 hnub rau lub qe zaub mov:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | Kas fes tsis muaj qab zib + 2 lub qe hau + ½ avocado + 1 khob txiv pos nphuab | 1 khob unsweetened ntsuab tea + 2 scrambled qe hauv butter + 1 txiv kab ntxwv | Cov kas fes tsis zoo + 2 lub qe qe, spinach, nceb thiab cheese + 1 lub kua |
| Noj tshais | 1 lub mis nyeem qaub dawb nrog 1 lub tais diav ntawm chia cov noob thiab ½ tsawb | 1 pear + 6 lub txiv ntoo | 240 ml ntawm cov txiv hmab txiv ntoo smoothie npaj nrog almond mis, txiv pos nphuab thiab 1 tablespoon ntawm oats |
| Noj su noj hmo | 1 nqaij qaib xyaw ntses nrog kua ntses lws suav, nrog ½ khob mov thiab 1 khob thiab zaub siav + 1 txiv duaj | Omelet nrog 2 qe + 1 qos yaj ywm + nqaij qaib, lws suav thiab oregano | 1 ntses fillet nyob rau hauv qhov cub nrog 1 qos + 2 khob ntawm tshiab zaub xam lav nrog zaub xas lav, soob, dos thiab zaub ntug hauv paus), cov caij nyoog nrog cov roj thiab kua txiv qaub + 1 daim ntawm cov txiv ntsej muag |
| Noj su txom ncauj | 1 hub ntawm qab zib-dawb gelatin | 1 lub ntuj yogurt nrog 1 hmoov (khoom noj qab zib) linseed hmoov thiab 30 g ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav | 1 lub mis nyeem qaub dawb + 1 tawv-hau qe |
Cov nyiaj hauv cov zaub mov no sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib cev nqaij daim tawv thiab keeb kwm kev noj qab haus huv. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov noj kom yoog lub hom phiaj kev noj zaub mov kom haum rau txhua tus neeg cov kev xav tau.
Saib xyuas tom qab kev noj zaub mov noj
Qhov zoo tshaj plaws, lub qe zaub mov noj yuav tsum muaj nrog tus kws qhia noj zaub mov noj, leej twg yuav ua tau zoo dua qhia cov qe tsim nyog rau txhua kis. Ntxiv rau, tom qab 2 lub lis piam kev noj haus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tswj kom muaj kev noj haus zoo nrog kev nyiam cov khoom noj tshiab, kom tsis txhob noj cov zaub mov tiav.
Yuav kom cov txheej txheem ua kom yuag thiab kom yuag thiab noj qab haus huv tom qab noj zaub mov, nws kuj tseem ceeb rau kev ua kom lub cev ua haujlwm tsis tu ncua, xws li taug kev, khiav lossis dhia seev cev, li 30 txog 60 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Sab nraud thiab contraindications
Cov neeg uas tsis nyob hauv kev noj zaubmov noj zaub mov zoo yuav tuaj yeem tau, tomqab xaus lub qe noj, raug kev txom nyem los ntawm cov txiaj ntsig accordion, nce phaus ntau dua li lawv tau ua thaum pib kev noj zaubmov. Yog li, cov zaub mov noj no yuav tsum tsis txhob xav txog kev hnyav hauv lub sijhawm ntev, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tsis tau yauv dua lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov kom rov qab kawm dua.
Ntxiv rau, vim tias cov zaub mov carbohydrates tsawg, qee cov neeg yuav ntsib kev nkees yooj yim thiab xeev siab thoob plaws ib hnub.
Qhov kev noj haus no yuav tsum tsis yog tsim los ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv nyob qhov twg cov protein ntau dhau los ua kom tsis muaj mob, ua rau cov neeg muaj mob raum lossis mob raum tsis ua haujlwm, piv txwv li, lossis cov uas ua xua lossis tsis nkag siab rau lub qe.
Tsis Ntev Los No Cov Lus
Incline thiab Flat Bench: Qhov zoo tshaj plaws rau koj lub hauv siab yog dab tsi?
