Cov Tsev Kawm Qub Noj Yooj Yim Yooj Yim Koj Yuav Tsum Tau Ua Ib Zaug Thiab Rau Txhua Tus

Zoo Siab

• Cov Khoom Noj Tsis Zoo 1: Noj tsawg dua thiab hlawv ntau calories yog tias koj xav poob phaus.
• Cov Khoom Noj Tsis Zoo 2: Rog rog.
• Cov Khoom Noj Tsis Zoo 3: Tsis txhob noj qe vim tias lawv nce roj (cholesterol).
• Kev noj zaub mov tsis zoo 4: Tsis txhob noj tom qab 8 teev tsaus ntuj.
• Cov Khoom Noj Tsis Zoo 5: Noj tshais tshais pib ua rau koj cov metabolism.
• Tshuaj xyuas rau

Tsawg-carb lossis muaj rog tsawg? Paleo los yog vegan? Peb pluas mov ib hnub lossis tsib pluas mov me me? Cov neeg txiav txim plaub ntug tawm ntawm qhov ua tau zoo ntawm ntau qhov kev nyiam noj zaub mov zoo, thiab raws li tus neeg sau npe noj zaub mov noj thiab noj zaub mov noj qab haus huv blogger, kuv hnov ​​lawv txhua tus. Tab sis hmoov zoo, peb tau tuaj deb heev nyob rau hauv 20 xyoo dhau los thiab muaj qee cov lus teb meej txog kev txhawb nqa tsis zoo tab sis kev ntseeg kev noj zaub mov zoo. (Nyeem: Tsuas yog vim tias koj tus phooj ywg tom haujlwm raves txog qhov kev tshem tawm cov zaub mov tshiab no tsis txhais tau tias nws noj qab haus huv lossis zoo rau koj.) Cov no tsuas yog qee qhov lus qhia txog kev noj zaub mov thiab cov lus qhia tsis tseeb Kuv tsis hnov ​​mob.

Cov Khoom Noj Tsis Zoo 1: Noj tsawg dua thiab hlawv ntau calories yog tias koj xav poob phaus.

Poob phaus tsis yooj yim li teeb meem lej qib peb. Koj qhov hnyav tau txiav txim siab los ntawm ntau yam sib txawv ib sab ntawm cov calories koj noj. Tej yam xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, haiv neeg, qib kev ua, thiab noob caj noob ces txhua yam cuam tshuam koj li kev zom zaub mov. Kuv txhais tau tias, peb txhua tus muaj tus phooj ywg uas tuaj yeem noj McDonald's hash browns txhua lub lim tiam thiab tsis tau nce phaus, puas yog? Yuav ua li cas thiaj ua haujlwm tau yog nws yog tus lej ua si zoo tshaj?

Ib cag los ntawm qhov tsis quav ntsej txog kev sib txawv ntawm cov zom zaub mov ib leeg, ua kom yuag poob rau qhov kev txiav tawm calories feem ntau ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Nyob rau hauv lub npe nrov Loj Loser txoj kev tshawb fawb, piv txwv li, cov kws tshawb fawb pom tias ua ntu zus txwv cov calories rau kev poob phaus ua rau qeeb qee tus neeg cov metabolism li ntau heev yog li koj yuav tsum tau txo qis cov calories mus rau qib qis heev tsuas yog ua kom poob phaus. Hauv lwm lo lus, txawm tias koj yog tus neeg sib tw rau Tus Loser Loj tshaj plaws los yog tsuas yog ib tug neeg saib kom poob, hais 30 phaus, yog tias koj poob phaus pib los ntawm kev noj 1,500 calories, koj yuav tsum tau noj 1,000 calories xwb thiaj li tswj tau qhov hnyav dhau sijhawm raws li qhov tshwm sim ntawm koj cov metabolism hauv sluggish.

Thaum koj zom rau qhov kev poob siab me ntsis nugget ntawm qhov tseeb, cia kuv pab qhia meej tias thaum nws los txog rau calories, nws yog hais txog kev hloov koj lub siab los ntawm kev tsom mus rau ntau thiab es tsis txhob, xav txog qhov zoo. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias txawm tias tag nrho cov calories noj tau zoo ib yam, cov neeg uas tau noj ntau cov txheej txheem, cov khoom noj ua kom zoo (xav tias qos yaj ywm kib thiab khoom qab zib) tau hnyav dua li cov neeg uas tau noj cov zaub mov tsawg tsawg uas nplua nuj hauv cov nplej, txiv hmab txiv ntoo , thiab zaub. Yog li es tsis txhob suav cov calories tsis hais txog lawv qhov chaw, tsom mus rau cov khoom noj uas muaj fiber ntau, protein, thiab cov rog noj qab haus huv kom koj tau txais kev noj haus ntau dua los ntawm cov zaub mov. Qhov no yog qhov kuv nyiam hu ua kev tshaib kev nqhis-crushing ua ke uas pab kom txaus siab rau kev ntshaw thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib spikes uas yuav ua rau muaj roj cia. Saib, koj yuav tau txais kev noj haus ntau dua es tsis txhob muaj calorie ntau ntau, thiab koj yuav tau txais qee cov txiaj ntsig poob phaus. Ntseeg kuv, koj yuav txaus siab rau 500 calorie ntau ntau ntawm nqaij qaib mis, broccoli, thiab quinoa dua li koj yuav nyob rau ntawm lub ncuav mog qab zib me me.

Cov Khoom Noj Tsis Zoo 2: Rog rog.

Txij li thaum ua ntej xyoo 1970, lub ntiaj teb kev kho mob tau ntxim nyiam los ntawm kev xav yooj yim tias noj rog ua rau koj rog. Hauv kev teb, muaj kev thawb loj heev rau cov zaub mov tsis muaj rog hauv khw. Hmoov tsis zoo, thaum cov neeg tsim khoom noj khoom haus tshem tawm cov rog, lawv feem ntau hloov nws nrog cov piam thaj thiab ntsev. Txawm hais tias koj yog tus kiv cua ntawm Keto noj zaub mov lossis tsis yog, hnub no peb txhua tus tuaj yeem pom zoo tias rog tsis yog dab ntxwg nyoog du jour. Txoj cai rog yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj lub cev nqus cov zaub mov thiab cov vitamins, txhawb kev noj qab haus huv hauv lub plawv, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv thiab tswj lub cev hnyav. (Nyeem ntxiv ntawm cov zaub mov muaj roj noj qab haus huv uas txhua yam khoom noj xav tau.) Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov rog yog tsim sib npaug, thiab nws tseem muaj tseeb tias koj yuav xav txwv koj cov roj saturated thiab trans rog, vim ob leeg tuaj yeem pab txhawb lub plawv. kab mob, qhov hnyav nce, thiab tua lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Pom zoo, rov qab thaum kuv tab tom kawm khoom noj khoom haus, cov kws qhia tau hais txog kev thawb cov mis tsis muaj rog thiab yogurt, tab sis kev tshawb fawb niaj hnub no muaj cov kws noj zaub mov hu nkauj sib txawv.Ib txoj kev tshawb fawb loj tau pom tias cov poj niam uas tau haus cov mis nyuj muaj roj ntau tshaj plaws qis lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog. Thiab lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas noj cov mis nyuj muaj roj ntau tshaj plaws muaj 46 feem pua ​​kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib hom 2. Yog li tsis txhob hnov ​​​​qab ntxiv qhov hlais ntawm cheddar rau koj burger.

Ntau dua li cog lus tawm tag nrho cov rog, tsom kom tau txais ntau yam ntawm cov rog kom tau txais ntau yam sib txawv ntawm cov protein ntau hauv koj cov zaub mov, thiab tsom mus rau xaiv lub plawv-noj qab haus huv polyunsaturated rog thiab monounsaturated rog feem ntau. Qee qhov kuv nyiam cov rog muaj xws li pistachios, salmon, flax, noob paj noob hlis, avocado, thiab roj ntxiv rau nkauj xwb.

Cov Khoom Noj Tsis Zoo 3: Tsis txhob noj qe vim tias lawv nce roj (cholesterol).

Tau ntau xyoo, cov qe muaj lub npe tsis zoo raws li lawv cov roj cholesterol thiab qhov xav tau tsim nyog tias cov zaub mov muaj nyob hauv noj zaub mov cov roj (cholesterol) yuav tsum yog lub hauv paus ua rau cov ntshav siab. Dab tsi peb tam sim no paub yog tias cov rog trans muaj qhov cuam tshuam ntau dua ntawm kev nce cov roj (cholesterol) phem ntau dua li koj lub qe thaum sawv ntxov. Qhov tseeb, cov txiaj ntsig ntawm ob txoj kev tshawb fawb loj tau pom tias noj qe ib hnub (thiab peb tab tom tham txog tag nrho lub qe, tsis yog cov dawb) yog tsis cuam ​​tshuam nrog kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv hauv cov tib neeg noj qab haus huv. Qe yog ib qho pheej yig, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, yooj yim ntawm cov protein uas muaj cov vitamins B, vitamin D, thiab ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog li mus tom ntej, txaus siab rau koj cov kua qaub-cov zaub mov noj tshais pizza zoo li qhov chaw zoo pib.

Kev noj zaub mov tsis zoo 4: Tsis txhob noj tom qab 8 teev tsaus ntuj.

Ah, yog. Qhov no tsuas yog yuav tsis ploj mus. Qhov tseeb foob pob: Koj lub cev tsis paub tias nws yog lub sijhawm twg. Qhov tseeb yog tias nws tsis muaj teeb meem tiag thaum koj noj koj cov calories. Theej, nws yog dab tsi koj xaiv noj uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv. Qhov laj thawj vim li cas cov lus dab neeg no yeej, txawm li cas los xij, yuav yog vim yam khoom noj uas koj nyiam mus txog rau yav hmo ntuj. Cov neeg feem coob tsis zaum pem hauv ntej ntawm TV noj almonds nyoos thiab cov qe tawv nqaij thaum 10 teev tsaus ntuj. Tsis yog, koj yuav zoo li nyob ib puag ncig thiab ntim koj lub ntsej muag nrog tsev neeg lub hnab ntim cov cheese.

Koj tuaj yeem pom tias koj xav tau zaub mov tom qab tsaus ntuj vim tias koj tuaj yeem noj tsis txaus thaum nruab hnub. Yog tias koj muaj hnub tsis txaus ntawm qhov chaw ua haujlwm thiab tsis muaj sijhawm los qeeb kom txog 5 teev tsaus ntuj, muaj feem yuav yog koj lub siab thaum kawg yuav ntes koj lub cev thiab tus dab tshaib plab tuaj tom qab qhov kev xav tau.

Tsis yog tsim kev txwv lub sijhawm thiab kev cai dag, tsuas yog txiav txim siab zaum (qhov zoo tshaj) rau noj tshais, pluas su, thiab noj hmo (nrog rau cov khoom noj txom ncauj ib ntus uas koj lub cev xav tau) thaum nruab hnub. Yog tias koj tseem xav tias koj tshaib plab tom qab noj hmo, xaiv cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ua ntej pw nrog fiber ntau, protein, lossis rog rog. Kuv nyiam cua-popped paj kws sib xyaw nrog txiv ntseej thiab lwm yam khoom noj khoom haus ntxiv, lossis koj tuaj yeem sim cov qos yaj ywm qab zib zoo, los yog cov khob cij protein kom txaus siab rau koj lub siab nyiam rau qee yam crunchy.

Cov Khoom Noj Tsis Zoo 5: Noj tshais tshais pib ua rau koj cov metabolism.

Koj niam nagged koj txog nws txhua tag kis thaum koj maj tawm lub qhov rooj-pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd! Feem ntau cov neeg noj tshais-pushers hais tias nws yog ib qho tseem ceeb rau ncaws-pib koj cov metabolism ua ntej koj lub neej mus. Tab sis kev tshawb fawb tshiab tau ua pov thawj tias qhov kev xav ntev ntev. Nws zoo li noj mov lossis tsis noj tshais tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev so cov metabolism.

Kuv puas qhia koj kom hla koj cov pluas noj thaum sawv ntxov? Heck tsis muaj! Tab sis kev noj tshais tsis yog qhov tseem ceeb tshaj lossis tsawg dua li noj su lossis noj hmo. Zaum kom txaus siab, mloog zoo, noj zaub mov zoo pab ua rau koj lub hlwb thiab lub cev muaj roj ntau, uas yog qhov laj thawj txaus los noj. Lwm qhov kev tshawb fawb kuj tau taw qhia tias kev noj tshais kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev tswj hwm qhov hnyav - tsis tas vim nws txhawb cov metabolism, tab sis vim nws tsuas yog pab tiv thaiv koj los ntawm overdoing nws tom qab hauv koj lub xeev hangry.

Xaiv pluas tshais yog ib qho tseem ceeb. Qhov zoo tshaj, koj tab tom nrhiav kev sib xyaw ntawm cov protein, muaj cov carbohydrates ntau, thiab rog kom xa lub zog thaum ua kom koj puv kom txog thaum koj noj mov tom ntej. (Pluas tshais ua ntej lossis tom qab ua haujlwm tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb, txawm li cas los xij, yog li ntawm no yog yuav noj dab tsi yog tias koj nyiam kom koj hws tawm thaum sawv ntxov) Xav tau qee qhov kev tshoov siab? Sim cov taum dawb avocado toast rau noj tshais uas ua rau muaj kev sib tw ntawm classic.

Tshuaj xyuas rau