Yuav Ua Li Cas Oblique V-Ups, lossis Sab Nkag Mus Nkuaj

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua ib qho oblique V-up
• Ua:
• Yuav ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv
• Ceev faj
• Cov leeg ua haujlwm
• Lwm ce muaj zog
• 1. Sab plooj tog
• Ua:
• 2. Sab phab ntsa pob
• Ua:
• 3. Lub hauv caug tsav
• Ua:
• Vim li cas koj yuav tsum cob qhia koj obliques
• Hauv qab kab

Kev kos duab thiab ntxiv dag zog rau lub sijhawm nruab nrab yog lub hom phiaj rau ntau tus neeg dhia ua si thiab cov neeg nyiam dag zog. Thiab thaum chiseled abs tuaj yeem saib zoo, qhov laj thawj tseem ceeb ua ntej kom qhia cov leeg no muaj ntau txoj hauv kev ua haujlwm dua qhov nws ua nrog lub ntsej muag zoo nkauj.

Ib ce muaj zog uas cob qhia ob sab hauv thiab sab nrauv ob qho tib si zoo li lwm cov leeg hauv plab, yog tus oblique V-up, tseem hu ua sab jackknife. Peb yuav piav qhia cov leeg siv hauv V-up, yuav ua li cas ua kom muaj kev nyab xeeb, thiab sau lwm cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los txhawb qhov kev txav no.

Yuav ua li cas ua ib qho oblique V-up

Lub oblique V-up yog qhov kev pib ua kom yoog uas tsuas yog siv cov lev. Txij li thaum koj yuav pw nrog koj ib sab ntawm koj lub cev hnyav hloov, nco ntsoov tias daim lev tuab tuab kom txo qis txhua qhov siab ntawm lub ntsag thiab lub ntsej muag yuav zoo rau hauv av.

Ntawm no yog daim vis dis aus los muab rau koj saib rau qhov kev tawm dag zog no:

Ua:

1. Pw ntawm koj sab xis ntawm ib ce lossis yoga lev. Ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim, nrog koj sab ceg laug sab saud sab xis sab xis. Koj yuav muaj me ntsis hauv lub hauv caug. Tsis txhob dov rov qab. Daim foos tseeb yog qhov tseem ceeb hauv qhov qoj ib ce.
2. Tso koj sab tes laug tso taub hau, xibtes kov rov qab rau saum taub hau, nrog koj sab lauj tshib taws tawm, thiab sab tes xis hla koj lub cev. Tiv thaiv qhov kev tawm tsam kom thawb sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau. Koj txhais tes muaj nyob rau qhov kev taw qhia.
3. Koom tes rau koj tus tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog obliques, thiab nqa koj sab ceg laug thaum ib txhij nqa koj lub cev sab saud hauv pem teb. Lub hom phiaj yog kom koj txhais ceg thiab txhais tes txav mus sib pab. Koj lub luj tshib yuav tsum tau taw rau ntawm koj lub hauv caug thaum uas koj txhais ceg rub tag nrho.
4. Tuav ob peb feeb, tom qab ntawv rov qab txav mus los ntawm kev txav sab ceg qis thiab lub siab sab saud mus rau lub lev. Rov Ua Dua.
5. Ua kom tiav 10 reps ntawm sab xis, tom qab ntawd ua 10 reps ntawm sab laug. Ua rau 2-3 qhov kev teeb tsa ntawm 10 qhov rov ua dua ntawm txhua sab.

Yuav ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv

Raws li koj ua tiav nrog cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ntxiv ob peb qho kev suav mus rau tuav cia rau saum toj ntawm kev txav mus los. Ntev koj tuaj yeem ua kom cov leeg nyob hauv nruj, lawv yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua.

Yog lawm, lub sijhawm ntxiv no tsuas yog muaj txiaj ntsig yog tias koj tuav daim foos kom raug. Yog tias koj xav tias koj tus kheej poob rov qab los yog koj pib thawb koj lub taub hau rau kev txhawb nqa, txo qhov kev ncua nyob rau sab saum toj ntawm kev txav mus los.

Thaum koj kawm tiav qib pib V-up, koj tuaj yeem nce qhov teeb meem ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev tsa ob txhais ceg hauv av. Lub ob tog sab jackknife ua raws txhua cov kauj ruam ib yam li sab jackknife tshwj tsis yog tias koj nqa ob txhais taw nce siab thaum koj tsa koj lub cev sab saud.

Ceev faj

Lub oblique V-up yog qhov pib rau qib nruab nrab txav. Thaum ua tiav qhov yog, nws yog qhov ua kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig uas ua rau koj lub ntsej muag thiab lwm cov leeg muaj zog.

Uas tau hais tias, yog koj muaj mob uas tiv thaiv koj ua kev tawm dag zog rau hauv av lossis muaj qhov raug mob tam sim no lossis mob ntev, koj tuaj yeem xav tham nrog tus kws qhia, tus kws saib xyuas lub cev, lossis koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb ntawm qhov no.

Cov leeg ua haujlwm

Lub oblique V-up yog cov phiaj kev ua kom pom tseeb hauv cov leeg plab. Cov leeg ua ntej tshaj tawm cov leeg yog suav nrog kev ua haujlwm sab nrauv, sab hauv oblique, thiab lub qhov txhab plab.

• Sab nraud oblique. Ib feem ntawm koj lub plab ua ke, lub ntsej muag sab nraud muaj nyob raws ob sab ntawm koj lub plab phab ntsa. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog tig pob tw mus rau sab rov qab. Lawv kuj tau pab nrog hloov lub pob tw.
• Sab hauv oblique. Lub cev sab hauv oblique, raws li lub npe cuam tshuam, yog ze rau koj txoj kab nruab nrab dua li sab nraud obliques. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog tig pob tw mus rau tib qho chaw. Lawv kuj tau pab nrog hloov lub pob tw.
• Lub cev plab ua pob txha. Thaum lub sij hawm oblique V-up feem ntau lub hom phiaj obliques, nws kuj vam khom lub qhov quav ntawm lub plab pob txha caj dab kom pab nrog qhov txav mus los. Cov txheej txheem ntawm cov leeg no tseem hu ua koj cov pob tw flexors vim tias lawv pab nrog khoov tom ntej thiab curling.

Lwm ce muaj zog

Ua kev qoj ib ce dua thiab ntau dua tuaj yeem ua rau laj siab. Qhov xwm zoo yog muaj ntau txoj hau kev los qhia koj obliques thiab lwm cov leeg khov. Yog li, yog tias koj tab tom nrhiav los qhia tib cov leeg uas yuav tsum tau ua hauv V-up, no yog peb qhov sim:

1. Sab plooj tog

Ntawm no yog cov vis dis aus siv rau saib pom ntawm no:

Ua:

1. Tau nyob rau hauv ib sab txoj hauj lwm nyob rau koj sab lauj. Koj sab lauj xis yuav raug muab tso ua pawg ib ntawm sab lauj.
2. Tsa koj lub cev tawm hauv pem teb los ntawm nias rau hauv koj sab tes laug thiab ko taw sab laug. Koj sab laug tes yuav nyob hauv pem teb txhawb koj qhov hnyav thiab koj sab tes xis qab koj lub taub hau.
3. Txo koj lub cev kom koj sab duav laug liab qab hias hla hauv pem teb. Ua ntej koj lub duav kov rau hauv pem teb, tso pa tawm thiab nias kom txog rau txoj haujlwm pib.
4. Rov ua 10 zaug ntawm sab laug ua ntej hloov mus rau sab xis.

2. Sab phab ntsa pob

Koj tuaj yeem pom tias qhov no qoj ib ce ua li cas hauv qhov kev yees duab:

Ua:

1. Sawv ntsug ua ke rau ib sab phab ntsa uas muaj lub npas pob hauv koj txhais tes.
2. Tso rau hauv qhov chaw zaum khooj, nrog lub pob ntawm sab nraud ntawm koj lub duav sab laug.
3. Sawv ntsug, piv rau koj sab laug ko taw, tig, thiab pov lub pob ntawm phab ntsa.
4. Nyob ntawm no txhawm rau txais lub pob thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 10 zaug ua ntej hloov ob sab.

3. Lub hauv caug tsav

Ua:

• Tau nyob rau hauv qhov chaw txhawb nqa siab.
• Ua kom koj txhais tes thiab lub cev ncaj thiab rub koj sab ceg laug thiab tsav koj lub hauv caug mus rau koj lub npog tas ib ce.
• Rov qab thiab rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua rau sab ceg xis.
• Hloov rov qab thiab sab nraud nrog koj sab laug thiab sab ceg rau 15-20 rov ua dua.

Vim li cas koj yuav tsum cob qhia koj obliques

Koj obliques yog ib feem ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg uas ua rau koj tus ntxhais. Thaum cais ib pab pawg leeg tshwj xeeb uas tsis nrhiav lwm tus los pab lossis tsom rau ntawm qhov ua kom tsis raug yog qhov ua tsis tau, xaiv cov kev tawm dag zog uas muaj kev tsom mus rau thaj chaw no yuav pab tau.

Lub sab nraud thiab sab hauv obliques siv rau:

• ntswj
• tig lub pob tw
• khoov rau sab
• pab txhawb kev sib hloov ntawm tus nqaj qaum

Hauv lwm lo lus, koj vam khom cov leeg no los ua ntau yam koj cov haujlwm txhua hnub.

Hauv qab kab

Lub oblique V-up yog qhov kev tawm dag zog zoo kom suav nrog hauv koj txoj kev ua haujlwm tag nrho lub plab. Ua kom koj lub ntsiab tseem ceeb yuav pab nrog kev ua si thiab kev ua si txhua hnub. Nws tseem yuav pab koj kom koj tsis raug mob thaum lub dag zog.

Teeb lub hom phiaj los qhia cov leeg no tsawg kawg peb hnub hauv ib as thiv thaum cov txheej txheem tseem ceeb, lossis nruab nrab ntawm qhov poob lawm thaum lub zog tawm dag zog.