Yuav ua li cas pab ib tus menyuam rog kom poob phaus

Zoo Siab

• Yuav kho cov rog li cas thaum menyuam yaus
• Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj tus menyuam txoj kev noj haus
• Yuav ua li cas koj tus menyuam siv ntau lub zog thiab qoj ib ce
• Ua rau cov menyuam yaus rog dhau

Txhawm rau pab cov menyuam rog kom hnyav, lawv pom zoo kom hloov pauv kev noj zaub mov thiab kev ua si txhua hnub ntawm tag nrho tsev neeg kom yooj yim rau tus menyuam noj zaub mov kom raug.

Kev rog rog ntawm menyuam yaus yog ua los ntawm cov rog dhau los ntawm cov menyuam yaus thiab menyuam yaus txog 12 xyoos. Tus menyuam raug txheeb xyuas kev rog thaum nws lub cev hnyav dua li qhov hnyav nruab nrab los ntawm 15% sib haum rau nws lub hnub nyoog. Qhov hnyav tshaj no ua rau tus menyuam muaj feem ua mob loj, xws li mob ntshav qab zib, ntshav siab, ua pa nyuaj, pw tsis tsaug zog, muaj rog lossis mob siab, piv txwv.

Kev rog rog thaum yau yog qhov xwm txheej uas tuaj yeem tshwm sim vim caj ces, ib puag ncig thiab kev ua neej, tshwm sim thaum kev noj cov calories ntau dua li kev siv lub zog, ua rau muaj qhov nce ntawm cov nyiaj hauv cov rog hauv lub cev thiab vim li ntawd, kev nce phaus Cov.

Txhawm rau kom paub seb koj tus menyuam hnyav npaum li cas kom nws lub cev poob, sau koj tus menyuam lossis cov hluas cov ntaub ntawv rau ntawm no:

Yog tias hloov BMI cov txiaj ntsig tau pom, nws yog qhov tseem ceeb uas tus kws qhia zaub mov noj haus tau sib tham, vim yog li ua tau kom ntseeg tau tias tus menyuam txoj kev loj hlob tshwm sim ib txwm muaj. Menyuam yaus yog theem ntawm lub neej uas yuav tsum tsis muaj kev noj zaub mov tsis zoo thiab yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua tiav cov zaub mov kev noj zaub mov kom tiav txhawm rau tsim kom muaj kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab ua raws li tus menyuam txoj kev ua neej thiab kev xav tau.

Yuav kho cov rog li cas thaum menyuam yaus

Kev kho mob ua rog rau menyuam yaus yuav tsum tau ua ntau zuj zus thiab nyob rau hauv kev qhia los ntawm tus kws kho menyuam yaus thiab tus kws qhia noj zaub mov, thiab kev tshuaj xyuas lub hlwb kuj yuav tsim nyog qee kis.

Feem ntau, kev kho mob rau cov rog thaum menyuam yaus yog ua raws cov kev hloov pauv ntawm tus menyuam kev noj zaub mov thiab nce kev tawm dag zog lub cev, nyob ntawm nws lub hnub nyoog thiab noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus me nyuam tsev neeg los kuj koom nrog qhov txheej txheem, vim tias txoj hauv kev ntawd nws yooj yim dua rau tus menyuam kom tau txais lwm yam kev noj qab haus huv dua.

Hauv cov xwm txheej tsis tshua muaj, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom siv cov tshuaj los pab txo kev qab los noj mov lossis kho tus kab mob uas cuam tshuam nrog qhov hnyav nce.

Nov yog qee qhov kev qhia hauv video hauv qab no los pab koj tus menyuam kom yuag:

Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj tus menyuam txoj kev noj haus

Cov niam txiv yuav tsum pab tus me nyuam kom coj tus cwj pwm noj zaub mov zoo thiab, rau qhov ntawd, qee qhov kev qhia yog:

• Zam kev yuav khoom noj uas ua tiav, vim tias lawv muaj suab thaj thiab / ntau ntau. Yog li ntawd, nws pom zoo kom tsis txhob muaj ncuav qab zib, khoom qab zib thiab npaj ua ntej npaj;
• Muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj nyoos;
• Cov zaub uas yuav tsum muaj siav, xws li taum ntsuab, txaij, zucchini lossis nceb, yuav tsum npaj nrog ncu, tsis muaj ntsev thiab cov roj yuav tsum tau ntxiv me me;
• Nqa cov khoom noj ua noj ua ntej ci noj lossis ci, tsis txhob muab kib thiab khoom noj nrog kua txob;
• Tsis txhob muab dej qab zib rau tus menyuam, muab kev nyiam rau cov dej ntuj, tsis muaj piam thaj thiab kua txiv;
• Yuav ib lub tais me nyuam;
• Tiv thaiv kom tus me nyuam tsis txhob cuam tshuam thaum noj mov, tsis txhob pub nws saib TV lossis ua si games;

Cov lus qhia no yuav tsum yoog raws tsev neeg kev noj haus thiab raws li kev noj haus cov lus qhia.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab tshawb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia txog kev noj zaub mov dab tsi los pab kom koj poob ceeb thawj:

Yuav ua li cas koj tus menyuam siv ntau lub zog thiab qoj ib ce

Kev tawm dag zog kom tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb los pab koj tus menyuam kom yuag. Qee cov lus qhia los pab cov niam txiv txhawb kom tawm dag zog muaj xws li:

• Txwv tsis pub siv cov khoos phis tawj thiab TV txog 1 teev nyob rau ib hnub;
• Nrhiav cov haujlwm uas tus menyuam nyiam;
• Txhawb tsev neeg kom koom nrog kev ua si sab nraum zoov;
• Tso cai rau tus me nyuam sim ntau yam kev ua si xws li judo, ua luam dej, karate, ncaws pob lossis seev cev tsev kawm ntawv, piv txwv.

Cov lus qhia no tiv thaiv tus menyuam los ntawm kev ua lub neej nyob ua kom tsis muaj zog, ua rau nws muaj peev xwm tswj lub cev kom noj qab nyob zoo, tsis hais txog kev hloov pauv cov tshuaj hormones tshwj xeeb rau lub hnub nyoog.

Ua rau cov menyuam yaus rog dhau

Kev rog rog ntawm menyuam yaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, feem ntau yog kev noj zaub mov ntau dhau los ntawm cov rog thiab qab zib thiab qhov tseeb tias tus menyuam tsis xav ua si siv lub zog, khiav, dhia lossis ua si pob, piv txwv.

Txawm li cas los xij, tseem muaj lwm qhov ua rau tsis tshua muaj tshwm sim, xws li kev hloov pauv keeb, xws li hypothyroidism, thawj hyperinsulinemia thiab hypercortisolism, thiab kev hloov caj ces feem ntau cuam tshuam txog leptin lossis nws cov receptor, thiab cov kab mob caj ces, xws li Prader Willi Syndrome thiab Syndrome Turner. Ntxiv rau, kev siv qee yam tshuaj noj, xws li glucocorticoids, estrogens, antiepileptics lossis progesterone kuj tseem tuaj yeem pom zoo kom yuag.

Ib qho ntxiv, tsev neeg keeb kwm keeb kwm kev rog lossis rog dhau yuav ua rau tus menyuam muaj peev xwm yuag yooj yim dua, vim nws tau coj tus cwj pwm ntawm tsev neeg lub neej. Saib ntxiv txog cov laj thawj ntawm menyuam yaus rog.