Cov Teeb Meem Me Nyuam Kev pham

Zoo Siab

• Dab tsi tuaj yeem ua rau rog lub hnub menyuam yaus
• 1. Khoom noj khoom haus tsis zoo
• 2. Sedentary lub neej
• 3. Kev hloov ntawm caj ces
• 4. Hloov kev hloov hauv plab hnyuv
• 5. Lub cev hloov ntshav

Kev rog tsis yog tsuas yog vim muaj ntau dhau los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab roj ntau ntau, nws kuj tseem cuam tshuam los ntawm caj ces yam thiab ib puag ncig uas ib tug nyob, txij li leej niam hauv plab mus rau neeg laus.

Qhov tseem ceeb xws li muaj cov niam txiv rog thiab cov yau dua yuav muaj feem ntau rog, vim cov caj ces thiab noj zaub yog yais tawm thiab cuam tshuam rau tag nrho tsev neeg. Pom dab tsi yog qee qhov xwm txheej uas nyiam rog rog, ntxiv rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab lub cev ua haujlwm tsis tau.

Dab tsi tuaj yeem ua rau rog lub hnub menyuam yaus

Kwv yees 95% ntawm cov laj thawj ntawm menyuam yaus rog yog cuam tshuam rau kev noj zaub mov tsis zoo, lub cev tsis ua haujlwm thiab kev coj lub neej uas tau saib xyuas hauv tsev, thiab tsuas yog 1 txog 5% cuam tshuam txog caj ces lossis keeb kwm hormonal. Yog li, cov ntsiab tseem ceeb koom nrog kev rog menyuam yaus yog:

1. Khoom noj khoom haus tsis zoo

Thawj qhov uas cuam tshuam rau kev rog thaum menyuam yaus yog cov tsis muaj zaub mov zoo, vim tias kev sib txuam ntau ntawm cov rog tshwm sim thaum tus neeg noj ntau calories, qab zib thiab rog dua qhov nws xav tau nyob. Yog li, lub cev tsim cov kev hnyav ntxiv rau kev xav tau yav tom ntej, hauv txoj kev rog, thawj zaug hauv plab thiab tom qab ntawd thoob plaws lub cev.

Txhua cov roj ntawm cov rog muaj 9 calories, thiab txawm tias tus neeg noj rog zoo, xws li avocado lossis roj txiv roj, yog tias koj lub cev tsis xav tau cov calories no, nws yuav muab khaws cia rau hauv cov roj.

Yuav ua li cas sib ntaus: Yog li, ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws kom yuag poob yog kom noj tsawg, tshwj xeeb tshaj yog cov rog thiab qab zib. Saib cov lus qhia ntxiv hauv qhov yeeb yaj kiab no:

2. Sedentary lub neej

Kev qoj ib ce tsis tu ncua ua rau lub cev metabolism hauv lub cev txo qis. Yog li, lub cev siv cov calories tsawg dua li tus neeg noj thiab hnyav nce.

Yav dhau los, cov menyuam yaus tau tsiv mus nyob ntau dua, vim lawv tau khiav los ntawm txoj kev, ua si pob thiab dhia, tab sis tam sim no, menyuam yaus tau muaj kev thaj yeeb ntau dua, nyiam kev ua si hauv TV thiab TV, uas txuas nrog kev noj zaub mov kom dhau, ua rau cov rog dhau.

Cov menyuam rog rog yog cov neeg rog rog lub sijhawm muaj ntau vim tias nws yog thaum menyuam yaus lub hlwb cov roj ntsha tau tsim los. Yog li, qhov nyhav dhau heev hauv cov menyuam yaus ua rau lub cev muaj roj ntau dua, ua kom cov rog ntau ntxiv.

Yuav ua li cas sib ntaus: Qhov tsim nyog, tus me nyuam tsuas muaj 1 teev nyob rau ib hnub ua si cov cuab yeej hluav taws xob lossis saib TV thiab txhua lub sijhawm pub dawb siv tau rau cov kev ua si lom zem uas hlawv cov calories. Koj tuaj yeem tso npe rau koj tus menyuam ua kis las rau menyuam yaus lossis ua si nrog lawv nrog pob, roj hmab lossis lwm yam kev ua si ib txwm muaj. Tshawb xyuas qee txoj hau kev ntxiv los txhawb koj tus menyuam qhov kev tawm dag zog.

3. Kev hloov ntawm caj ces

Txawm li cas los xij, cov caj ces kuj tseem cuam tshuam rau qhov hnyav. Muaj cov niam txiv rog ua rau cov menyuam yaus rog dhau vim lawv zoo li kis cov noob caj npab uas ua rau tus mob no. Ib qho ntxiv, cov niam txiv tuaj yeem ua rog dhau los ntawm kev coj ua lub neej tsis zoo, xws li tsis xyaum ua haujlwm lub cev thiab tsis noj zaub mov kom zoo, ua rau lawv cov menyuam yaus ua yuam kev ib qho uas ua rau lub cev hnyav.

Qee cov pauv noob caj noob ceg uas tuaj yeem ua rau cov rog rog muaj xws li:

• Kev Sib Koom Tes hauv Melanocortin-4 receptor
• Leptin tsis muaj peev xwm
• Proopiomelanocortin tsis muaj peev xwm
• Syndromes xws li Prader-Willi, Bardet-Biedl thiab Cohern

Kev pheej hmoo ntawm cov menyuam yaus yog cov neeg rog rog pib lub cev xeeb tub, ua tau ntau dua thaum tus poj niam cev xeeb tub rog rog lossis noj zaub mov tsis zoo, noj ntau yam piam thaj, rog thiab cov khoom lag luam.

Ntxiv rau, kev ntxhov siab ntau dhau thiab haus luam yeeb kuj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov hauv cov me nyuam hauv plab uas nyiam cov rog. Qhov kev pheej hmoo no tseem nce ntxiv thaum tus poj niam rog dhau sijhawm thaum cev xeeb tub.

Yuav ua li cas sib ntaus: Cov noob caj noob ces tsis tuaj yeem hloov pauv tau, yog li ntawd qhov zoo tshaj yog saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam txij thaum cev xeeb tub, tswj qhov hnyav thiab noj zaub mov kom zoo, thiab qhia kev coj ua lub neej zoo, xws li noj zaub ntau, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej thiab tseem nyiam ua si sab nraum zoov. , txhawm rau taug kev thaum ua tau.

4. Hloov kev hloov hauv plab hnyuv

Lub plab hnyuv muaj cov neeg rog yog qhov txawv ntawm cov neeg muaj lub cev uas muaj qhov hnyav, nthuav tawm ntau hom kab mob tsawg dua uas tsim cov vitamins thiab uas nyiam qhov nqus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Lub plab hnyuv muaj lub luag haujlwm tseem ua kom nce ntxiv hauv cov hnyuv, uas yog vim li cas qhov nyhav tshaj kuj tseem ua rau cem quav.

Yuav ua li cas sib ntaus: Kev noj cov tshuaj probiotic uas muaj ntau lab tus kab mob zoo rau txoj hnyuv yog txoj hauv kev zoo los txhim kho plab hnyuv, uas tawm tsam cem quav thiab tseem yuav pab koj poob phaus, thiab hnov ​​zoo li zaum tsawg hauv lub sijhawm. Lwm qhov kev xaiv yog qhov tso quav.

5. Lub cev hloov ntshav

Hauv kev rog, muaj kev hloov pauv hauv cov noob caj dab uas tsim cov tshuaj hormones uas tswj cov metabolism, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab kev txuam nrog cov rog. Yog li ntawd, nws yog ib qho muaj rau cov neeg rog rog noj txawm thaum lawv twb satiated, uas nyiam qhov hnyav nce. Qee cov kab mob uas yuav cuam tshuam nrog:

• Kev Hypothyroidism
• Cushing's syndrome
• Kev loj hlob hormone tsis txaus
• Pseudohypoparathyroidism

Yuav ua li cas sib ntaus: Nws raug nquahu kom nyiam cov zaub mov uas yog ntau dua, uas yog cov nplua nuj nyob hauv fiber. Kev txiav txim siab seb koj yuav noj zaub mov ntau npaum li cas thaum noj ib pluas mov kuj yog ib lub tswv yim uas ua haujlwm tau zoo. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov cim lub sijhawm thaum yuav ua zaub mov tom ntej, thiaj li tsis noj txhua lub sijhawm.

Yog li, nws tuaj yeem xaus lus tias muaj ntau ntau yam cuam tshuam nrog kev hnyav dhau ntawm menyuam yaus thiab tsis yog txhua yam muaj peev xwm yuav tshem tawm tau. Txawm li cas los xij, thaum twg ib tus menyuam rog dhau, cov niam txiv yuav tsum saib xyuas nrog lawv cov zaub mov kom lawv tuaj yeem ncav lawv qhov hnyav tshaj plaws, zam kev noj qab haus huv thiab teeb meem kev xav uas cuam tshuam rau kev rog. Saib txhua yam koj tuaj yeem ua tau los pab koj tus menyuam rog rog kom poob phaus.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub yuav pab koj tus menyuam kom yuag li cas:

Raws li WHO - Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, muaj 3 lub sijhawm tseem ceeb rau kev tsim kev rog: kev xeeb menyuam hauv plab, lub sijhawm 5 mus txog 7 xyoo thiab ntu kev hluas. Yog li, hauv cov theem no nws tseem ceeb tshaj los tswj kom muaj kev noj zaub mov zoo hauv tsev thiab sab hauv tsev.