Yuav noj dab tsi los kho kev mob ntsws

Zoo Siab

• Dab tsi los noj
• Dab tsis los noj
• Tshuaj mob ntsws hawb pob
• Yuav ua li cas zam qhov tsis muaj qhov qab los noj mov
• Kev nqus dej ntau thaum haus dej thaum mob ntsws

Txhawm rau kho thiab kho cov mob ntsws yog qhov tseem ceeb kom nce kev noj zaub mov noj antioxidant thiab anti-inflammatory, xws li tuna, sardines, txiv ntseej, avocados, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv qaub, piv txwv li, yog li nws muaj peev xwm ntxiv dag zog lub cev tsis muaj zog thiab ua kom nrawm dua txoj kev rov qab los.

Tsis tas li, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los txo qis noj cov zaub mov uas muaj suab thaj, rog, zaub mov kib, ntsev thiab khoom qab zib, vim nws tuaj yeem cuam tshuam qhov rov qab thiab ua kom tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Dab tsi los noj

Kev mob ntsws yog qhov mob uas tuaj yeem kis tau los ntawm cov kab mob, cov kab mob lossis cov hu ua fungi, uas ua rau lub cev siv nyiaj ntau dua los siv lub zog los tawm tsam tus mob. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas cov khoom noj uas muaj peev xwm muab cov calories txaus thiab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob hauv lub cev kom tua tau tus kab mob noj, nrog rau cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg.

Ib qho ntxiv, kom rov zoo dua los ntawm kev mob ntsws, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum noj txhua lub sijhawm ntawm lub hnub, vim tias lawv yog cov zaub mov muaj dej, vitamins, minerals thiab antioxidant, uas pab ua kom lub cev tsis muaj zog thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Cov. Yog li, koj tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj nrog kua txiv, txhoov cov txiv hmab txiv ntoo thiab vitamins, piv txwv li, ntxiv rau kua zaub lossis zaub cream rau pluas su lossis ua hmo. Qee cov qauv ntawm kev xaiv zoo yog txiv kab ntxwv, txiv puv luj, txiv pos nphuab, zaub cob pob, zaub ntsuab thiab txiv lws suav.

Ib qho ntxiv, ntxiv kom koj cov khoom noj muaj tshuaj tiv thaiv thiab omega-3-nplua nuj, xws li ntses liab, ntses liab, avocados, txiv ntseej thiab flaxseed. pab txo kev mob tshwm sim los ntawm tus kab mob, nqa kev kho mob los ntawm cov leeg mob thiab kub cev.

Tshawb tawm qee cov tshuaj hauv tsev los tiv thaiv mob ntsws.

Dab tsis los noj

Ntxiv nrog rau kev paub txog dab tsi noj kom ceev nrooj los ntawm kev mob ntsws, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov kom tsis txhob noj cov zaub mov uas ua rau muaj kev cuam tshuam thiab ua rau tus kab mob tsis zoo, xws li cov khoom kib, khoom qab zib, cov zaub mov muaj roj ntau thiab cov nqaij ua noj xws li nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, nqaij npua thiab hnyuv ntxwm.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov ua tiav thiab cov txuj lom, xws li cov mij noj tam sim, cov khoom noj khov uas tau npaj lawm, cov khoom qab zib thiab cov nqaij duav, nrog rau cov zaub mov uas muaj ntsev thiab muaj caffeine ntau yam, xws li Worcestershire ntses, kua ntses, kas fes, tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej xim dub thiab dej qab zib.

Tshuaj mob ntsws hawb pob

Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub uas yuav pab kho mob ntsws kom sai dua.

Nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov, koj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov haus dej kom ntau, kua txiv lossis teas tsis muaj zog, zoo dua yog tsis muaj qab zib, ua rau kom koj cov dej tsawg. Txawm hais tias tsis muaj qhov tsis qab los noj mov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sim noj thaum noj mov txhua qhov, txawm tias qhov tau noj tau tsawg tsawg.

Yuav ua li cas zam qhov tsis muaj qhov qab los noj mov

Thaum lub caij mob ntsws, muaj qhov tsis paub qab los noj mov thiab txo qis zaub mov noj, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo ntxiv thiab ncua sijhawm rov qab los. Yog li, qee cov tswv yim txhawm rau ua kom muaj kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj calorie ntau ntau hauv cov zaub mov noj yog:

• Noj tsawg kawg yog 5 pluas noj nyob rau ib hnub, txawm tias me me, kom txhua 3-4 teev hauv lub cev tau txais cov txiaj ntsig tshiab;
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntxiv nrog cov khoom noj kom muaj caloric thiab noj zaub mov zoo, xws li oats, txiv laum huab xeeb, cocoa thiab cov poov xab ua poov xab;
• Ntxiv ib diav ntawm txiv roj roj rau cov kua zaub los yog dhau sijhawm noj su lossis ua hmo noj;
• Ua kom porridge thiab qab zib ntawm cov zaub zoo mloog, kom cov calories ntau yog noj, txawm tias siv tsawg los ntawm cov kev npaj no.

Muaj qee kis, tus kws kho mob kuj tseem yuav hais txog kev siv cov tshuaj multivitamins hauv tshuaj ntsiav rau cov neeg laus lossis cov tee rau menyuam yaus, kom them me ntsis rau kev noj zaub mov tsawg thiab txhawb kev qab los noj mov.

Kev nqus dej ntau thaum haus dej thaum mob ntsws

Thaum lub sijhawm rov qab los ntawm kev mob ntsws, koj yuav tsum nce koj cov dej kom tsawg li 6 txog 10 khob nyob rau ib hnub, thiab koj tuaj yeem siv dej, kua txiv lossis kua zaub rau kom muaj dej ntau.

Qhov no yuav pab tswj cov dej xiam dej uas tshwm sim thaum lub caij ua npaws thiab muaj qhov ntswg ntau dua, nrog rau txo cov hnoos thiab ua kom lub siab zoo ntxiv. Tshawb nrhiav kev kho mob ntsws ntsws hauv Menyuam Mos thiab Menyuam Yaus Tshuaj tiav.