Yam tus me nyuam uas ua si tawm dag zog yuav tsum noj
Zoo Siab
- Pub rau tus me nyuam nquag
- Cov ntawv qhia zaub mov rau tus me nyuam uas ua tawm dag zog
- Kawm paub ua cov khoom noj txom ncauj zoo rau menyuam yaus coj mus kawm ntawv.
Piv txwv li cov menyuam yaus uas ua si tawm dag zog yuav tsum noj txhua hnub, ncuav, nqaij thiab mis, piv txwv, uas yog cov zaub mov muaj zog thiab protein ntau kom muaj peev xwm ua kom muaj kev txhim kho hauv kev coj ua ntawm cov haujlwm. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub thiab haus dej txhua hnub, txwv tsis pub muaj qab zib thiab qab ntsev ntau thiab tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov muaj kev lag luam.
Kev tawm dag zog thaum lub sijhawm menyuam yaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim nws pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab pob txha thiab pab tswj lub cev kom hnyav, zam cov teebmeem uas tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob sedentary, xws li kev rog. Yog li, ntxiv rau kev ua si hauv chaw ua si hauv tsev kawm, menyuam yaus yuav tsum tau xyaum kev ua kis las, xws li kev caij tsaj lossis pob tawb rau 60 feeb hauv ib hnub.
Pub rau tus me nyuam nquag
Tus me nyuam nquag, uas ua si hauv vaj, khiav hauv tsev ua si lossis ua si qee yam kis las xws li ua luam dej lossis ncaws pob, piv txwv li, yuav tsum haus:
- Cov khoom noj muaj cov carbohydrate zoo nyob hauv txhua pluas noj, piv txwv li mov ci, mov nplej, mov thiab nplej zom, piv txwv, kom muab lub zog. Tau los paub cov zaub mov ntawm: Cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv Carbohydrates.
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau tshwj xeeb yog tom qab ua haujlwm, zoo li nqaij qaib, qe, mis lossis kua mis nyeem qaub.
- Noj tsawg kawg 2 txiv ntoo nyob rau ib hnub, uas yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab tiv thaiv kev kis kab mob, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej xyaum kev tawm dag zog lossis ua khoom noj qab zib;
- Noj zaub txhua hnub, noj kua zaub rau noj su thiab noj hmo;
- Dej haus kom thawm hnub, raws li nws noo thiab pab tswj lub cev kub. Txawm li cas los xij, tus me nyuam uas ua kis las, yuav tsum haus li 15 min ua ntej qoj ib ce thiab thaum ua si, txhua 15 feeb, ntawm 120 thiab 300 ml.
Cov menyuam yaus uas nquag thiab nquag siv dag zog siv dag zog ntau dua li cov uas tsis ua, thiab yog li yuav tsum noj zaub mov kom ntau, kwv yees li 2000 calories txhua hnub, uas yuav tsum faib faib tsawg kawg 6 pluas noj nyob rau ib hnub, tsis siv sijhawm ntau dua 3.5 teev tsis noj mov, txhawm rau kom muaj lub zog thiab ua tiav kev kawm zoo.
Cov ntawv qhia zaub mov rau tus me nyuam uas ua tawm dag zog
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia hnub rau ib tus menyuam uas nquag.
| Noj tshais (8 am) | Mis, 1 khob cij nrog jam thiab 1 txiv hmab txiv ntoo |
| Kev sib hais (10.30h) | 250 ml ntawm pos nphuab smoothie thiab 1 tes ntawm almonds |
| Noj su (1 teev tsaus ntuj) | nplej zom nrog nqaij, nrog nyias thiab gelatin |
| Noj su txom ncauj (16h) | Vanilla paj npleg |
| Khoom txom ncauj ua ntej ua si nawv (18h) | 2 lub ci nrog nqaij qaib ntxhw ham thiab 1 lub txiv |
| Noj hmo (8.30 tsaus ntuj) | ua mov siav, taum pauv, nqaij qaib thiab zaub |
| Pluas Hmo (10 teev tsaus ntuj) | 1 lub mis nyeem qaub |
Cov khoom noj uas kib, dej haus, ncuav qab zib thiab khoom qab zib yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov tas li thiab yuav tsum tsis txhob xaiv ua ntej kev ua si, vim lawv ua rau lub plab puas ua rau lub plab tsis xis nyob.
Kawm paub ua cov khoom noj txom ncauj zoo rau menyuam yaus coj mus kawm ntawv.
Peb Qhia Koj Nyeem
Puas Yog Kev Ua Mov Noj Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo? Khoom Noj Khoom Haus, Khoom Noj Kom Muaj Mob thiab Kev Noj Qab Haus Huv
