Cov Lus Txhais ntawm Cov Lus Cog Tseg Noj Qab Haus Huv: Khoom Noj Khoom Haus

Zoo Siab

• Amino Acids
• Ntshav Qab Zib
• Cov calories
• Carbohydrates
• Cov roj khov ua tiav
• Lub cev qhuav dej
• Kev noj haus
• Noj tshuaj Kho Mob
• Kev zom
• Kev Txuas Hluav Taws Xob
• Cov Enzymes
• Fatty Acid
• Npuas
• Gluten
• Glycemic Index
• HDL
• LDL
• Kev zom zaub mov
• Monounsaturated Rog
• Kev noj haus zoo
• Kev noj haus
• Polyunsaturated Rog
• Cuam Tshuam
• Rog Rog
• Kev Sodium
• Qab zib
• Tag nrho cov rog
• Trans rog
• Triglycerides
• Dej nkag

Kev noj zaub mov kom zoo yog kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev. Cov zaub mov thiab dej haus muab lub zog thiab cov as-ham uas koj xav tau kom noj qab haus huv. To taub cov ntsiab lus hais txog khoom noj khoom haus no tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua.

Nrhiav cov ntsiab lus txhais ntawm Fitness | Kev Mob Nkeeg | Cov Ntxhia | Khoom Noj Khoom Haus | Cov vitamins

Amino Acids

Amino kua qaub yog qhov ua kom muaj protein ntau. Lub cev ua ntau yam amino acids thiab lwm tus los ntawm zaub mov. Lub cev nqus cov amino acids los ntawm txoj hnyuv me rau hauv cov ntshav. Tom qab ntawv cov ntshav nqa lawv thoob plaws lub cev.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Ntshav Qab Zib

Cov piam thaj - tseem hu ua cov piam thaj hauv ntshav - yog cov piam thaj tseem ceeb hauv cov ntshav thiab lub hauv paus ua kom muaj zog rau koj lub cev.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Cov calories

Ib chav nyob ntawm lub zog hauv cov zaub mov. Cov carbohydrates, cov rog, protein thiab cawv nyob rau hauv cov zaub mov thiab dej haus uas peb tau noj yog muab cov khoom noj muaj zog lossis "calories."
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Carbohydrates

Carbohydrates yog ib hom zaub mov zoo. Koj lub plab zom mov hloov pauv ua carbohydrates rau hauv piam thaj (ntshav qab zib). Koj lub cev siv cov suab thaj no rau lub zog rau koj lub hlwb, cov ntaub so ntswg thiab kabmob. Nws khaws cov piam thaj hauv koj lub siab thiab cov leeg kom yog thaum xav tau. Nws muaj ob hom carbohydrates: yooj yim thiab ntau. Carbohydrates yooj yim suav nrog lub ntuj thiab ntxiv cov suab thaj. Cov carbohydrates muaj zog suav nrog cov qhob cij nplej thiab cov cereals, cov zaub muaj hmoov txhuv nplej siab thiab cov zaub txhuv.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Cov roj khov ua tiav

Cov roj (cholesterol) yog ib co ua roj, xws li cov roj uas muaj roj nyob hauv txhua lub cev ntawm lub cev. Koj lub cev xav tau qee cov roj (cholesterol) los ua cov tshuaj hormones, vitamin D, thiab cov tshuaj uas pab koj zom cov zaub mov. Koj lub cev ua cov roj (cholesterol) tag nrho nws xav tau. Txawm li cas los xij, cov roj (cholesterol) kuj tseem muaj nyob hauv qee cov khoom noj uas koj noj. Cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav siab tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Lub cev qhuav dej

Lub cev qhuav dej yog ib qho mob uas tshwm sim thaum koj tsis haus dej ntau txaus los hloov cov uas koj poob. Koj tuaj yeem poob kua dej los ntawm kev tso zis nquag, tawm hws, raws plab, lossis ntuav. Thaum koj lub cev qhuav dej, koj lub cev tsis muaj kua txaus thiab electrolytes ua haujlwm tau haujlwm zoo.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Kev noj haus

Kev noj haus ntawm koj yog ua los ntawm dab tsi koj noj thiab haus. Muaj ntau ntau hom kev noj haus, xws li cov neeg tsis noj zaub, pluas noj, thiab pluas noj rau cov neeg muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Noj tshuaj Kho Mob

Kev noj zaub mov kom zoo yog ib yam khoom koj coj los noj ntxiv rau koj cov kev noj haus. Nws muaj ib los yog ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig (nrog rau cov vitamins; minerals, tshuaj ntsuab lossis lwm cov nroj tsuag botanicals; cov amino acids; thiab lwm yam tshuaj). Cov tshuaj ntxiv tsis tas yuav tsum dhau qhov kev sim tshuaj uas cov tshuaj ua rau cov txiaj ntsig zoo thiab kev nyab xeeb.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Kev zom

Kev zom zaub mov yog cov txheej txheem uas lub cev siv los rhuav tshem cov zaub mov ua zaub mov noj. Lub cev siv cov khoom noj rau lub zog, kev loj hlob, thiab kev tsim kho ntawm tes.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Kev Txuas Hluav Taws Xob

Electrolytes yog cov zaub mov hauv lub cev. Lawv suav nrog sodium, potassium, magnesium, thiab chloride. Thaum koj lub cev qhuav dej, koj lub cev tsis muaj kua txaus thiab electrolytes txaus.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Cov Enzymes

Cov enzymes yog cov tshuaj uas ua kom cov tshuaj lom neeg hauv lub cev mus ceev.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Fatty Acid

Fatty acid yog qhov tseem ceeb ntawm cov rog uas siv los ntawm lub cev rau lub zog thiab lub cev loj hlob.
Qhov chaw: Koom haum Cancer National

Npuas

Fiber yog ib yam khoom hauv cov nroj tsuag. Kev noj haus fiber ntau yog hom koj noj. Nws yog hom khoom noj haus hauv carbohydrate. Koj tuaj yeem pom nws teev npe rau ntawm cov ntawv sau zaub mov ua soluble fiber lossis insoluble fiber. Ob hom no muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb. Cov fiber ntau ua rau koj lub zog sai dua, thiab nyob ntev rau ntev. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov hnyav. Nws pab kev zom thiab pab tiv thaiv kom txhob cem quav.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Gluten

Gluten yog cov protein nyob hauv cov nplej, txhuv, thiab pob kws. Nws kuj tseem tuaj yeem nyob hauv cov khoom lag luam xws li cov tshuaj vitamin thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tshuaj pleev ib ce, thiab qee yam tshuaj.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Glycemic Index

Glycemic Performance index (GI) ntsuas seb cov khoom noj carbohydrate kom cov ntshav qab zib li cas.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

HDL

HDL sawv rau cov lipoproteins uas ntau ntom. Nws tseem muaj lub npe “cholesterol” zoo. HDL yog ib ntawm ob hom lipoproteins uas nqa cov roj cholesterol thoob plaws koj lub cev. Nws nqa cov roj (cholesterol) los ntawm lwm qhov hauv koj lub cev rov qab los rau koj lub siab. Koj lub siab tshem tawm cov roj hauv koj lub cev.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

LDL

LDL sawv cev rau cov lipoproteins uas tsis muaj ntau. Nws tseem muaj lub npe "cholesterol" phem. LDL yog ib qho ntawm ob hom lipoproteins uas nqa cov roj cholesterol thoob plaws koj lub cev. LDL theem siab ua rau cov roj (cholesterol) ntau nyob hauv koj cov hlab ntsha.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Kev zom zaub mov

Kev noj zaubmov (Metabolism) yog txheej txheem uas koj lub cev siv kom tau lossis siv zog los ntawm cov khoom noj uas koj noj.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Monounsaturated Rog

Monounsaturated rog yog ib hom rog uas muaj nyob hauv avocados, canola roj, txiv ntoo, txiv ntseej thiab txiv roj roj, thiab noob. Noj cov zaub mov uas muaj cov rog monounsaturated ntau dua (lossis "rog rog") es tsis txhob siv cov roj nyeem (xws li butter) yuav pab txo cov roj (cholesterol) thiab txo cov kev muaj mob hauv lub plawv. Txawm li cas los xij, cov rog rog monounsaturated muaj tib hom calories ntau li lwm cov rog thiab yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv yog tias koj noj ntau dhau.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Kev noj haus zoo

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog cov tshuaj lom neeg hauv cov khoom noj uas siv los ntawm lub cev ua haujlwm kom zoo thiab tswj kev noj qab haus huv. Piv txwv li cov protein, cov rog, carbohydrates, vitamins, thiab cov zaub mov.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Kev noj haus

Txoj kev kawm no tsom mus rau cov zaub mov thiab cov tshuaj hauv cov zaub mov uas pab tsiaj (thiab nroj tsuag) kom loj hlob thiab nyob nyab xeeb. Kev noj zaub mov zoo suav nrog kev coj cwj pwm thiab yam tseem ceeb ntsig txog kev xaiv khoom noj. Cov zaub mov peb noj muab lub zog (calories) thiab cov zaub mov zoo xws li protein, rog, carbohydrate, vitamins, minerals, thiab dej. Kev noj zaub mov zoo hauv qhov tsim nyog yuav ua rau koj lub cev siv dag zog los ua cov haujlwm txhua hnub, pab koj tswj lub cev kom yuag, thiab tuaj yeem txo koj tus mob rau qee yam mob xws li mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Polyunsaturated Rog

Polyunsaturated rog yog ib hom rog uas ua kua ntawm qhov sov li chav nyob. Muaj ob hom polyunsaturated fatty acids (PUFAs): omega-6 thiab omega-3. Omega-6 fatty acids uas pom nyob rau hauv cov roj zaub ua kua, xws li cov roj pob kws, cov roj kua roj thiab roj taum pauv. Omega-3 fatty acids uas yog los ntawm cov chaw cog ntoo-suav nrog cov roj canola, flaxseed, cov roj ntses thiab walnuts-thiab los ntawm ntses thiab qwj ntses.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Cuam Tshuam

Protein yog nyob hauv txhua tus muaj sia nyob hauv lub cev. Koj lub cev xav tau cov protein los ntawm cov zaub mov uas koj noj los tsim thiab tswj cov pob txha, cov leeg, thiab tawv nqaij. Koj tau txais cov protein nyob hauv koj cov kev noj haus los ntawm nqaij, cov khoom noj siv mis, txiv ntoo, thiab qee yam nplej thiab taum. Proteins los ntawm nqaij thiab lwm yam tsiaj yog cov protein ua tiav. Qhov no txhais tau tias lawv muab tag nrho cov amino acids lub cev tsis tuaj yeem ua nws tus kheej. Nroj tsuag cov noob tsis tiav. Koj yuav tsum ua ke sib txawv ntawm cov nroj tsuag cog kom tau txais tag nrho cov amino acids uas koj lub cev xav tau. Koj yuav tsum noj protein txhua hnub, vim tias koj lub cev tsis khaws cia rau qhov uas nws khaws cov rog lossis carbohydrates.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Rog Rog

Cov roj ntsha uas tsis txaus siab yog hom rog uas ua kom khov nyob ntawm chav tsev. Cov roj ntsha uas muaj cov roj nyeem tau zoo nyob hauv cov khoom noj muaj mis nyuj ua (xws li butter, cheese, qab zib, mis nyuj khov, thiab mis nyuj tag nrho), cov txiv maj phaub roj, roj taum, roj txiv ntoo, cov nqaij uas npaj rau noj, thiab cov tawv nqaij thiab rog ntawm nqaij qaib thiab qaib cov txwv, thiab lwm yam zaub mov. Cov rog rog uas muaj cov rog tsawg tsawg xws li lwm hom rog, thiab yuav ua rau koj qhov hnyav nce yog tias noj ntau dhau. Noj cov khoom noj muaj roj nyeem cov roj nyeem ntau ntau kuj ua rau cov roj hauv cov ntshav muaj roj thiab muaj kab mob hauv lub plawv.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Kev Sodium

Cov lus ntsev yog tsim los ntawm cov khoom sodium thiab chlorine - lub npe kev rau ntsev yog sodium chloride. Koj lub cev xav tau qee yam ntsev los ua haujlwm zoo. Nws pab nrog txoj haujlwm ntawm qab haus huv thiab cov leeg. Nws tseem yuav pab ua kom sib npaug ntawm cov kua hauv koj lub cev.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Qab zib

Cov lus taw qhia yog ib hom kev yooj yim carbohydrate. Lawv muaj lub qab qab zib. Cov lus qhia tuaj yeem nrhiav pom tshwm sim hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj, thiab khoom noj siv mis. Lawv tseem ntxiv rau ntau cov zaub mov thiab dej haus thaum npaj lossis ua khoom noj. Hom qab zib suav nrog piam thaj, fructose, thiab sucrose. Koj lub plab zom mov qab zib zom cov piam thaj rau hauv piam thaj. Koj lub hlwb siv cov piam thaj rau lub zog.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Tag nrho cov rog

Rog yog ib hom khoom noj kom zoo. Koj xav tau qee cov rog ntawm koj cov zaub mov kom noj qab nyob zoo, tab sis tsis ntau dhau. Cov rog muab lub zog rau koj thiab pab koj lub cev nqus cov vitamins. Kev noj haus rog rog tau tseem ceeb hauv koj cov qib roj cholesterol. Tsis yog txhua txhua cov rog yog tib yam. Koj yuav tsum ua kom tsis txhob muaj cov rog thiab trans nqaijrog.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Trans rog

Trans rog yog ib hom rog uas tau tsim thaum cov roj kua raug hloov mus rau hauv cov rog, zoo li luv thiab qee cov roj qab rog. Nws ua rau lawv nyob ntev dua yam tsis siv qhov tsis zoo. Nws tseem yuav pom nyob hauv cov khaub noom crackers, cookies, thiab khoom noj txom ncauj. Cov rog trans ua rau koj cov roj (LDL) phem thiab txo qis cov roj (cholesterol) HDL (cov roj) zoo.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Triglycerides

Triglycerides yog ib hom rog uas nyob hauv koj cov ntshav. Ntau dhau ntawm cov rog no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv hlab ntsha, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Dej nkag

Peb txhua tus yuav tsum tau haus cov dej. Koj xav tau npaum li cas nyob ntawm koj qhov loj me, theem kev ua si, thiab huab cua koj nyob. Kev soj ntsuam xyuas koj cov dej haus kom pab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov txaus. Koj qhov kev nqus yuav suav muaj cov kua uas koj haus, thiab dej uas koj tau los ntawm cov khoom noj.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus