Qhov Tsis-Crunch Abs Workout rau Tabata-Style Hlawv

Zoo Siab

• Lateral High Knee rau Burpee
• Plyo Push-Up nrog Leg Jack
• Ib Leeg-Ncaj Ncees Kom Mus Txog
• V-Up rau Rollover
• Ntsuam xyuas rau

Nov yog ib qho zais cia txog kev ua haujlwm tseem ceeb: Qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm ntau dua xwb koj core. Qhov kev tawm dag zog plaub-feeb Tabata no yuav ua rau koj ob txhais ceg, caj npab, thiab rov qab ua haujlwm hnyav, tab sis yuav ua kom pom tseeb ntawm kev koom nrog koj lub hauv paus thaum txhua qhov kev tawm dag zog. Koj paub tseeb tias yuav hnov ​​mob plab heev. (Qhov ntawd kuj yog li cas koj tuaj yeem txiav koj cov tub ntxhais thaum lub sijhawm ua haujlwm, los ntawm kev khiav mus rau kiv kom nqa qhov hnyav.)

Cov tswv yim tom qab cov Tabata txav mus no tsis muaj dua li Tabata poj huab tais Kaisa Keranen, aka @kaisafit thiab tus tsim ntawm 30-hnub Tabata kev sib tw uas yuav ua rau koj shredded hauv tsuas yog plaub feeb hauv ib hnub.

Nws ua haujlwm li cas: Muab qee qhov chaw thiab lev (yog tias koj nyob hauv pem teb nyuaj) thiab mus ua haujlwm. Koj yuav ua txhua qhov txav mus rau 20 vib nas this, ntau li ntau tau (AMRAP). Tom qab ntawd so rau 10 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Ua kom tiav lub voj voog ob mus rau plaub zaug rau kev tawm dag zog tag nrho lub cev nrog kev tsom mus rau koj lub hauv paus.

Lateral High Knee rau Burpee

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav kom tso xib teg rau hauv pem hauv ntej ntawm taw. Dhia taw rov qab mus rau txoj haujlwm plank siab.

B. Tam sim ntawd dhia taw mus rau txhais tes thiab sawv. Shuffle mus rau sab xis, tsav lub hauv caug mus rau hauv siab thiab tso lub caj dab sib txawv nrog lub hauv caug sib txawv.

C. Ua peb lub hauv caug siab, tom qab ntawd rov qab los pib, hloov cov kev taw qhia ntawm lub hauv caug siab txhua zaus.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Plyo Push-Up nrog Leg Jack

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog xib teg tiaj tus hauv pem teb ncaj qha hauv qab lub xub pwg thiab ko taw ua ke.

B. Dhia tes tawm ob peb ntiv tes thiab tam sim nqis mus rau hauv lub laub. Nias lub hauv siab deb ntawm pem teb thiab dhia tes rov qab los pib.

C. Khaws cov tub ntxhais kom nruj, plhaw ko taw tawm dav, ces tam sim ntawd dhia ko taw rov qab ua ke.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Ib Leeg-Ncaj Ncees Kom Mus Txog

A. Sawv ntawm sab laug ceg, sab xis hover hauv pem teb.

B. Pob khawm ntawm lub duav kom ntsaws rau pem hauv ntej, lub cev sib luag rau hauv av, ncav mus rau pem hauv ntej nrog caj npab thiab nthuav txoj cai ncaj ncaj rov qab.

C. Rov qab mus rau qhov sawv, tsav lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej thiab tsa lub hauv siab kom dhia tawm hauv av. Av softly rov qab rau sab laug ko taw.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

V-Up rau Rollover

A. Puag faceup rau hauv pem teb nyob rau hauv ib tug hollow lub cev tuav txoj hauj lwm, caj npab ncua rov qab los ntawm pob ntseg thiab ob txhais ceg outstretched, hovering tawm hauv pem teb.

B. Koom nrog cov tub ntxhais kom ib txhij nqa caj npab thiab txhais ceg hla lub plab plab. Rov qab mus rau lub cev hollow tuav.

C. Khaws caj npab thiab txhais ceg nqa, yob hla lub duav sab laug mus rau txoj haujlwm superman. Tuav ib tug thib ob, ces yob rov qab rau sab laug lub duav rov qab mus rau lub hollow lub cev tuav.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua lwm yam teeb tsa qhov kev coj rov qab.

Ntsuam xyuas rau