8 Qhov Tsis Yog Koj Tsis Txaus Nyog rau Keto

Zoo Siab

• 1. Koj noj ntau cov carbs
• 2. Koj tsis tau noj zaub mov zoo
• 3. Koj yuav tau haus ntau cov calories thiab
• 4. Koj muaj teeb meem kev kuaj mob tsis soj ntsuam
• 5. Koj muaj kev cia siab tsis pom qhov ua kom yuag poob
• 6. Koj tsis noj khoom txom ncauj tas mus li cov zaub mov muaj calorie ntau
• 7. Koj ua rau koj ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog
• 8. Koj tsis tau ua kom lub cev ua ub no txaus
• Hauv qab kab

Lub ketogenic, lossis keto, kev noj haus yog qhov tsawg-carb txoj kev noj mov uas tau txais los ntawm ntau tus saib kom poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Thaum ua raws li kev noj haus keto, carbs ib txwm raug txo rau 20 txog 50 grams tauj ib hnub.

Qhov no tau pom tias yuav ua rau kom poob phaus thiab tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv lub plawv thiab ntshav qab zib kom zoo ntxiv (,).

Txawm li cas los xij, txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm keto kev noj haus, nws yuav tsum ua tiav kom raug.

Nov yog 8 yam uas tej zaum yuav ua sabotaging koj qhov kev poob phaus rau kev noj zaub mov keto.

1. Koj noj ntau cov carbs

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas cov neeg tsis txhob poob phaus rau cov zaub mov ketogenic yog tias lawv haus ntau cov carbs.

Txhawm rau ncav cuag lub xeev ntawm ketosis - lub xeev metabolic nyob rau hauv uas koj lub cev hlawv roj rau lub zog tsis txhob siv cov piam thaj - kev noj haus carbohydrate yuav tsum txo qis.

Qhov tseeb, tsuas yog ib ncig 5% ntawm koj cov calories tag nrho yuav tsum los ntawm carbs ().

Qhov no yog qhov tsis zoo rau cov kev xav noj zaub mov uas 45-65% ntawm calories yog los ntawm carbs ().

Nws ib txwm muaj kev nyuaj ntawm kev txiav tawm cov carbs thaum pib kho kom noj ketogenic.

Txawm li cas los xij, kom ncav cuag thiab tswj cov ketosis, carbs yuav tsum raug txo kom ntau yam kev pom zoo.

Txhawm rau pab kom ncav cuag koj cov hom phiaj kev txais txiaj ntsig, xav txog kev taug qab koj cov macronutrients los ntawm ib qho app zoo li MyFitnessPal.

Qhov no tuaj yeem pab koj kawm paub tias muaj pes tsawg qhov carbs koj tau tso cai kom muaj nyob hauv ib hnub nyob ntawm koj cov khoom siv calories.

Yuav kom poob phaus ntawm ketogenic kev noj haus, carbs yuav tsum tau txo kom mus txog rau lub xeev ketosis thiab ntxias cov rog rog.

2. Koj tsis tau noj zaub mov zoo

Tsis muaj teeb meem dab tsi txog kev noj zaub mov noj ua raws, tus yuam sij rau lub cev kom yuag yog kom noj zaub mov zoo, tag nrho cov zaub mov.

Ua raws li cov khoom noj uas ua tiav tuaj yeem tso rau hauv koj lub qhov hnyav txawm tias lawv yuav yog keto-friendly.

Ntxiv rau cov khoom noj xws li khoom noj txom ncauj, keto cov khoom qab zib thiab lwm cov zaub mov ntim hauv nruab nrab ntawm cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev poob phaus nrog cov calories uas lawv muab.

Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov ntau yam yooj yim xws li nqaij kub thiab zaub mov yoo thaum koj nyob ntawm txoj kev khiav yuav ua rau yuag poob.

Cov zaub mov no yog cov khoom noj tsis zoo, txhais tau tias lawv muaj calorie ntau ntau tab sis tsawg cov vitamins, minerals thiab antioxidant.

Yuav kom ua kom zoo dua rau koj txoj kev noj haus kom tsawg thaum ua kom poob phaus ntawm keto kev noj haus, lo rau cov zaub mov tsis tau ua tiav, tag nrho cov zaub mov.

Piv txwv li, cov khoom noj muaj roj muaj roj, qe, ntses, nqaij tseem ceeb, nqaij qaib thiab cov rog zoo li avocado thiab roj txiv roj yog txhua yam kev xaiv zoo.

Nco ntsoov ntxiv cov zaub uas tsis muaj hmoov nyeem zoo li zaub ntsuab, zaub cob pob, kua txob thiab nceb rau cov tais diav kom ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov tshuaj fiber.

Txhawm rau kom ua kom yuag poob zoo thaum ua raws li kev noj haus ketogenic, tsis txhob noj cov zaub mov tiav ntau dhau lawm thiab tsis hais txog khoom noj thiab khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom xyaw tshiab, tag nrho cov khoom xyaw.

3. Koj yuav tau haus ntau cov calories thiab

Thaum ua kom poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb los tsim kom muaj cov calories tsawg.

Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txo qis cov calories uas koj haus lossis siv ntau cov calories ntau los ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.

Yog tias koj hloov mus rau keto kev noj haus thiab tsis saib xyuas koj cov calories kom tsawg, koj yuav tsis poob phaus.

Vim hais tias muaj ntau cov keto-cov khoom noj uas zoo, suav nrog avocados, txiv ntseej roj, cov roj mis thiab cov txiv ntoo uas muaj roj ntau, nws muaj calorie ntau, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau.

Cov neeg feem ntau tau zoo txaus siab tom qab noj ketogenic cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj vim qhov puv ntawm cov rog thiab cov protein.

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom noj zaub mov hauv cov ketogenic ntau los ntawm kev noj zaub mov uas loj dhau los lossis noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom noj muaj calorie ntau hnub.

Them sai sai rau qhov loj me, kev ua kom lub cev thiab ua khoom txom ncauj tsawg kawg hauv nruab nrab ntawm cov zaub mov tuaj yeem pab tsim kom muaj cov calories uas yuav tsum tau ua kom yuag poob.

Thaum ua raws li kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb uas tsim kom muaj cov calories kom tsawg kom txhawb nqa poob. Kev txwv feem ntau, txwv txiav cov khoom txom ncauj thaum noj mov thiab ua kom nquag plias tuaj yeem pab koj poob phaus ntxiv.

4. Koj muaj teeb meem kev kuaj mob tsis soj ntsuam

Tus ketogenic noj yog qhov ua kom yuag poob.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua kom poob phaus txawm hais tias koj ua txhua yam zoo, nws yog lub tswv yim zoo uas yuav txiav txim ib qho teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem tiv thaiv kom yuag poob.

Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing's syndrome, kev nyuaj siab thiab hyperinsulinemia (qib siab insulin) yog cov teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem ua rau nce phaus thiab ua rau nws poob ceeb thawj (,,,).

Cov mob no tuaj yeem txiav txim los ntawm koj tus kws kho mob los ntawm kev sim ntau yam.

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej teev saum toj no, tsis txhob poob siab.

Los ntawm kev tswj kom zoo, suav nrog kev noj tshuaj yog tias tsim nyog thiab kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo hloov kho, koj tuaj yeem ua tiav thiab tswj xyuas kom poob phaus.

Qee yam mob, xws li hypothyroidism thiab kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau nws lub cev tsis hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim qhov teebmeem mob tseem ceeb yog tias koj muaj qhov nyuaj tshwj xeeb yog poob phaus.

5. Koj muaj kev cia siab tsis pom qhov ua kom yuag poob

Nws yog ib qho uas xav tau cov txiaj ntsig tau sai thaum ua raws li phiaj xwm kev noj zaub mov tshiab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev poob phaus tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Txawm hais tias kev noj haus ketogenic tuaj yeem txhawb nqa kom poob phaus yog tias ua raws li qhov tsim nyog, tus nqi uas koj poob yuav tsis nrawm - thiab qhov ntawd tsis ua li cas.

Me, kev hloov pauv tsis tu ncua yog tus yuam sij rau poob thiab tswj lub cev txoj kev noj qab nyob zoo.

Txawm hais tias nws yuav yog qhov txaus siab kom ua kom lub hom phiaj poob phaus, cov kws tshaj lij pom zoo tias poob ntawm 1 pounds3 phaus lossis li ntawm 0.5-1 kg ib lub lis piam (nyob ntawm qhov hnyav) zoo tshaj ().

Tsis tas yuav hais txog, yog tias koj txais yuav ib qho kev tawm dag zog tshiab uas suav nrog kev hnyav dua, koj tuaj yeem nce cov leeg nqaij thaum poob rog.

Txawm hais tias qhov no tuaj yeem ua rau cov rog yuag qeeb dua, tso cov nqaij pob qij thiab ua kom cov rog rog pab txoj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev. Nws tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab txhim kho pob txha noj qab haus huv (,).

Hloov chaw tsuas yog ua raws rau ntawm lub ntsuas, ua ntsuas txhua lub limtiam ntawm koj ob txhais caj npab, ncej puab thiab nruab nrab kom taug qab koj qhov kev nce qib.

Kev ua kom lub cev poob ceeb thawj ntawm 2-3 phaus lossis li ntawm 0.5-1 kg ib lis piam tuaj yeem pab koj nyob taug kev thiab ua kom yuag poob lub sijhawm.

6. Koj tsis noj khoom txom ncauj tas mus li cov zaub mov muaj calorie ntau

Kev noj txom ncauj ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev tshaib plab ntawm kev noj mov thiab ua ntau dhau.

Tseem, noj ntau cov khoom noj txom ncauj hauv ketogenic xws li txiv ntoo, roj txiv ntoo, roj tawg rog, cheese thiab jerky tuaj yeem ua rau koj poob phaus.

Txawm hais tias cov khoom noj txom ncauj no muaj txiaj ntsig zoo, nws yog qhov zoo tshaj rau xaiv cov kev xaiv qis dua los yog tias koj muaj ntau tshaj ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub.

Cov zaub mov zoo li cov zaub tsis muaj nplawv lossis cov khoom noj muaj roj tuaj yeem ua rau koj nyob zoo li tsis muaj qhov calories.

Cov khoom noj txom ncauj zoo li cov zaub txhwb thiab cov txiv lws suav uas tau muab pov rau hauv guacamole lossis lub qe tawv tawv nrog qee qhov txiav cov nqaij me me yog cov kev xaiv ntse rau cov zaub mov ketogenic tom qab no.

Ntxiv rau, ntxiv cov zaub uas tsis muaj hmoov rau koj cov zaub mov noj ntxiv rau ib qho tshuaj fiber ntau uas tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev zom zaub mov tsis tu ncua, uas tuaj yeem pab tau zoo rau cov uas thawj hloov mus rau keto kev noj haus.

Xaiv cov keto-phooj ywg, cov khoom noj tsawg tsawg hauv cov khoom noj txom ncauj rau cov khoom noj txom ncauj uas yuav tsis ua rau koj poob phaus.

7. Koj ua rau koj ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog kev ntxhov siab, thiab kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau lub cev poob phaus ().

Thaum koj lub cev ntxhov siab, nws tsim tawm ntau dhau ntawm ib hom tshuaj hormones hu ua cortisol.

Txhawb siab ntau ntau ntawm cortisol, feem ntau hu ua kev nyuaj siab hormone, tuaj yeem txhawb koj lub cev kom khaws cov rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw mob plab ().

Tsis tas li ntawd, cov uas muaj kev ntxhov siab ntev ntev feem ntau pw tsaug zog, uas tau txuas ntxiv rau qhov hnyav nce.

Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov tsis txaus ntawm kev pw tsaug zog cuam tshuam txog kev tshaib plab-tswj hwm cov tshuaj hormones, xws li leptin thiab ghrelin, ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dua ().

Koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog los ntawm kev sim ua haujlwm xws li kev xav lossis yoga thiab siv sijhawm tsawg dua ntawm cov khoom siv hluav taws xob ().

Kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam cov kev poob phaus. Ua kom zoo tshaj kom txo kev ntxhov siab thiab tau pw txaus.

8. Koj tsis tau ua kom lub cev ua ub no txaus

Tshaj tawm cov kev tawm dag zog ntxiv rau koj lub neej kev ua neej yog qhov tseem ceeb thaum ua kom yuag poob ntawm kev noj zaub mov ketogenic.

Ib cag los ntawm kev ua kom cov rog poob, kev ua ib ce tawm hws ib txwm muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv kev suav tsis txheeb.

Piv txwv li, kev tawm dag zog qis qis dua qhov koj muaj feem yuav muaj mob xws li mob plawv, ntshav qab zib, kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab rog dhau ().

Tsis tsuas yog koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev hlawv cov calories, tab sis nws kuj pab tsim cov leeg, uas tuaj yeem muab koj cov metabolism hauv kev ua kom muaj zog los ntawm kev ua kom lub zog hlawv thaum so ().

Txawm hais tias kev pib ua cov kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem nyuaj - tshwj xeeb rau cov neeg tshiab los ua haujlwm tawm - muaj ntau txoj hauv kev los ua kom yooj yim dua.

Tsim cov sijhawm tsim tawm thiab ua raws li nws yog txoj kev zoo tshaj plaws los txhawb lub dag zog kev tawm dag zog.

Npaj lub hom phiaj ntawm peb mus rau plaub hnub hauv ib lub lim tiam thiab xaiv lub sijhawm uas yooj yim rau koj lub sijhawm.

Ua kom koj tus kheej mob siab los ntawm kev khaws cov hnab ev khoom hauv koj lub tsheb rau tom qab ua haujlwm lossis los ntawm kev hnav khaub ncaws ua ntej yuav mus pw kom koj nyob ua haujlwm thaum sawv ntxov.

Kev qoj ib ce pab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv nyob rau hauv ntau txoj kev thiab txhawb kev poob phaus. Ua kev tawm dag zog ib txwm los ntawm kev teem ib lub sijhawm rau kev tawm mus ua haujlwm ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam.

Hauv qab kab

Nrog rau lwm txoj kev noj qab haus huv pauv hloov, ketogenic kev noj haus yuav ua tau ib qhov kev poob phaus zoo.

Txawm li cas los xij, muaj ntau yam txheej xwm vim li cas qee cov tib neeg yuav tsis pom qhov tshwm sim uas lawv xav tau.

Noj ntau dhau ntawm cov calories, tsis muaj kev ua si, mob kev nyuaj siab, mob ntshav qab zib thiab tsis ua raws li cov kab mob macronutrient pom zoo tuaj yeem cuam tshuam rau tag nrho cov kev poob phaus.

Txhawm rau kom yuag poob rau ntawm cov khoom noj muaj ketogenic, tau txais kev pw tsaug zog txaus, txo kev ntxhov siab, nquag thiab ua kom tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig, zaub mov tsis zoo carb thaum ua tau.