Ntshai tsam koj poob koj lub xov tooj? Muaj Lub Npe Rau Tus Hu: Nomophobia
Zoo Siab
- Cov tsos mob zoo li cas?
- Dab tsi ua phobia no?
- Nws kuaj tau li cas?
- Yuav kho tus mob phobia li cas?
- Kev kho cwj pwm
- Kho dej kho
- Cov tshuaj noj
- Kev saib xyuas tus kheej
- Hauv qab kab
Puas yog koj muaj teeb meem tso koj lub xov tooj smartphone lossis xav ntxhov siab thaum koj paub tias koj yuav plam kev pabcuam ob peb teev? Kev xav ntawm qhov tsis muaj koj tus xov tooj ua rau muaj kev ntxhov siab?
Yog tias yog, nws yog qhov koj tuaj yeem muaj nomophobia, kev ntshai heev uas tsis muaj koj lub xov tooj lossis tsis tuaj yeem siv nws.
Feem ntau ntawm peb nyob ntawm peb cov khoom siv kom tau txais xov xwm thiab kev sib txuas, yog li nws ib txwm txhawj xeeb txog kev poob lawv. Mam li nco dheev tsis tuaj yeem nrhiav koj lub xov tooj tej zaum yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev yuav ua li cas nrog kev poob duab, kev tiv tauj, thiab lwm yam ntaub ntawv.
Tab sis nomophobia, hais luv ntawm "tsis muaj xov tooj ntawm tes," piav qhia txog qhov kev ntshai tsam tsis muaj koj lub xov tooj uas niaj hnub ua thiab cuam tshuam loj heev rau nws lub neej.
Cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb qhia tias qhov phobia no tau dhau los ua qhov dav dav. Raws li, yuav luag 53 feem pua ntawm cov neeg Askiv uas yog ib lub xov tooj hauv xyoo 2008 muaj kev ntxhov siab thaum lawv tsis muaj lawv lub xov tooj, muaj lub roj teeb tuag, lossis tsis muaj kev pabcuam.
Saib ntawm 145 thawj lub xyoo kawm ntawv kho mob hauv Is Nrias teb pom cov pov thawj los qhia tias 17.9 feem pua ntawm cov neeg koom tau mob me me. Rau 60 feem pua ntawm cov neeg tuaj koom, cov tsos mob ntawm nomophobia muaj mob me ntsis, thiab rau 22.1 feem pua, cov tsos mob hnyav.
Tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb tau ceeb toom txog Meskas cov suav. Qee cov kws tshaj lij pom tias cov lej no yuav ntau dua, tshwj xeeb yog cov hluas.
Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov tsos mob thiab ua rau nomophobia, nws kuaj li cas, thiab yuav nrhiav kev pab li cas.
Cov tsos mob zoo li cas?
Nomophobia tsis muaj npe nyob rau hauv cov ntaub ntawv pov thawj txog Kev Ntsuam Xyuas Tshiab thiab Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Kev Puas Hlwb (DSM-5). Cov kws paub txog kev mob hlwb tseem tsis tau txiav txim siab txog qhov kev kuaj mob tus mob rau tus mob no.
Txawm li cas los xij, nws ib txwm pom zoo tias nomophobia nthuav qhia qhov kev txhawj xeeb rau kev mob hlwb. Qee cov kws tshaj lij kuj tau qhia tias nomophobia sawv cev rau hom xov tooj ntawm txoj kev tos lossis quav ib yam.
Phobias yog hom kev ntxhov siab. Lawv npau taws rau cov lus teb tseem ceeb thaum koj xav txog yam koj tsis ntshai, feem ntau ua rau mob siab ntsws thiab tsos mob.
tau SYMPTOMS ntawm NOMOPHOBIA
Kev mob siab ntsws xws li:
- txhawj, ntshai, lossis ntshai thaum koj xav txog tias tsis muaj koj lub xov tooj lossis ua tsis tau siv nws
- ntxhov siab thiab ntxhov siab yog tias koj yuav tsum tso koj lub xov tooj lossis paub tias koj yuav siv tsis tau nws lub sijhawm
- ceeb lossis ntxhov siab yog tias koj tuaj yeem nrhiav tsis tau koj lub xov tooj
- kev voos, kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thaum koj tsis tuaj yeem tshawb xyuas koj lub xov tooj
Cov tsos mob ntawm lub cev muaj xws li:
- nruj hauv koj lub hauv siab
- muaj teeb meem ua tsis taus pa nquag
- tshee hnyo los sis co
- nce hws
- zoo nkaus li tsaus muag, kiv taub hau, los sis dhuav
- lub plawv dhia sai
Yog tias koj muaj nomophobia, lossis phobia, koj tuaj yeem paub txog koj txoj kev ntshai heev. Txawm hais tias muaj qhov kev paub no los, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj los daws lossis tswj xyuas qhov tshwm sim uas nws ua.
Txhawm rau zam kev ntxhov siab, koj yuav ua txhua yam ua tau kom koj lub xov tooj ze thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem siv nws. Cov cwj pwm no tuaj yeem tshwm sim qhia kev cia siab rau koj lub xov tooj. Piv txwv li, koj yuav:
- coj nws mus pw hauv chav dej, chav dej, txawm tias tus da dej
- kuaj xyuas nws tas li, txawm tias ob peb zaug hauv ib teev, kom paub tseeb tias nws ua haujlwm thiab koj tsis tau tsis ceeb toom
- siv sijhawm ntau xuab moos nyob rau ib hnub uas siv koj lub xov tooj
- yim nyob tsis muaj chaw siv koj lub xov tooj
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom nws thaum twg nws tsis nyob hauv koj txhais tes lossis lub hnab ris
Dab tsi ua phobia no?
Nomophobia suav hais tias yog phobia niaj hnub. Hauv lwm lo lus, nws yuav tshwm sim los ntawm kev cia siab rau thev naus laus zis thiab kev txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj cia li tsis tuaj yeem nkag mus rau cov ntaub ntawv xav tau.
Cov lus qhia uas tseem tshuav ntawm nomophobia qhia tias nws tshwm sim ntau dua rau cov hluas thiab cov neeg hluas.
Cov kws tshaj lij tseem tsis tau pom meej meej txog cov laj thawj nomophobia. Tab sis, lawv ntseeg tias ntau yam tuaj yeem pab tau.
Ib txoj kev ntshai ntawm kev rho tawm tau, nkag siab, koom nrog hauv kev txhim kho ntawm nomophobia. Yog hais tias koj lub xov tooj yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib cuag nrog cov neeg koj saib xyuas, koj yuav luag zoo li kho siab tsis muaj nws.
Tsis xav kom dhau los ntawm qhov kev kho siab no tuaj yeem ua rau koj xav kom koj lub xov tooj kaw txhua lub sijhawm.
Lwm qhov laj thawj yuav yog qhov kev ntshai tsis muaj peev xwm hu tau. Peb txhua tus muab peb lub xov tooj kaw yog tias peb tau tos rau ib qho xov tseem ceeb lossis hu xov tooj. Qhov no tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm uas nyuaj rau tawg.
Phobias tsis yog ib txwm muaj kev txhim kho teb rau qhov kev paub tsis zoo, tab sis qee qhov no tshwm sim qee zaum. Piv txwv li, yog tias xawv koj lub xov tooj yav dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab lossis teeb meem tseem ceeb rau koj, koj yuav txhawj xeeb txog qhov no tshwm sim ntxiv.
Koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho nomophobia tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj muaj ib tus neeg nyob hauv koj tsev neeg ze uas muaj phobia lossis lwm yam kev ntxhov siab.
Nyob nrog kev ntxhov siab nyob rau hauv dav dav tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev tsim phobia.
Nws kuaj tau li cas?
Yog tias koj pom qee cov cim ntawm nomophobia hauv koj tus kheej, nws tuaj yeem pab nrog tham nrog tus kws kho mob.
Nquag siv koj lub xov tooj lossis txhawj xeeb txog qhov tsis muaj koj lub xov tooj tsis txhais tau tias koj muaj nomophobia. Tab sis nws yog ib qho tswv yim zoo los tham nrog lwm tus yog tias koj muaj tsos mob rau lub hlis los yog ntev dua, tshwj xeeb yog tias cov tsos mob no:
- muaj ntau thiab pheej thawm niaj hnub
- ua mob rau koj txoj haujlwm lossis kev sib raug zoo
- ua rau nws pw tsaug zog txaus
- ua teeb meem rau koj cov kev ua ub no ib hnub
- muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv lossis lub neej zoo
Tseem tsis tau muaj kev kuaj mob rau tus mob nomophobia, tab sis cov kws paub txog kev mob hlwb muaj peev xwm paub txog qhov tshwm sim ntawm qhov ntshai kev ntxhov siab thiab pab koj kawm paub txog cov kev mob tshwm sim los pab kov yeej lawv cov teebmeem.
PhD kawm ntawv thiab cov xibfwb qhia ntawv ntawm Iowa State University tau txhim kho cov lus nug uas tuaj yeem pab txheeb xyuas cov neeg muaj npe. Lawv tom qab ntawd ua qhov kev tshawb nrhiav hauv xyoo 2015 uas ntsia ntawm 301 tus tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab los sim cov lus nug no thiab tshawb cov npe nomophobia thiab qhov cuam tshuam.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev kawm no qhia tias 20 nqe lus nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsuam yuav tuaj yeem pab txiav txim siab sib txawv ntawm cov nomophobia. Kev tshawb nrhiav zoo sib xws yuav pab cov kws paub ua haujlwm los tsim cov kev kuaj mob tshwj xeeb.
Yuav kho tus mob phobia li cas?
Tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho yog tias koj ntsib kev nyuaj siab lossis muaj lub sijhawm tswj kav koj lub neej txhua hnub.
Txoj kev kho tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob ntawm nomophobia. Koj tus kws kho mob yuav qhia kom paub siv txoj kev kho kom paub zoo lossis kev kho kom zoo.
Kev kho cwj pwm
Cov kev kho cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab koj kawm paub tswj kev xav thiab lub siab xav thaum koj xav tias tsis muaj koj lub xov tooj.
Txoj kev xav "Yog tias kuv poob kuv lub xov tooj, kuv yuav tsis kam tham nrog kuv cov phooj ywg ntxiv" yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab muaj mob. Tab sis CBT tuaj yeem pab koj kawm ua kom qhov kev tawm tsam qhov kev xav no.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tus xov tooj hu rov qab tau raug txhawb, thiab kuv yuav tau txais lub xov tooj tshiab. Thawj ob peb hnub yuav nyuaj, tab sis nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. ”
Kho dej kho
Kho nrog kev pab kom koj kawm paub txog qhov koj ntshai los ntawm kev maj mam tshwm sim.
Yog tias koj muaj nomophobia, koj maj mam tau siv rau qhov kev paub tsis muaj koj lub xov tooj. Qhov no zoo li yuav ntshai thaum xub thawj, tshwj xeeb yog koj xav tau koj lub xov tooj sib txuas nrog cov neeg hlub.
Tab sis lub hom phiaj ntawm txoj kev kho kom zoo yuav tsis yog kom tsis txhob siv koj lub xov tooj, tshwj tsis yog koj lub hom phiaj rau tus kheej. Hloov chaw, nws pab koj kawm paub txog kev ntshai tshaj plaws uas koj ntsib thaum koj xav txog tsis muaj koj lub xov tooj. Tswj hwm kev ntshai no tuaj yeem pab koj siv koj lub xov tooj kom muaj kev nyob nyab xeeb.
Cov tshuaj noj
Tshuaj noj tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob hnyav ntawm nomophobia, tab sis nws tsis kho kho lub hauv paus. Nws ib txwm tsis muaj txiaj ntsig los kho cov phobia nrog kev noj tshuaj ib leeg.
Nyob ntawm koj cov tsos mob, tus kws kho mob hlwb yuav qhia kom siv tshuaj rau ib ntus thaum koj kawm paub daws koj cov tsos mob hauv kev kho. Ntawm no yog ob peb tus piv txwv:
- Beta blockers tuaj yeem pab txo lub cev kev ntshai ntawm phobia, xws li kiv taub hau, teeb meem ua pa, lossis plawv dhia ceev. Koj ib txwm coj li no ua ntej koj ntsib ib qho xwm txheej uas cuam tshuam nrog koj ntshai. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pab yog tias koj yuav tsum mus rau qhov chaw deb chaw yam tsis muaj kev pab hauv xov tooj.
- Benzodiazepines tuaj yeem pab koj tsis tshua ntshai thiab txhawj xeeb thaum koj xav tias tsis muaj koj lub xov tooj. Koj lub cev tuaj yeem tsim kho kom tsis muaj kev cia siab rau lawv, txawm li ntawd los, yog li koj tus kws kho mob feem ntau tsuas muab tshuaj rau lawv rau kev siv sijhawm luv.
Kev saib xyuas tus kheej
Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam los daws cov nomophobia ntawm koj tus kheej. Sim rau hauv qab no:
- Kaw koj lub xov tooj thaum hmo ntuj kom tau txais kev pw tsaug zog ntau. Yog tias koj xav tau lub tswb ceeb kom sawv, khaws koj lub xov tooj kom deb, deb heev uas koj tsis tuaj yeem tshawb xyuas nws yooj yim hauv qhov tsaus ntuj.
- Sim tawm hauv koj lub xov tooj nyob hauv tsev mus ib ntus, xws li thaum koj mus ncig khw, mus noj hmo, lossis taug kev.
- Siv qee lub sijhawm ntawm txhua hnub nyob deb ntawm tag nrho cov thev naus laus zis. Sim zaum ntsiag to, sau ib tsab ntawv, taug kev, lossis tshawb thaj chaw sab nraum zoov tshiab.
Qee tus neeg hnov li kev sib txuas ntawm lawv lub xov tooj vim tias lawv siv lawv los ua kom muaj kev sib cuag nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau coj los ntawm koj lub xov tooj, tab sis xav txog kev ua raws li hauv qab no:
- Txhawb cov phooj ywg thiab cov neeg hlub kom muaj kev sib tham tim ntsej tim muag, yog tias ua tau. Tus tswv tsa lub rooj sib tham, coj mus taug kev, los yog npaj lub tsev so rau hnub so.
- Yog tias koj cov neeg hlub nyob hauv ntau lub nroog lossis ntau lub tebchaws, sim ua kom sib npaug ntawm cov sijhawm koj siv koj lub xov tooj nrog lwm cov haujlwm. Teem sijhawm ib lub sijhawm txhua hnub thaum koj kaw koj lub xov tooj thiab saib mus rau lwm yam.
- Sim muaj kev sib tham nrog tus kheej ntau dua nrog cov neeg lub cev nyob ze koj. Tham me ntsis nrog ib tug neeg ua haujlwm sib tham, sib tham nrog ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg nyob ze, lossis qhuas lwm tus neeg ib pab tub rog. Cov kev sib txuas no tej zaum yuav tsis coj mus rau kev phooj ywg - tab sis lawv tuaj yeem.
Tib neeg nyias muaj nyias kev xav txog ntawm lwm tus. Nws tsis tas yuav muaj teeb meem yog tias koj muaj sijhawm yooj yim ua phooj ywg online.
Tab sis yog tias kev sib tham hauv online thiab lwm yam kev siv xov tooj cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub thiab lub luag haujlwm lossis ua rau nws ua tiav cov haujlwm tsim nyog, tham nrog tus kws kho mob hlwb yuav pab tau.
Nws tseem ceeb heev kom tau txais kev pab yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tham nrog lwm tus vim muaj kev thab plaub lossis kev tsim txom, lossis cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab hauv zej zog, lossis kev ntxhov siab.
Tus kws kho mob tuaj yeem pab txhawb, pab koj kawm paub txog cov teeb meem no, thiab coj koj mus rau lwm cov kev pab yog xav tau.
Hauv qab kab
Nomophobia tej zaum tseem tsis tau muab cais ua ib txoj kev mob hlwb. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij pom zoo cov teeb meem no ntawm cov thev naus laus zis muaj kev txhawj xeeb loj zuj zus tuaj yeem cuam tshuam txog kev mob hlwb.
Nomophobia pom tshwm sim feem ntau rau cov tub ntxhais hluas, txawm hais tias cov neeg siv xov tooj muaj qee cov tsos mob tshwm sim.
Yog tias koj siv koj lub xov tooj tas li, koj yuav muaj kev cia siab me ntsis thaum koj paub tias koj tsis muaj lossis tsis pom nws. Qhov no tsis txhais tau tias koj muaj nomophobia.
Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis muaj koj lub xov tooj lossis tsis tuaj yeem siv nws uas koj tsis tuaj yeem tsom mus rau yam koj yuav tsum ua, xav txog tus kws kho mob kom pab.
Nomophobia tuaj yeem hloov kho nrog kev kho mob thiab kev ua neej pauv.
Haib Heev
Kev kho mob caws pliav adhesion
