Tsis-Fuss Pluas Mov hauv feeb

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Thaum nws los txog rau muab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, saj zoo rau ntawm lub rooj, 90 feem pua ​​ntawm kev ua haujlwm tsuas yog tau txais khoom noj khoom haus hauv tsev, thiab rau cov poj niam tsis khoom, qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj. Tab sis muaj ib qho kev daws teeb meem: Ua ib lub tsev loj loj khiav thiab thauj khoom ntawm cov khoom noj qab haus huv uas koj tuaj yeem khaws cia hauv koj lub pantry lossis lub tub yees. Thaum koj ua cov haujlwm ua ntej, ua noj hmo ua haujlwm tsawg dua thiab ntau txoj hauv kev so kom xaus hnub.

• Tuna ntim rau hauv dej
  Nyob rau hauv lub kaus poom los yog nyob rau hauv lub hnab, nws yog ib tug ntau yam lowfat qhov chaw ntawm cov protein. Flake nws hla lub pasta thiab sib tov nrog txiv ntseej, parsley, capers, thiab ib tug drizzle ntawm txiv ntseej roj los ua ib qho yooj yim, txaus siab noj hmo. Los yog kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm tuna zaub xam lav, pov nrog me ntsis txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv, minced Granny Smith kua txiv, thiab pinch ntawm curry hmoov.
  
• Taum taum
  Khaws ntau yam ntawm sodium-organic organic ntau yam-dub, pinto, chickpeas, raum, thiab navy-ntawm tes. Ntws thiab yaug, ces ntxiv rau cov kua zaub, pasta, ntsuab zaub xam lav, nplej xim av, quinoa, los yog couscous. Koj tseem tuaj yeem ua zaub xam lav taum sai los ntawm kev sib txuas ib lub taum taum nrog cov kua txob (txhua yam), celery, thiab txaws ntawm Italian hnav khaub ncaws.

• Boxed organic kua zaub
  Lawv saj tshiab-yuav luag zoo li hauv tsev, thiab pom tseeb tias lawv yog ib lab lub sij hawm yooj yim ua noj. Ntxiv ib lub txiv hmab txiv ntoo ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab rinsed rau hauv cov kua zaub thiab koj muaj zaub mov nrawm, yooj yim. Rau cov zaub mov zoo siab, pov rau hauv cov zaub khov, thiab.
  
• Whole-wheat couscous
  Dab tsi tsis nyiam txog cov nplej zom uas tsuas xav tau tsau ntau dua li simmer ntawm lub qhov cub? Tsuas yog ntxiv 1 ½ khob dej npau rau 1 khob couscous hauv lub tais, tom qab ntawd npog nrog phaj rau 30 feeb. Hloov nws mus rau hauv chav kawm tseem ceeb los ntawm kev sib xyaw nrog taum, veggies, thiab toasted ceev. (Koj tuaj yeem npaj qhov no ua ntej - nws yuav khaws cia hauv lub tub yees ntev li peb hnub hauv lub thawv cua nruj; rov ua dua hauv lub microwave.)
  

• Frozen spinach
  Defrost nyob rau hauv ib tug lim nyob rau hauv sov khiav dej kais. Nyem tawm dej thiab purée spinach nrog qee cov nqaij qaib los yog zaub kua zaub los ua kua zaub ceev, los yog do rau hauv mov nrog qee cov sautéed dos thiab crumbled feta cheese. Rau cov zaub mov yooj yim yooj yim, microwave 1-phaus pob rau 60 vib nas this, ntxiv ¼ teaspoon tshiab qej, dej nag ntawm cov txiv ntseej, thiab tsoo ntsev thiab kua txob hauv av. Sab saum toj nrog ib co toasted ntoo thuv ceev thiab voilà!-yuav luag ib hnub tus nqi ntawm vitamin A hauv ob feeb xwb.

Ntsuam xyuas rau