Qhov Tsis-Khoom Barre Workout Uas Ua Ke Yoga, Pilates, thiab Cardio

Zoo Siab

• Taug Kev Tawm Ib Leeg Plig
• Sab Plank nrog Xov Tooj
• Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob rau Ib Nrab Hli Ncej Nqa
• Txoj hauj lwm thib ob Plié rau 90-Degree Lunge
• Txoj hauj lwm thib ob Plié Hop
• Txoj hauj lwm thib ob Oblique qaij
• Txiab nrog kev sib hloov
• Tsiv Triceps Push-Up
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj xav tias kev tawm dag zog hauv lub cev tsis muaj dab tsi ntau dua li kev txav me me AF koj tsis tuaj yeem pom lossis hnov, ces A. Koj tsis raug, nws ntau dua li qhov ntawd; thiab B. Rau cov ntaub ntawv, cov kev txav txav me me no ua tau zoo heev thiab yog tias koj tsis hnov ​​lawv, koj ua tsis raug. (Ntau yam zoo li kev ua tiav daim ntawv raug rau qhov tsis nkag siab barre.)

Ntxiv rau, barre yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas ua kom ntev thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thaum hlawv rog, raws li muaj pov thawj nrog qhov tsis muaj khoom siv hluav taws xob tsim los ntawm Becca Pace, tus kws qhia ACE-certified nrog Txhua Hnub Hlav, thiab tau txais kev tshoov siab los ntawm nws Barre Harmony chav kawm series muaj. kwj tam sim no ntawm DB platform. Cov kev tawm dag zog tsis sib xws suav nrog kev sib tw cardio, sib npaug ua haujlwm, zoo toning, thiab txawm tias ncab rau kev ua tiav uas yuav zoo li kev sib xyaw ntawm yoga, Pilates, thiab txawm tias HIIT. (Yog tias koj xav kom tawm hws tiag tiag, sim ua qhov kev tawm dag zog hnyav uas ua ob npaug li cardio.)

Nws ua haujlwm li cas: Mus dhau tag nrho kev tawm dag zog, nres kom rov ua tus sawv cev ntawm sab nraud rau qhov tsim nyog ua haujlwm. Rov ua dua tag nrho lub voj voog ob lossis peb zaug.

Koj yuav xav tau dab tsi: Ib qho lev, yog tias koj nyob ntawm qhov nyuaj lossis nplua

Taug Kev Tawm Ib Leeg Plig

A. Pib tom qab ntawm lev, ncua ib ceg rov qab, tapping ntiv taw rau hauv pem teb. Taug kev rau pem hauv ntej ntawm lub lev ntawm ob txhais tes, thiab nqa tib ceg thaum koj tuaj rau hauv qhov chaw siab.

B. Ua pa nrawm nrawm ntawm no, thiab taug kev rov qab mus rau ntawm ko taw sawv ntsug, sim tsis txhob cia lifted ceg poob.

C. Rov qab mus rau sawv ntsug thiab rov ua dua ntawm tib ceg.

Ua kom tiav 4 reps ntawm txhua sab.

Sab Plank nrog Xov Tooj

A. Pw ntawm sab xis nrog ob txhais ceg sib tshooj. Thawb los ntawm sab xis xib teg thiab nqa lub duav, ncua ntev thiab tuaj rau hauv cov phiaj xwm sab. Nce sab caj npab mus rau koj pob ntseg.

B. Xov caj npab tsa nruab nrab ntawm lub cev thiab hauv pem teb, nce mus txog qhov chaw yam tsis pub caj npab lossis lub duav poob.

C. Rov qab caj npab thiab qis duav. Rov ua cov qauv txav ntawm tib sab.

Ua kom tiav 4 reps ntawm txhua sab.

Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob rau Ib Nrab Hli Ncej Nqa

A. Pib hauv lub rooj zaum, txhais tes hauv qab lub xub pwg, hauv caug hauv qab lub duav. Nqa sab xis kom lub hauv caug hovering ib nti saum lub lev.

B. Nrog lub hauv caug khoov, nqa txhais ceg ib sab los ntawm lub duav sib koom tes tom qab ntawd rov qab mus rau saum lub lev.

C. Ncaj tib ceg, ces txuas ncaj qha mus rau sab. Hla tus ceg ntawd tom qab ntawm sab ceg taw kom coj mus rhaub hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua ob qho kev tawm dag zog.

Ua kom tiav 8 reps ntawm txhua qhov txav ntawm ob sab.

Txoj hauj lwm thib ob Plié rau 90-Degree Lunge

A. Pib nrog ko taw dav dua li lub duav dav sib nrug, thiab tig ntiv taw tawm me ntsis. Qhib caj npab dav rau ob sab nrog khoov muag hauv lub luj tshib.

B. Khoov lub hauv caug hla cov ntiv taw nrog tus txha nraub qaum rau hauv txoj hauj lwm thib ob.

C. Nias los ntawm pob taws thiab ncaj ob txhais ceg. Pivot taw hauv ib qho kev taw qhia, poob lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb thiab khoov lub hauv caug pem hauv ntej ntawm pob taws, tsim 90-degree kaum nyob rau hauv ob txhais ceg.

D. Nias los ntawm pob taws pem hauv ntej kom ncaj ob txhais ceg, thim rov qab rov qab mus rau txoj haujlwm thib ob, thiab rov ua cov qauv plié-to-lunge ntawm lwm sab. Txuas ntxiv ob tog.

Ua kom tiav 8 reps ntawm txhua sab.

Txoj hauj lwm thib ob Plié Hop

A. Pib nyob rau hauv dav thib ob txoj hauj lwm, cov ntiv taw tig tawm.

B. Lower rau hauv ib lub plev.

C. Nqa pob taws thaum koj ncaj ob txhais ceg, thiab ua ntej koj mus txog qhov sawv, dhia ncaj qha mus, tsaws softly rov qab rau hauv av. Rov ua dua.

Ua kom tiav 8 reps.

Txoj hauj lwm thib ob Oblique qaij

A. Pib nyob rau hauv dav thib ob txoj hauj lwm nrog cov ntiv taw tig me ntsis tawm. Npav npab tawm mus rau ob sab, thiab khoov mus rau txoj haujlwm thib ob.

B. Qaij los ntawm lub cev mus txog ntiv tes sab xis rau sab nraub qaum txoj cai thaum sab caj npab mus ncaj ncaj.

C. Rov qab los ntawm nruab nrab ua ntej tilting rau lwm sab. Mus txuas ntxiv rau sab

Ua kom tiav 8 reps ntawm txhua sab.

Txiab nrog kev sib hloov

A. Pw lub ntsej muag, ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau saum lub duav, lub hauv siab nqa tawm hauv pem teb, thiab ob txhais tes hauv qab lub taub hau.

B. Nqa ncaj nraim sab xis mus rau hauv pem teb hovering saum toj no, thiab tib lub sij hawm, twist lub cev mus rau sab laug, yog li lub luj tshib raws li sab laug ceg. Rov qab txav mus, tom qab ntawd rov ua dua ntawm ob sab, nqa sab laug thiab nqes mus rau sab xis. Txuas ntxiv ob tog.

Ua kom tiav 8 reps ntawm txhua sab.

Tsiv Triceps Push-Up

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog tes hauv qab lub xub pwg thiab hauv caug hauv qab lub duav.

B. Hauv ib qho kev txav mus los, hloov me ntsis rau pem hauv ntej mus rau tiptoes, txo lub hauv caug rau hauv pem teb. Khoov caj npab, tuav lub luj tshib rov qab, nqes mus rau hauv qab ntawm triceps thawb-up.

C. Nias lub xib teg thiab rov qab txav mus, xaus rau hauv tus menyuam lub cev.

D. Hauv caj npab ncaj plank; txav me ntsis rau pem hauv ntej mus rau tiptoes. Txo lub hauv caug thiab txo lub hauv siab, nias thiab rov qab mus rau tus menyuam lub cev.

Ua kom tiav 8 reps.

Tshuaj xyuas rau