Txoj kev uas yuav yooj yim caj dab caj dab

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm lub caj dab nruj
• Kev kho mob rau mob caj dab
• Caj dab caj dab qoj thiab ncab
• Acupuncture rau caj dab nruj
• Kho caj dab ntau dua
• Cov lus qhia tiv thaiv caj dab kom nruj
• Ua rau mob caj dab
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• 3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab

Txog ntawm caj dab

Mob leeg nyob hauv caj dab yog qhov kev yws txhua. Koj lub caj dab muaj cov leeg khov kho uas txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub taub hau. Cov leeg no tuaj yeem raug mob thiab khaus los ntawm kev siv dhau thiab tom qab teeb meem.

Mob caj dab kuj tuaj yeem qee zaum yog los ntawm kev mob caj dab lossis nias hauv lub siab, tab sis caj dab caj dab feem ntau yog hais txog cov leeg nqaij lossis cov nqaij mos. Sab saum toj ntawm tus txha caj qaum kuj tseem nyob hauv caj dab thiab tuaj yeem ua qhov mob, ib yam nkaus.

Caj dab caj dab yuav los sai sai lossis maj mam. Nws tsis yog qhov txawv uas sawv nrog cov leeg hauv koj lub caj dab tom qab tsaug zog hauv qhov tsis ncaj los yog zawm koj cov leeg thaum qoj ib ce.

Ua lub caj dab khiav tsis zoo uas los thiab dhau mus ntau lub hlis yuav muaj qhov ua rau pom tsawg dua, zoo li sib tsoo koj cov hniav lossis hunch hauv lub computer. Muaj ntau cov haujlwm uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg nqaij hauv koj lub caj dab.

Peb ntsaws qee cov kev kho mob, cov tswv yim tiv thaiv, thiab cov laj thawj uas ua rau koj lub caj dab tsis sib haum:

Cov tsos mob ntawm lub caj dab nruj

Cov tsos mob ntawm caj dab nruj, uas tuaj yeem maj mam los maj mam, suav nrog:

• leeg nruj
• mob leeg pob txha
• leeg khov kho
• teeb meem tig koj lub taub hau rau qee cov lus qhia
• mob uas paug rau qee txoj haujlwm

Kev kho mob rau mob caj dab

Nyob ntawm lub hauv paus uas ua rau koj lub caj dab nruj, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ib lossis ntau dua ntawm cov kev kho mob nro:

Caj dab caj dab qoj thiab ncab

Txhawm rau daws qhov nro hauv caj dab, koj tuaj yeem sim sim ua cov caj dab ncab. Muaj ntau ntau yoga poses uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub caj dab, tab sis kom phiaj lub caj dab ncaj qha, xav txog qhov kev nthuav tawm hauv qab no:

Zaum caj dab ncab

1. Zaum hauv qhov chaw xis zoo, hla ntawm hauv av lossis hauv ib lub rooj zaum nrog koj ob txhais taw tuaj yeem chwv hauv av.
2. Tso koj sab tes laug rau hauv qab koj sab tes xis thiab sab tes xis rau saum koj taub hau.
3. Maj mam rub koj lub taub hau rau sab xis, kom koj lub pob ntseg yuav luag kov koj lub xub pwg. Tuav li 30 feeb thiab rov ua dua ntawm sab nraud.

Lub hauv paus mus txog rau lub hauv siab

1. Zaum cross-legged rau hauv pem teb, npuaj koj txhais tes rau saum koj lub taub hau, lauj tshib taw rau sab nraud.
2. Maj mam rub koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thiab tuav kom ntev li 30 feeb.

Lub puab tsaig thawb

1. Los ntawm txoj hauj lwm zaum los yog sawv ntsug, tso koj sab tes xis rau sab xis sab xis.
2. Tig mus saib sab xub pwg sab laug, maj mam nias koj sab plhu xis kom deb npaum li koj tuaj yeem thiab tsom koj ntsia rau ntawm ib qho chaw tom qab koj.
3. Tuav li 30 feeb thiab rov ua dua ntawm sab nraud.

Acupuncture rau caj dab nruj

Acupuncture yog kev kho mob uas siv koob txhaj tshuaj los txhawb qee cov ntsiab lus ntawm koj lub cev. Nws tau ntev tau siv hauv tsoos suav tshuaj. Tab sis tam sim no tsis muaj kev pom zoo me me txog yog tias kev tso dej siab yog ib txoj kev kho zoo rau kev mob caj dab thiab mob.

Cov txiaj ntsig tau los tau qhia tias acupuncture tuaj yeem pab qee yam mob nqaij, nrog rau mob caj dab, tab sis tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

uas suav nrog 46 tus neeg uas muaj tus mob nro caj dab (TNS), piv rau peb txoj kev kho mob: kev kho lub cev (kev tawm dag zog) ib leeg, acupuncture ib leeg, thiab kev kho lub cev ua ke nrog acupuncture.

Txoj kev tshawb no pom tau tias thaum peb txoj kev txhim kho cov kev mob rau cov neeg tuaj koom, siv kev tawm dag zog thiab acupuncture ua ke los kho mob caj dab zoo dua li kev kho mob uas siv ib leeg.

Kho caj dab ntau dua

Muaj ob peb yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua uas yuav pab tau koj, xws li:

• tau txais ib zaws
• thov kev kub lossis dej khov
• soaking hauv dej ntsev los yog da dej sov
• noj nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs) zoo li ibuprofen (Motrin, Advil) thiab naproxen (Aleve)
• xyaum ua neeg nyiam
• ua yoga

Cov lus qhia tiv thaiv caj dab kom nruj

Peb tau hais txog kev kho mob rau thaum koj twb tau mob caj dab lawm, tab sis ua li cas rau kev tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim ntxiv? Koj yuav tau hloov qee qhov kev hloov kho koj cov kev coj ua ncua sij hawm ntev kom txo qee qhov kev ntxhov siab hauv koj lub caj dab.

Nov yog ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem tswj hwm thiab tiv thaiv qhov nro hauv koj lub caj dab thiab xub pwg:

• Tau txais ergonomic. Kho koj lub chaw ua haujlwm kom koj lub computer nyob ntawm qhov muag. Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum, rooj, thiab khoos phis kom txog thaum koj pom zoo haum. Xav txog kev siv lub rooj ua haujlwm, tab sis nco ntsoov koj ua nws kom raug.
• Xav txog koj li kev coj. Txhim kho koj lub cev thaum zaum thiabsawv. Khaws koj lub duav, lub xub pwg nyom, thiab pob ntseg hauv txoj kab ncaj ncaj. Xav txog kev teeb tsa lub tswb kom kuaj xyuas seb koj tuav koj tus kheej li cas nyob ib hnub.
• So kom txaus. So kom txaus thaum koj ua haujlwm thiab taug kev kom sawv, nce koj lub cev, thiab rub koj lub caj dab thiab lub cev sab saud. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua li koj cov leeg, nws kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag thiab lub hlwb.
• Tsaug zog rau nws. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog nrog ib qho me dua, xaum thiab ncoo hauv ncoo.
• Hle qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg - cia. Siv lub hnab dov dua es txhob nqa hnab hnyav dhau koj xwb pwg. Koj tuaj yeem xav ua kev tu txhua lub hlis kom paub tseeb tias koj tsuas yog nqa cov khoom tseem ceeb, thiab tsis hnyav koj tus kheej nrog lub nra hnyav rau koj lub caj dab thiab sab nraum qab.
• Pib mus. Tau tsawg kawg 150 feeb kev tawm dag zog txhua lub lim tiam kom koj lub cev nyob zoo.
• Xyaum mindfulness los ntawm kev xav thiab yoga. Kev xyaum ua yoga lossis kev ua kom paub zoo tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ntawm lub siab thiab lub cev. Yoga tuaj yeem suav ua ib feem ntawm koj txoj kev tawm dag zog txhua hnub, ib yam nkaus!
• Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho hniav thaum tsim nyog. Yog tias koj tau ntsib mob caj dab ntev, lossis tsis paub meej tias qhov ua rau nws mob, nws tsis yog qhov ua rau ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho hniav txog cov hniav sib tsoo lossis cov temporomandibular joint (TMJ) kev kho mob. Lawv yuav tuaj yeem muab kev tiv thaiv kab rau koj nyob rau yav hmo ntuj lossis lwm txoj kev kho.

Ua rau mob caj dab

Muaj ntau ntau yam ua tau vim li cas koj tuaj yeem yuav muaj kev mob caj dab. Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li:

• Rov ua qhov qub.Cov neeg uas ua haujlwm nyob rau hauv txoj haujlwm uas xav kom lawv ua qhov kev qoj ib ce feem ntau ua rau mob leeg rau hauv lawv lub caj dab.
• Lub cev tsis zoo.Tus neeg laus nruab nrab lub taub hau hnyav 10 txog 11 phaus. Thaum qhov kev hnyav no tsis txaus ntseeg los ntawm kev coj zoo, caj dab caj dab raug yuam kom sib zog ua haujlwm ntau dua li lawv yuav tsum, uas tuaj yeem ua rau qaug zog.
• Lub khoos phis tawj.Ntau tus neeg siv lawv lub hnub tag nrho tom qab lub khoos phis tawm. Muag dhau lub koos pij tawj tsis yog qhov chaw nyob rau lub cev. Daim ntawv no ntawm lub cev tsis zoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm lub caj dab caj dab.
• Tus xov tooj.Txawm hais tias koj tau tuav nws nyob nruab nrab ntawm koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg tom hauj lwm, los yog hunched nws ua si ua si thiab tshawb xyuas cov kev sib raug zoo hauv tsev, lub xov tooj yog ib qho ua kom muaj caj dab tsis zoo. Tshawb xyuas cov lus qhia no kom tsis txhob caj dab caj dab.
• Cov hniav sib tsoo thiab TMJ.Thaum koj zom los yog txhaws koj cov hniav, nws muab siab rau cov leeg hauv koj lub caj dab thiab puab tsaig. Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau cov leeg hauv koj lub caj dab, ua rau mob txuas mus ntxiv. Muaj kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua los txhawb cov leeg lub puab tsaig kom so.
• Kev tawm dag zog thiab kev ua si.Txawm hais tias koj tau hnyav rau txoj kev hnyav uas ua rau cov leeg caj dab, lossis nplawm koj lub taub hau puag ncig thaum muaj kev sib tw ncaws pob, kev ua kom lub cev qoj ib ce yog ib qho ua rau muaj kev raug mob caj dab me thiab raug mob.
• Pw tsis tsaug zog txoj hauj lwm.Thaum koj tsaug zog, koj lub taub hau thiab caj dab yuav tsum tau ua kom zoo sib xws nrog lwm tus ntawm koj lub cev. Pw nrog cov tog hauv ncoo siab uas tsa koj lub caj dab ntau dhau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsim tsa thaum koj tsaug zog.
• Hnyav hnab.Nqa cov hnab hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj hlua hla koj lub xub pwg, tuaj yeem pov koj lub cev tawm ntawm qhov sib npaug. Qhov no tuaj yeem tso cov kab ntawm ib sab ntawm koj lub caj dab, uas tso cai rau ua kom nruj tsim.
• Kev ntxhov siab.Lub hlwb kev ntxhov siab muaj kev cuam tshuam zoo rau tag nrho lub cev. Thaum koj ntxhov siab, koj tuaj yeem ceevfaj thiab ua kom nruj rau cov leeg hauv koj lub caj dab. Caj dab tsis zoo yuav cuam tshuam nrog ntau tus neeg.
• Kev poob plig.Thaum koj raug mob, xws li muaj tsheb sib tsoo lossis lub caij nplooj zeeg, koj tuaj yeem hnov ​​zoo. Whiplash tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm twg caj dab snaps rov qab nrawm, sib zog rau cov leeg.
• Mob taub hau nrujCov. Mob taub hau me ntsis txog rau mob taub hau me me uas feem ntau cuam tshuam rau hauv pliaj. Thaum lub caj dab nruj tuaj yeem ua rau mob taub hau nro, mob taub hau kuj tseem tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab mob.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Caj dab tu nws tus kheej feem ntau tsis yog xwm txheej ceev thiab feem ntau daws nrog lub sijhawm. Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob tam sim ntawd yog tias koj tau ntsib xwm txheej hauv tsheb sib tsoo lossis lwm tus raug mob.

Mus ntsib kws kho mob sai sai yog tias koj muaj mob caj dab nrog lwm cov tsos mob zoo li:

• mob, suav nrog hauv koj caj npab lossis taub hau
• mob taub hau tas li
• ua npaws
• xeev siab

Tsis li, hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj lub caj dab mob hnyav lossis nws tsis zoo tom qab ob peb hnub.

Caj dab caj dab yog qhov teeb meem ib txwm muaj cuam tshuam rau tib neeg thoob plaws ntiaj teb. Muaj ntau yam ua kom muaj. Kev kho mob caj dab feem ntau cuam tshuam nrog kev sib txuam. Feem ntau lub caj dab nruj daws nws tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog qhov ua rau koj caj dab mob caj dab lossis yog tias nws tsis txhim kho lossis mob loj ntxiv.

3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab