10 Lub Sij Hawm yoga tuaj yeem yog qhov mob caj dab thiab ua dab tsi

Zoo Siab

• 1. Lub taub hau
• Ntsuam xyuas koj cov tub ntxhais
• Pom qhov chaw zoo los so koj lub taub hau
• Ua haujlwm nrog qhov chaw zoo
• Siv phab ntsa thiab ua haujlwm ntawm lwm yam pos
• Sim no
• 2. Lub xub pwg nyom
• Sim no
• 3. Lub thawb tog
• Sim no
• 4. Ntses Teeb
• Sim no
• 5. Cobra
• Sim no
• 6. Upward tig ntsej muag dev
• Sim no
• 7. Peb ceg
• Sim no
• Kev Txuas Ntxiv Lub Nruab Nrab thiab Ib Nrab Lub Nruab Nrab Teeb
• 8. Sib ntswg zoo
• Sim no
• 9. Aerial yoga
• 10. Qee yam mob
• Cov Tswv Yim
• Cov nqa mus

Ntau tus neeg ua yoga poses, tsawg kawg hauv ntu, txhawm rau txo qhov mob thiab nro hauv lub cev. Tab sis, qee qhov yoga poses tuaj yeem tso kev ua si thiab kev ntxhov siab rau lub caj dab, ua rau mob lossis raug mob.

Muaj ntau tus hais tias yuav tsum tau kho tshwj xeeb kom tsis txhob mob caj dab. Thiab nws muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom paub tseeb tias koj xyaum ua yoga yam ua qhov kev nyab xeeb, zoo, thiab tsim nyog rau koj lub cev, peev xwm, thiab kev xav tau.

Ntawm no yog 10 lub sijhawm yoga yoga tej zaum yuav ua rau mob koj lub caj dab, yuav ua li cas kom nws zam, thiab lwm cov lus qhia zoo.

1. Lub taub hau

Lub taub hau ua rau saum toj kawg nkaus ntawm daim ntawv vim nws xav tau ntau lub zog thiab lub zog sab saud kom koj tsis txhob txhawb koj lub cev tag nrho nrog koj lub taub hau thiab caj dab.

Cov teeb no tuaj yeem ua rau zaws koj lub caj dab vim tias qhov ntawd ntawm koj tus txha nraub qaum tsis tau tsim los txhawb nqa koj lub cev qhov hnyav.

Ua haujlwm los ua lub taub hau los ntawm txhim tsa lub zog hauv koj lub cev sab saud nrog rau lwm qhov chaw ua haujlwm. Ob peb ntawm cov no yog:

• Ntses
• Forearm plank
• Downward-ntsib aub

Ntsuam xyuas koj cov tub ntxhais

Yuav kom ntseeg tau tias koj muaj qhov tseem ceeb qhov tseem ceeb, thaum koj tsa koj txhais taw, khoov koj ob txhais ceg rau hauv koj lub hauv siab kom ntev li tsib feeb ua ntej rub lawv mus kom tag.

Pom qhov chaw zoo los so koj lub taub hau

Txhawm rau nrhiav qhov chaw uas koj yuav tsum tso koj lub taub hau rau hauv av, tso lub hauv paus ntawm koj xib teg ntawm sab saum toj ntawm koj lub qhov ntswg thiab ncav koj tus ntiv tes nruab nrab mus rau sab saum toj ntawm koj lub taub hau. Cov chaw no tso cai rau koj lub caj dab kom ruaj khov thiab txhawb nqa.

Ua haujlwm nrog qhov chaw zoo

Qee tus neeg tuaj yeem pom thiab kho koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua li siv phab ntsa los ntawm koj tus kheej. Yog tias koj muaj kev xaiv ntawm lwm tus neeg, siv lawv. Lawv tuaj yeem pab koj kho koj lub cev thiab qhia koj cov ncauj lus kom coj koj mus rau qhov chaw nyab xeeb.

Siv phab ntsa thiab ua haujlwm ntawm lwm yam pos

• Lwm txoj kev xaiv inversions suav nrog Kev Cuam Tshuam-Up-the-Pose Ntsa lossis Ib Nrab Ntawm Kev Hnov.
• Yog tias ib qho yog, koj tuaj yeem siv tus swb inversion kom dai kom poob.
• Lossis koj tuaj yeem xyaum tso kom tob tob rau saum koj lub taub hau los ntawm kev ua Rabbit Pose.

Sim no

• Thaum koj tab tom ua lub taub hau, tig koj ob txhais caj npab thiab lauj tshib mus rau hauv av.
• Nco ntsoov tias koj tsis txhob xav tias muaj qhov siab lossis hnov ​​zoo sab hauv koj lub taub hau.
• Tsis txhob txav koj lub taub hau hlo li thaum koj nyob hauv lub pose.

2. Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg tso siab rau ntawm lub caj dab thiab tuaj yeem ua rau ua kom muaj kev cuam tshuam los ntawm kev rub tawm ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, mob thiab raug mob.

Sim no

• Siv lub tog hauv ncoo, daim pam, los yog phuam hauv qab koj lub xub pwg rau cushioning, pab txhawb nqa, thiab nqa ntxiv.
• Dlhos sab saum toj ntawm koj lub xub pwg nrog ntug ntawm lub padding thiab cia koj lub taub hau mus so hauv pem teb.
• Cia koj lub puab tsaig ntsaws koj lub hauv siab thiab tsis txhob rub koj lub caj dab.

3. Lub thawb tog

Plow Pose feem ntau ua nrog lub xub pwg nyom thiab tuaj yeem ua rau tib qhov kev txhawj xeeb.

Sim no

• Kom muaj kev nyab xeeb hauv qhov no, ua kom koj txhais tes ntawm koj sab nraub qaum rau kev txhawb nqa. Qhov no pab tau zoo tshaj yog tias koj txhais taw tsis ncav cuag hauv pem teb.
• Siv ib lub rooj zaum, rooj zaum lossis thaiv kom txhawb nqa koj txhais taw.

4. Ntses Teeb

Asana rov qab khoov caj dab no tuaj yeem ua rau hyperextension hauv caj dab, ua rau tsis xis nyob, mob thiab raug mob. Txog kev nyab xeeb, tsis txhob ceev nrooj rov qab los rau koj lub taub hau, tshwj xeeb yog tias koj tsis xis nyob hauv txoj haujlwm no.

Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm Ntses Teeb.

Sim no

• Muaj ib tug neeg pom koj thaum koj rov qab nqis taub hau.
• Koj tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig rub mus rau hauv koj lub hauv siab lossis siv lub ncoo thiab cov pob txha los txhawb koj lub taub hau yog tias koj cia nws dai rov qab.
• Siv lub hau kaw los yog ib txoj phuam tuab muab faib ua ib daim duab nqaim me me hauv qab qhov ntev ntawm koj sab nraub qaum raws li kev txhawb nqa.

5. Cobra

No lub ntsej muag khoov tuaj yeem ua rau nias koj lub caj dab thaum koj rov qab ua rau koj lub taub hau.

Sphinx Pose yog lub gentler teeb uas tuaj yeem siv tau hloov chaw ntawm Cobra.

Sim no

• Txhawm rau hloov kho Cobra Pose, khaws koj lub puab tsaig theem mus rau hauv pem teb lossis tucked nrog koj ntsia.
• Kos koj ob sab xwb pwg thiab rov qab deb ntawm koj lub pob ntseg.
• Koj tuaj yeem ua rau Menyuam Mos lossis Ib Nrab Raug Dua los ntawm kev hla nkaus xwb.

6. Upward tig ntsej muag dev

Qhov teeb tsa no tuaj yeem ua rau tib qhov kev txhawj xeeb ib yam li Cobra yog tias koj tso koj lub taub hau rov qab.

Sim no

• Txhawm rau ua qhov no ua rau muaj kev nyab xeeb, kos koj lub xub pwg nyom rov qab thiab hauv qab, deb ntawm koj lub pob ntseg.
• Ua kom koj lub puab tsaig mus tib seem rau hauv pem teb thiab ntsia ntawm lub taw tes ncaj pem hauv ntej lossis nqis me ntsis.

7. Peb ceg

Cov kab sawv ntsug no tuaj yeem tsim kev ntxhov siab hauv koj lub caj dab thiab lub xub pwg.

Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv hauv caj dab rolls los ntawm tig koj ntsia mus rau saum qab nthab thiab tom qab ntawd cia rau hauv pem teb.

Sim no

Ua kom Daim duab peb sab yooj yim dua rau koj lub caj dab:

• Yog tias koj ua kom koj ntsia zoo nkauj thiab ntsej muag tig mus sab hauv, muab koj lub puab tsaig me ntsis.
• Koj tuaj yeem tso tseg koj lub taub hau cia kom pw koj lub pob ntseg ntawm koj sab xwb.
• Lossis, koj tuaj yeem tig koj lub taub hau ntsej muag kom ncaj ua ntej lossis nqis sab hauv.

Kev Txuas Ntxiv Lub Nruab Nrab thiab Ib Nrab Lub Nruab Nrab Teeb

Hauv ob daim ntawv qhia no, koj lub caj dab yog nyob hauv tib txoj haujlwm hauv daim duab peb sab. Koj tuaj yeem ua tib qho kev hloov kho, suav nrog lub caj dab sib hloov.

8. Sib ntswg zoo

Sawv ntsug, zaum, thiab pob tw loj yuav ua rau koj lub caj dab yog tias koj tig los yog ncab koj caj dab deb dhau. Qee tus neeg txhim kho caj dab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau, tab sis kev sib tw yuav tsum pib ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum.

Sim no

• Qhov zoo sib ntswg, ua kom koj lub puab tsaig tsis tu ncua thiab maj mam ntsaws mus rau hauv koj lub hauv siab.
• Koj tuaj yeem tig koj lub taub hau rov qab rau hauv ib qho chaw nruab nrab lossis tseem saib rau sab nraud.
• Xaiv txoj haujlwm xis tshaj plaws rau koj lub caj dab.
• Txhawm rau ua kom pom tseeb ntawm lub pob hauv lub nraub qaum.

9. Aerial yoga

Siv kev ceev faj thaum ua txhua yam nyob rau hauv yoga aerial uas tso siab rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg.

Hom yoga no xav tau ntau lub zog, thiab nws yooj yim rau ua mob rau koj lub caj dab hauv poses xws li lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab rov ua dua. Poses qhov twg koj tso koj lub taub hau rov qab los yog nraub qaum kuj yuav muaj kev pheej hmoo.

Kev sib hloov inversion yuav muaj txiaj ntsig zoo thaum siv txoj kev raug.

Koj tuaj yeem ua qhov yooj yim inversion los ntawm kev txhawb nqa koj lub duav nrog cov cushions thiab tso cov ntaub nyob ib ncig ntawm koj sab nraub qaum. Tom qab ntawv thim rov qab thiab qhwv koj ob txhais ceg ncig ntawm daim ntaub, dai sab hauv. Cia koj txhais tes mus chwv hauv av lossis tuav ntawm daim ntaub.

10. Qee yam mob

Yog tias koj muaj kev mob lossis kev txhawj xeeb uas cuam tshuam rau koj lub caj dab, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm caj dab ntau dua.

Cov neeg mob osteopenia lossis osteoporosis yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg thiab nias pob txha ntawm pob txha caj qaum. Lawv yuav tsum zam cov poses uas tso rau lub caj dab ntau dhau lossis ua rau txha caj qaum tsis txaus.

Cov neeg muaj mob caj dab uas mob caj dab tuaj yeem sim ua qee yam qoj ib ce kom pom kev zoo.

Cov Tswv Yim

Muaj qee qhov kev paub yuav tsum paub txog thaum ua yoga, tshwj xeeb yog hais tias mob caj dab yog kev txhawj xeeb rau koj.

Nrhiav tus kws qhia ntawv uas muaj lub siab mos siab muag thiab koom nrog kev ua ntawm yoga dhau ntawm lub cev, xws li kev paub sab hauv, ua pa thiab tawm tswv yim.

Tus kws qhia ntawv zoo yuav muaj ntau yam kev hloov kho thiab coj koj mus ua haujlwm nrog cov khoom. Tuaj txog rau hauv chav kawm ntxov kom koj muaj sijhawm los tham txog qee qhov kev txhawj xeeb twg nrog lawv.

Ua kom muaj kev paub zoo sab hauv uas coj koj txoj hauv kev. Koj ua tsis taus pa yog koj qhov kev qhia zoo tshaj plaws hauv txhua teeb. Yog tias nws nyuaj los tswj lub nqus pa kom xis, thiab xis, koj yuav ua rau koj tus kheej nyuaj dhau.

Nkag mus rau Tus Menyuam Lub Npe lossis lwm qhov chaw so txhua lub sijhawm hauv chav kawm. Muaj ob peb txoj hauv kev xav hauv nruab siab uas koj tuaj yeem xyaum yog tias lwm chav kawm tau taw qhia ua qee yam uas koj xav hla.

Npaj rau txhua ntu yoga los ntawm kev so thiab so dej kom zoo.

Yog tias koj tuaj yeem, mus kho mob zaws lossis kho mob ib ce kom pab txo cov leeg mob. Nqa dej da ntsev kom deb lossis mus saib tom chaw da dej kuj tseem yuav pab tau thiab.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj cia koj lub caj dab dai rov qab rau hauv qee qhov tseeb, dag sab ntawm koj lub txaj nrog koj lub xub pwg ntawm ntug thiab sim cia koj lub taub hau rov qab. Muaj ib tus neeg los pom koj thaum uas koj tau siv. Koj tuaj yeem cia koj lub taub hau dai kom ntev txog tsib feeb nyob rau ib zaug.

Lwm txoj hauv kev xaiv pab daws mob suav nrog:

• Ua yoga poses los daws qhov mob caj dab.
• Siv dej kub lossis dej khov rau thaj chaw muaj rau ob peb zaug hauv ib hnub.
• Noj nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs), xws li ibuprofen lossis naproxen (Motrin, Advil, lossis Aleve).
• Sim turmeric pab txo kev hnov ​​mob.

Cov nqa mus

Nco ntsoov tias muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua uantej, sijhawm, thiab tomqab yoga los tiv thaiv koj lub caj dab.

Muaj qee qhov ua rau zoo heev, tab sis nws tsis tseem ceeb rau koj xyaum.

Txawm hais tias koj tab tom tsim kom muaj kev cov nyom uas nyuaj rau koj lossis koj yog ib tus yogi uas paub txog, nws muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tau so los ntawm qee yam kev ua lossis kev tawm tsam kom kho koj lub cev.

Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem xav tshawb nrhiav sab ntsuj plig ntau dua los yog esoteric ntawm yoga los ntawm kev ua cov kev coj ua lossis ua pa tawm dag zog uas tso cai rau koj mus so thaum coj cov kev paub txog koj lub cev.